Güləndə üzmək və ya stresə düşmək çətindir. Bunun səbəbi gülüşün vücudunuzun stres reaksiyasını azaltmasına kömək edərək sizi sakit və rahat hiss etməyə imkan verir. Gülüş stresli olan hər kəsə kömək edə bilməz və narahatlıq və ya depressiya ilə əlaqəli xroniki stresdən əziyyət çəkən insanlara çox təsir etməyəcək. Ancaq yaxınlaşan bir tarixdən, işdəki çətin bir gündən və ya digər kiçik xəyal qırıqlığından özünüzü yanmış hiss edirsinizsə, gülüş stress səviyyənizi heç bir mənfi yan təsiri olmadan azaltmağın sürətli və asan bir yoludur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Hər gün gülmək
Addım 1. Gülməli insanlarla vaxt keçirin
Bəzilərinin böyük bir yumor hissi var. Stressinizi gülüşlə azaltmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq sizi güldürən dostlarınız və ya qohumlarınızla vaxt keçirməyə çalışın.
- Yalnız mətn mesajı və ya telefon zəngi olsa belə, hər gün gülməli insanlarla əlaqə saxlayın.
- Birlikdə qəhvə iç, birlikdə nahar et və ya sadəcə parkda gəzmək üçün görüş. Çox güman ki, böyük bir gülüş yaşayacaqsınız və yaxın bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirəcəksiniz.
Addım 2. Komediyalara baxın və qulaq asın
Komediya gülmək üçün nəzərdə tutulmuş bir janrdır. Stresli hiss edirsinizsə, komik bir film izləmək və ya ayaq üstə gələn bir komediyaçı rutinini dinləmək sizi güldürməyə və əylənərkən daha az stresli hiss etməyə kömək edə bilər.
- İşdə və ya məktəbdə olsanız, kompüterinizdə və ya smartfonunuzda qısa formalı komediya kliplərinə baxmağa çalışın. Vaxtınız az olduqda gülmək üçün əla bir yoldur.
- İşə gedərkən və gedərkən komediya radiolarına və ya stand-up albomlarına qulaq asın. Bu xəbər dinləmək və ya radio danışmaq üçün əyləncəli və rahat bir alternativdir. Beyninizi mənfi şeylərdən uzaqlaşdırmağa da kömək edəcək.
- Komediya şoularının canlı yayımlandığı bir ərazidə yaşayırsınızsa, komediya klubunda gəzintiyə çıxın.
Addım 3. Yumorlu xatirələri əlinizdə saxlayın
İşdə və ya məktəbdə tez gülmək lazımdırsa, masanızda və ya dolabınızda güldürən kiçik əşyaları saxlamağa çalışın. Məsələn, gülməli şəkillər, komik şeritler və ya gülməli hallardan suvenirlər asa bilərsiniz.
Addım 4. Aptal vəziyyətlərdə yumor tapın
Stresi azaltmaq üçün gülmək həmişə komik vəziyyətlərə gülmək tələb etmir. Bəzən gün ərzində ən yaxşı gülüşlər absurd və ya başqa cür axmaq olan kiçik vəziyyətlərdən qaynaqlanır. Məsələn, bir idmansevərin qələbə və məğlubiyyətləri o qədər ciddiyə alması və ya müəyyən televiziya şoularının absurdluğuna gülmək əhvalınızı yüngülləşdirə bilər.
- Gülüşünüzdə qəddar olmayın. Əksinə, insanların özlərini və ya şərtlərini lazımsız olaraq ciddi qəbul etdikləri vəziyyətlərdə cəsarət tapmağa çalışın.
