Dana suşları və yaralanmaları, xüsusən idmançılar arasında yaygındır. İdman zədələrinin ən zəiflədici və ən çox narahat edənlərindən biri yırtılmış baldır əzələsidir. Bu zədə ilə bağlı böyük bir problem, yalnız gərgin və ya çəkilmiş baldır əzələsindən fərqləndirməyin çətin olmasıdır. Bu əzələni işləməyə davam etsəniz, yırtıla bilər. Yırtılmış dana əzələsinin sağalması xeyli vaxt aparır və yenidən zədələnməyə çox meyllidir. Dana ağrısına səbəb ola biləcək digər problemlər və zədələr var, ancaq ağrı şiddətlidirsə və ya ayağınızdan "pop" və ya "çırpma" səsi eşidirsinizsə - dərhal həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Cırılmış bir buzov əzələsinin tanınması
Addım 1. Dana nələr yaralaya biləcəyini anlayın
"Dana əzələniz" əslində alt ayağın Axilles tendonuna bağlanan üç əzələdən ibarətdir. Bu üç əzələ gastrocnemius, soleus və plantarisdir. Baldırda meydana gələn yaralanmaların əksəriyyəti, əslində, bu üçdən ən böyüyü olan gastroknemiusun zədələridir.
- Qastroknemiusunuz diz və ayaq biləyi oynaqlarınızı keçir. Həm də bir çox sürətli bükülən əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə onu gərilmə və yırtma riski altına qoyur, çünki daim sürətlə uzanır və daralır.
- Tabanınız ayaq biləyi ekleminizden keçir. Əsasən yavaş yellənən əzələ liflərindən ibarətdir. Bu birləşmə səbəbiylə gastroknemiusunuzdan daha az yaralanma ehtimalı var. Ancaq tabanın zədələnmələrində müalicə tez -tez fərqlidir.
- Plantaris baldırınızda çox iş görmür. Böyük ölçüdə köhnə əzələ hesab olunur. Yaralanarsa, müalicə gastroknemius zədəsi ilə eynidir.
- Axilles tendonunuz bu dana əzələlərini topuq sümüyünüzə bağlayır. Bu tendon da yaralana bilər və baldır ağrısına səbəb ola bilər. Axilles tendonunun ümumi zədələnməsi tendinit və ya tendonun yırtılmasıdır.
Addım 2. Gözyaşlarına səbəb ola biləcək şeyləri bilin
Yırtılmış dana əzələləri, çox güman ki, gərgin məşqlər zamanı meydana gəlir. Ümumiyyətlə məşq edərkən və ya istiqamətini və ya sürətini sürətlə dəyişəndə meydana gəlir. Bu zədə tez -tez sürətli partlayış tələb edən idman növləri (məsələn, tullanma, atlama, basketbol, futbol) kimi əzələlərin yüklənməsi artan partlayıcı hərəkətlərdən sonra baş verir.
- Büzülmə (qəfil başlayan). Tamamilə hərəkətsiz bir mövqedən ani sürət partlayışları dana yırtığının ümumi səbəbidir. Qısa trek sprinterləri yırtılmış dana əzələlərinə çox həssasdır. Basketbol və ya tennis oynayarkən meydana gələn istiqamətlərdəki ani dəyişikliklər də gözyaşlarına səbəb ola bilər.
- Uzun müddətli tənəzzül. Çox iş və həddindən artıq istifadə, nəticədə gözyaşlarına səbəb ola biləcək digər ümumi faktorlardır. Bu qaçışçılarda və futbolçularda görülür. Futbolçuların həm daralması, həm də uzun müddət qaçması var. Bu faktorların hər ikisi bir buzov yırtığına qarşı çox həssasdır.
- "Həftə sonu döyüşçüləri" və ya yalnız fasilələrlə çox fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar, tez -tez dana əzələlərinin gözyaşlarını yaşayırlar. Kişilər bu yaralanmaları qadınlardan daha çox keçirirlər.
Addım 3. Yırtılmış əzələnin simptomlarını tanıyın
Yırtılmış dana əzələsinin simptomları, ümumiyyətlə, gərginlik əlamətlərindən daha dərhal və aydındır. Onlar tez -tez Axilles tendonunun yırtılması simptomlarına bənzəyirlər.
