Səyahət etmək üfüqlərinizi genişləndirə bilər, fərqli mədəniyyətləri (və öz mədəniyyətinizi) qiymətləndirməyinizə kömək edə bilər, yeni və maraqlı insanlarla tanış olmağa və sizi yeni, maraqlı təcrübələrlə məşğul etməyə imkan verir. Bununla birlikdə, hər kəs üçün və daha çox ruhi xəstəlikləri olanlar üçün qorxuducu hiss edə bilər. Səyahətinizi planlaşdıraraq və özünüzü hazırlayaraq, zehni sağlamlıq vəziyyətiniz, xəstəliyiniz və ya pozğunluğunuz haqqında daim narahatlıq keçirmədən səyahətdən zövq ala bilərsiniz.
Addımlar
4-cü hissənin 1-i: Səyahətə aid xüsusi narahatlıqların həlli
Addım 1. Bilin ki, səyahət əvvəllər mövcud olan ruhi sağlamlıq vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər
Səyahət öz-özünə stresli ola bilər və fiziki, emosional və sosial dəyişikliklərin stresi əvvəllər mövcud olan emosional pozğunluqları təsir edə bilər. Səyahət planları etməzdən əvvəl, şərtlərin səyahətlə yenidən ortaya çıxa biləcəyini və ya daha da ağırlaşa biləcəyini bilin.
Müəyyən xəstəliklərə (məsələn, güclü bir genetik əlaqəyə malik olan) əvvəlcədən meylli olan insanların səyahət edərkən bir xəstəliyin ortaya çıxmasını yaşaması da mümkündür. Səyahət etməzdən əvvəl ailə tarixinizdən və şəxsi tarixinizdən xəbərdar olun
Addım 2. Səyahət sığortası və ya tibbi evakuasiya sığortası alın
Bir epizod və ya böhran vəziyyətindən qorxursanız, səyahət sığortası və tibbi evakuasiya sığortası satın alın. Mövcud şərtləri elan etdiyinizə əmin olun. Fövqəladə bir vəziyyətdə olsanız və hava nəqliyyatı tələb edirsinizsə, bu sığortaya aid edilə bilər. Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq sığorta üçün bir çox variant seçə bilərsiniz.
Səyahət edərkən zehni sağlamlığınızla bağlı hansı variantların ola biləcəyini bilmək üçün sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın
Addım 3. Uçmaq qorxusu və ya səyahətlə əlaqədar digər narahatlıqlar və fobiyalar üzərində çalışın
Uçmaqdan qorxursan və ya təyyarədən qorxursan, bir çox böyük hava yolu şirkəti bu işdə kömək edəcək kurslar verir. Səyahət və ya təyyarə ilə əlaqədar narahatlıq keçirirsinizsə, narahatlıq və narahatlıq üçün bəzi mübarizə strategiyalarından istifadə edin. Özünüzdən soruşun: "Narahatlıq mənə bu problemi həll etməyə kömək edəcəkmi?"
- Xoşagəlməz duyğulardan qaçmaq üçün narahatlıqdan istifadə etmək əvəzinə, xoşagəlməz hiss etsələr də, hiss etdiklərinizi qucaqlayın.
- Qeyri -müəyyənliklə yaşamağı öyrənin. Özünüzdən soruşun: "Çox pis olsa da, başıma pis bir şey gələcəyi ehtimalı ilə yaşaya bilərəmmi?"
4 -cü hissə 2: Səyahətinizi Sağlamlıq Mütəxəssisinizlə müzakirə edin
Addım 1. Sağlamlıq mütəxəssisinizlə görüş təyin edin
Səyahət etməzdən əvvəl bir randevu təyin edin və səyahət planlarınızı psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edin. Səyahət etməzdən əvvəl bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən yoxlayın və səyahət klinikasında yoxlayın, çünki səyahət klinikaları psixi sağlamlıq müalicəsi mövzusunda təhsil almırlar.
