Sistit, sidik kisənizin iltihabıdır və ağrıya səbəb olur və idrar etmək üçün davamlı və təcili ehtiyac var. Kəskin sistitə tez -tez sidik yolu infeksiyası (ÜTİ) kimi bir infeksiya səbəb olsa da, uzun müddət davam edən xroniki interstitial sistit də inkişaf etdirə bilərsiniz. Sistitlə mübarizə xüsusilə gecələr sinir bozucu və çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, simptomlarınızı aradan qaldıraraq, kisənizi qıcıqlandıran qidaları aradan qaldıraraq və həyat tərzinizi dəyişdirərək sistitlə daha yaxşı yata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Semptomlarınızı aradan qaldırın
Addım 1. Yanınızda yatarsanız, ayaqlarınızı sinənizə çəkin
Yan tərəfə dönün, sonra dizlərinizi sinənizə doğru bükün. Qismən açıq fetal vəziyyətdə olacaqsınız. Bu, pelvik əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, ağrınızı aradan qaldıracaq.
Əlavə rahatlıq üçün, kalçalarınızı və onurğanızı hizalamaq üçün ayaqlarınızın arasına bir yastıq qoyun
Addım 2. Kürəyinizdə yatarsanız, ayaqlarınızı yayın
Geniş üçbucaq yaradaraq ayaqlarınızı ayırın. Tercihinizə bağlı olaraq qollarınızı yanlarınıza və ya başınızın üstünə qoyun. Bu, pelvik əzələlərinizin rahatlamasına və ağrınızı aradan qaldırmasına kömək edir.
- Bir mövqe sizin üçün uyğun deyilsə, digərini sınayın. Sizin üçün daha rahat ola bilər.
- Rahatlıq səviyyənizi artırmaq üçün yastıqlar da əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, bel və bel bölgənizi düzəltmək üçün belinizin altına yastıq qoyun.
Addım 3. Qarnınıza və ya ayaqlarınızın arasına isti bir kompres qoyun
Zamanla soyuyacaq isti su şüşəsi və ya birdəfəlik istilik sarğı istifadə edin. İsti kompresi yatmazdan əvvəl və ya yatmağa çalışarkən təxminən 30 dəqiqə dərinizə çəkin.
Yuxuya düşərkən kompresdən istifadə etmək istəyirsinizsə, zaman keçdikcə soyuyacaq bir şey seçməlisiniz, məsələn, isti su şüşəsi və ya birdəfəlik istilik paketi. Əks təqdirdə yanmaq riski var. İstilik yastığı istifadə etməyin, çünki yanma riskini artıra bilər
Adım 4. Həkiminiz təsdiq edərsə, ağrını azaltmaq üçün NSAİİ qəbul edin
İbuprofen (Advil, Motrin) və ya naproksen (Aleve) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri ağrı və iltihabı aradan qaldırır. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün yatmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl 1 doza alın.
- Etiketi oxuyun və bütün dozaj təlimatlarına əməl edin.
- NSAİİ uzun müddətli bir müalicə variantı deyil, buna görə ağrınız davamlı olarsa həkiminizlə danışın.
- NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, asetaminofen (Tylenol) də simptomlarınız üçün ağrı kəsici təmin edə bilər.
- NSAID -lər ağrınıza kömək etmirsə, həkiminizlə məsləhətləşin ki, reçeteli ağrı kəsicilər sizin üçün uyğun olsun. Məsələn, rahatlamağınıza kömək etmək üçün amitriptilin, gabapentin və ya pregabalin təyin edə bilərlər. Ancaq unutmayın ki, bəzi ağrı kəsiciləri vərdiş yarada bilər.
Addım 5. Həkiminizdən fenazopiridin haqqında soruşun
Bu, idrar edərkən lokal ağrı kəsiciləri verən ağızdan gələn bir dərmandır. Bu dərmanı resept olmadan aşağı dozada qəbul edə bilərsiniz. Ancaq daha yüksək dozalarda resept tələb olunur. Bunun sizin üçün faydalı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bu dərman sidiyinizlə atılır və sidiyinizi narıncı və ya sarıya çevirə bilər.
- Antibiotik faydaları vermir.
- Davamlı bir rahatlama əldə etmək üçün dərmanı gündə 3 dəfə qəbul etməlisiniz.
Addım 6. Antihistaminiklərin sidik ifrazını azaltmağa kömək edə biləcəyini həkiminizdən soruşun
Antihistaminiklər loratadin (Claritin) və setirizine (Zyrtec), idrar etmə ehtiyacınızı nə qədər tez -tez azalda bilər ki, bu da yuxunuzun kəsilməsini azalda bilər. Bundan əlavə, bir antihistamin də istəklərinizin intensivliyini azalda bilər. Ancaq hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.
- Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın, xüsusən də artıq antihistamin qəbul edirsinizsə.
- Loratadin və setirizin yuxusuz antihistaminiklərdir, buna görə də sizi yuxulu hiss etməməlidir.
