Su qorxusu ətrafdakı ən çox yayılmış fobiyalardan biridir. Bunun öhdəsindən gəlməyə çalışmaq qorxunc bir sınaq kimi görünə bilər, ancaq zaman və niyyətlə özünüzü istənilən dərinlikdəki suda daha rahat olmağı öyrədə bilərsiniz. Tədricən dərinliyə uyğunlaşacaq zehni hazırlıq, diqqətli məşqlər və/və ya peşəkar yardımla qorxunuza qarşı durun.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Zehni Hazırlamaq
Addım 1. Qorxunuzu qəbul edin
Bu fobisi olan bir çox insan bundan utanır və ya utanır. Qorxu ilə üzləşməmək üçün çox səy göstərəcəklər. Bununla birlikdə, fobinizi qəbul etmək, onunla mübarizə yolunda ilk addımdır.
Addım 2. Qorxunuzu perspektivə qoyun
Dərin sudan qorxmaq milyonlarla insana təsir edən adi bir şeydir. Su ilə hər kəsin fərqli dərəcədə rahatlığı var və çox az adam dərin su vəziyyətlərində tamamilə rahatdır. Utanacaq bir şey deyil.
Araşdırmalar göstərir ki, Amerikalı yetkinlərin yarısından çoxu dərin sudan qorxur
MÜHASİR İPUCU
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Addım 3. Qorxunuzun mənşəyini müəyyənləşdirin
Su ilə üzləşməyə çalışmazdan əvvəl, qorxduğunuzu ilk dəfə anladığınız zaman düşünmək üçün vaxt ayırın. Fobiyanıza səbəb olan xüsusi bir hadisə və ya nüfuzlu bir insan olubmu? Qorxunuzun mənşəyini tanıyırsınızsa, bəzən narahatlığınızı başa düşməyə və onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Məsələn, atanız dərin sudan qorxurdusa, çox güman ki, qorxunu sizə ötürmüşdür. Və ya, alçalan bir gəmidə olsaydınız, fobiyanıza səbəb ola bilərdi. Məntiqi bir başlanğıc nöqtəsi olduğunu başa düşsəniz, məntiqsiz bir terror kimi görünə biləcək şeylərlə daha yaxşı mübarizə aparmağa imkan verə bilər
4 -cü hissənin 2 -si: Suya üz tutmaq
Addım 1. Təhlükəsiz, rahat bir su gövdəsi seçin
Sudan qorxursan, yüksək sörflü bir okeana baxaraq başlamaq istəmirsən. Bunun əvəzinə suyun temperaturu, dərinliyi və axınının nəzarət edildiyi bir hovuza gedin.
- Dondurma suyu və ya bir çox tamaşaçı kimi hiss edə biləcəyiniz digər narahatlıqları məhdudlaşdırmaq istəyirsiniz, buna görə də dərinliklərdən qorxmağınızdan başqa hər cəhətdən rahat bir su kütləsi tapın.
- Dibini görə bilmək üçün təmiz suya üstünlük vermək daha yaxşıdır. Qaranlıq və ya qeyri -şəffaf sular dərinliklər haqqında narahatlığınızı artıra bilər.
- Çöldə olmağı seçsəniz sakit bir körfəz və ya göl də işləyə bilər. Ancaq ideal olaraq, yavaş -yavaş daxil ola biləcəyiniz üçün tədricən enən bir su kütləsi seçəcəksiniz.
Addım 2. Etibar etdiyiniz birini təqdim edin
Qorxunuz sizi utandırarsa, orada su təhlükəsizliyi və sudan utancaq insanlarla necə davranılacağını bilən üzgüçülük təlimçisi və ya xilasedici kimi təlim keçmiş bir mütəxəssisə sahib olmağın daha asan olduğunu görə bilərsiniz. Ən azından sizin üzərinizə təzyiq və ya lağ etmədən səylərinizi dəstəkləməyə hazır olan bir məsul şəxsiniz olmalıdır.
Qorxularınızı sakitləşdirmək üçün təcrübəli üzgüçü və suda rahat olan birini seçsəniz daha yaxşı olar
Addım 3. Qorxu hiss etdiyiniz zaman dayanaraq suya girin
İlk əsəbləşdiyiniz nöqtəni qeyd edərək bacardığınız qədər içəri girin. Bir qorxu hiss edirsinizsə, dayazlıqlara doğru dönməzdən əvvəl, olduğunuz yerdə durun və bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın.
Addım 4. Özünüzü bir az daha dərinə getmək üçün itələyin
İndi, yavaş -yavaş suyun içindən keçin, dayazlıqdan başlayaraq yolunuzun dairəsini tədricən artırın ki, hər dəfə özünüzü bir qədər dərinə getməyə məcbur edəsiniz.
- Bu prosesi lazım olduğu qədər yavaş aparın. Bəzi insanlar bir neçə saat ərzində başlarının üstündəki dərinliklərə qədər gedə bilərlər. Digərlərinin bu prosesi daha uzun müddətə yayması lazım ola bilər, bir gün diz dərinliyindən bel dərinliyinə qədər və s.
