Özünüzü layiq olmadığınız kimi hiss etmək sizi geri çəkə bilər və həyatın təqdim etdiyi ən yaxşısını əldən verməyinizə səbəb ola bilər. Təəssüf ki, ləyaqətsizlik hissləri olduqca yaygındır. Onlara qarşı mübarizə apara və tədricən özünüzü kifayət qədər inadkarlıqla daha layiqli bir insan kimi görə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Problemi müəyyənləşdirin
Addım 1. Etiraf edin
İndi necə hiss etdiyiniz barədə dürüst olun. Özünüzü necə kəsdiyinizdən şüurlu şəkildə xəbərdar ola bilməzsiniz, ancaq özünüzü necə daha layiq hiss edəcəyinizi düşünürsünüzsə, bir hissəniz layiq olmadığınız təəssüratı altında fəaliyyət göstərir.
Güzgüyə baxın və "dəyərli və layiqli bir insanam" deyin. Bu xətti inamla və heç bir şübhə izi olmadan deyə bilsəniz, indiki düşüncəniz yəqin ki, qaydasındadır. Ancaq tərəddüd və ya inamsızlıq hiss edirsinizsə, ləyaqətsiz olduğunuza inanırsınız
Addım 2. Özünüzü nəyə layiq olmadığınızı soruşun
Özünüzü ləyaqətsiz hiss etdiyinizi etiraf etdikdən sonra özünüzə hansı keyfiyyət və ya xüsusiyyətlərin sizi bu qədər ləyaqətsiz etdiyini soruşun. Bu keyfiyyətlər sizi ləyaqətsiz edə bilməz-əslində, çox güman ki-yox, amma sanki olduğunuzu hiss etdirən şeylər olmalıdır.
Cavablarınızı yazın və mümkün qədər dürüst olun. Bəzi səbəbləriniz açıq şəkildə sağlamlıqsız ola bilər-məsələn, cinsiniz, irqiniz və ya sosial sinifinizlə əlaqəli hər hansı bir iş. Buna baxmayaraq, bunlar sizi nalayiq hiss edən şeylərdirsə, bu barədə dürüst olmalısınız
Addım 3. İnancınızın səbəbini anlayın
Özünüzü ləyaqətsiz hiss etməyinizə səbəb olan xüsusiyyətləri müəyyən etdikdən sonra özünüzdən soruşun ki, niyə bu xüsusiyyətlər sizi ləyaqətsiz edir. Bunun üçün bir az daha araşdırma tələb olunacaq. Ümumiyyətlə, keçmişdən gələn hadisələrin indiki hisslərinizlə birbaşa əlaqəli olduğunu başa düşəcəksiniz.
- Özünüzə yaraşmazlıq hisslərinizin nə qədər davam etdiyini soruşun. Nə vaxta qədər hiss etdiyinizi hiss etdiyinizi başa düşdükdən sonra hər şeyi izləyə və bu hisslərin əsl mənbəyini təyin etməyə başlaya bilərsiniz.
- Günahınızın haradan qaynaqlandığını anlayın. Çox güman ki, bu məsələlərin əksəriyyəti hansısa xarici qüvvələrlə bağlı olacaq. Şəxsi həyatınızda kiminsə sizə hiss etdirdiyi bir şey ola bilər və ya cəmiyyətinizin və ya cəmiyyətinizin sizə basdırdığı bir şey ola bilər.
Addım 4. Keçmiş peşmançılıqları buraxın
Keçmişin keçmişdə olduğunu qəbul edin. Səhvlər və əldən verilmiş fürsətlər bitdi və bitdi, buna görə də zehninizdə davamlı olaraq dayanmağınıza və irəliləməyinizə mane olmağa heç bir səbəb yoxdur.
- Özünüzü başqaları kimi layiq olan biri kimi görmək istəyirsinizsə özünüzə şəfqət lazımdır, amma günahkarlıq şəfqəti mümkünsüz edir.