Addım 7. Ağrı və sidik tezliyi üçün antidepresan qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışın
Əksər antidepresanlar ağrıyı aradan qaldırır və trisiklik antidepresanlar da idrar etmək istəyinizi nə qədər tez azaldır. Bu dərmanlar təkrarlanan interstisial sistit üçün ümumi bir müalicədir. Ancaq hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Bütün dərmanlar kimi, antidepresanlar da yan təsirlərə səbəb ola bilər. Ancaq zaman keçdikcə gedə bilərlər.
- Daimi antidepresanlar üçün bu yan təsirlərə həyəcan, narahatlıq, baş ağrısı, bulantı, ishal, qəbizlik, iştahsızlıq, yuxusuzluq, yorğunluq, başgicəllənmə və aşağı cinsi istək daxil ola bilər.
- Trisiklik antidepresanlar üçün yan təsirlər ağızda quruluq, bulanıq görmə, yuxululuq, başgicəllənmə, çəki artımı, tərləmə, qəbizlik, sidik ifrazında problem və ürək çarpıntılarını ehtiva edə bilər.
Metod 2 /3: Sidik kisənizi qıcıqlandıran qidaları ortadan qaldırın
Addım 1. Sidik kisəsinin qıcıqlanmasını azaltmaq üçün qazlı içkilərinizi diyetinizdən çıxarın
Buraya soda, seltzer, şampan və ətirli sular kimi hər cür qazlı içkilər daxildir. Bir içki qazlıdırsa, kisənizi qıcıqlandıra bilər.
Bu içkiləri kofeinsiz bitki çayı kimi zövq aldığınız digər içkilər üçün dəyişdirin
Addım 2. Mesane simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün kofeini aradan qaldırın
Kiçik miqdarda kofein belə kisənizin selikli qişasını qıcıqlandıraraq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Az miqdarda kofein olan qəhvə, kofeinli çay, soda və hətta şokoladı kəsin. Bu, mesane iltihabınızı azaltmağa kömək edə bilər.
Enerji və ya kilo vermə həbləri kimi hər hansı bir pəhriz əlavəsi alırsınızsa, bunların tərkibində kofein olmadığını yoxlayın. Əgər etsələr, kofeinsiz bir seçim axtarın
Addım 3. Sidik kisəsinin qıcıqlanmasına səbəb ola biləcək daha az sitrus məhsulları istehlak edin
Sitrus meyvələri və sitrus meyvəli içkilərdəki turşu sidik kisənizin selikli qişasını ağırlaşdıra bilər. Təəssüf ki, bu sistit simptomlarınızı artıra bilər.
Sitrus meyvələri və içkilərini diyetinizdən tamamilə çıxarmaq istəmirsinizsə, sidiyinizə daxil olan limon turşusunun miqdarını azaltmaq üçün yeməklərinizlə birlikdə reseptsiz antasid qəbul etməyə çalışın. Bu simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər
Addım 4. Gündəlik ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər C vitamini yeyin
C vitamini diyetinizdə həyati əhəmiyyət kəsb edən bir qidadır, eyni zamanda mesane astarınızı qıcıqlandıra və iltihaba səbəb ola bilər. Həkiminiz tərəfindən göstəriş verilmədiyi təqdirdə, vitamin istehlakınızı artırmaq üçün C vitamini əlavələri qəbul etməyin.
Sitrus meyvələri əla bir C vitamini qaynağı olsa da, sitrus meyvələrindən imtina etsəniz də, diyetinizlə bol miqdarda C vitamini ala bilərsiniz. Digər yaxşı C vitamini mənbələri arasında brokoli, Brüssel lahanası, kələm, gül kələmi, qovun, balqabağı qovunları və kartof var
Addım 5. Digər qidaların sidik kisənizi narahat edib -etmədiyini müəyyən etmək üçün qida gündəliyi saxlayın
Təəssüf ki, turşusu yüksək olan hər hansı bir yemək sidik kisənizi alovlandıra və sistit simptomlarınızı pisləşdirə bilər. Ancaq hər kəs fərqlidir, buna görə də simptomlarınızdan günahkar olduqlarını düşünmədikcə digər potensial cinayətkarları aradan qaldırmayın. Sizi narahat edən qidaları müəyyən etmək üçün yediyiniz hər şeyi, sonrakı saatlarda və günlərdə simptomlarınızın nə qədər pis olduğunu yazın.
- Məsələn, bəzi insanlar mayalanmış qidaların, spirtin, ədviyyatların, pomidorların və süni tatlandırıcıların sidik kisəsi simptomlarını pisləşdirdiyini görürlər. Ancaq bu hər kəs üçün doğru deyil, buna görə yemək gündəliyi saxlamağa kömək edir.
- Vəziyyətinizi qıcıqlandıran qidaları təyin etməyə kömək etmək üçün aradan qaldırıcı bir pəhriz izləməyə çalışın.
