Səhər qalxmaq hər kəs üçün çətindir, amma bəziləri üçün xüsusilə çətindir. Xroniki olaraq gec oyanmaq və ya çox yatmaq şəxsi və peşəkar həyatınızı güclü şəkildə təsir etməyə başlaya biləcək problemlərdir. Bir çox insan birdən çox həyəcan siqnalı verərək yuxusuzluqla mübarizə aparır. Birdən çox həyəcan siqnalı verərək, çox yatmaq şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Həddindən artıq yatmaq probleminiz olmasa belə, birdən çox həyəcan siqnalı vermək bədəninizi oyaqlaşdırmaq və yatağınızdan çıxarmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addımlar
Metod 1 /3: Cihazınızı seçmək
Addım 1. Siqnalları açmaq üçün ən azı bir cihaz seçin
Çox güman ki, istər ənənəvi zəngli saat olsun, istər telefon, istərsə də radio olsun bir cihazdan istifadə edirsiniz. Bu cihazın sizin üçün işlədiyini düşünün. İşi yerinə yetirməyən bir şey varsa, fərqli bir cihaz satın alın.
- Bu cihaz sönəndə kifayət qədər yüksək səsə malik olub olmadığını düşünün. Hər kəsin fərqli səs -küy tolerantlığı var. Siqnalınız kifayət qədər yüksək deyilsə, fərqli bir siqnal almağı və ya istifadə etməyi düşünün.
- Cihazda mürgüləmə düyməsi varmı? Əgər probleminiz həyəcanı söndürüb yenidən yuxuya getməyinizdirsə, mürgüləmə düyməsi funksiyası olan bir həyəcandan istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Mürgülə düyməsi, həyəcanı yenidən açmadan bir neçə dəqiqə daha yatmağa imkan verir ki, bu da oyanmanı asanlaşdırmağın bir yoludur.
Addım 2. Neçə cihaza ehtiyacınız olduğuna qərar verin
Siqnalları açmaq üçün birdən çox cihazı istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Bir anda yalnız bir zəngli saat qura bilən ənənəvi zəngli saata güvənirsinizsə, zəngli saatın açılması üçün ən azı bir başqa cihazınız olmalıdır.
- Bir çox telefonda birdən çox həyəcan siqnalı qurmaq funksiyası var. Telefonunuz bunu edə bilirsə, həyəcanı qurmaq üçün başqa cihazlardan istifadə etməyinizə ehtiyac olmayacaq.
- Birdən çox fərqli cihaz istifadə etməyin üstünlüyü, hər cihazın söndürülməsi üçün bir az fərqli olmasıdır. Bu barədə düşünmək, beyninizi səhər işə başlaya bilər, bu da yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcək
Addım 3. Xüsusi bir zəngli saatı düşünün
Orada minlərlə zəngli saat var. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya yuxuya getməkdə xroniki bir probleminiz varsa, xüsusi bir zəngli saat satın almağı düşünün. Hansı xüsusi zəngli saatın sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini öyrənmək üçün bir az araşdırma aparın.
- İşıq siqnalları, sizi oyatmaq üçün işıqdan istifadə edən siqnallardır. Oyandıqda sizi daha çox həyəcanlandırır və hətta bilişsel funksiyanı yaxşılaşdıra bilər.
- Son dərəcə ağır bir yuxu görürsənsə, ortalamadan daha yüksək olan bir həyəcan siqnalı almağı düşün. Bazarda qalxmağınız lazım olan sarsıntı verə biləcək bir çox sənaye gücü siqnalları var.
- Siqnal səsinizə tam nəzarət etmək istəyirsinizsə, telefonunuza və ya musiqi pleyerinizə bağlanan siqnalizasiya sistemlərinə baxın. Bu yolla səhər oyanmaq üçün sevdiyiniz mahnını seçə bilərsiniz.
- Yatarkən pulu parçalayan da daxil olmaqla təşviqedici zəngli saatlar da var.
Addım 4. Ətrafınızda dizayn edilmiş bir zəngli saat alın
Bəzi zəngli saat texnologiyası, yuxu vərdişlərinizlə əlaqəli saatlar hazırlayaraq xüsusi həyəcan siqnallarını daha da irəli aparır. Bu saatlar yuxu modelinizi izləyir və dərin yuxuda olduğunuzu deyə bilər. Xüsusilə yuxu dövrünün ən optimal vaxtı olduqda sizi oyadırlar. Bu cür fərdiləşdirilmiş zəngli saatdan istifadə etməklə özünüzü daha təravətli hiss edəcək və səhər qalxmağa hazır olacaqsınız.
- Bu xüsusi yuxu monitorlarının çoxu saat şəklində gəlir. Yatmaq üçün saatı taxırsınız və yatarkən bədəninizi izləyir.
