Sirenlər ümumiyyətlə təhlükə və ya polisin, təcili yardımın və ya yanğınsöndürənlərin hadisə yerinə tez çatması lazım olduğuna işarə edir. Sirenlər yüksək və qorxulu ola bilər. Siren kimi yüksək səslərdən qorxduğunuzu görsəniz, fonofobiya və ya ligyrofobiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz. Sirenlər, getdikcə daha yüksək səslə getdikcə sizə yaxınlaşdıqlarını bildirərək narahatlıq yarada bilər. Sirenlər narahatlıq yaratsa da, bu arzuolunmaz hissləri azaltmağın bir neçə yolu var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü istiqamətləndirin
Addım 1. Bir fobiniz ola biləcəyini anlayın
Fobiyalar adi şeylər üçün həddindən artıq qorxu ilə xarakterizə olunur. Siren səsləri mahiyyətcə problemli olmadığı üçün siren qorxusu varsa, fobiya ehtimalınız var.
Bununla birlikdə, ixtisaslı bir tibb işçisi tərəfindən rəsmi bir diaqnozun alınması vacibdir
Addım 2. Fobiyalar haqqında məlumat əldə edin
Fobik insanlar, qorxduqları şeyə məruz qaldıqda, hər gün fəaliyyət göstərə bilmələrinə mane ola biləcək sıx fiziki və psixoloji reaksiyalara meyllidirlər.
Siren qorxusu müəyyən bir fobiyanın diaqnostik kateqoriyasına daxil olardı
Addım 3. Müalicənin nə vaxt lazım olduğunu bilin
Əgər sizi narahat edirsə və aradan qaldırılmasını istədiyiniz bir şeydirsə və ya normal fəaliyyətinizə mane olan bir şey varsa, fobiyanız üçün müalicə axtarmağın ən mənası var.
Sirenlərdən qorxmağınızın işinizə mane ola biləcəyinə misal olaraq sirenlərdən gizlənib işə gecikməyinizi və ya müəyyən küçələrdən və ya kəsişmələrdən qaçınaraq başqa cür yemək istədiyiniz restoranlarda yemək yeyə bilərsiniz
Addım 4. Fobiyaların simptomlarını bilin
Siren qorxusu kimi xüsusi fobiyalar, sirenlərin və ya sirenlərin əlaqəli olduğu şeylərin sizə əsl təhlükəsi ilə mütənasib olmayan məntiqsiz və davamlı bir siren qorxusunu ehtiva edir. Daha dəqiq desək, fobiyaların simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sirenlərə məruz qalanda çaxnaşma və ya qorxu hissi.
- Sirenlərin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etməli olduğunuz hissi.
- Qorxularınız səbəbiylə anormal işləmə (məsələn, sirenlərdən qaçdığınız üçün iş itkisi).
- Sirenlərə cavab olaraq tərləmə, sürətli ürək döyüntüsü və/və ya nəfəs alma.
- Qorxunun məntiqsiz olduğunu bilə bilərsən, amma yenə də qorx.
- Bəzən insanların birdən çox xüsusi fobiyası var, buna görə sirenlərdən başqa şeylərdən həddindən artıq qorxduğunuzu özünüzdən soruşun - bu digər yüksək səslər və ya tamamilə əlaqəsi olmayan şeylər ola bilər.
Addım 5. Fobiyaların səbəbləri haqqında məlumat əldə edin
Əslində, fobiyalara nəyin səbəb olduğu ilə bağlı çox şey məlum deyil. Bəzən ailədə işlədiklərini nəzərə alsaq, fobiya əldə etmək üçün bir qədər genetik meyl ola bilər (lakin ortaq mühitlər bu birliyin bir hissəsini təşkil edə bilər).
Səbəblər əsasən bilinmədiyindən, qorxunuzdan ötəri özünüzü məğlub etməməyə çalışın. Özünüzü və ya başqalarını günahlandırmayın, əksinə müalicə və fobinizi aradan qaldırmağın yollarını axtarın
3 -dən 2 -ci hissə: Evdən qorxunuzu aradan qaldırmaq
Addım 1. Yüksək səslərə alışın
Ümumiyyətlə sirenlərdən qorxanlar yüksək səslərə və ya daha geniş səslərə dözə bilməyənlərdir. Dünyadakı sirenlər nisbətən nadir olduğundan, özünüzü daha çox yayılmış digər yüksək səslərə məruz qoysanız, qorxunuzdan daha tez qurtula bilərsiniz. Yüksək səslər axtarmaq üçün çölə çıxın və rahatlığınız üçün bir neçə səs -küy ləğv edən qulaqlıq gətirin. Tapdığınız yüksək səsi 1 saniyə, sonra 2 saniyə, sonra 3, sonra 4, sonra 5, sizi qorxutmayana qədər dinləməyə çalışın. Axtara biləcəyiniz yüksək səs nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Bir tikinti sahəsi
- Trafik səsləri
- Bir qatar stansiyası
- Yoğun bir mağaza
Addım 2. Təhlükə haqqında düşünməkdən çəkinin
Sirenlər meydana gəldikdə, bəziləri yanğının baş verdiyini və ya birinin yaralandığını düşünür. Ancaq unutmayın ki, bu təhlükənin (kədərli halda) sizə aidiyyəti yoxdur. Əmin olun ki, işi sirenlərin və sürətlə hərəkət edən nəqliyyat vasitələrinin qarışdığı vəziyyətləri düzəltmək olan peşəkarlar var.