- Əgər turş qidalar sizin üçün problem yaradırsa, bu qidaların təsirini təsirsiz hala gətirmək üçün pəhrizinizə kalsium qliserofosfat əlavə etmək barədə həkiminizlə danışın.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yatmazdan əvvəl cinsi əlaqədən çəkinin
Seks sistit alevlenmeleri üçün ümumi bir tetikleyici olduğu üçün yatmadan dərhal əvvəl qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bu şəkildə yatmağı planlaşdırmazdan əvvəl ağrınızı, narahatlığınızı və sidik çağırışlarınızı tetiklemezsiniz.
Əksinə, istədiyiniz bir şey olarsa, günün əvvəlində cinsi əlaqəyə girin. Bundan sonra, uretraya girmiş ola biləcək bakteriyaları yox etmək üçün mütləq idrar etməlisiniz
Addım 2. Yatmadan bir neçə saat əvvəl daha az içmək üçün günün əvvəlində mayelərinizi için
Nəmli qalmaq sistit simptomlarınızı azalda bilsə də, yatmazdan əvvəl çox içmək sizi bütün gecə hamam ziyarətləri ilə oyadacaq. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl daha çox maye qəbul etməməyə çalışın.
Susuz qalmamaq üçün günün əvvəlində daha çox içdiyinizə əmin olun. Məsələn, səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi ilə bir stəkan su içmək, iş günü ərzində bir şüşə və ya 2 su içmək, işdən sonra bitki çayından zövq almaq və yeməklərinizdən biri üçün şorba və ya smoothie yeyin
Addım 3. Genital bölgənizin ətrafında yalnız qoxusuz şəxsi qulluq məhsullarından istifadə edin
Bura sabunlar, hamam məhsulları və bədən tozları daxildir. Ətirlər və ətirlər genital bölgənizdəki dərini qıcıqlandıra bilər və sidik yolunuza girə bilər. Bu baş verərsə, infeksiya və narahatlıq riskinizi artırır.
Problemlərə səbəb olma ehtimalı az olan qoxusuz məhsullara keçin
Addım 4. Qarnınızı sıxmayan boş paltar və pijama geyin
Bu, gündüz və gecə idrar etmək ehtiyacınızı azalda bilər. Bundan əlavə, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz, bu da daha asan yatmağınıza kömək edəcək.
- Daha şalvar, şort və ətəklərə üstünlük verin.
- Pijama dibini taxmaqdansa, uzun bir köynəkdə yatmağa qərar verə bilərsiniz, çünki bel kəməri qarnınıza girə bilər.
Addım 5. Stresinizi aradan qaldırın ki, mesaneniz də daxil olmaqla bədəniniz rahat olsun
Stress bütün əzələləri, hətta pelvisinizdə olanları da gərginləşdirə bilər. Təəssüf ki, bu sistitin alovlanmasına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, istirahət kömək edə bilər. Stresinizi azaltmağın bir neçə yolu var:
- Gündə ən az 10 dəqiqə meditasiya edin.
- Yetkin bir rəngləmə kitabında rəng.
- Çimərlik kimi özünüzü rahat bir yerdə təsəvvür edin.
- Bələdçi şəkillərdən istifadə edin
- Ev heyvanınızla oynayın.
- Təbiət gəzintisinə çıxın.
- Düşüncələriniz üzərində işləmək üçün jurnal.
Addım 6. Su içmək və liflə zəngin qidalar yeməklə qəbizliyin qarşısını alın
Qəbizlik vəziyyətinizi ağırlaşdıra bilər, buna görə də mümkün olduqda kabızlıqdan qaçınmaq vacibdir. Diyetinizə tərəvəz, meyvə və dənli bitkilər daxil edin və gün ərzində çoxlu su için.
Qəbizlik yaranarsa, onu aradan qaldırmaq üçün tezgah üstü nəcis yumşaldıcı almalı ola bilərsiniz
Addım 7. Əgər siqaret çəksəniz, siqareti buraxın
Əlaqəsiz görünsələr də, siqaret kisənizin astarını qıcıqlandıra bilər, çünki tərkibində kimyəvi maddələr var. İşdən çıxmaq çox çətin olduğundan, sizin üçün uyğun ola biləcək köməkçi vasitələrdən çıxmaq barədə həkiminizlə danışın.
İşdən çıxmağınıza kömək etmək üçün saqqız, yamalar və ya reçeteli bir dərman istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq bir dəstək qrupuna qoşulmaq kömək edə bilər
Addım 8. Gərmə də daxil olmaqla hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin
İdman etmək pelvik əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlavə olaraq, əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir ki, bu da ağrıları aradan qaldıra bilər. Narahatlığınızı artırmayacaq yüngül və orta səviyyəli bir məşq seçin.
- Məsələn, gəzinti, aerobika, kikboksinq və ya rəqs edə bilərsiniz.
- Gərmə kömək edə biləcəyi üçün yoga etmək əla bir seçim ola bilər.
- Yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
