Bir çox yetkin insan kifayət qədər zülal almamaqdan narahatdır, baxmayaraq ki, əksər amerikalı yetkinlər çox yeyirlər - əslində əksəriyyəti tövsiyə olunan miqdardan çox alır. Kifayət qədər protein əldə etməkdən narahat olsanız, bir həkimlə danışın və nə qədər protein istehlak etdiyinizi və nə qədər ehtiyacınız olduğunu təyin etməyə çalışın. Həkiminiz daha çox ehtiyacınız olduğunu qəbul edərsə, bir supermarketdə və ya aptekdə bir protein əlavəsi satın alın. Əlavələr ümumiyyətlə toz şəklində olur, ancaq tabletləri də ala bilərsiniz. Sağlamlıq ehtiyaclarınıza əsaslanaraq doğru əlavəni seçin və süni maddələrdən hazırlanmayan əlavələri seçdiyinizə əmin olun. Həmişə həkiminizlə əlavələri müzakirə edin və mövcud dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmadıqlarından əmin olun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlamlıq ehtiyaclarınızı qiymətləndirin
Addım 1. Əzələ qurmaq üçün zərdab proteinini seçin
Əzələ quran protein axtarırsınızsa, zərdab zülalı ümumiyyətlə ən yaxşı seçimdir. Zərdab zülalı toz və ya həb şəklində ola bilər və insanlar ağırlıq məşq proqramları kimi şeylər vasitəsilə əzələ qurmağa çalışdıqda istifadə olunur.
- Yüksək bioloji dəyəri olan bir zərdab zülalı tozu və ya əlavə edin. Bu, vücudunuzun zülalı nə qədər yaxşı mənimsədiyini ölçür. Bioloji dəyər nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır.
- Tozlar ümumiyyətlə sarsıntı və hamarlıq kimi şeylərdə istifadə olunur. Diyetiniz hər halda sarsıntı və hamarlıqdan ibarətdirsə, bir pudra alın. Əks təqdirdə, bir həb və ya tablet sizin üçün daha mənalı ola bilər.
- Zülal qəbulunu artırmağın və pula qənaət etməyin əla yolu, bir stəkan adi südün içinə qurudulmuş süd (zərdab zülalı əmələ gəlir) əlavə etmək və zülal miqdarını iki qat artırmaqdır.
Addım 2. Kilo vermək üçün protein kokteyllərini sınayın
Kilo verməyə çalışırsınızsa, protein sarsıntıları yemək və ya qəlyanaltı əvəz etmək üçün istifadə edilə bilər. Bu, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və kilo vermə rejimləri zamanı bədəninizə əlavə məşqlər etməyinizə kömək edə bilər. Arıqlamağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır, buna görə də protein sarsıntıları üçün həkiminizdən soruşun.
- Şəkər miqdarı yüksək olan sarsıntılardan çəkinin. Bunlar kilo vermək səylərini poza bilər.
- Dallı zəncirli amin turşuları ilə sarsıntılardan çəkinin. Bunlar əzələ və kilo artımına səbəb ola biləcək bədən quruculuğu üçün istifadə olunur.
Addım 3. Laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz və ya həzm probleminiz varsa laktoza zülallarından çəkinin
Laktoza dözümsüzlüyünüz və ya qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (IBS) varsa, laktoza olan məhsullardan imtina edilməlidir, çünki bunlar ciddi narahatlıq və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Süni tatlandırıcılar, laktoza şəkərləri və ya dekstrinlər/maltodekstrinlərdən hazırlanan əlavələrdən və tozlardan çəkinin.
Addım 4. Sümük sağlamlığı üçün soya proteinindən istifadə edin
Soya, bəziləri üçün sümük sağlamlığını inkişaf etdirməyə kömək etdiyi göstərilmişdir. Sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün protein qəbulunu artırırsınızsa, protein əlavə etmək üçün soya tozu və ya həbi sınayın.
- Smoothies və sarsıntılar adi pəhrizinizin bir hissəsidirsə, tozlar ümumiyyətlə istifadə olunur. Əks təqdirdə, bir həb və ya tablet daha yaxşı seçimdir.
- Bəzi sübutlar, soyanın hormon səviyyəsinə təsir göstərə biləcəyini göstərir, buna görə soya əlavəsi istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
3 -cü hissə 2: Keyfiyyətli əlavələr axtarın
Addım 1. Əvvəlcə həkiminizlə danışın
Protein əlavələri FDA tərəfindən tənzimlənmir və sağlam yetkinlər üçün lazım olmaya bilər. Hətta çox fiziki cəhətdən aktiv olan yetkinlər belə protein əlavələrindən faydalana bilməzlər. Diyetinizə bir əlavə əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Həkiminiz təhlükəsiz əlavələrlə daha yaxından tanış olmalı və mövcud sağlamlığınıza və fitnes səviyyənizə əsasən xüsusi növlər tövsiyə edə bilər.
Doktorunuzdan qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene müraciət etməyinizi xahiş edin. Bu yüksək təhsilli mütəxəssislər ehtiyaclarınıza uyğun bir əlavə seçməyinizə kömək edə bilər və nüfuzlu markalar haqqında yaxşı məlumatlı olmalısınız
Addım 2. Əlavələr seçin üçüncü tərəf tərəfindən təsdiqləndi.