- ayağınızın arxasına vurulduğunuzu və ya təpikləndiyinizi hiss edirsiniz
- ayağınızda səsli bir "pop" və ya "çırpma"
- dana əzələsində qəfil, şiddətli ağrı (adətən zonklama)
- alt ayaqda həssaslıq və şişkinlik
- çürük və/və ya rəng dəyişikliyi
- ayaq biləyində məhdud hərəkət diapazonu
- ayaq üstə durmaq və ya gəzməkdə çətinlik çəkir
- axsama
Addım 4. Ayaqlarınızı istirahət edin
Ayağa qalxın, qaldırın və bir az dincəlin. Bacaklarınız çox ağrıyırsa və şişməyə başlayırsa, demək olar ki, tibbi müdaxiləyə ehtiyacı olan bir baldır zədəiniz var. Çox güman ki, baldır nahiyəsində çürüməyə başlayacaqsınız, xüsusən də gözyaşardır, çünki bəzi daxili qanaxma olacaq.
- Bir "pop" səsi eşitsəniz və ya baldırınızda şişkinlik görsəniz, dərhal təcili yardıma müraciət edin. Yaralanmanız təcili tibbi yardım tələb edir.
- Bir bölgədə şişkinlik və ya qanama, təzyiqin artması səbəbindən bölgədəki əzələlərə və sinirlərə kifayət qədər oksigen və ya qida maddələrinin çata bilmədiyi bölmə sindromu adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Sınıqdan və ya çox əzilmiş əzələdən sonra baş verə bilər, buna görə də zədənizin ağır olduğunu düşünürsünüzsə, ən qısa zamanda tibbi yardım alın. Kəskin kompartman sindromu inkişaf etdirsəniz, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər.
Addım 5. Həkiminizlə əlaqə saxlayın
Baldırınızdakı xüsusi əzələlərin zədələnməsini fərqləndirə bilmək vacibdir. Bunu təkbaşına edə bilməzsiniz. Həkiminiz, zədənizin dərəcəsini təyin etmək üçün fiziki müayinələr və MRT kimi testlər aparacaq. Dana əzələsini yırtdığını düşünürsənsə, dərhal həkimə müraciət et.
Yırtılmış bir baldır əzələsini özünüz diaqnoz və müalicə etməyə çalışsanız, daha da ağır yaralanmalara səbəb ola bilərsiniz
Addım 6. Yaralanmağınızı yoxlamaq üçün həkiminizdən testlər soruşun
Həkiminiz, ehtimal ki, təsirlənmiş ərazinin ultrasəs və ya maqnit rezonans görüntüləməsini (MRT) təyin edəcək.
- Bir MRT, bir sahənin 2-D və 3-D şəkillərini çəkmək üçün maqnit dalğaları və kompüter görüntüsündən istifadə edəcək. X-şüaları kimi sadə üsulların ala bilmədiyi daxili zədələrin diaqnozu üçün istifadə olunur.
- Həkiminiz maqnit rezonans angioqrafiya (MRA) taraması da sifariş edə bilər. Bu, daha aydın görünməsi üçün tez -tez bir kontrast boya istifadə edərək qan damarlarınızı araşdıran bir MRT növüdür. MRA, qan damarlarınızda kompartman sindromu kimi şərtlərə səbəb ola biləcək hər hansı bir zədələnmənin və ya tutulmanın olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
Addım 7. Həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Yırtılmış dana əzələsinin müalicəsi ümumiyyətlə əməliyyat tələb etmir. Sağalma dövründə həkiminizin bütün tövsiyələrini yerinə yetirmək vacibdir. Bunu etməsəniz, ağır yenidən yaralanma və ya travmaya səbəb ola bilərsiniz. Səbirli olun: sağalmanı görmək 8 həftəyə qədər davam edə bilər və buzovunuzun normal vəziyyətə gəlməsinə bir neçə ay qala bilər.
- Adətən, dərhal müalicə istirahət, buz, sıxılma və immobilizasiyanı (atel və s.) Əhatə edir.
