Metilsülfonilmetan (MSM) bir sıra məqsədlər üçün istifadə edilən məşhur bir pəhriz əlavəsidir. Ən çox oynaq ağrısı üçün alınsa da, sağlam saç böyüməsini təşviq edə bilər. Unutmayın ki, sağlamlığa faydaları haqqında çox az elmi dəlil var. Bir cəhd etmək istəyirsinizsə, hər gün şifahi və ya topikal əlavə edin. Əlavələrdən başqa, MSM və balıq, kələm və soğan kimi digər faydalı kükürdlü birləşmələr olan daha çox yemək yeyə bilərsiniz. Hər hansı bir pəhriz əlavəsində olduğu kimi, MSM almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və bir doza tövsiyə etmələrini istəyin.
Addımlar
Metod 1 /3: MSM Əlavələri Almaq
Addım 1. Tablet şəklində gündə 6 qrama qədər MSM alın
Tövsiyə olunan gündəlik doza 3 qrama bölünərək 6 qrama qədər olsa da, daha aşağı dozadan başlayın və bunun sizə necə təsir etdiyini görün. Gündə 3 dəfə 1 qramlıq bir tablet almağa çalışın və dozanı 1-2 həftə ərzində artırın. Mədə narahatlığının qarşısını almaq üçün hər dozanı bir stəkan su və yeməklə qəbul edin.
- MSM tablet, toz və maye formalarda onlayn olaraq, apteklərdə və sağlamlıq mağazalarında mövcuddur. Ən çox artrit və əzələ ağrısı üçün istifadə olunur, buna görə mağazanızın birgə sağlamlıq hissəsinə baxın.
- MSM istifadə edənlər və müsbət nəticələr bildirənlər, təsirləri görməyin ən az 2 həftə çəkdiyini söyləyirlər.
Addım 2. Əgər həb qəbul etməyi sevmirsinizsə, toz MSM -ni su ilə qarışdırın
Müntəzəm olaraq qəbul etməyiniz ən rahat olan oral dozaj forması ilə gedin. Həbləri gündə 3 dəfə udmaq istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, toz halına salın. Nə qədər toz və su qarışdırmalı olduğunuz barədə xüsusi məlumat üçün məhsulunuzun təlimatlarını yoxlayın.
Addım 3. Ağızdan qəbul etmək əvəzinə 5 ilə 10% arasında MSM şampunu və ya kremini sınayın
Ağız əlavələri daha populyar və daha əlçatandır, ancaq aktual bir məhsul istifadə etməyə də cəhd edə bilərsiniz. MSM həllinin gündəlik 5-10% konsentrasiyalarda istifadəsi saç tökülməsinə kömək edə bilər. Məhsulunuzun təlimatlarını oxuyun və göstərişlərə uyğun istifadə edin.
Tədqiqat müalicəyə başladıqdan sonra 20 gün ərzində müsbət nəticələr göstərdi
Addım 4. Məhsul tapa bilmirsinizsə, özünüz üçün MSM şampun hazırlayın
Mağazada satın alınan bir MSM şampunu və ya kremi tapa bilmirsinizsə və ya bir şeyə göz yummaq istəmirsinizsə, özünüzü hazırlamaq nisbətən asandır. 2 stəkan (470 ml) distillə edilmiş su qaynadın, sonra əlavə edin 1⁄2 ons (14 q) hər bir rozmarin, adaçayı, gicitkən və lavanda. Qarışığı istidən çıxarın və 30 dəqiqə sərinləyin.
- 30 dəqiqədən sonra 2 qram toz MSM əlavə edin. Qarışığı 30-40 dəqiqə saxlayın, sonra bir qaba süzün.
- Süzdükdən sonra, bitki qarışığının 1 hissəsini boş bir şampun şüşəsi kimi plastik bir şüşə içərisində 2 hissə maye kastil sabunu ilə birləşdirin. Məsələn, 4 maye ons (120 ml) bitki qarışığını 8 maye ons (240 mL) kastil sabunu ilə birləşdirin.
- Şampun və hamam məhsulları satan əksər mağazalarda kastil sabunu var.
Addım 5. MSM əlavələrini açdıqdan sonra sərin və quru yerdə saxlayın
MSM məhsullarının soyudulmasına ehtiyac yoxdur. Dərman dolabı, kiler və ya çekmece yaxşı olacaq. Etiketdə göstərilən son istifadə tarixinə görə MSM -dən istifadə etməlisiniz.
