Oğurluq cəmiyyətdə ümumi bir problemdir. Bəzi insanlar bir və ya iki dəfə oğurluq edərkən, digər şəxslər əşyaları oğurlamaq istəyinə müqavimət göstərə bilmirlər. Bəzi şəxslər əşyaları almaq üçün imkanları olmadığı üçün oğurluq edirlər. Bəziləri oğurluqdan həyəcan keçirə bilər. Digərləri ödəniş etmədən istədiklərini əldə etmək hüququna malikdirlər. Oğurluğun çoxlu mənfi nəticələri var, o cümlədən həbs və məhkumluq. Oğurluq hələ bir asılılıq olaraq təsnif edilməsə də, kleptomaniya oğurluğu ehtiva edən və utanc və günahkarlıq hissi yaradan impuls nəzarət xəstəliyidir. Probleminizlə məşğul olmaq ilk addımdır.
Addımlar
Metod 1 /6: Oğurluqla bağlı probleminizi müəyyənləşdirin
Addım 1. Köməkə layiq olduğunuzu anlayın
Ləyaqətli olduğunuzu bilmək vacibdir, çünki günahı olan bir çox insan (oğurluqdan utanmaq da daxil olmaqla) köməyə layiq olduğuna inanmır. Bu, çox vaxt kömək istəmələrinə mane olur. Kömək və anlayışa layiqsən və tək deyilsən.
Addım 2. Oğurluq davranışlarınızı müəyyənləşdirin
Bu davranışı dəyişməyə başlamaq üçün əvvəlcə oğurluq etməyinizin səbəblərini müəyyən etmək vacibdir.
- Emosional yüksəklik üçün oğurluq edirsiniz? İlk gərginliyi, sonra oğurluqdan əvvəl yaranan həyəcan həyəcanını və bitdikdən sonra rahatlamağı hiss edirsinizmi? Bunun ardınca günahkarlıq, utanc və peşmanlıq hissləri gəlirmi? Oğurluğun sizin üçün problem ola biləcəyinə işarə edənlər bunlardır.
- Qaçmaq üçün oğurluq edirsən? Oğurluq edərkən özünüzü fərqli hiss edirsiniz, yoxsa reallıqla təmasda deyilik? Bu, oğurluq edən şəxslər üçün olduqca yaygın bir hissdir.
Addım 3. Hisslərinizi yazın
Oğurluq davranışlarınıza səbəb olan şeyləri kəşf etdikdən sonra, oğurluq ehtiyacınız barədə sərbəst yazmağa çalışın. Hisslərinizə senzura qoymayın - düşündüyünüz və hiss etdiyiniz hər şeyi qeyd etmək vacibdir.
Oğurluq ehtiyacını müşayiət edən qəzəb, qorxu, kədər, tənhalıq, sürünmək, ifşa olunmaq, həssas olmaq və s. Kimi hissləri adlandırdığınızdan əmin olun
Addım 4. Nəticələri müəyyənləşdirin
Davranışlarınızın nəticələrini düşünmək dürtüselliyi azaltmağa kömək edə bilər. Demək olar ki, yaxalanmısınızsa və ya tutulmusunuzsa (və ya bir neçə dəfə yaxalanmısınızsa) bütün bunları yazın. Utanma və günahkarlıq kimi sonrakı hisslərinizi və bu hisslərin öhdəsindən gəlmək üçün etdiyiniz hərəkətləri və ya çox içmək, özünüzü kəsmək, oğurladığınız şeyləri məhv etmək və ya digər peşmançılıq və ya iyrəncliyinizi yazın. dağıdıcı hərəkətlər.
Əgər tutulmusunuzsa, müşayiət olunan hisslər nə qədər güclü idi? Niyə oğurluq ehtiyacının öhdəsindən gəlmək üçün tutulmağın belə kifayət olmadığını düşünürsən? Hamısını yazın
Metod 2 /6: Kənardan Dəstək axtarın
Addım 1. Terapiyanı düşünün
Böyük bir qətiyyətlə özbaşına oğurluq bağımlılığınızı məğlub etmək mümkün olsa da, müalicəni düşünmək də faydalı ola bilər. Ən yaxşı kömək üsulu psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşmə olacaq. Dərmanla birlikdə edilən terapiya kleptomaniya və ya kompulsif oğurluğun müalicəsində təsirli ola bilər.