- Ağılsızlıq etdikdə və ya aptalca bir şey etdikdə özünə gülə bilərsən, amma özünü təhqir etmədiyinə əmin ol. Özünüzə güldürməyin mahiyyəti "Bu, mənim üçün çox axmaqdı" kimi düşüncələri ehtiva edirsə, perspektivinizi yenidən düzəltməyiniz lazım ola bilər. Özünüzə gülməyi öyrənmək, daha möhkəm olmağınıza və özünüzü çox ciddiyə almamağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Zarafatları öyrənin
Zarafatlar gərgin vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün əla vasitədir. Gülmələri üçün zarafatlar öyrənə və başqalarına söyləyə bilərsiniz və ya gün boyu stresli anlarda özünüzü güldürmək üçün zarafatlar oxuya bilərsiniz.
- İnternetdə axtarış edərək və ya zarafat kitabını oxuyaraq zarafatlar tapa bilərsiniz.
- Oxuduğunuz zarafatların, xüsusən iş yerində oxumaq və ya sosial vəziyyətlərdə söyləmək niyyətindəsinizsə, uyğun olduğuna əmin olun.
- Marginallaşmış insan qruplarını alçaldan və ya aşağı salan zarafatlardan çəkinin. Bura irqçi, misoginist, homofob və ya ksenofobik zarafatlar daxildir.
Addım 6. Gülüş terapiyası qrupuna qoşulun
Hər gün öz sosial dairələrinizdə gülmək üçün yollar tapa bilərsiniz, ancaq bəzi insanlar üçün bu kifayət etməyəcək. Stressə səbəb olan daha ciddi problemlərlə, məsələn, zəifləyən bir xəstəlik və ya əhəmiyyətli bir həyat travması ilə mübarizə aparırsınızsa, gülmə müalicəsi tibbi müalicənizə sağlam bir əlavə ola bilər.
- Gülüş terapiyası oxşar problemlərlə mübarizə aparan kiçik qruplarla işləyir.
- Gülüş terapiyasının məqsədi bir -birinizə kömək etmək və ümumi stres səviyyələrini azaltmaqdır.
- Bölgənizdə gülüş terapiyası qruplarını internetdə axtararaq və ya həkiminizə və ya terapevtinizə bunu müalicə planınıza əlavə etməyi xahiş edərək tapa bilərsiniz.
3 -cü hissənin 2 -si: Gülüşün məhdudiyyətlərinin tanınması
Addım 1. Başqasının hesabına gülməkdən çəkinin
Bir həmkarınız və ya qonşunuzla yaxın bir dostluğunuz varsa, müəyyən mövzularda bir -birinizi lağa qoyaraq özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz. Ancaq heç vaxt başqasının hesabına gülməməli və kiminsə özünə güvənə biləcəyi keyfiyyətlərə lağ etməməlisən.
- Heç vaxt kiminsə çəkisi, yaşı, irqi, dini, etnik mənsubiyyəti və ya görünüşünə lağ etməyin. Bir dost özündə bu keyfiyyətlər haqqında zarafat etsə belə, bunu etmək sənin üçün uyğun olmaya bilər.
- Ümumi bir göstərici olaraq özünüzdən soruşun ki, kimsə verilmiş bir zarafatdan incidə və ya incidə bilər. Cavabın bəli olduğunu düşünürsənsə, bu zarafatı çatdırmaq daha yaxşıdır.
Addım 2. Gülüşdən qaçmaq kimi istifadə etmək istəyinə qarşı durun
Bəzi insanlar həyatlarında ciddi problemləri həll etməmək və hətta etiraf etməmək üçün gülüşdən istifadə edirlər. Bu gülüş istifadəsi, streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam bir yol deyil, çünki öhdəsindən gəldiyiniz əsas problemləri aktiv şəkildə aradan qaldırır.
- Kiçik problemləri zarafata çevirmək normaldır, amma ciddi həyat dəyişiklikləri və ya travma ilə zarafat edirsinizsə, xeyirdən daha çox zərər verə bilərsiniz. Ancaq bəzi insanlar gülüşü müdafiə mexanizmi olaraq istifadə edirlər.
- Bu problemləri həll etdikdən və təcrübədən öyrəndikdən sonra böyük həyat problemləri haqqında gülərüz gülə bilərsiniz.
