Kilolu olmaq tip 2 diabetə, yüksək təzyiqə, artritə və ürək xəstəliyinə həssaslığa, yuxu apnesinə və hətta vuruşa səbəb ola bilər. Sağlam olmayan çəki, arvadınızla paylaşdığınız yaxınlığa da mənfi təsir göstərə bilər, bu da ailə gərginliyinə və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Arvadınızın çəkisi sizi narahat edirsə, narahatlığınızın səbəbi nə olursa olsun, düzgün ünsiyyət, pəhriz və idmanla müsbət addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: narahatlıqlarınızı təsirli şəkildə bildirin
Addım 1. Uyğun olarsa sağlamlığı ilə bağlı narahatlıqlarınızı bildirin
Əri olaraq, ehtimal ki, bu məlumatı həyat yoldaşınıza çatdırmağın ən yaxşı yolu ilə bağlı bir fikir sahibi olacaqsınız. Oturub danışa bilərsiniz, bunu daha yumşaq bir şəkildə ifadə etmək üçün bir yol tapmalısınız. Hər halda, daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz:
- Nə hiss etdiyinizi bölüşün. Qadınlar hisslərini kəşf etmək və bu hissləri başqalarına söyləmək üçün söhbətdən istifadə edirlər. Eyni şeyi etməklə o, dediklərinizi daha yaxşı qəbul edə bilər.
- Arvadınıza "Sizi çox sevirəm, çəkinizlə mübarizə aparmağınızı görmək məni narahat edir. Bu barədə danışsaq yaxşı olarmı?"
Addım 2. Mümkünsə, passiv tədbirlərdən istifadə edin
Bəzi arvadların çəkiləri haqqında bir mesajla başlarına vurulmasına ehtiyac yoxdur və ya istəmir. Bu sizin həyat yoldaşınızdırsa, narahatlıqlarınızı passiv şəkildə bildirməyə çalışmaq istəyə bilərsiniz. Bunu edə bilərsiniz:
- Baqqal vərdişlərinizi daha sağlam seçimlərə dəyişdirin.
- Fiziki olaraq daha çox məşğul olan alternativlər üçün qida mərkəzli fəaliyyətlərin dəyişdirilməsi.
- Arvadınıza özünüzə uyğunlaşmaq istədiyinizi söyləyin və kömək istəyin.
Addım 3. Mühakimə etməkdən çəkinin
Həyat yoldaşınızın ən yaxşı maraqlarını nəzərə alsanız da, mühakimə edici ifadələr istifadə etmək, arvadınızın içərisində kifayət qədər yaxşı olmadığını hiss edərək, bu şərhləri içəri çəkməsinə səbəb ola bilər. Qaçmamalı olduğunuz bəzi ifadələr bunlardır:
- "Artıq çəki atdın."
- "Bu gün diyetinizə əməl etdinizmi?"
- "Bunu yeməməlisən."
- "Sən doymursan?"
Addım 4. Ağırlığına təsir edə biləcək emosional problemlərə diqqət yetirin
Arvadınızın kilolu olmasına səbəb pəhriz və ya idman ola bilməz, depressiya və ya stresdən əziyyət çəkə bilər. Depressiya qadınların qarşılaşdığı ümumi bir problemdir və bir çoxu ehtiyac duyduqları yardımı ala bilmir. Bu, həddindən artıq yemək və çox yatmaq/letarji kimi mənfi nümunələrlə nəticələnə bilər. Arvadınızı qiymətləndirərkən aşağıdakı simptomları nəzərə alın:
-
Depressiya tez -tez göstərilir:
- Daimi kədər, narahatlıq, boşluq hissləri
- Seks daxil olmaqla zövq fəaliyyətlərinə maraq və iştirak olmaması
- Həddindən artıq yuxu və ya narahat, narahat olmayan yuxu
- Normal enerji səviyyəsindən aşağı
-
Stress, ümumiyyətlə daha aydın olsa da, aşağıdakılarla da işarələnə bilər.