Kleptomaniya/kompulsif oğurluq müalicəsinin bu pozğunluğu aradan qaldırmağınızda çox müvəffəqiyyətli ola biləcəyinə əmin olun, həm də nəticənin nə qədər pis istədiyinizə və bunun üçün nə qədər çalışmağa hazır olduğunuza bağlı olduğunu unutmayın
Addım 2. Müalicə variantlarını anlayın
Oğurluq üçün ən çox yayılmış terapiya formaları bunlardır: Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), Dialektik Davranış Terapiyası (DBT), Psixodinamik müalicə və Qrup terapiyası/12 addımlı proqramlar. CBT, insanlara duyğularını və davranışlarını dəyişdirmək üçün düşüncələrini dəyişdirməyə kömək edir. DBT, fərdlərə çətinliyə dözümlülük, duyğuların tənzimlənməsi, kişilərarası effektivlik və zehinlilik öyrətməyə yönəlib. Psixodinamik müdaxilələr, problemlərin səbəblərini müəyyən etmək və mövcud problemləri həll etmək yollarını tapmaq üçün keçmişinizə və tərbiyənizə baxır. 12 addımlı proqramlar maddələrə aludəçiliyə yönəlir, lakin xüsusilə oğurluq üçün 12 addımlı proqramlar da var.
- Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə bu variantları müzakirə edə bilərsiniz.
- Öz-özünə kömək tədbirləri ilə bu cür terapiyanı müstəqil olaraq araşdırmağın yolları da var. Məsələn, CBT, hisslərinizi və davranışlarınızı dəyişdirmək üçün düşüncələrinizi dəyişdirməyi əhatə edir.
Addım 3. Dərman seçimlərini araşdırın
Prozac və Revia daxil olmaqla kleptomaniyanın müalicəsində bir neçə dərman göstərilmişdir.
Əlavə məlumat və ya psixotrop variantları müzakirə etmək üçün psixiatrla məsləhətləşin
Metod 3 -dən 6: Oğurluq haqqında Düşüncələrinizi Dəyişdirin
Addım 1. Fikirlərinizi müəyyənləşdirin və meydan oxuyun
Hisslərinizi və davranışlarınızı dəyişdirmək üçün düşüncələrinizi dəyişdirmək, oğurluq və kleptomaniyanın müalicəsi üçün ümumi bir müalicə növü olan Bilişsel Davranış Terapiyasının (CBT) əsas komponentidir. Avtomatik düşüncələrinizi izləyin və oğurluq davranışlarınızı dəyişə bilərsiniz.
- Bir şey oğurlamağı düşünərkən ortaya çıxan düşüncələri düşünün. Məsələn, "bunu çox istəyirəm" və ya "bundan qurtulacağam" deyə düşünə bilərsiniz.
- Kimin xeyrinə olduğunu düşün. Oğurluq etdiyiniz zaman yalnız sizə fayda varmı? Yoxsa ailəniz, dostlarınız və ya başqası? Və bunun sizə və ya başqalarına faydası nədir? Oğurlamaq məcburiyyətinizin bir hissəsinin mövqeyinizi təsdiq etmək və ya dostlarınız və ya ailənizin sevgisini "satın alaraq" və ya diqqətini əşyalarla mükafatlandırmaqla özünüzü təhlükəsiz hiss etməklə bağlı olduğunu düşünürsünüzsə, bu sürücüləri görməyə başlamalısınız. onların içində təmsil etdikləri etibarsızlıq.
Addım 2. Fərqli düşünməyə özünüzü öyrədin
Düşüncə tərzinizi təyin etdikdən sonra alternativ fikirlər düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bura oğurluq davranışlarınızı gücləndirən mənfi düşüncələrinizə diqqət yetirmək və bu anda düşüncə prosesinizi aktiv şəkildə dəyişdirmək daxildir.
Məsələn, "O üzüyü həqiqətən istəyirəm, oğurlayaram" deyə düşünsəniz, bunun əvəzinə "O üzüyü istəyirəm, amma oğurlamaq səhvdir, buna görə pulumu qənaət etməyə diqqət edəcəyəm" deyə düşünün
Addım 3. Daha böyük şəkil üzərində düşünün
Oğurlamağa vadar edən və bu barədə nə etmək istədiyinizi daha güclü hiss etdiyiniz zaman, nə etdiyinizi və bu ehtimalın hara getdiyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Düşünmək üçün vaxt vacibdir, çünki çox güman ki, həyatınızın məqsədsiz olduğunu hiss edirsiniz və ya bəlkə də həyatınızın aspektləri üzərində heç bir nəzarətiniz yoxdur.