- Yatarkən hərəkətinizi hiss edərək yuxunuzu izləyən telefonunuz üçün yükləyə biləcəyiniz tətbiqlər də var, lakin bunlar saatlarla müqayisədə daha az dəqiqdir.
Metod 2 /3: Alarm Aralıqlarının Qurulması
Addım 1. İlk həyəcanı qurun
Siqnalizasiya üçün istədiyiniz ən erkən vaxtı təyin edin. Siqnalın parametrlərini daxil etdiyiniz cihazdakı ekrana və ya tətbiqə gedin. Bir Smartfon və ya birdən çox həyəcan qura bilən bir cihazdan istifadə edirsinizsə, həyəcan əlavə etməlisiniz. Cihazınızda artıq qurulmuş bir siqnalınız varsa və onu dəyişdirməkdən çəkinmirsinizsə, qurulmuş həyəcanı vurun. Bunun üzərinə basmaqla həyəcanın vaxtını dəyişə bilərsiniz.
- Ən erkən vaxtı başa düşmək üçün ilk həyəcanın çalınması üçün məntiqi bir vaxtın nə olacağını düşünün. Unutmayın ki, gecə ən az 7 saat və ya 14-17 yaş arası yeniyetmələr üçün 8 saat yatmaq istəyirsiniz.
- Həm də unutmayın ki, ilk həyəcan siqnalı açıldıqdan sonra, dərin yuxu qədər istirahət edən bir yuxu almırsınız.
- İlk həyəcanı çox erkən söndürməməyə çalışın. Məsələn, ilk həyəcanınız son siqnalınızdan iyirmi dəqiqə əvvəl son siqnalizasiyadan bir saat əvvəl sönərsə, rahatlığınız üçün daha yaxşıdır.
- İlk həyəcanın nə qədər erkən olacağına dair dəqiq bir elm yoxdur. Bununla birlikdə, dərin yuxunun həyəcan siqnalları ilə kəsilən yuxudan daha dəyərli olduğuna dair bir fikir var. Buna görə də, ilk siqnalizasiyanızın qalxmağı xəyal edə biləcəyiniz bir vaxt üçün qurulduğundan əmin olmalısınız.
Addım 2. Son siqnalınızı təyin edin
Siqnalizasiya üçün ən son istədiyiniz vaxtı təyin edin. Son həyəcanınız işə və ya məktəbə hazırlaşmaq üçün sizə kifayət qədər vaxt verməlidir. İşə hazırlaşmaq ən az qırx dəqiqə çəkirsə və 8 -də işə getmək məcburiyyətindəsinizsə, son həyəcan siqnalınızı saat 7: 20 -yə təyin etməlisiniz.
Çox yaxın kəsməyin. Hazırlaşmaq üçün qeyri -real vaxt ayıran bir həyəcan siqnalı verməyin. Özünüzü yatmaq üçün özünüzə bir yaxşılıq etdiyiniz kimi görünə bilər, ancaq səhər yeməyini atmaq, işdə laqeyd baxmaq və ya gec qalmaq əyləncəli deyil
Addım 3. Digər zəngli saatlarınızı təyin edin
İdeal olaraq, həyəcan siqnallarınız 10-15 dəqiqəlik addımlarla olmalıdır. Ya bir cihazdan, ya da birdən çox cihazdan istifadə edərək, 10-15 dəqiqə aralığında olan həyəcan vaxtlarını daxil edin. Bir neçə həyəcan siqnalınız varsa, ilk ikisini 10-15 dəqiqə aralığında boşaltmaq və sonra son siqnalınıza çatdıqda bir -birinə yaxınlaşmaq istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, telefonunuzu birdən çox həyəcan siqnalı qurmaq üçün istifadə edirsinizsə və saat 7: 15 -də oyanmalısınızsa, ilk həyəcanı 6: 45 -də, birini 7: 00 -da, birini 7: 10 -da və digərini seçə bilərsiniz. saat 7: 15 -də.
- Birdən çox cihaz istifadə edirsinizsə, bir cihazı 6: 45 -də, birini saat 7: 00 -da və s.
Metod 3 /3: Alarm Quraşdırmasını bitirmək
Addım 1. Zəngli səslərinizi seçin
Zəngli saatları qoyduqdan sonra, həyəcanın tonunu dəyişdirmək istəyəcəksiniz. Cihazınızın təklif etdiyi tonları dinləyin. Telefonlar kimi bəzi cihazlarda fərqli tonlar ola bilər. Radio və ya zəngli saat kimi digərlərinin yalnız bir neçə variantı ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı tonlar oyanmağın ən yaxşı yolundan asılıdır.
- Yavaş -yavaş oyanmaq istəsəniz, ilk cüt həyəcan üçün yumşaq, xoş tonlar, sonunculara isə daha yüksək səslə daha təcili səslər qoymaq istərdiniz.
- Ağır yuxulu birisinizsə və sizi oyatmaq üçün böyük yüksək səslərə ehtiyacınız varsa, həyəcan siqnallarınız üçün daha yüksək səsləri seçin.