- Baş ağrısı
- Kürək, bel ağrısı
- Zəif yuxu
- Mədə problemləri
- Həddindən artıq gərginlik
Addım 5. Mümkünsə, emosional problemləri həll edin
Depressiya və ya stresin mənbələri bəzən sevilən birinin itirilməsi, yeni bir iş və ya həyatınıza yeni doğulmuş uşağın gəlişi kimi göz qabağındadır. Bəzi səbəblər incə ola bilər, buna görə həyat yoldaşınızla necə hiss etdiyini və bunların hər ikisinin təsirini hiss edib -etmədiyini danışmalısınız. Əgər belədirsə, edə bilərsiniz:
- İdman etməyi tövsiyə edin, çünki məşq zamanı və sonra yaşadığı endorfinlərin salınması onun əhval -ruhiyyəsini yüksəldə bilər və depressiya və stres əlamətləri ilə mübarizə aparır.
- Hər ikinizin meditasiya etməyi təklif edin, çünki tədqiqatlar bunun həm stresi, həm də depressiyanı yüngülləşdirə biləcəyini göstərdi.
- Birlikdə və ya rahat olarsa, tək başına bir terapistə getməyin mümkünlüyünü müzakirə edin.
Addım 6. Uyğun olarsa, əldə edilməsi daha asan olacaq məqsədlərdən danışın
Daha kiçik bir cütlüyünüzdə Böyük Çin Səddi ilə gəzməyi xəyal edə bilərsiniz və ya bəlkə də həmişə safariyə getmək və ya Appalachian cığırına çıxmaq istəmisiniz! Arvadınıza bu məqsədləri və xəyalları xatırlatın və çəkisi ilə əlaqədar narahatlıqlarınızı yumşaq bir şəkildə çatdırmaq üçün bu söhbətdən istifadə edin.
4 -dən 2 -ci hissə: Yaxşı bir pəhriz qurmaq
Addım 1. Birlikdə pəhriz qurun
Bu, həyat yoldaşınızdan daha aktiv maddələr mübadiləsi və ya peşəkar həyatınız varsa xüsusilə vacibdir. Daha sərt bir pəhrizə riayət edərkən sevdiyiniz yeməkləri yuduğunuzu görmək qəzəbə və ya özünü pis görməyə səbəb ola bilər.
Xüsusi bir pəhriz yemi almış və ya hazırlamışsa, pəhriz planlarına qatılaraq sağlam davranışlarını təşviq etməyə çalışın. Dəstəyinizi göstərmək üçün bir az yemək yeyin
Addım 2. Diyetlərinizi balanslaşdırın
İnsanların boşqablarını bəyəndikləri yeməklə yükləmələri təbii haldır, lakin bir çox hallarda bu, sağlam olmayan bir qidalanma balansı yaradır. Müxtəliflik vacibdir; müxtəlif qidalarda fərqli vitaminlər və digər qida maddələri var. Çalışmaq:
- Bütün qida qruplarını daxil edin: protein, taxıl, tərəvəz, meyvə və süd.
- Omeqa 3 yağ turşuları kimi sağlam yağlar yeyin.
- Çox duz, yağ və ya şəkərdən çəkinin.
-
Boş kaloriləri və ya az miqdarda qidalı kalori atlayın, məsələn: Şirniyyatlar
Şirin içkilər (enerji və idman içkiləri kimi)
Pizza
Dondurma
Addım 3. Xüsusilə tərəvəz və meyvələr üçün göy qurşağı rəngini yeyin
Yeməyinizdəki rənglər ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün vacib olan fitokimyəvi maddələrin və digər qida maddələrinin göstəricisidir. Sizi və həyat yoldaşınızın pəhrizini yaxşılaşdırmağın asan bir yolu geniş rəngli yeməklər yeməkdir.
Addım 4. Yemək vərdişlərini mənimsəmək üçün istehlakınızı izləyin
Gün ərzində istehlak etdiyiniz kalori sayını hesablayarkən özünüzü və/və ya həyat yoldaşınızı əzilən kimi hiss edə bilərsiniz, ancaq arıqlamaq üçün kalori və porsiya nəzarəti vacibdir. Məsləhətçi və müəllif Peter Druckerin sözləri ilə desək, "Ölçülən, idarə olunar."
- Dəbli diyetlər müəyyən qida növlərinə və/və ya qidalanma mənbələrinə yönəlsə də, bu gün bir çox tədqiqatçı artıq kalori istehlakının kilo almağın əsl günahkarı olduğunu vurğulayır.