Bəzi insanlar üçün oğurluq, özlərini gücsüz hiss edən vəziyyətlərə qarşı passiv bir üsyandır. Bu daha böyük narahatlıqlar üzərində düşünmək, həyatınız üçün öz məqsədlərinizi inkişaf etdirməyə başlamağınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etməyən pis davranışların sərhədlərini təyin etməyinizə kömək edəcək
Addım 4. Özünüzü və ehtiyaclarınızı daha çox təsdiq etməyə hazır olun
Özünüz üçün ayağa qalxmaqda güclü hiss etmirsinizsə və ya hər zaman diqqətdən kənarda qaldığınızı, aldandığınızı və ya aşağı düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, oğurlamağı incitdiyinizi və ya göz ardı etdiyinizi düşündüyünüz insanlardan "qisas" olaraq istifadə etmək asandır. Və ya ümumiyyətlə hisslərinizi sakitləşdirmək üçün oğurluqdan istifadə edə bilərsiniz. Təəssüf ki, özünü təsdiq etməməklə və öz dəyərini görməməklə, oğurluğu seçməklə gələcəyini riskə atırsan və başqalarının hərəkətlərinin özünü daha çox incitməsinə səbəb olursan. Əslində incitdiyiniz yeganə şəxsin özünüz olduğunuzu xatırlayın - sizi sevən insanları əsəbiləşdirə bilərsiniz, ancaq onları cəzalandırmırsınız; özünüzü cəzalandırırsınız.
Daha ətraflı məlumat üçün özünüz üçün necə ayağa qalxmağı, iddialı olmağı və iddialı bir şəkildə necə ünsiyyət qurmağı oxuyun
Metod 4 /6: Relapsın qarşısının alınması planı yaratmaq
Addım 1. Oğurluq tarixinizi müəyyənləşdirin
Bir relapsın qarşısının alınması planı yaratmaq, oğurluq istəyinizi nəzarətə götürməyin və gələcəkdə oğurluğun qarşısını almağın vacib bir hissəsidir. Təkrarlanma qarşısının alınmasının planlaşdırılmasında ilk addım oğurluqla bağlı keçmiş problemlərinizi müəyyən etməkdir.
- Yuxarıdakı yazma məşqi zamanı yazdığınız məlumatlardan istifadə edərək relapsın qarşısını almaq planına başlaya bilərsiniz.
- Oğurluq tarixini yaz. Uşaqlıqdan başlayaraq mümkün qədər çox oğurluq epizodunu sadalayın. O dövrdə baş verən və ya oğurluq qərarına təsir edən hər hansı bir vəziyyətə diqqət yetirin.
- Hər epizod üçün oğurluq ehtiyacını qiymətləndirin. Qeyd etdiyiniz hər bir vəziyyətdə nə qədər oğurlamaq məcburiyyətində olduğunuzu göstərmək üçün 1 ilə 10 arasında bir miqyas istifadə edin.
Addım 2. Oğurluq tetikleyicilerinizi anlayın və öhdəsindən gəlin
Tetikleyiciler, davranışa səbəb ola biləcək bir vəziyyət haqqında düşüncələr və hisslərdir. Oğurluqla bağlı düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.
- Yüksək riskli vəziyyətləri öyrənin. Dürtülərinizi idarə etməyin açarı riskli vəziyyətləri anlamaq və onlardan çəkinməkdir.
- Oğurluq olanda hansı hissləri keçirdiniz? Birinin sizə pis davranması, kiminsə sizə qışqırması, özünü pis hiss etməsi və ya sevilməməsi, rədd edilməsi və s.
- Oğurlamağa ehtiyac duyduğunuz şeylə oğurlamaq üçün lazım olan hissi verdiyiniz reytinq arasındakı əlaqəyə diqqət yetirin.
- Bu siyahını, jurnalı və ya dəftəri çox təhlükəsiz saxlayın.
- Sizi təşviq edə biləcək və ya oğurlamağı asanlaşdıran vəziyyətlərdən özünüzü uzaqlaşdırın. Bu tip tətikçilərə bəzi nümunələr arasında oğurluq edən dostların yanında olmaq və ya təhlükəsizliyinin aşağı olduğunu bildiyiniz mağazalara girmək daxildir. Bu vəziyyətlərdən nəyin bahasına olursa olsun çəkinin ki, sınağa çəkilməyəsiniz.
Addım 3. Dürtülərinizi idarə etmək üçün bir plan qəbul edin
Bu, hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl özünüzlə danışmağı əhatə edir. Aşağıdakıları sınayın:
- Dur. Dürtü hərəkət etmək əvəzinə dərhal özünüzü dayandırın.