- Bəzən keçmiş peşmançılığı buraxmaq, səhv etdiyiniz bir şeyi bağışlamaq deməkdir. Digər vaxtlarda, düzəlişlər etmək üçün heç bir yolunuz olmaya bilər və sadəcə indiki və gələcəkdə daha yaxşı olmaq məqsədinə sadiq qalmalısınız.
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Problemə meydan oxuyun
Addım 1. Ətrafınıza baxın
Sizə yaraşmadığını düşündüyünüz şeylərə sahib olan insanların həyatına realist bir nəzər salın. Özünüzdən soruşun ki, həqiqətən də sizdən daha yaxşı şeylərə daha layiqdirlər. Doğulduğu anda heç kimin heç kimdən daha dəyərli bir dəyəri yoxdur.
Əslində, xəbərlərə sürətli bir baxış, tanınmış yalançı, fırıldaqçı və ya oğru olsa da maddi cəhətdən uğur qazanmış bir çox insanı ortaya çıxaracaq. Açığı şərəfsiz insanlar xoşbəxtlik əldə edə bilirlərsə, öz xoşbəxtliyinizə layiq olmadığınızı düşünmək üçün heç bir səbəb yoxdur
Addım 2. Özünüzə kənar bir baxışdan baxın
Öz ən pis tənqidçiniz olmaq əvəzinə ən yaxşı dostunuz olun. Təsəvvür edin ki, şəxsiyyəti demək olar ki, sizinki ilə eyni olan sevilən birinizlə danışırsınız. Özünüzə baxdığınızdan daha yaxşı bir insanla davranacağınızı başa düşə bilərsiniz.
- Həyatınızda dəstək olacaq birini düşünün. Özünüzdən soruşun ki, bu şəxs sizi ləyaqətsiz hisslərinizlə dəstəkləmək üçün nə deyəcək və ya edəcək, sonra da eyni şeyi özünüz üçün söyləyin və ya edin.
- Əksinə, oxşar problemlərlə mübarizə aparırsa sevdiyiniz biri üçün nə deyəcəyinizi və ya edəcəyinizi düşünün, sonra da özünüz üçün eyni şeyi deyin və ya edin.
Addım 3. Müqayisə etməyi dayandırın
Hər kəsin fərqli şərtləri var, buna görə də bir insanın uğurlarını digərinin uğurları ilə müqayisə etmək olmaz. Həyatınız sizin yaşamağınızdır və başqasının əldə etdiyi şeylərin də əldə etməli olduğunuz şeylər olduğunu düşünmək üçün heç bir səbəb yoxdur.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə özünüzü özünüzlə müqayisə edin. Nə qədər irəli getdiyinizə baxın və düşündüyünüz kimi çatışmazlıqlarınızın yerinə nailiyyətinizə diqqət edin
Addım 4. Reallığı bədii ədəbiyyatdan ayırın
Sizin gözləntiləriniz və başqalarının sizdən gözləntiləri real olmaya bilər. Heç vaxt mükəmməl olmayacaqsınız, buna görə də mükəmməllikçi bir münasibət saxladığınız zaman məqsədlərinizə çatmayacaqsınız. Nəticədə, özünüzü kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss edəcəksiniz.
Standartlarınızı tənzimləməyi öyrənməyincə, heç vaxt etmədiyiniz şeylərə görə özünüzü bağışlaya bilməyəcəksiniz. Bu, başqalarının sizin üçün təyin etdiyi standartlardan əl çəkməyiniz lazım olduğunu da ifadə edə bilər
Addım 5. Hiss etdiyiniz eqoizm hissini aradan qaldırın
"Başqasının heç vaxt belə bir şeyə sahib ola bilməməsinə görə məni buna layiq edən nədir?" Deyə düşünə bilərsiniz. Dünyada hər zaman bir ehtiyac olacaq və özünüzü bir şeydən məhrum etmək, başqasının sahib olmadığı faktı dəyişdirməyəcək.