- Bərpa müalicəsi ümumiyyətlə fizioterapiya məşqləri, masaj və qoltuqağacların istifadəsini əhatə edəcək.
Metod 2 /3: Baldır Ağrısının Digər Səbəblərinin Araşdırılması
Addım 1. Əzələ kramplarının simptomlarını tanıyın
Əzələ krampları, əzələlərinizin birdən büzülməsinə səbəb olaraq alt ayaqlarınızda şiddətli ağrılara səbəb ola bilər. Alt ayağınızdakı ani, sıx bir kramp və ya spazm bəzən "charley atı" adlanır. Bu kramplar son dərəcə ağrılı olsa da, ümumiyyətlə özləri və ya minimal müalicə ilə keçərlər. Charley atının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sərt, sıx baldır əzələləri
- Əzələlərdə kəskin, kəskin ağrı
- Əzələlərdə "topaq" və ya qabarıqlıq
Addım 2. Əzələ krampını müalicə edin
Əzələ krampları və spazmları olduqca tez yox olur. İstiliyi (və ya soyuqdan) uzadaraq və istifadə edərək bu bərpa prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
- Təsirə məruz qalan dana əzələsini uzatın. Kramplanan bacağınıza ağırlığınızı qoyaraq bunu edə bilərsiniz. Dizinizi bir az əymək. Alternativ olaraq, təsirlənmiş ayağınızı önünüzdə uzadaraq otura bilərsiniz. Ayağınızın yuxarı hissəsini yumşaq bir şəkildə özünüzə çəkmək üçün bir dəsmal istifadə edin.
- İstilik tətbiq edin. İstilik yastığı, isti su şüşəsi və ya isti dəsmal istifadə edin. İsti vanna və ya duş qəbul etmək də kömək edə bilər. İstilik gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər.
- Buz tətbiq edin. Bir buz və ya soyuq bir paket tətbiq etmək, krampı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir anda 15-20 dəqiqədən çox olmayan buz tətbiq edin və donmanın qarşısını almaq üçün buz paketini hər zaman bir dəsmal ilə sarın.
- Kramp əzələsini masaj etməyə də cəhd edə bilərsiniz.
Addım 3. Tendinit simptomlarını tanıyın
Tendinit, əzələlərinizi sümüklərinizə bağlayan qalın, ipə bənzər "kordlardan" olan tendonun iltihabı nəticəsində əmələ gəlir. Tendinit tendonlarınız olan hər yerdə baş verə bilər, ancaq ümumiyyətlə dirsəklərdə, dizlərdə və topuqlarda olur. Tendinit, aşağı dana və ya dabanınızda ağrıya səbəb ola bilər. Tendinitin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Derzləri hərəkət etdirdiyiniz zaman daha da sıxlaşan darıxdırıcı, ağrıyan ağrı
- Birgə hərəkət edərkən "çırpma" və ya ızgara hissi
- Həssaslıq və ya qızartı
- Şişkinlik və ya topaqlar
Addım 4. Tendiniti müalicə edin
Tendinitin müalicəsi ümumiyyətlə sadədir: istirahət edin, reçetesiz ağrı kəsiciləri alın, təsirlənmiş bölgəni buzlayın, sıxılma sarğı istifadə edin və təsirlənmiş oynağı qaldırın.