Metod 2 /3: MSM tərkibli qidalar yemək
Addım 1. Bol miqdarda proteinlə zəngin qidalar yeyin
MSM, yumurta, balıq, quş əti və paxlalı bitkilər də daxil olmaqla protein mənbələrində olur. Əksər sağlamlıq təşkilatları, çəkiniz hər kiloqram üçün 0,8 qram protein və ya kiloqram ağırlığınızın üçdə biri qədər kiloqram yeməyi məsləhət görür.
- Məsələn, 64 kiloqram ağırlığınız varsa, tövsiyə olunan protein miqdarı gündə 53 qramdır. 3 unsiya (85 q) orkinos, somon və ya alabalıq porsiyası 21 qram protein sayılır. 3 unsiya (85 q) quş porsiyası 19 qram protein, 1 yumurta isə 6 qram sayılır.
- Diyetinizə əlavə zülal əlavə etməyin ən sağlam yolu fasulye və ya fıstıq kimi daha çox baklagiller yeməkdir. Əlavə olaraq, yağlı qırmızı ət əvəzinə yağsız balıq və quş əti kəsin.
Addım 2. Sarımsaq və soğan üçün gedin
Sarımsaq və soğan MSM və digər kükürdlü birləşmələr ehtiva etsə də, ən çox çiy yerinə bişmiş halda istehlak olunur. Pişirmə prosesində MSM pozulduğundan salatlara və sarğılara xam soğan və sarımsaq əlavə etməyə çalışın.
Addım 3. Diyetinizə daha çox Brüssel cücərti, kələm və kələm əlavə edin
Meyvə və tərəvəzlər ümumiyyətlə MSM kimi kükürdlü birləşmələrin yaxşı mənbəyidir. Yarpaqlı göyərti və xaçlı tərəvəzlər (kələm kimi) xüsusilə yaxşı seçimdir.
Yarpaqlı yaşıl və digər meyvə və tərəvəzlər də saçları, dərini və dırnaqları sağlamlaşdıran vitamin və minerallar ehtiva edir
Addım 4. Mümkünsə MSM çiy olan qidaları yeyin
Yemək MSM -ni pozur, buna görə də bişmiş qidalardan xam qidalar qədər çox şey almırsınız. Bişmiş qidalar hələ də MSM və digər faydalı kükürdlü birləşmələr təmin etsə də, qida yoluxucu xəstəlik riski yoxdursa MSM mənbələrini çiy yeməyə çalışın.
Məsələn, duzsuz yerfıstığı üzərində qəlyanaltı və ya doğranmış soğan və rəndələnmiş sarımsaqlı kələm salatlarından istifadə edin
Metod 3 /3: MSM Məhsullarını Təhlükəsiz istifadə etmək
Addım 1. Hər hansı bir pəhriz əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın
MSM heç bir sağlamlıq riski, dərman qarşılıqlılığı və ya yan təsirləri ilə əlaqəli deyil. Bununla birlikdə, bir MSM əlavəsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşmalısınız. Vaxtından əvvəl və ya qeyri -adi saç tökülməsi yaşadığınız təqdirdə, digər müalicə variantları və ya əsas şərtlər üçün testlər tövsiyə edə bilərlər.
Əlavə olaraq, MSM -in saç böyüməsini təşviq etdiyinə və ya saç tökülməsini yaxşılaşdırdığına dair çox az elmi sübut var
Addım 2. Yan təsirləriniz varsa dozanı aşağı salın və ya MSM almağı dayandırın
MSM -in yan təsirlərə səbəb olduğuna dair heç bir elmi dəlil olmasa da, bəzi insanlar mədə ağrısı, ishal, baş ağrısı və yorğunluqdan şikayət edirlər.
Dəri döküntüsü, nəfəs almaqda çətinlik və ya şişkinlik kimi allergik reaksiya əlamətləri görsəniz MSM almağı dayandırın və həkimə müraciət edin
Addım 3. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa MSM qəbul etməyin
Tibb mütəxəssisləri MSM -nin hamiləliyə təsir edib -etməyəcəyinə və ya ana südü ilə körpəyə keçə biləcəyinə əmin deyillər. Bilinən zərərli təsirlər olmasa belə, hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, yenə də qəbul etməməlisiniz.