- Nəfəs al. Durun və özünüzə nəfəs alan verin.
- Müşahidə etmək. Nə baş verdiyini düşünün. Nə hiss edirəm? Mən nə düşünürəm? Mən nəyə reaksiya verirəm?
- Geri çəkin. Vəziyyətə obyektiv baxmağa çalışın. Vəziyyət haqqında düşünməyin başqa yolu varmı? Maddəni tutarkən və bununla nə edəcəyinizi və günahı necə aradan qaldıracağınızı düşünərkən oğurluqdan sonra özünüzü proyekt edin.
- Nə işlədiyini tətbiq edin. Bir şey oğurlamaq əvəzinə nə edəcəyinizi özünüz üçün seçin. Hər dəfə oğurluq arzusu başınıza gələndə davranışınızı dəyişdirməyi planlaşdırın. Faydalı ola biləcək bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir: özünüzə kim olduğunuzu və dəyərlərinizin nə olduğunu söyləyin, özünüzə yaxşı bir insan olduğunuzu və dəyər verdiyinizi xatırlatın, özünü sakitləşdirən texnikalar və yarışan qəlbinizi sakitləşdirmək üçün dinc səhnələr xəyal edin. və gərginlik.
Addım 4. Davranışlarınızı izləməyə davam edin
İmpuls idarəetmə sənətinə yiyələndikdən və oğurluq davranışlarınızı azaltdıqdan və ya aradan qaldırdıqdan sonra, relapsın qarşısının alınması planınızı davamlı olaraq izləməli və buna uyğun olaraq düzəlişlər etməlisiniz.
- İndiki vəziyyətə keçin. Mövcud oğurluq istismarlarınızın gündəlik hesabını aparın. Əvvəlki kimi, hissləri yazmağa davam et və oğurluq arzusunu qiymətləndir.
- Yazını balanslaşdırın. Nailiyyətlərinizi, qürur duyduğunuz və minnətdar olduğunuz şeyləri yazdığınızdan əmin olun. Öz dəyərinizi qazanmağa kömək etmək üçün bunları zaman zaman jurnalınızın əsas diqqət mərkəzinə çevirməyə çalışın.
Metod 5 /6: Oğurluğa Alternativ Tapın
Addım 1. Özünüzü yayındırın
Sizə yüksək və ya diqqəti cəlb edən, lakin həyatınızda daha çox zərər verməyən oğurluq alternativləri tapın. Bura hobbilər, fəaliyyətlər, könüllülük, başqalarına kömək etmək, əşyalar hazırlamaq, bitki yetişdirmək, heyvanlara qulluq etmək, yazı yazmaq, rəsm çəkmək, oxumaq, inandığınız bir işin fəalı olmaq və ya oğurluq üçün bir çox gözəl alternativ ola bilər. Nə seçsəniz də, sizin üçün faydalı olan və bir xəstəliyi digərinə dəyişdirməklə bağlı olmayan seçimlər edin (məsələn, özünüzü spirtlə sakitləşdirin).
Addım 2. Aktiv olun.
Oğurluq həyatınızdakı bir boşluğu doldurursa, onu fəaliyyətlə doldurun. İdman və ya idmanla məşğul olun, hobbi edin və ya könüllü olmağa başlayın. Vaxtınızı doldurmaq üçün oğurluq etmək əvəzinə, vaxtınızı daha məhsuldar və faydalı istifadə edin. Bu, özünə hörmətinizi artıracaq, yenilənmiş enerji yaradacaq və cansıxıcılığı aradan qaldıracaq. Daha yaxşı işlərin olmaması və ya məqsədsizlik hissi üçün oğurluq etməyinizi dayandıracaq. Sadəcə özünüzü məşğul edin, qalanları da izləyəcək.
Addım 3. İş tapın, müavinətinizi artırın və ya ödəyin və ya büdcənizə yenidən baxın
Yaşamaq ehtiyacından və ya məhrumiyyət hissindən, eləcə də emosional tetikleyicilerden oğurluq edirsinizsə, daha sabit, müəyyən bir gəlir axınına sahib olmaq, oğurluq istəyinizi və ya "ehtiyacınızı" yüngülləşdirə bilər. Üstəlik, bir işiniz olmadıqda işinizin təhlükəsizliyi və rutini, həyatınızda əskik ola biləcək məsuliyyət və özünə hörmət hissini bərpa edə bilər. Zaten kifayət qədər pulunuz varsa, bir işiniz və ya pulunuz problem deyilsə, bu addım sizin üçün uyğun olmaya bilər, ancaq pulla zəhərli bir əlaqə probleminizin mərkəzindədirsə, öz təhlükəsiz mənbənizi qazanmaq faydalı ola bilər.
