Dostlarınızı, randevunuzu və ya iş yerinizdəki insanları təəssüratlandırmaq istəyirsiniz? Hər kəsin təkəbbürlü bir pislik kimi görünmədən idman zalındakı zəhmətinizi görməsini istəyirsinizmi? Onları "silah şousu!"
Addımlar
Metod 1 /3: İncə Hərəkətlərlə Göstərmək
Addım 1. Üzünüzü silin
Bu gün bir az isti olur? Ab əzələlərini göstərmək üçün üzünüzü köynəyinizin altından silin. Köynəyinizi qaldırmadan əvvəl əyilməyinizə əmin olun. Pambıq köynəkdə çox tərlənməyinizə diqqət yetirin, yoxsa üstünüzü aşağı endirdiyiniz zaman hamı böyük bir yaş ləkə görəcək!
- Əlinizdə bir dəsmal olmadıqda bu hərəkət idman salonunda yaxşı işləyir.
- Hədəf auditoriyanızın yaxınlıqda və görmə xəttinizdə olduğundan əmin olun.
- Hərəkəti tez, lakin qəsdən edin ki, məşq olunmayıb.
Addım 2. Bir qolu bükün
Yavaş -yavaş qollarınızı sinənizin üzərinə qatlayın və biləklərinizi bir az yuxarı itələyin.
- Bu hərəkət həm bicepsinizi, həm də qısa qolları varsa, ön qollarınızı vurğulayır.
- Qol əymək güclü bir bədən dili hərəkətidir. Güvən verir!
- Həm də qəsdən görünmədən bir neçə dəqiqə saxlanıla bilən bir hərəkətdir.
Addım 3. Gərmək, əsnəmək və ya başınızın arxasını cızmaq kimi davranın
Bu da qollarınızdakı bütün əzələləri göstərir. Çox sürətli bir hərəkət olduğu üçün izləyənlərdən maksimum effekt əldə etmək istədiyiniz anlar üçün saxlayın.
Addım 4. Hər iki qolun barmaqlarını bağlayın
T-shirt və ya dar bir üst geyindiyiniz təqdirdə, hədəf auditoriyasına baxarkən barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın. Əlavə əyilmə üçün barmaqlarınızı bir -birinə bağlı saxlayın və ovuclarınız çölə baxacaq şəkildə əllərinizi çevirin.
- Bu poza bədənin yuxarı hissəsindəki əzələ qruplarının birləşməsini göstərir və sizi normaldan daha böyük görməyə məcbur edir.
- Ayaq üstə və ya oturarkən edilə bilər.
- Əlavə təsir göstərmək üçün qollarınızı qaldırın və hərəkəti yuxarıya doğru çevirin.
Addım 5. Vücudunuzu bir sənət əsərinə çevirmək üçün arıqlayın və çəkinizi dəyişin
Bir qolu tamamilə uzadılmış və ovucunuz səthə düz bir divara söykənin. Bellərinizi bir az bükün.
- Üst vücudunuzu qollarınızla dəstəkləmək, triceps əzələlərinizi sabit saxlayır
- Bütün ağırlığınızla bir ayağın üzərində dayanmaq bədəninizi yüngül bir əyriyə bükür. Vücudunuzun bu əyrisi contrapposto adlanır və sənətçilər tərəfindən min illərdir istifadə olunan bir pozadır!
Addım 6. Gəzintinizə diqqət yetirin
Sol ayağınıza endiyiniz zaman sol ayağınız düz olmalı və ağırlığınızın çox hissəsini dəstəkləməlidir. Eyni zamanda sağ ayağınız təbii olaraq əyilmiş olmalıdır. Bunun təbii və oxunmamış görünməsi üçün bir az təcrübə lazım ola bilər.
- Düzgün edildikdə, ayağınızın üstünə düşməzdən əvvəl dörd əzələlərinizi gərginləşdirir və gəzərkən bacak əzələlərinizin şişməsinə səbəb olur. Səhv edilərsə, sadəcə yöndəmsiz və səliqəsiz görünür.
- Diz uzunluğunda şort və ya dar bir materialdan və ya açıq rəngli dar şalvar geyinirsinizsə bu daha yaxşı işləyir.
Metod 2 -dən 3: Quruluşunuzu Göstərmək üçün Geyinmə
Addım 1. Hələ də uyğun görünərkən peşəkarlıqla geyin
Bir kostyum, köynək və qalstuk ən uyğun kişini belə qutulu və formasız göstərə bilər. Bir neçə asan fənd, baha başa gələn bir kostyuma müraciət etmədən ofisinizdə bədəninizi göstərə bilər:
- Ceketinizi çıxarın və kreslonun arxasına asın. Bu, quruluşunuzla iş yoldaşlarınızın gözləri arasında daha az həcmli bir geyimdir.
- Ofisdə uzun gündür? İşi bitirdikdən sonra bir az özünü göstərmək üçün düyməli köynəyin qollarını yuvarlayın.