Addım 5. Gərilmiş tabanın simptomlarını tanıyın
Gərilmiş soleus əzələsi gərgin və ya yırtılmış gastroknemiusdan daha az şiddətlidir. Bu zədə tez-tez gündəlik və ya uzun məsafələrə qaçanlar kimi idmançılarda olur. Adətən, bu əzələ gərginliyi aşağıdakı simptomları əhatə edir:
- Dana əzələsində sıxılma və ya sərtlik
- Ağrı bir neçə gün, hətta bir neçə həftə ərzində şiddətlənir
- Gəzinti və ya qaçışdan sonra şiddətlənən ağrı
- Yüngül şişlik
Addım 6. Axilles tendonunun qırılma əlamətlərini tanıyın
Dana əzələlərinizi topuq sümüyünüzə bağladığı üçün Axilles tendonu yaralananda baldır ağrısına səbəb ola bilər. Bu tendonun zədələnməsi yorucu bir şəkildə məşq edərkən, yıxıldıqda, çuxura girəndə və ya qeyri -düzgün tullananda baş verə bilər. Aşil tendonunuzun yırtıldığını düşünürsünüzsə dərhal tibbi yardım almalısınız, çünki bu ciddi bir zədədir. Tendonun yırtılmasının simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- dabanınızda səsli bir "pop" və ya "çırpma" (tez -tez, lakin həmişə deyil)
- dana qədər uzana bilən topuq bölgəsində ağrılar, çox vaxt şiddətlidir
- şişkinlik
- ayağınızı aşağı əymək qabiliyyətinin olmaması
- gəzərkən "itələmək" üçün yaralı ayağından istifadə edə bilməmək
- zədələnmiş ayağı istifadə edərək ayaq barmaqlarınızın üstündə dura bilməmək
Addım 7. Axilles tendonunun yırtılması və ya yırtılması üçün risk faktorlarını müəyyənləşdirin
Axilles tendonunun yırtılması üçün ən çox kimin risk altında olduğunu bilmək, ağrınızın səbəbinin bu olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Axilles tendonunun yırtılması və ya yırtılması riski ən çox olan insanlar bunlardır:
- 30-40 yaş arası olanlar
- Kişilər (yırtılma ehtimalı qadınlardan 5 qat daha çoxdur)
- Qaçış, atlama və ani hərəkət partlayışlarını əhatə edən idman növləri ilə məşğul olanlar
- Steroid inyeksiya istifadə edənlər
- Siprofloksasin (Cipro) və ya levofloksasin (Levaquin) daxil olmaqla florokinolon antibiotiklərdən istifadə edənlər
Metod 3 /3: Dana əzələlərinin zədələnməsinin qarşısının alınması
Addım 1. Gərin
Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, həftədə ən azı iki dəfə əzələlərinizi uzatmalısınız. Çalışmadan əvvəl uzanmaq lazım deyil. Mütəxəssislər, məşqdən sonra uzanmağı məsləhət görürlər. Yoga kimi ümumi elastikliyinizi artıran məşqlər etmək, əzələ yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edəcək.
- Baldırlarınızı yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün dəsmal uzatmağa çalışın. Ayağınızı önünüzdə uzadaraq dik oturun. Ayağınızın ətrafına bir dəsmal qoyun və uclarını tutun. Dana əzələnizdə uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədəninizə doğru yumşaq bir şəkildə çəkin. 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın. Digər ayaq üçün təkrarlayın.
- Baldırlarınızı gücləndirmək üçün müqavimət bandı istifadə edin. Bir ayağınızı önünüzdə uzadaraq dik oturun. Ayaq barmaqlarınızı başınıza doğru çəkin. Ayağınıza bir müqavimət bandı sarın və uclarını tutun. Bantdakı gərginliyi qoruyarkən ayağınızın üstü ilə zəminə doğru itələyin. Dana əzələnizin sıxıldığını hiss etməlisiniz. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər ayaq üçün 10-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Məşqdən əvvəl istilənin
Məşqdən əvvəl isinmək üçün dinamik uzanmalardan istifadə edin. Ümumiyyətlə eyni mövqedə bir dəqiqə və ya daha çox saxlanılan statik uzanmalardan fərqli olaraq dinamik uzanmalar məşqinizin hərəkətlərinə bənzəyir. Adətən daha az intensiv olurlar.
- İstər çöldə, istərsə də koşu bandında sürətlə gəzməyə çalışın.
- Gəzinti ağciyərləri, ayaq yelləmələri və qanınızı axıdan digər hərəkətlər yaxşı bir istiləşmədir.
- İşıq uzanması kimi bir məşq topu üzərində də bəzi məşqlər edə bilərsiniz.
Addım 3. Bir ara verin
Aşırı istifadə və ya təkrarlanan gərginlik baldır əzələsinin zədələnməsi üçün uyğun şərtlər yarada bilər. Adi idman və ya fəaliyyətinizdən bir ara götürməyi və yeni bir məşq etməyi düşünün.