Sirenlərlə əlaqəli təhlükələri düşünməmək üçün zehninizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın, məsələn, sakitlik kimi sakit və sakitləşdirici bir söz
Addım 3. Hip hop musiqisini dinləməyə çalışın
Adətən hip -hop, R&B musiqisinin sirenləri var; Sirenlər dünyadan deyil, musiqidən gəldiyindən, bu narahatlıq doğuran səyə tədricən məruz qalmağın yaxşı bir yolu ola bilər.
YouTube və Spotify da daxil olmaqla İnternetdə pulsuz musiqi yayımlamaq üçün bir çox variant var
Addım 4. Sirenlərdən qaçmamağa çalışın
Bu siren qorxusunu artıracaq, çünki sirenlərin əslində təhlükəli olmadığını öyrənmək şansınız olmayacaq. Əlbəttə söyləməkdən daha asan olsa da, sirenlərdən çəkinməyinizi dayandırmağın bir neçə yolu var:
- Başınıza dəfələrlə "qorxacaq bir şey yoxdur, üzləşməsəm qorxumu heç vaxt aşmayacağam" deyərək özünüzə xatırlatmağa çalışın.
- Sirenlərdən qaça bilməmək üçün özünüzü "bağlamağa" çalışın. Özünüzü sözün əsl mənasında bağlamayın, əksinə, sirenlə qarşılaşacağınız bir yoldan bir dostunuzu gətirin və siren eşitsəniz qaçmamağa təşviq etmələrini istəyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Kənardan Yardımla Qorxunuza qalib gəlin
Addım 1. Psixoterapiya edin
Bir ixtisaslı psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq sizin üçün faydalı ola bilər. Bu insanlar fobiya və öhdəsindən gəlmək istədikləri digər psixoloji problemləri olanlarla mübarizə aparmaq üçün hazırlanır.
Yaxınlığınızda bir psixoloq tapmaq üçün bu veb saytı sınayın:
Addım 2. Dərman sınayın
Dərman qəbul etmənin məqsədi narahatlığınızı və qorxunuzu azaltmaqdır ki, fobiyanıza baxmayaraq normal fəaliyyət göstərsin. Sizə təyin oluna biləcək bir neçə fərqli dərman var:
- Beta blokerlər. Bu dərmanlar adrenalinin səbəb olduğu fizioloji stress reaksiyasını maneə törədir (məsələn, ürək dərəcəsinin artması, qan təzyiqinin yüksəlməsi).
- SSRI -lər. Seçici Serotonin Alım İnhibitorları (SSRI) beynin bəzi hissələrində serotoninin səviyyəsini artırmaq üçün işləyir; Serotonin, əhval -ruhiyyəyə təsir etdiyi düşünülən bir nörotransmitterdir.
- Sedativlər. Bu dərmanlar rahatlamağa və narahatlıq səviyyənizi azaltmağa kömək edir. Ancaq asılılıq yarada biləcəyi üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir.
Addım 3. Maruz qalma terapiyasından istifadə edin
Bu terapiya, sıx duyğularınızla mübarizə aparmaq üçün sizə yol göstərəcək, təlim keçmiş bir mütəxəssislə idarə olunan bir mühitdə qorxduğunuz şeyin yanında olmağı əhatə edir. Bu müalicənin məntiqi budur ki, qorxduğun şeyin yanında olanda, sənə heç bir ziyan vurmadan sağ qaldıqda, o şeydən qorxunu itirməyə başlayacaqsan.
Ekspozisiya müalicəsi tədricən aparılır. Məsələn, əvvəlcə yalnız bir siren haqqında düşünməyiniz, sonra da 1 saniyə, sonra 2 saniyə və s
Addım 4. Bilişsel davranış terapiyasını sınayın
Bu sirenlər haqqında düşünməyin müxtəlif yollarını öyrənməyi əhatə edir. Bunun məqsədi, beyninizi yeni bir işıqda görməyiniz üçün onlardan çox qorxmamaq üçün yenidən məşq etməyə çalışmaqdır.