- Kişi cins şalvar və şalvar fərqli üslubda olur. Ölçünüzə uyğun bir cüt tapın, ancaq əzələli budlarınızı hər kəsə göstərəcək. Düz ayağı çıxarın və çəkmələri kəsmək və ya daralmaq üçün rahat oturun.
Addım 2. Şəhərdə olduğunuz müddətdə bədəninizi göstərmək üçün geyin
Dostlarınızla və ya görüşə çıxdığınız zaman, diqqəti cəlb edəcək qədər rahatlıq və uyğunluq arasında bir tarazlıq qurmaq daha yaxşıdır. Boyalı kimi göründüyü qədər dar paltarlardan çəkinin. Nəinki onlar daha az rahatdırlar, həm də diqqəti cəlb etmək üçün çox çalışdığınız kimi görünə bilər.
- Adətən geyindiyiniz ölçüdən aşağı olan bir tişört geyin. Böyük birisənsə, ortaya keç. V boyunlu tee də sinə tərifinizi göstərmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Tank üstləri qollarınızı, çiyinlərinizi və sinənizi ekrana çıxarmaq üçün yaxşı bir yoldur. Soyuq havalarda belə, bir az göğüs tərifini göstərmək üçün açıq düyməli köynəyin altına bir tank üstü geyin.
- Həqiqətən də ayaq günlərinizə ağır zərbə vurursanız, çimərlikdə qısa bir çimərlik paltarı ilə özünüzü göstərin. Şort şortlar populyardır, ancaq dizdən yuxarı heç nə göstərmir. Bunun əvəzinə daha qısa, kvadrat kəsilmiş gövdələr sınayın.
- Soyuq hava vasitələri sizi ən pis şəkildə həcmli hiss edirmi? Ağır qış paltosunu qışın sonuna yaxın saxlayın, ancaq soyuq payız havasında üst bədəninizi uzun qollu tee və ya termal ilə qatlayın.
Addım 3. Fizikinizi tamamlamaq üçün imicinizi qoruyun
Əzələləriniz ola bilər, ancaq nəzarət edilmədikdə digər xüsusiyyətlər toplu işinizdən yayındıra bilər. Digər xüsusiyyətləri tamamlayın, rəqabət etməyin. Təsvirinizin təmiz olması üçün əlinizdən gələni edin.
- Xüsusilə hər zaman məşq edirsinizsə, gigiyena səviyyənizi gücləndirin. Hər gün duş alın və lazım olduğu qədər təraş edin.
- Bəzi hiyləgərlik qaydasındadır, ancaq saqqalları səliqəli və kəsilmiş vəziyyətdə saxlayın. Səliqəsiz üz tükləri diqqəti quruluşunuzdan uzaqlaşdıracaq.
- Saçını kəsdirmək. Saç düzümü gəlir və gedir, amma qısa və ya kəsilmiş saçlar ümumiyyətlə idmançı oğlanlarla daha çox əlaqəli bir görünüşdür.
- Yeni gözlük alın. Silahlarınıza baxmaq əvəzinə, insanlar qalın kola şüşənizdən başlaya bilərlər. Eynəkdən bezmisinizsə kontakt linzalar və ya Lasik göz əməliyyatı seçimlərdir.
- Bicep və ya çiyinə yaxşı yerləşdirilmiş bir döymə gözlərinizi qollarınıza çəkməyə kömək edəcək bir xüsusiyyətdir.
Addım 4. Özünə güvənən bir mövqe, əzələlərinizi göstərmək üçün ən incə, eyni zamanda güclü bir yol ola bilər
Bədən dili çox şey danışır. Bükərək bədəninizi kiçiltməyin. Düz durun və çiyinlərinizi geri çəkin. İnsanlarla danışanda gözlərinə bax. Birləşdirildikdə, bu kiçik hərəkətlər başqalarına diqqət yetirməyə dəyər bir insan olduğunuzu bildirir!
Metod 3 /3: Fərqlənmək üçün çalışın
Addım 1. Gözə çarpan əzələlər üzərində işləmək üçün əlavə vaxt ayırın
Vurğulamaq istədiyiniz quruluşunuzun bir xüsusiyyəti varsa, həqiqətən idman salonunda buna diqqət edin! Xüsusi bir əzələ qurmağın ən sürətli və ən təsirli yolu, təcrid məşqləri ilə hədəf almaqdır. İzolyasiya məşqi demək olar ki, tamamilə bir əzələ qrupundan istifadə edir. Hərəkətlər bir əzələni təcrid edir, buna görə də çəki qaldırmaq üçün bütün işləri görür.
- Onsuz da qürur duyduğunuz və daha da artırmaq istədiyiniz bir əzələni təcrid edin!
- İzolyasiya məşqləri, birdən çox əzələ və oynaqların istifadəsini tələb edən mürəkkəb məşqlərin əksidir.