Addım 3. Ciddi problemlər üçün kömək alın
Ciddi emosional və ya psixoloji travmanın öhdəsindən gəlmək üçün mübarizə aparırsınızsa, gülüş kifayət etməyəcək. Anksiyete, depresiya, bipolar bozukluk və TSSB kimi ciddi şərtləri idarə etməyə kömək etmək üçün bir terapevtlə işləmək və ya reçeteli dərman qəbul etmək lazım ola bilər.
- Çox vaxt və ya çox vaxt əsəbi, narahat və ya stresli hiss edirsinizsə, həyat keyfiyyətiniz aşağı düşmüş ola bilər və psixi sağlamlıq baxımçısının köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
- Bir terapevtlə işləmək üçün həkiminizdən soruşun. İnternetdə axtaraq və ya yerli telefon kitabçanızı yoxlayaraq bölgənizdə terapevtlər tapa bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Gündəlik Stresinizi Azaltın
Addım 1. İstirahət texnikalarından istifadə edin
Həqiqətən stresli hiss edirsinizsə, gülüş kifayət etməyəcək. Bir çox tibb mütəxəssisi stressi idarə etmək və çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün istirahət texnikalarından istifadə etməyi məsləhət görür.
- Proqressiv əzələ gevşetməsi bədəninizdəki hər bir əzələ qrupunu ardıcıl olaraq gərginləşdirməyi, sonra isə gərginliyi aradan qaldırmağı əhatə edir. Hər bir əzələ qrupunun gərginliyini ən az 5 saniyə tutmağa çalışın, sonra təkrarlamadan əvvəl əzələlərinizi təxminən 30 saniyə rahatlayın.
- Meditasiya, stresli və ya kədərləndirici düşüncələri və duyğuları azad etmək üçün nəfəsinizə diqqət etməyi əhatə edir. Beşə qədər sayarkən burun deşiklərindən yavaş -yavaş nəfəs alın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın, sonra beşə sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Meditasiya etmək üçün "Insight Timer" adlı pulsuz meditasiya tətbiqindən istifadə etməyə çalışın.
- Yoga və Tai Chi, sakitləşdirici bir rifah hissi əldə etmək üçün nəfəsinizi yavaş, qəsdən hərəkətlər və uzanmalarla əlaqələndirməyi əhatə edir.
Addım 2. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Qeyri -kafi və ya narahat yuxu stress səviyyənizi kəskin şəkildə təsir edə bilər. Vaxt keçdikcə bu, narahatlıq və ya depresiya kimi streslə əlaqədar əhəmiyyətli, uzun müddətli problemlərin inkişaf riskini artıra bilər.
- Əksər yetkinlərin hər gecə yeddi ilə doqquz saat arası yuxuya ehtiyacı olsa da, bəzi insanların tam istirahət etdiyini hiss etmək üçün 10 və ya 11 saat yuxuya ehtiyacı ola bilər.
- Yeniyetmələrin hər gecə 8-10 saat yatması lazımdır, bəzilərinə isə 11 saat lazımdır. Məktəb yaşlı uşaqların 9 ilə 11 saat arasında yuxuya ehtiyacı var, lakin bəzilərinin hər gecə 12 saata qədər yuxuya ehtiyacı ola bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq streslə mübarizə üçün əla bir yoldur. Məşq artıq enerjini yandırmağa kömək edir və özünüzü yaxşı hiss edən endorfinləri azad edir. Stressli bir hadisəni emal etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman meditasiya təsiri də ola bilər.
- Vaxtınız çox olmasa belə hər cür fiziki fəaliyyət stresin idarə olunmasına kömək edə bilər. Məsələn, bir saatlıq idman zalı vaxtını idarə edə bilmirsinizsə, bir neçə 10 dəqiqəlik gəzintiyə vaxt ayırın və ya velosipedinizi sürərək işə rahat və rahat məşq edin.
- Zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin. Məsələn, qaçışdan nifrət edirsinizsə, bunun əvəzinə bir yoga dərsi, üzgüçülük və ya roller konki sınayın. İdmana girməyinizə kömək etmək üçün, məsələn, qaçmağa başlamağınıza kömək etmək üçün "5K -ə əl atın" kimi bir tətbiqdən də istifadə edə bilərsiniz.
- Vaxt keçdikcə tədricən fitness səviyyəsinə çatmaq vacibdir. Vücudunuzun fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün kifayət qədər sağlam olmasını təmin etmək üçün hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan və ya gücləndirmədən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 4. Sosial dəstək axtarın
Ciddi stress problemləri ilə məşğul olsanız, sosial dəstək çox vacibdir. Etibar etdiyiniz və yaxşı münasibət qurduğunuz dostlara, qohumlara və ya hətta iş yoldaşlarına müraciət edərək sosial dəstək tapa bilərsiniz.
- Etibar edə biləcəyiniz insanlarla sosial dəstək şəbəkənizi qurun. Hətta meetup.com kimi bir veb saytdan istifadə edərək maraqlarınızı bölüşən insanları tapmağı da düşünə bilərsiniz.
- Həyatınızda hansı etibarlı insanlarla danışmağın daha asan olduğunu düşünün. Məsələn, tam zamanlı işləyən və evdə bir neçə uşağı olan bir qohum, part-time işləyən tək bir dost qədər asan ola bilməz.
- Dəstək şəbəkənizdəki insanlara həyatınızdakı stresli hadisələr haqqında məlumat verin. Çətin vaxtlarda zəng edə, yaza və ya ziyarət edə biləcəyinizi soruşun.
- Dostlarınızdan və qohumlarınızdan necə olduqlarını soruşduğunuzdan və həyatınızda işlər yaxşı getdiyi zaman söhbət etmək və ya vaxt keçirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bu şəkildə, yalnız yardıma ehtiyacınız olduqda onlarla əlaqə qurduğunuzu hiss etməyəcəklər.
Addım 5. Dünyagörüşünüzü dəyişdirməyə çalışın
Bir çox insan, mükəmməllikçi bir mövqe tutaraq lazımsız stress yığır. İşinizdə, məktəbinizdə və ya sadəcə evinizi qaydasında saxlamaq üçün hər şeyin hər zaman mükəmməl bir şəkildə edilməli olduğunu hiss edə bilərsiniz. Bu tip dünyagörüşü işdə daha məhsuldar hiss etməyinizə kömək etsə də, zaman keçdikcə çox zərər verə bilər.
- Düşüncələrinizi izləməyə çalışın və "ehtiyacım var", "etməliyəm" və ya "etməliyəm" düşündüyünüz zaman özünüzü dayandırın. Başqa insanların və ya vəziyyətlərin müəyyən bir şəkildə ehtiyac duyduğunu, etməli olduğunu və ya olması lazım olduğunu düşündüyünüz zaman özünüzü tutun. Bu cür düşüncə tərzi ilə hər dəfə məşğul olanda sayğacdan istifadə etməyə və onu vurmağa çalışın. Bu, bu fikirlərin nə qədər tez -tez baş verdiyini daha yaxşı anlamağa kömək edəcək. Həm də düşüncələri yenidən düzəltdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, bir düşüncəni "Kaş ki hər şey fərqli olsaydı, vəziyyət belə idi. Dəyişdirə bilmərəm, buna görə də onu qəbul etməyin və bundan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyin yollarını tapacağam" kimi bir şeyə dəyişə bilərsiniz."
- Özünüzü pis davranışa görə cəzalandırmaqdansa, yaxşı davranışa görə mükafatlandırmağa çalışın.
- Dünyagörüşünüzü necə dəyişdirməklə həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, ixtisaslı bir terapevt kömək edə bilər. Terapiyanın sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