Addım 4. Emosional çıxışlar tapın
Yazma terapiyasından əldə etdiyiniz biliklərdən istifadə edərək oğurluq etməyinizə səbəb olan duyğu və duyğuların öhdəsindən gəlməyə başlayın. Qəzəbinizi, qarışıqlığınızı, kədərinizi, sıxıntılarınızı və s. Orijinal duyğularınızı tanıyın və oğurluqdan başqa onlarla mübarizə aparmaq üçün yeni yollar tapın.
Diqqəti yayındırmağın, əyləndirməyin və əylənməyin yeni yollarını qeyd edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz hansı yeni düşüncələr və hərəkətlər var?
Metod 6 /6: Oğurluq haqqında özünüzü öyrədin
Addım 1. Kleptomaniyaya qarşı oğurluğu anlayın
Oğurluqla bağlı xüsusi mübarizənizi müalicə etmək üçün, oğurluq davranışlarınızla məşğul olub -olmadığınızı və ya müəyyən bir xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etmək sizə fayda verə bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət almaq məsləhətdir.
- Kleptomaniya ümumi əhalidə təxminən.3 -6 % -də mövcuddur. Başqa sözlə, təxminən 200 adamdan 1 -i bir xəstəlik olaraq kleptomaniya meyarlarına cavab verə bilər.
- İnsanların 11% -i həyatında ən azı bir dəfə mağaza oğurlayır. Yəni, hər 10 nəfərdən biri ən azı bir dəfə mağazadan oğurluq edib. Ancaq bir -iki dəfə dükan oğurluğu pozğunluq təşkil etmir.
- Kleptomaniya bir impuls nəzarət xəstəliyidir; oğurluqla məşğul olanda "yüksək", ardınca oğurluqdan sonra günahkarlıq ilə əlaqələndirilir. Dəfələrlə edilən cəhdlərə baxmayaraq oğurluğu idarə edə bilməmək və ya dayandırmaq qabiliyyəti ilə də xarakterizə olunur.
- Psixoloqlar və psixiatrlar üçün psixi pozğunluqların diaqnozu üçün bir bələdçi olan mövcud Diaqnostika və Statistik Təlimata (DSM-5) əsasən oğurluq bir asılılıq sayılmır.
Addım 2. Digər səbəbləri müəyyənləşdirin
Oğurluq əlaməti fərqli bir pozğunluğun bir hissəsi ola bilər. Məsələn, Davranış Bozukluğu, Bipolar Bozukluk, Antisosyal Şəxsiyyət Bozukluğu və Obsesif Kompulsif Bozukluk kimi diaqnozların hamısı oğurluqla əlaqədar davranışları ehtiva edə biləcək meyarlara malikdir. Ayrışma halları, stres, narahatlıq və əhval pozuqluqları kimi kleptomaniak vərdişlərini təmin edə biləcək digər xəstəliklər üçün də qiymətləndirməyə layiqsiniz.
Addım 3. Oğurluqla bağlı araşdırma aparın
Yerli kitabxanada və ya kitab mağazasında daha çox məlumat əldə edin. İnternet əsrində sağlamlığımız və rifahımız haqqında daha çox məlumat tapmaq asandır; Hökumət sağlamlıq saytları və həkimlər və psixoloqlar tərəfindən yazılmış saytlar kimi nüfuzlu saytlara istinad və təsdiq edilmiş təcrübə ilə baxdığınızdan əmin olun. Eyni problemi olan insanların düşüncələrini, hisslərini, narahatlıqlarını və s. Paylaşdıqları yazıları və forumları oxuyun, çünki bu, tək olmadığınızı anlamağa kömək edəcək.
İpuçları
- Bir şey ala bilmirsənsə, amma istəyirsənsə, onu dəyişdirmə yolu ilə ucuz əldə etməyi düşün. Bəlkə də kimdənsə müvəqqəti olaraq bir şey borc götürsəniz, özünüz üçün bir şeydən sonra ac qalmağınıza kömək edəcək.
- Ən yaxşı dostunuza və ya ailə üzvlərinizə oğurluq probleminiz barədə danışın. Yaxşı məsləhətlər verə bilərlər və sizin üçün böyük köməkçi ola bilərlər. Probleminizi sevdiyiniz insanla bölüşmək çox kömək edə bilər.
- Həkim kimi danışa bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, etibarlı bir ailə üzvü ilə danışın.