Çətin bir emosional və ya zehni vəziyyətdə olsanız, psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə məsləhətləşin. Psixi sağlamlığınız qeyri -sabitdirsə və ya bu yaxınlarda dərmanları dəyişdirmisinizsə, səfərinizi təxirə salmaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Gəzinti müddətində kifayət qədər dərman qəbul edin
Qısa müddətli bir səfərdirsə, ən azından səyahət müddətini davam etdirmək üçün kifayət qədər dərman qəbul edin, daha çox deyilsə. Uzun müddətli səyahətləriniz varsa, həkiminizdən dərmanlarınızın xaricdə satın alındığını və hazır olub olmadığını soruşun.
- Dərmanlarınızın reseptlərini yazın, çünki bəzi ölkələr resept olmadan psixotrop dərmanlara icazə vermir. İdeal olaraq, ziyarət etdiyiniz ölkənin ana dilinə tərcümə olunsun.
- Səyahət edərkən ehtiyacınız olan dərmanlar bütün ölkələrdə olmayacaq. Xaricdə olarkən reseptlərin doldurulması barədə bir ölkənin səfirliyi və ya nüfuzlu bir sağlamlıq klinikası ilə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Dərman qarşılıqlı təsirində diqqətli olun
Psixi sağlamlıq üçün dərman qəbul edirsinizsə, mümkün olan dərman qarşılıqlı təsirlərini yoxlayın. Bu yolla, xəstələnsəniz və tibbi müalicəyə ehtiyacınız varsa, qaçınmanız lazım ola biləcək dərmanların olub olmadığını əvvəlcədən bilə bilərsiniz. Xaricdəki tibb işçiləri reseptinizlə tanış ola bilməz və ya xarici dərmanlarla potensial qarşılıqlı əlaqədən xəbərsiz ola bilər.
Psixi sağlamlıq problemi olanlar Malyariya müalicəsində istifadə edilən mefloquin dərmanlarından çəkinməlidirlər. Nöropsikiyatrik nəticələr daxil olmaqla potensial yan təsirləri ola bilər
4 -dən 3 -cü hissə: Duygusal Çətinliklərlə Mübarizə
Addım 1. Gəzintinizlə tanış olun
Marşrutunuzu, nəqliyyat növlərinizi, şəhərlərin xüsusiyyətlərini və səfərinizin xarakterini öyrənin. Səyahət zamanı bir çox şeylər gözlənilməz olsa da, səfərinizdən nə qədər xəbərdar olsanız, bir o qədər rahatlıq əldə edə bilərsiniz. Məlumat toplamaq səyahətin bəzi gözlənilməzliklərini aradan qaldıra və rahatlıq hissini təmin edə bilər.
- Səyahətə getməzdən əvvəl, səfərinizdə hansı potensial risklərin ola biləcəyini və onlarla necə mübarizə aparacağınızı düşünün. Məsələn, dərman qəbul edirsinizsə, yoxladığınız baqajın itirilməsi halında çantanıza qoyun.
- Beynəlxalq telefonun olmaması fikrini bəyənmirsinizsə, xaricdə olarkən yerli zənglər etmək üçün bir SİM kart alın.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması psixi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Gəzinti zamanı stress və tənzimləmənin artması səbəbindən bu daha aktual ola bilər. Səyahət edərkən psixi sağlamlıq probleminiz varsa, nizamlı olaraq rahat yuxuya getdiyinizə əmin olun.
Otellər və ya yataqxanalar səs -küylüdürsə, qulaqcıq götürməyi düşünün. Səhər və ya axşam otağınızda qeyri -adi bir işıq olarsa gözlərinizi örtmək üçün bir şey də istəyə bilərsiniz
Addım 3. Məşq edin
Səyahət edərkən, məşq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Məşq, psixi sağlamlıq diaqnozu ilə səyahət edərkən xüsusilə vacib ola biləcək stressi azalda və qarşısını ala bilər. Səyahət edərkən idman zalı tapmaq çətin ola bilər, ancaq məşq etmək üçün ağırlıq qaldırmağa və ya qaçış yolundan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə, rəqs öyrənmək, gəzmək və ya gəzintiyə çıxmaq, velosiped kirayələmək və ətrafınızı gəzmək və ya oynamaq üçün məşhur bir idman növü tapmaq üçün bir az vaxt sərf edin.