- Bu prosesə nəzarət etdiyinizi özünüzə xatırlatmağa davam edin. Mümkünsə özünüzü daha da irəli çəkmək yaxşı olsa da, idarəetməni itirdiyinizi hiss edirsinizsə dərhal dayandırmalısınız.
- Mümkünsə, gəzərkən dərinizə və əzalarınıza axan xoş hisslərinizə diqqət yetirərək su ilə əlaqənizi yenidən istiqamətləndirin. Bunu etmək sizi qorxu hisslərindən yayındırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin
Nəfəsinizi yavaş və nizamlı tutmağa diqqət yetirsəniz, qarşılaşdığınız qorxuya çaxnaşma və ya digər bədən reaksiyalarını azaltmağa kömək edə bilər. Dairələrdə gəzərkən, beş nəfəri dərindən nəfəs almağa və yeddi sayına qədər yavaş -yavaş nəfəs almağa diqqət edin.
4 -dən 3 -cü hissə: Rahatlıq Bölgənizi Genişləndirin
Addım 1. Başınızı su altına qoyun
Suya düşmək, akvafobiyası olan insanlar üçün ən çətin şeylərdən biridir, buna görə də, idarə olunan, dayaz bir mühitdən başlayaraq addım -addım suyun altına girmək üçün işləmək müdrikdir. Başınızı batırmaq hissi ilə rahat olduğunuzda, dərin suda batmaq daha asan olur.
- Suya girin və belinizə qədər uzanın ki, asanlıqla əyilib üzünüzlə suya çata biləsiniz.
- Hiss və temperatura uyğunlaşmaq üçün üzünüzə su səpərək başlayın. Sonra nəfəsinizi tutun və dodaqlarınız suya toxunana qədər əyilmək.
- Bundan razı qaldıqdan sonra, çənənizi və dodaqlarınızı batırmaq üçün ağzınızı bağlayın. Hələ də suyun altında ağzınızla nəfəs ala biləcəyinizi nəzərə alaraq burnunuzdan dərin nəfəslər alın.
- Bu addımla özünüzü rahat hiss etdikdən sonra ayağa qalxıb nəfəs almadan bir neçə saniyə əvvəl nəfəsinizi tutun və burun deliklərini batırın. Su burnunuza girə bilsə də, sinuslarınıza qədər getməyəcək, bu sizə mənfi təsir edəcək yeganə yoldur.
- Son addım, başınızı batırmaq, nəfəsinizi tutmaq və ayağa qalxıb nəfəs almadan bir neçə saniyə keçməməkdir. Burnunuza bənzər şəkildə, suyun qulağınıza necə daxil olduğunu qeyd edəcəksiniz, ancaq qulaq barabanlarınızdan keçməyəcəyi üçün sizə zərər verməməlidir.
Addım 2. Bubbles üfürün
Bu məşq ağızdan və burnunuzdan su çəkmədən su altında nəfəs ala biləcəyinizi öyrədir. Sualtı altında daha rahat olmaq və vücudunuzu su ilə təhlükəsiz qarşılıqlı əlaqə qurmağı öyrətmək üçün faydalıdır.
- Ağzınız birbaşa suyun səthinin üstündə əyilmək üçün aşağıya doğru əyilməyə başlayın. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan bir neçə dəfə nəfəs alın.
- Sonra ağzınızı batırın, ancaq burnunuzu suyun üstündə saxlayın. Burundan nəfəs alın və yavaş -yavaş dodaqlarınızdan havanı çıxarın. Ekshalasyonunuz suda baloncuklar yaratmalıdır.
- Sonra dərin bir nəfəs alın, burnunuzu batırın və yavaş -yavaş burun deşiklərindən nəfəs alaraq baloncuklar üfürün. Nəfəs almağı bitirdikdən sonra ayağa qalxın və nəfəs alın.
- Nəhayət, dərin bir nəfəs alın və tutun. Bütün başınızı batırmağa və həm burnunuzdan, həm də ağzınızdan baloncuklar çıxarmağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman ayağa qalxın və nəfəs alın.
Addım 3. Üzməyi sınayın
Suyun üzən olduğunu və dərinə olan narahatlığınızı yüngülləşdirmək üçün uzun bir yol gedə bilsəniz bədəninizi ayaqda tutacağını anlayın. Yalnız üzməyi öyrənirsinizsə, təhlükəsiz və dəstəkləyici bir mühitdə başınızı qurtarmağa kömək etmək üçün bir tərəfdaşla işləmək daha yaxşıdır.
- Qorxuya təbii bədən reaksiyalarınız (bükülmək və ya ayaqlarınızı aşağı itələmək kimi) üzməyi çətinləşdirə biləcəyinə görə, yatarkən və bütün bədəninizi rahatlaşdırarkən əllərinizi sudan yumşaq bir şəkildə çəkərək başlayın.