- Telefonunuzda və ya gün ərzində gəzdirə biləcəyiniz bir qeyd dəftərində bir yemək qeydini saxlayın. Yediyiniz hər şeyi sadalayın, bu məhsulların kalori dəyərini araşdırın və hansı qidaların kalorili problem yerləriniz olduğunu müəyyənləşdirin.
Addım 5. Bir yemək planı yazın
Yemək planları arvadınızın arıqlamasına kömək etməkdən daha çox kömək edəcək. Bir yemək planı həm vaxtınıza, həm pulunuza, həm də stresinizə qənaət edə bilər, eyni zamanda daha rahat, daha az sağlam seçimlərlə məşğul olmağınızı maneə törədir.
Yemək qeydləriniz vasitəsilə müəyyən bir qida qrupundan kifayət qədər qidalanmadığınızı görürsünüzsə, bunu yaxşılaşdırmaq üçün yemək planınızı tərtib edin
Addım 6. Həyat yoldaşınızla birlikdə təlim keçmiş bir diyetisyene müraciət edin
Bir diyetisyen, həyat yoldaşınızın kilo vermə pəhrizi üçün balanslaşdırılmış, sağlam bir plan hazırlamanıza kömək edəcək məlumat və bacarıqlara malikdir. Yemək jurnalınızı və özünüz hazırladığınız hər hansı bir yemək planını gətirmək istəyə bilərsiniz. Diyetisyeniniz bu şəkildə edə bilər:
- Daha əvvəl etdikləriniz, nələri daha yaxşı edə biləcəyiniz və yolda necə inkişaf edə biləcəyiniz barədə rəhbərlik və məsləhətlər verin.
- Həyat tərziniz və üstünlükləriniz haqqında tam təsəvvürə sahib olun. Diyetiniz barədə soruşmaq istəsə, nə deyəcəyinizi bilməyəcəksiniz. Yemək qeydlərinizin əlinizdə olması sizə daha səmərəli məsləhət verməsinə kömək edə bilər.
4 -dən 3 -cü hissə: Məşq Rutini Yaratmaq
Addım 1. Birlikdə məşq edin
Həyat yoldaşınızla birlikdə keçirdiyiniz vaxt yalnız sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, həm də əlaqələrinizdə əlaqəni və xoşbəxtliyi artıra bilər. Məşq boyunca həyat yoldaşınızı təşviq edərək və sağlam seçimlərində iştirak edərək həmrəylik və dəstək göstərin.
Addım 2. Kiçik, xoş fəaliyyətlərlə başlayın
Həyat yoldaşınızın çəkisindən asılı olaraq idman zalına dərhal baş çəkmək mümkün olmaya bilər. İdman salonuna getməyə nifrət edə bilər. Bunun əvəzinə, kiçik, rutin fəaliyyətlərlə başlayın:
- Səhər gəzintiyə çıxmaq
- Tennis kimi asudə vaxt idmanı
- Quş seyr
- Kabuk və ya dəniz şüşəsi toplanması
- Rəqs
Addım 3. Həftə sonlarını fiziki fəaliyyətlə keçirin
Parka getmək kimi sadə bir şey belə rahatlamağa və ağlını və bədənini bərpa etməyə kömək edə bilər. Bir Frizbi və ya itinizi götürmək istəyə bilərsiniz. Həm də nəzərə almalısınız:
- Mənzərəli bir mayak ziyarət.
- Bir muzeyə və ya sərgiyə səyahət.
- Yerli tarixi yerləri ziyarət.
Addım 4. Daimi fəaliyyətlər planlaşdırın
Rutin, həftəlik fəaliyyətlərinizə təhlükəsizlik və zövq hissi verə bilər. Ümumiyyətlə, yeni bir vərdiş yaratmaq üçün orta hesabla 66 gün çəkir və müntəzəm fəaliyyətlər planlayaraq bu vərdişi qurmağa kömək edə bilər.
- Siz və həyat yoldaşınız hər həftə sonu məşqə yönəlmiş üç fəaliyyətlə razılaşa bilərsiniz.
- Fiziki vəziyyəti yaxşılaşdıqca intensivliyi və tezliyi artırmağa təşviq edin.
