Psixosomatik xəstəlik, kimsə bu qədər stres altında olduqda, fiziki olaraq xəstələnməyə başlayır. Anksiyete və ya depresiya kimi bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli ola bilər. Açıqlanmayan ağrılar və xəstəlikləriniz varsa, bunun səbəbi stress ola bilər.
Addımlar
Addım 1. Psixoloji qiymətləndirmə alın
Bir mütəxəssis stres səviyyənizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər və əgər bir xəstəlik əlamətləri göstərirsinizsə. Həyat təcrübəniz haqqında danışmağınızı və bir neçə anket doldurmağınızı istəyə bilərlər. Sizi simptomlarınızla əlaqəli ola biləcək müxtəlif xəstəliklərə görə yoxlaya bilərlər. Ancaq bölgənizdə bir psixoloq yoxdursa, hər zaman ilk yardım həkiminizə müraciət edə bilərsiniz. Bəzən insanlarda psixosomatik problemlər yaranır …
- Depressiya
- Kompleks TSSB
- Anksiyete pozğunluqları
- Xəstəlik Anksiyete Bozukluğu
- Diaqnoz edilə bilən bir xəstəliklə əlaqəli olmayan stresli həyat hadisələri
Addım 2. Psixosomatik bir xəstəliyin əlamətlərini tanıyın
Psixosomatik xəstəliklər, heç bir yerdən gəlməyən görünməyən simptomlara səbəb ola bilər. Bura daxil ola bilər…
- Yorğunluq
- Bulantı/qusma
- Hərarət
- Qəbizlik
- Yüksək qan təzyiqi
Addım 3. Stress idarəçiliyində kömək üçün bir terapevtə müraciət edin
CBT və DBT kimi müalicələr narahatlıqları aradan qaldırmaq və özünüzü sakitləşdirmək üçün üsullar təklif edə bilər. Terapevt, həyatınızdakı əsas stres mənbələrini təyin etməyə və bu problemləri necə idarə etməyiniz barədə sizinlə danışmağa da kömək edə bilər.
- Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), stresinizə səbəb ola biləcək düşüncə səhvlərini (məsələn, "Mən uğursuzam" və ya "Hər kəs mənə nifrət edir") müəyyən etməyə kömək edir.
- Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) kişilərarası və özünü sakitləşdirmə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir. Əhval pozğunluğu və ciddi stresə səbəb olan müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər.
Addım 4. Bir hipnoterapist görməyi düşünün
Hipnoterapiya, əslində səsləndiyi kimidir: hipnoz və müalicənin birləşməsi. Xəstəliyinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Hipnoterapiya, zehninizi aldatmağa imkan vermir, bu da yüksək təzyiqin aşağı düşməsinə, gələcək sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 5. Ciddi həyat tərzi dəyişikliklərinə baxın
Psixosomatik xəstəlik, həyatınızda çox stresli bir şey etdiyinizə işarə ola bilər. Qaçmaq istədiyin bir şey varmı? Xəstəliyinizi o şeydən ciddi şəkildə uzaqlaşmanız lazım olduğuna işarə hesab edin. Bəzən psixosomatik bir xəstəliyin həllinin açarı ola bilər …
- Daha aşağı stresli bir iş əldə etmək
- Karyera yolunuzu dəyişdirin
- Məktəbdə daha asan dərslər almaq
- Özünüzü olduğu kimi qəbul edin
- Zəhərli bir insanı həyatınızdan ayırın
- Sizi stresə salan müalicə olunmamış bir xəstəliyin müalicəsi
- İstənməyən bir cəmiyyətdən daha açıq fikirli bir cəmiyyətə keçid
Addım 6. Həyatınızdakı stressi azaltmağın kiçik yollarını tapın
Stresi azaltmaq psixosomatik simptomları azalda və ya aradan qaldıra bilər. İş stresini məhdudlaşdıra biləcəyinizə və özünüzü pis hiss edən insanlarla daha az vaxt keçirə biləcəyinizə baxın. Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün dəyişikliklər etməyə çalışın.
Addım 7. Danışa biləcəyiniz bir neçə yaxşı dinləyicini müəyyənləşdirin
Hisslərinizi təsdiqləmək və çətin anlarda sizə kömək etmək üçün ümumiyyətlə kimə arxalana bilərsiniz? Çətin bir vaxt keçirdiyiniz zaman bu insanlarla əlaqə saxlayın. Onlardan biri danışa bilmirsə, başqasını sınayın.
- Duyğularınızı idarə etmək istəmədiklərindən narahat olursunuzsa, əvvəlcə soruşun: "Son vaxtlar çox çətinlik çəkirəm. İndi bu barədə danışmaq üçün yaxşı vaxtdırmı?" Sonra, çox stresli və ya kömək etmək üçün çox məşğul olsalar, bunu sizə deyə bilərlər.
- Həm də hər kəsin əlçatmaz olması halında bir neçə ehtiyat planınız olsun. Sənət edə, rahatlaşdırıcı bir şou izləyə, əyləncəli bir layihə üzərində işləyə və s.
Addım 8. Çox vaxt istirahət edin
İsti vanna qəbul edin, sevdiklərinizlə qucaqlaşın, yaxşı bir kitab oxuyun və ya yaxşı bir dostunuzla vaxt keçirin. İstirahət balanslaşdırılmış bir həyatın vacib bir hissəsidir. Sağlamlığınız üçün hər gün ən azı 2 saat əyləncəli vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
Addım 9. Vücudunuza qulluq edin
Hər gecə ən az 8 saat yatın, boşqabınızın 1/3 hissəsini meyvə və tərəvəzlə doldurun və idman edin. Sevdiklərinizlə gəzintiyə çıxmağa, gəzintiyə çıxmağa, üzgüçülük etməyə və ya bir ailə üzvü ilə həyətdə idman oynamağa çalışın. Fiziki sağlamlığınız vacibdir.
Addım 10. Aromaterapiyadan istifadə edin
Tütsü və efir yağlarının bəzi simptomlara kömək etdiyi bilinir. Aromaterapistlə danışın və yaşadığınız simptomlardan danışın ki, bu problem üçün xüsusi bir şey seçsinlər.
- Lavanda yağı faydalı ola bilər.
- Çobanyastığı çayı əsəblərinizi sakitləşdirə bilər.
İpuçları
- Lavanda yağı bəzi simptomlarda kömək edə bilər.
- Sülh dənizi adlı bir təzyiq nöqtəsini sınayın. Ürəyinizin üstündə birbaşa sinə sümüyündə yerləşir.