- Alternativ olaraq, suyun arxasında uzanarkən qollarınızı kürəyinizin altına qoyaraq, sizi dayaq vəziyyətində dəstəkləyə bilərsiniz.
- Yardımlı üzmə hissini əldə etdikdən sonra, adamın sizi sərbəst buraxmasını və yardımı olmadan bacardığınız qədər üzməsini istəyin. Sizi buraxdıqdan sonra ayaqda qala bilsəniz, təkbaşına üzməyə başlamağa çalışın.
Addım 4. Bir şeyə asıla biləcəyiniz yerdə üzün
Özünüzü dibinə toxuna bilməyəcəyiniz dərin suda ilk dəfə sınaqdan keçirərkən, asanlıqla uzana biləcəyiniz və özünüzü sabitləşdirmək üçün bir şey tuta biləcəyiniz bir sahəyə yapışdığınızdan əmin olun.
- Məsələn, dərin bir hovuzun kənarında üzə bilərsiniz. Hərdən yanlarınızı buraxın və əsəbləşmədən bacardığınız müddətcə üzün, üzün və ya suya basın. Hər buraxılışla heç nə tutmadığınız vaxtı uzatmağa çalışın.
- Bir göldə üzürsünüzsə, möhkəm bir qayığa və ya sala yaxın durun ki, lazım olduqda asanlıqla asılasınız və ya çıxasınız.
4 -cü hissə 4: Peşəkar kömək axtarın
Addım 1. Yetkinlərin üzgüçülük kursuna yazılın
İctimai hovuzlar və ya YMCA'lar kimi bir çox yerli su idmanı obyektləri, akvafobi ilə məşğul olmaq üçün təlim keçmiş mütəxəssislər tərəfindən tədris olunan kursları təklif edir. Rəsmi bir kurs keçmək qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər, çünki təhlükəsizdir və bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət olunur. Bir sinfə yazılmaq sizi problemi həll etməyə məcbur edəcək.
- Xüsusilə böyüklər üçün hazırlanmış bir sinif seçin. Bəziləri özlərini xüsusi olaraq akvafobiya ilə mübarizədə dərs olaraq tanıtdırsalar da, bütün yetkin üzgüçülük kursları şagirdlərin su ilə bağlı müəyyən dərəcədə qorxu və ya narahatlıq yaşadığını güman edəcək.
- Bu seçim bir cəmiyyətin dəstəyinə dəyər verənlər üçün də əladır. Tələbə yoldaşlarınız təcrübə və hisslər paylaşacaqlar deyə, bir -birinizə utanmadan dərin su qorxusunu dəf etməyə kömək edə bilərsiniz.
MÜHASİR İPUCU
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Addım 2. İxtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Fobiyanızın öhdəsindən gəlmək üçün özünü çox çətin hiss edirsinizsə və ya tamamilə dərin su ilə üzləşə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək üçün sağlamlıq xidmətinizlə əlaqə saxlayın. Psixoloq, terapevt və ya narahatlıq məsləhətçisi düşüncələrinizi, hisslərinizi və reaksiyalarınızı idarə etməklə qorxularınızı idarə etməyi öyrədə bilər.
Addım 3. Maruz qalma terapiyasından istifadə edin
Ekspozisiya müalicəsi sizi dəfələrlə yavaş -yavaş qorxduğunuz vəziyyətə məruz qoyur ki, zamanla reaksiyanızı idarə etməyi öyrənəsiniz. Su ilə üzləşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məruz qalma müalicəsi ilə prosesi nəzarət edə biləcək təlim keçmiş bir psixoterapevtdən kömək alın.
Addım 4. Bilişsel davranışçı terapiya alın
Dərin su fobinizi müalicə etmək üçün bilişsel davranış terapiyası təmin edə biləcək bir psixoloq və ya terapevt kimi ixtisaslı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi axtarın. Bu terapiya forması, çətin görünən düşüncələr və hisslər üzərində daha yaxşı mübarizə aparmağı və nəzarəti həyata keçirməyi öyrətməklə əlaqənizi qorxuya çevirir.
İpuçları
Yavaş -yavaş alın və insanların sizi rahat etdiyinizdən daha sürətli getməsinə sövq etməsinə icazə verməyin. Kömək etmək və mənəvi dəstək vermək böyükdür; itələmək deyil
Xəbərdarlıqlar
- Özünüzü qurtarmaq üçün gölün ortasına tullanaraq qorxunuzu aşmağa çalışmayın. Dərin sulara qarşı tolerantlığınızı tədricən artırmaq qədər təhlükəsiz və təsirli deyil.
- "Titanik" və ya "Çənələr" və ya "Açıq su" kimi qorxularınızı davam etdirə biləcək filmlərdən çəkinmək yaxşı bir fikirdir.
- Yalnız üzməyin. Üzgüçülüyün təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün hava və su şəraitinə baxın.