Addım 5. İdman zalı üzvlüyünə alın və əgər varsa, məşqçi hesab edin
Fitnesini yaxşılaşdırmaq üçün lazım olmasa da, idman zalı üzvlüyü ona bir çox qaynaq təmin edəcək. Məşq avadanlıqlarından başqa, bir çox idman zalında da məşqçilər var. Bu şəxslər arıqlamaq üçün fərdi bir məşq planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Şəxsi məşqçi də edə bilər:
- Məsuliyyətini inkişaf etdirməsinə kömək edin
- Onu motivasiya edin
- Yeni perspektivləri həyata keçirin
- Düzgün texnika və forma əldə edin
4 -cü hissə 4: Müvəffəqiyyətini təşviq edin
Addım 1. Daha az yeyin
Hər dəfə xüsusi bir gecə keçirmək o qədər də qorxulu deyil, amma əksər restoranlarda hazırlanan zəngin və ləzzətli yemək daha yüksək kalorili istehlak və pis qidalanma ilə əlaqələndirilir. Özünüzə bir az qənaət edin və:
- Daha sağlam, evdə hazırlanan yeməklərlə gəzintiyə çıxın.
- Evdə sevdiyiniz restoran reseptlərinin sağlam alternativlərini hazırlayın.
Addım 2. Birlikdə real məqsədlər qoyun
Sehrli bir nömrəni təyin etmək tələsinə düşmək asan olacaq, buna nail olduqda sağlam olduğunu ifadə edəcək. Ancaq kilo mütləq sağlamlığa çevrilmir.
- Əgər həyat yoldaşınız idman edirsə və pəhriz saxlayırsa, o, düymləri azalda bilər, amma eyni çəkidə qala bilər.
- Əzələ yağdan daha sıxdır, buna görə də təxminən eyni çəki saxlayaraq əhəmiyyətli dərəcədə sağlamlaşmaq mümkündür.
Addım 3. Onu təşviq etmək üçün sağlam təşviqlərdən istifadə edin
Yemək və içkilərlə dolu bir tənəzzül gecəsi əvəzinə, sağlam motivatorların istifadəsi oyun dəyişdirici ola bilər. Məşq etdiyi ilk ay kimi müəyyən mərhələləri və nailiyyətləri belə şeylərlə qeyd etməyi planlaşdırın:
- Bir cütlük rəsm dərsi
- Sevdiyi musiqiyə biletlər
- Manikür
- Bir masaj
Addım 4. Səyinə və uğurlarına görə onu tərifləyin
Dərhal nəticələr görməsən də, ona zəhməti ilə nə qədər qürur duyduğunu söyləyin. Ona dəstəyinizi göstərə biləcəyiniz əlavə yolların olub olmadığını soruşun və təkliflərini yerinə yetirməyə çalışın.
Addım 5. Ardıcıl olaraq onu sevindirin
Məqsədinə çatmasa da, ona səylərindən qürur duyduğunuzu müntəzəm olaraq xatırlatdığınızdan əmin olun. Bəzi hallarda, çox tərifləyə bilərsən, ona onunla danışdığını hiss edirsən. İnciməyin. Yalnız səylərini alqışlamaq və bunu daha yaxşı necə edə biləcəyinizi soruşmaq istədiyinizi bildirin. Bunu anlamağa çalışın:
- Sizin təşəbbüsünüzlə arıqlamaq üçün çox çalışır.
- Arıqlamaq fiziki və emosional olaraq yorucu ola bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Şirniyyat cazibəsini evdən çıxarmaq gün ərzində yüksək kalorili qəlyanaltıların azaldılmasına kömək edə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Onu sevdiyinizi deməyi unutmayın. Əldə edə biləcəyi bütün dəstəyə ehtiyacı var.
- Narahatlıqlarını ona bildirərkən hisslərinə həssas olun.
- Kilo haqqında düşünməyin. İnsanlar kilo və ya düym üzərində fiksasiya etməyə meylli olsalar da, bunlar mütləq sağlamlıq və fitnesin ən yaxşı göstəriciləri deyildir.
- Sizdən xahiş etsə də, şirniyyat və ya çətin qidaları gizlətməyin. Bu, onun yanlış yönləndirilmiş xəyal qırıqlığına və ya gizli yeməklə "gizlən" oyununun qəzəblənməsinə səbəb ola bilər.