Məşqdən maksimum fayda, ən çox 30 gün və ya daha çox məşq edərkən olur, ancaq səyahət edərkən bacardığınızı edin. Taksi sürmək və ya gəzmək seçiminiz varsa, gəzməyi seçin
Addım 4. Mövcud dəstəyi nəzərdən keçirin
Kimlə səyahət edəcəyinizi və sağlamlıq böhranınız varsa kimsə sizə kömək edə biləcəyini düşünün. Evdəki dostlarınızdan və ailənizdən dəstək ala biləcəyiniz girişi də düşünün.
Evdəki dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurmaq üçün telefonunuza və ya kompüterinizə bir telefon və ya video tətbiq yükləmək istəyə bilərsiniz. Zehni sağlamlığınızı izləməyinizə kömək edə biləcək bir valideyn və ya ailə üzvü kimi hər həftə evə kiminsə daxil olmasını istəyə bilərsiniz
4 -dən 4 -cü hissə: Səyahət zamanı Stressorlarla Qarşılaşma
Addım 1. Klinikaya gedin
Səyahət edərkən psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparırsınızsa, xəstəxanaya və ya klinikaya müraciət edin. Gəzintinizdən asılı olaraq, sığortanızın əhatə etdiyi bir klinikanı (əgər öz ölkənizdədirsə) və ya psixi sağlamlıq pozğunluqlarını müalicə edən bir klinikanı axtarmalı ola bilərsiniz.
- Xaricdəki bir klinikaya müraciət edirsinizsə, psixi sağlamlıq müalicəsində mədəni fərqlərin ola biləcəyini anlayın. Ehtiyaclarınızı ifadə etmək üçün tərcüməçiyə ehtiyacınız ola bilər.
- Xarici bir ölkəyə səyahət etməyi planlaşdırırsınızsa, psixi sağlamlıq xidmətlərini tapmaq üçün bir səfirliyə müraciət edin.
Addım 2. Mədəniyyət şoku hisslərini gözləyin
Tanımadığınız bir dil və/və ya mədəniyyətə sahib bir yerdəsinizsə, "mədəniyyət şoku" yaşaya və dil maneələri və mədəni fərqlərlə mübarizə edə bilərsiniz. Fərqli bir həyat tərzinə, fərqli yeməklərə, nəqliyyata və ətrafdakı görməli yerlərə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Fərqli bir mədəniyyətdən olan insanlarla ünsiyyət qurmaq da çətin ola bilər; Fərqli mədəniyyətlərin fərqli şəkildə qarşılıqlı təsir göstərdiyi üçün özünüzü kimisə incitdiyinizi və ya incitdiyinizi görə bilərsiniz.
- Getməzdən əvvəl ziyarət edəcəyiniz yerlərin sosial normaları haqqında bacardığınız qədər öyrənməyə çalışın. Məsələn, insanlar görüşəndə əl sıxırlar, çox göz təması qurmamağı və ya müəyyən söhbət mövzularından çəkinməyi üstün tuturlar? Sınamaq istədiyiniz qeyri -adi yeməklər və ya ənənələr varmı?
- Səyahət bələdçilərində mədəni məlumatlar çox vaxt mövcuddur və ya ziyarət edəcəyiniz ölkədə yaşayan birindən soruşa bilərsiniz.
Addım 3. Ev həsrətini gözləyin
Xüsusilə uzun müddət bir yerdə olsanız, bir çox insan səyahət edərkən ev həsrətinə düşür. Dostlarınızı və ailənizi, ya da tanış yeməkləri və fəaliyyətləri qaçıra bilərsiniz. Vətən həsrət və təcrid depressiya hisslərini dərinləşdirə bilər.
Ev həsrətini hiss edirsinizsə, özünüzə bir macərada olduğunuzu xatırlayın. Ev sizi gözləyir, ancaq səyahət edərkən hər gün qarşınızda olanlardan zövq alın
Addım 4. Stressorların öhdəsindən gəlin
Səyahətinizə yaxşı hazırlaşsanız da, çox güman ki, stresli anlar olacaq (uçuş və ya avtobus tutmağa çalışmaq, elektronika işləmir, qida zəhərlənməsi). Səyahətə çıxmazdan əvvəl streslə necə mübarizə aparacağınızı bilin. Səyahət çantalarınızı stres topu və ya yaza biləcəyiniz bir jurnal kimi kömək edə biləcək şeylərlə hazırlayın.