USP (US Pharmacopeia), NSF International və ya ConsumerLab.com kimi nüfuzlu bir üçüncü tərəf tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələri axtarın. Doğrulama məhsulun reklam edildiyi kimi işləyəcəyi anlamına gəlməsə də, etiketdə reklam olunan maddələrin olduğu və arsenik, bakteriya və ya qurğuşun kimi zəhərli maddələrin olmadığı anlamına gəlir.
Addım 3. Bir az əlavə xərcləyin
Ümumiyyətlə, ucuz əlavələr ən yaxşı fikir deyil. Aşağı qiymətli zülallar, bədənin çox yaxşı həzm etmədiyi, alt maddələr ehtiva etmədiyi və ya etiketdə reklam etdiklərini ehtiva etməyən ucuz qarışıqlardan istifadə edə bilər. Ümumi sağlamlığınız üçün daha yaxşı ola biləcəyi üçün mümkün qədər yüksək qiymətli protein əlavələrindən istifadə etməlisiniz.
Addım 4. Heyvanların süd əsaslı əlavələrlə etik olaraq yetişdirildiyinə əmin olun
Süd əsaslı zülallar otla qidalanan inəklərdən, keçilərdən və ya digər heyvanlardan gəldikdə daha sağlamdır. Heyvanların hormonsuz olaraq yetişdirildiyinə də əmin olmalısan. Bütün bunlar bir protein əlavəsi etiketində bir yerdə göstərilməlidir.
Addım 5. Süni tərkibli əlavələrdən çəkinin
Süni rənglər, tatlar və ya tatlandırıcılar protein tozlarının təsirini azalda bilər. Tərkib siyahılarını diqqətlə oxuyun və qiymət aralığınızda tapa biləcəyiniz ən təbii əlavələri seçin.
- Sukraloza, protein tozlarında istifadə edilən ümumi bir süni tatlandırıcıdır. Sukraloz olan tozlardan çəkinin.
- Süni boyalar və boyalar kimi şeylərə də diqqət yetirməlisiniz.
- Hidrogenləşdirilmiş yağlardan da çəkinmək lazımdır.
3 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəsizlik tədbirləri
Addım 1. Təbii zülal mənbələri axtarmağa çalışın
Əksər hallarda, əlavələrə güvənmək əvəzinə təbii olaraq diyetinizə protein əlavə etmək daha yaxşıdır. Zülal qəbulundan narahat olsanız, təbii protein mənbələrini axtarın. Fındıq yağı, qatıq, soya südü, yulaf və ya çətənə toxumu kimi şeyləri sarsıntılara və ya hamarlıqlara əlavə edə bilərsiniz. Bu əlavə əlavə etməkdən daha sağlam ola bilər. Böyük zülal mənbələri olan daha çox yağsız ət və lobya yeyə bilərsiniz.
Sağlam protein mənbələri haqqında həkiminiz və ya diyetisyeninizlə də danışa bilərsiniz. Yeni bir məşq rejimi səbəbiylə zülaldan narahat olsanız, həkiminiz nə qədər zülal əlavə etməli və təbii olaraq haradan əldə etməyi məsləhət görməlidir
Addım 2. Protein səviyyənizi izlədiyinizə əmin olun
Çox protein almadığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Əlavələr yüksək miqdarda protein ehtiva edə bilər və diyetinizdə başqa yerlərdən protein alırsınızsa, zülal qəbulu ilə əlaqədar olaraq onu aşa bilərsiniz. Yetkinlərin çoxu hər gün təxminən 0,75 q protein/kq bədən çəkisinə ehtiyac duyur, lakin bu, aktivlik səviyyənizdən asılı ola bilər. Daha çox məlumat üçün Nə qədər Proteinə Ehtiyac Olduğunuzu oxuya bilərsiniz.
- Qida mənbələrindən nə qədər protein aldığınızı izləyin. Sağlam səviyyələrdə olsanız, əlavələr qəbul etməkdən imtina edə bilərsiniz. Daha çox zülala ehtiyacınız varsa, əlavələrinizdəki protein miqdarının gündəlik limitinizi aşmayacağından əmin olun.
- Çox protein istehlak etsəniz başgicəllənmə, halsızlıq və ağız qoxusu kimi sağlamlıq problemlərinə son qoya bilərsiniz.
Addım 3. Şəkərli diabetiniz varsa şəkər əlavə etməkdən çəkinin
Bəzi protein sarsıntıları və tozlar çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Şəkərli diabetiniz varsa, şəkər əlavə etmədən əlavələr edin.
Şəkərli diabetiniz varsa, karbohidrat qəbulunuzu da izləməlisiniz, buna görə də ümumi karbohidrat məzmununu axtardığınızdan və yemək və ya qəlyanaltılarınızın bir hissəsi olaraq saydığınızdan əmin olun
Addım 4. Xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa protein tozlarından çəkinin
Xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa, bədəniniz yüksək miqdarda zülala dözə bilməz. Diyetinizdə nə qədər protein istehlak etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz və bir əlavə alaraq ciddi fəsadlar riski yarada bilərsiniz.
Addım 5. Əlavənizin mövcud dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olmadığından əmin olun
Mövcud dərmanlarınızı nəzərə alaraq hər zaman bir eczacıdan soruşmalısınız. Bəzi əlavələr reçeteli dərmanlara mənfi təsir göstərə bilər. Protein əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə danışmaq da yaxşı bir fikirdir.