- Özünüzə bir şeyə layiq olduğunuzu söyləmək başqalarının eyni şeyə layiq olmadığı anlamına gəlmir.
- Özünüzü layiq hiss etməyin başqalarına olan baxışınızla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunun əvəzinə, öz ehtiyaclarınızı və istəklərinizi yerinə yetirməyiniz deməkdir.
- Əlavə olaraq, özünüzə qayğı göstərməyə layiq olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman təbii olaraq daha enerjili hiss edəcəksiniz. Bu artıq enerji başqalarının ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə edilə bilər. Bu mənada özünüzü layiq hiss etməyinizə icazə vermək sizi daha az eqoist bir insan edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: İrəli gedin
Addım 1. Daxili tənqidçinizə dayanmasını söyləyin
Başınıza dağıdıcı və ya ruhlandırıcı bir fikir girən kimi özünüzə deyin ki, dayan. Mənfi düşüncəni pozitiv bir hərəkətlə düzəldin və davam edin.
- Dağıdıcı düşüncələr, bir insan olaraq layiqliyinizə hücum edən fikirlərdir. Bunlara "çox tənbələm", "istedadım yoxdur" və "çirkinəm" kimi düşüncələr daxildir.
- Bu cür düşüncələr beyninizə girəndə dayandırma əmrini sözlə ifadə edin. Zehni olaraq "DUR" deyə bağıra bilərsiniz və ya başqa bir söz və ya ifadə seçə bilərsiniz: "sakitləş", "ora getmə" və s.
- Daxili tənqidçini dayandırdığınız anda, düşüncələrinizin aşağı düşməməsi üçün enerjinizi bəzi konstruktiv fəaliyyətə yönəldin.
Addım 2. Özünüzü necə motivasiya edəcəyinizi öyrənin
Özünüzü motivasiya edə bilmədiyiniz zaman, lazım olan ilk addımları ata bilməyəcəksiniz. Bu irəli hərəkət olmaması sizi daha da ləyaqətsiz və daha az motivasiya hiss edə bilər. Sizi nəyə vadar etdiyinizi və bundan necə yararlanacağınızı öyrənərək dövrə vurun.
- Müəyyən vəzifələri yerinə yetirməyin faydalarını özünüzə xatırlatmağa çalışın. Gerekirse, bu faydaları yazın və notu hər gün görəcəyiniz bir yerə göndərin.
- Enerjinizi həqiqətən istədiyiniz məqsədlərə və ya həqiqətən etməkdən zövq aldığınız fəaliyyətlərə yönəltməyi düşünün. Başlanğıcda onları yerinə yetirmək imtiyazına layiq olmadığınızı hiss etsəniz belə bu cür vəzifələri yerinə yetirmək təbii olaraq daha asan ola bilər.
Addım 3. Müsbət keyfiyyətlərinizi qiymətləndirin
Fəxr edə biləcəyiniz iki -dörd müsbət keyfiyyətin siyahısını yazmaq üçün hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Bu xüsusiyyətlərin böyük bir şeyə ehtiyacı yoxdur. Əslində, kiçik müsbətlərin daha böyük bir siyahısı, əsas müsbətlərin qısa siyahısından daha böyük təsir göstərə bilər.
Məsələn, günün əvvəlində bir neçə dəqiqə ərzində bir dostunuzun problemini dinləyə bildiyiniz bir müsbət ola bilər. Başqa bir şey, günorta yeməyində etmək istədiyinizdən daha sağlam bir yemək seçimi etmək iradəniz ola bilər
Addım 4. Doğru şeyi etməyə özünüzü məcbur edin
Bir şey haqqında dürüst olmaq, kiməsə yaxşı davranmaq və ya başqa bir şəkildə doğru iş görmək nə qədər çətin olsa da, özünüzü buna məcbur etməlisiniz. Səhv bildiyiniz bir şəkildə davranmaq vicdanınızın sizi narahat etməsinə səbəb olacaq və nəticədə günahkarlıq hissləri sizi layiq hiss etməyinizə mane olacaq.