- Əksər mütəxəssislər əvvəlcə mürəkkəb məşqlərlə məşqə başlamağı, sonra isə müəyyən bir əzələni sıfıra endirən təcrid məşqlərini tövsiyə edirlər.
- Bir anda bir əzələ qrupunu təcrid etməyə diqqət yetirin. Nəticələri görmək üçün hər sahəyə təxminən 4 həftə ayırın.
Addım 2. Tricepsinizi partladın
Böyük qollara gəldikdə, biceps bütün şöhrəti qazanır. Ancaq ikiqat bicep fleksiyası da əzələlərinizi nümayiş etdirmək üçün açıq bir üsuldur. Biceps və triceps əzələ qruplarıdır; biri işləyərkən və əyilərkən digəri rahatlaşar. Gözə çarpan qolların sirri tricepsinizdir - qollarınızı yanlarınızda tutduğunuzda, triceps əyilməni edir! İdman salonunda daldırma ilə çox çalışın:
- Hər bir paralel daldırma çubuğunu bir əlinizlə tutun, ovuclarınız içəri baxır.
- Ayaqlarınızı havada tutaraq dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yavaşca aşağı salın. Üst qollarınız yerə paralel olduqda dayandırın.
- Vücudunuzu qollarınızın tamamilə uzandığı başlanğıc vəziyyətinə qaldırmaq üçün yuxarıya doğru basın. Bu bir təkrar və ya təkrardır.
- 6-8 təkrardan ibarət 4 dəsti yerinə yetirin.
Addım 3. Sinə qurun
Yırtılmış bir sinə, bir köynək ilə və ya olmadan nəzərə çarpan fiziki bir xüsusiyyətdir. İdman salonunda bir çox oğlanın mükəmməl paltar almaq üçün dəzgah presində gözlədiyini görəcəksiniz. Bu, şərəfli bir məşqdir, amma milçəklər sinə izolyasiya məşqidir:
- Hər iki əlinizdə bir dumbbell ilə bir kürsüdə kürəyinizlə uzanın. Qollarınızı tamamilə uzadaraq dumbbellləri sinənizdən tutun.
- Dirsəklərinizi əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq üçün dumbbellləri yan tərəflərə yavaşca endirin. Dirsəkləriniz gövdənizdən "L" şəklində uzandıqda durun.
- Qollarınız sinənizin tam uzanana qədər dumbbellləri yuxarı qaldırın. Bu bir nümayəndədir.
- 6-8 təkrardan ibarət 4 dəsti yerinə yetirin.
- Dumbbell milçəkləri edərkən skamyanın yamacının dəyişdirilməsi pektoral əzələlərin fərqli sahələrini təcrid edəcək. Ayarlanabilir bir açı ilə bir dəzgah istifadə edin.
Addım 4. Buzovlarınızı tonlandırın
Ayaqlarınızın çox fərqli əzələləri var, lakin insanların çoxu onları şort geyəndə yalnız dizin altında görür. Buzaqlarınız isti havalarda və idman salonunda ayaqlarınızın ən çox görünən hissəsidir. Dana artımları edərək onları gələn yay üçün tonlandırın və təyin edin:
- Hər bir dizin üstündə bir dumbbell tutan bir skamyada, qutuda və ya stulda oturun.
- Dumbbellinizi sakit saxlayın və aşağı ayağınızın ucunda olana qədər yavaşca dizinizi qaldırın.
- Ayağınız yenidən yerə oturana qədər dizinizi aşağı salın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Bu bir nümayəndədir.
- Hər ayaq üçün 10-12 təkrar 3 dəst edin.
- Bir çox digər əzələ qrupundan fərqli olaraq, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün məşqinizdə buzovlara yalnız bir məşq ayırmaq lazımdır.
Addım 5. Kürəyinizi gücləndirin
Arxa əzələlər tez -tez bir çox fit və ikinci görünüş almır, ancaq çox vacib bir rol oynayır. Ən yaxşı bel məşqləri duruşunuza müsbət təsir edir. Güclü bir kürək, ayağa qalxmanıza və prosesdə bir çox digər əzələləri göstərməyinizə kömək edəcək! Yaxşı duruş da başqalarına daha inamlı görünməyinizə səbəb olur. Bu klassik barbell sırasını sınayın:
- Ayaqları çiyin genişliyində, dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə irəli əyilmək. Sırtınızı düz tutmaq üçün başınızı qaldırın və irəli baxın.
- Əllərinizlə çiyin genişliyinizi bir -birindən uzaq tutaraq bir barbell tutun.
- Ştanqı qarnınıza toxunana qədər yavaşca yuxarıya çəkin. Çəkərkən dirsəklərinizi bədəninizə sıx tutmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Çubuğu geri endirərək başlanğıc vəziyyətinə salın. Bu bir nümayəndədir.
- 6-8 təkrardan ibarət 4 dəsti yerinə yetirin.