Addım 2. Hər bir həyəcan üçün fərqli tonlar qoyun
Hər bir həyəcan üçün fərqli tonlardan istifadə etmək, səhər hər biriniz üçün eyni tonu istifadə etməkdən daha çox stimullaşdıracaq. Necə yuxudan oyanmağınızdan asılı olmayaraq, son siqnalınızdakı tonunuzun yüksək və fərqli olduğuna əmin olun. Sizi oyatdığından və ayağa qalxmağın vaxtı olduğuna dair son xəbərdarlıq olaraq tanıya biləcəyinizdən əmin olmaq istəyirsiniz.
Addım 3. Siqnalları yandırın
Hər siqnalın vaxtını və tonunu qoyduqdan sonra onu aktivləşdirdiyinizə əmin olun. Bunun necə ediləcəyi, istifadə etdiyiniz cihazdan asılıdır, lakin bir çox cihaz intuitivdir. Zəngli saatı açdığınızda, günün doğru vaxtında siqnalizasiyanın qurulduğundan da əmin olun. Səhər saat 6: 00 -da deyil, 18: 00 -da bir zəngli saatın olması yuxuya getməyinizə səbəb olacaq.
Addım 4. Siqnalları yerləşdirin
İndi həyəcan siqnalı açıldıqdan sonra onları yerləşdirmək istəyəcəksiniz. Yataq masası kimi bütün həyəcan siqnallarını eyni yerə qoymayın. Siqnalları fərqli yerlərə qoymaq, onları söndürmək üçün fiziki olaraq özünüzü əziyyət çəkdirməyin təsirli bir yoludur ki, bu da sizi daha oyaq edəcək.
- İlk siqnaliz yataq masanızda olsa belə, son siqnalınızı yatağınızdan kifayət qədər uzaqlaşdırın ki, onu söndürmək üçün qalxasınız.
- Telefonunuz kimi yalnız bir cihazdan istifadə edirsinizsə, cihazın yanınızda olmadığından əmin olun. Hər dəfə sönəndə, həyəcanı söndürün, amma eyni yerdə qoyun ki, söndürmək üçün yenidən ayağa qalxasınız.
Addım 5. Siqnalınızı gizləyin
Yalnız həyəcan siqnallarınızı fərqli yerlərə qoymaq hiylə işlətmirsə, həyəcan siqnallarından birini gizlətməyi və ya çatmaq çətin bir yerə qoymağı düşünün. Tapmaq və ya geri qaytarmaq üçün çəkdiyiniz otuz saniyə sizi oyatmaq işini görəcək.
- Siqnalınızı gizlətsəniz, hələ də eşitdiyinizə əmin olun. Saatı əhatə edirsinizsə, saatınızı ən yüksək səviyyəyə qaldırın. Müəyyən bir vaxtda qalmamağınız lazım olmayan bir gündə sınadığınızdan da əmin olun.
- Zəngli saatınızı gizlətməyin yaxşı bir yolu, yüksək rəfdə əlçatmaz bir yerə qoymaqdır. Nəcisə çatmaq üçün istifadə etmək səyləri sizi oyandıracaq, buna görə də artıq mürgüləmək istəməyəcəksiniz.
- Sizdən uzaqlaşmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış zəngli saatlar var. Mürgülə düyməsini basdığınızda, bu zəngli saatlar yataq masasının üstünə yuvarlanır və yerə uzanır.
İpuçları
- Siqnalların həftə sonları və ya gec oyana biləcəyiniz digər günlərdə sınayaraq oyanacaq qədər yüksək səsli olub olmadığını yoxlayın.
- Səhər tezdən oyanırsınızsa, gecə pəncərələrinizi açıq qoymağa çalışın. Şəfəqdən gələn təbii işıq sizi daha oyaq edəcək və hətta qalxmağınız üçün təbii bir həyəcan kimi ola bilər.
- Uyğunluq yaxşı yuxunun açarıdır. Daha ardıcıl bir yuxu cədvəli üçün hər gün eyni vaxtda oyanmağa və yatmağa çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Səni oyatmaq üçün yumşaq bir zəngli saata inanma, çünki yuxuda yatmağınla nəticələnə bilər.
- Telefonunuzdan istifadə edirsinizsə, səssiz rejimdə olmadığından əmin olun. Əgər belədirsə, həyəcanınız səslənməyəcək.
- Səhər proqramınızda hər hansı bir dəyişiklik varsa, həyəcan siqnallarınızı buna uyğun olaraq dəyişdirməyi unutmayın.
- Araşdırmalar göstərdi ki, həyəcan siqnalı açıldıqdan sonra mürgüləyəndə dəyərli yuxu görmürsən. Ən az 8 saat yatdığınızdan əmin olun, çünki həyəcan siqnalları arasında yatdığınız yuxu oyanışınıza kömək etməyəcək.