Kiməsə hörmətlə yanaşmaq xüsusilə vacib bir hərəkətdir. Başqa insanlarda fitri ləyaqəti tanıya bilsəniz, tədricən eyni layiqlik hissinin həyatınıza necə tətbiq olunacağını görməyə başlaya bilərsiniz
Addım 5. Rahatlıq zonanızdan çıxın
Yeni bir şey sınayın. Müsbət olsa da, sizə yad bir istiqamətdə hərəkət edin. Bir neçə uğursuzluqla qarşılaşa bilərsiniz, amma çox güman ki, bir neçə uğurunuz da olacaq. Heç vaxt bacarmadığınız bir işdə uğur qazanmaq güclü bir güvən gücləndirici rolunu oynaya bilər.
Yeni bir şey axtararkən gözləntilərinizi minimuma endirməyə çalışın. Çubuğu çox yüksək səviyyəyə qaldırmaq, məqsədinizə çatmadığınız təqdirdə özünüzü daha ləyaqətsiz hiss edə bilər, ancaq çubuğun çox aşağı salınması zehninizi daha böyük bir şeyə qadir olmadığınıza inandıra bilər. Nə cəhd etməyinizdən asılı olmayaraq, nə edə biləcəyiniz barədə düşünmək əvəzinə bunu həyata keçirmək və görmək təcrübəsinə diqqət yetirin
Addım 6. Dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin
Sizi daha az layiq hiss etdiyiniz münasibətlərdən uzaqlaşdırarkən sizi dəstəkləyən və özünüzü daha layiq hiss edən insanlara meyl edin.
- Sizə hörmətlə yanaşan insanlar, bu hörmətə layiq olduğunuz mesajını göndərirlər. Özünüzü bu cür mühitə nə qədər tez -tez qoya bilsəniz, bu mesaj o qədər dərinləşə bilər.
- Eynilə, dəstəklənməyən insanlar hər zaman bacarıqsız olduğunuzu və ya layiq olmadığınızı bildirəcəklər. Bu insanlar ətrafında çox vaxt keçirmək, hazırkı ləyaqətsizlik hisslərinizi möhkəmləndirəcək.
Addım 7. İnanmadan əvvəl hərəkət edin
Yəqin ki, özünüzə və öz dəyərinizə tam inanmadan əvvəl ilk addımlarınızı atmalı olacaqsınız. Layiqli bir şəkildə hərəkət etməyə davam etmək, düşüncə tərzinizə tədricən təsir göstərə bilər, amma nəticədə hərəkətlərinizin təklif etdiyi qədər layiq olduğunuza inanmağı asanlaşdırır.
Ləyaqət hisslərini təşviq etmək üçün özünüz üçün kiçik şeylər etməklə kiçikdən başlayın. Özünüz üçün gözəl bir şey alın və ya istirahət etmək istədiyiniz yaxınlarda bir yerə baş çəkin. Özünüzü xeyirxahlığa öyrətdikdən sonra tədricən özünüz üçün daha əhəmiyyətli xeyirxahlıqlar etməyə başlaya bilərsiniz
Addım 8. Özünüzə gündəlik xatırlatma verin
Hər gün özünüzə "Mən layiqəm" demək üçün bir dəqiqə ayırın. Özünüzü bu hissə alışdırın. Təkrar etmək sizi daha rahat hiss edə bilər və özünüzə yaxşı şeylərə layiq olduğunuzu söyləmək təcrübəsi ilə daha rahatlaşdıqca, əslində buna inanmaqla daha rahat ola bilərsiniz.
- Bu duyğunu sözlə və güzgü qarşısında ifadə etməyi düşünün. Məşq əvvəlcə axmaq görünə bilər, amma kifayət qədər təcrübə ilə nəticədə normal hiss etməyə başlayacaq.
- Bir işdə uğur qazandığınızda və ya yaxşı bir iş gördüyünüz zaman, onu tanımaq və özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
