Romatoid artrit və ya RA, kalçanızı təsir edərkən ağrılı və zəiflədə bilər. Xəstəliyin müalicəsi çətin olsa da, müalicə və diaqnozunuzun erkən mərhələlərində müalicəyə kömək etmək və kalçanızdakı ağrı və iltihabı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Kalça məşqləri və uzanmaları kalça eklemlerinizin ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə və onlarda gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sağlam bir pəhriz ağrı və iltihabı azalda bilər və arıqlamanıza kömək edə bilər ki, bu da kalçanızdakı stressi azaldır. RA -nın inkişafını yavaşlatmaq və müalicə etmək üçün dərman da qəbul edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Kalçalarınızı Gücləndirin
Addım 1. Kalça elastikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün yoga edin
Yoga, gücü və elastikliyi artırmaq üçün məşqləri, nəfəs almağı və rahatlamağı birləşdirir. Kalçalarınız daha güclü və daha elastikdirsə, oynaqlarınızda daha az gərginlik olacaq və bu da RA -nı müalicə etməyə kömək edə bilər. Kalça ağrınızı azaltmaq üçün müntəzəm bir yoga məşqinə başlayın.
- Dərslərə qatıla bilmək üçün yerli bir yoga studiyasına qoşulun.
- Planşetinizdə və ya smartfonunuzda bir yoga tətbiqindən istifadə edin ki, evdə və öz sürətinizdə yoga ilə məşğul olun.
Addım 2. Kalçalarınızın hərəkət dairəsini yaxşılaşdırmaq üçün pilates dərsləri alın
RA, kalçanızın sıx və sərt olmasına səbəb ola bilər. Pilates, dərin əzələləri hədəf alan və oynaqlarınızı gərginləşdirmədən güc verən bir sıra yumşaq, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə edir.
- Qəbul etməyi sevdiyiniz bir dərs daha tez -tez getməyinizə kömək edəcək.
- Yaxınlığınızdakı bir idman salonunda pilates sinifini tapın və bəyənib -sevmədiyinizi yoxlayın.
- Tibbi məhdudiyyətli insanlar üçün nəzərdə tutulmuş pilates dərsləri var ki, bunu asanlaşdıra bilərsiniz.
İpucu:
Dərsdən əvvəl pilates təlimatçınızla danışaraq RA haqqında məlumat verin.
Addım 3. Kalçalarınızı uzatmaq üçün kalça fleksiyon məşqlərindən istifadə edin
Sırtınızı düz tutaraq möhkəm bir kresloya oturun. Diziniz 90 dərəcə bucaq altında, yavaş-yavaş və nəzarətlə 1 ayağınızı qaldırın. Hərəkəti 10-15 dəfə təkrarlayın, sonra hərəkəti digər ayağınızla edin.
Kalça fleksorlarınızı aktivləşdirmək, ekleminizi və ətrafınızdakı əzələləri gücləndirəcək, bu da kalçanızdakı gərginliyi aradan qaldıracaq
Addım 4. Yerdə yatın və 1 ayağınızı kənara və arxaya sürüşdürün
Kalça qaçırma məşqləri kalçalarınızı gücləndirəcək və onları gücləndirəcək. Yerdə yatarkən, ayaqlarınızı paralel saxlayın. Sonra, 1 ayağını yerə düz tutaraq yan tərəfə sürüşdürün və sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın, digər ayağınızla edin.
- Ayaq barmaqlarınızı tavana qədər dik tutun.
- Vücudunuzu rahatlayın və xarici kalça əzələlərinizi bükməyə diqqət edin.
- Zaman keçdikcə daha çox təkrarlamağa çalışın.
Addım 5. Kalçalarınızı uzatmaq və gücləndirmək üçün bir körpü edin
Dizlərinizi yuxarı qaldıraraq arxa üstə uzanın. Sonra ayaqlarınızı yavaşca itələyin ki, itburnu dizlərinizə uyğun olsun. Nəzarət ilə, itburnunuzu yerə endirin. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
- Kalçanızın aktiv olması üçün hərəkətin başında bir saniyə ara verin.
- Nəhayət 25 -ə qədər təkrarlamağa çalışın.
Addım 6. Yaxşı istirahət etməsəniz, məşqdən çəkinin
Kalçada RA ilə əlaqəli ağrı sizi gecələr oyada bilər və yorğun halda idman etsəniz özünüzə xəsarət yetirmək və simptomlarınızı daha da pisləşdirmək riski daşıyırsınız. RA -nı idarə etmək üçün istirahət vacibdir və özünüzü zədələməmək üçün hər məşq edərkən diqqətinizi toplamalısınız.
- Əzələlərinizin və oynaqlarınızın özünü təmir edə bilməsi üçün kalçanızı məşq etdikdən sonra bolca istirahət edin. Ardıcıl 2 gün heç vaxt idman etməyin.
- Məşq etməzdən əvvəl bir fincan qəhvə içməklə özünüzü gücləndirə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Gündə 4 və ya daha çox porsiyon təzə tərəvəz yeyin
Təzə tərəvəzlər ümumiyyətlə sizin üçün sağlam deyil, həm də qığırdaq zədələnməsini yavaşlatmağa və oynaqlarınızdakı ağrıları azaltmağa kömək edən birləşmələr ehtiva edir. RA simptomlarınızı müalicə etmək üçün yeməklərinizə bol təzə tərəvəzlər daxil etdiyinizə əmin olun.
Bir iltihab əleyhinə sulforafan ehtiva edən brokoli və brüssel cücərti kimi bir neçə xaçlı tərəvəz əlavə edin
Addım 2. Gündə 2 və ya daha çox təzə meyvə yeməyi hədəfləyin
Təzə meyvələrdə artritinizin inkişafını ləngitməyə kömək edəcək çoxlu antioksidanlar və vitaminlər var. Eklemlerinizdeki iltihabı azaltmağa da kömək edə bilərlər.
- Avokadolar iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik sağlam yağlarla doludur.
- Moruq və çiyələk kimi giləmeyvə, oynaqlarınızdakı iltihabı azalda bilən çoxlu C vitamini ehtiva edir.
İpucu:
Təzə meyvələri tezgahınızdakı bir qabda saxlayın ki, artritinizi də yüngülləşdirəcək sağlam qəlyanaltı əldə edə biləsiniz.
Addım 3. İltihabı azaltmaq üçün həftədə 2 porsiyon yağlı balıq yeyin
Omeqa-3 yağları ilə zəngin olan balıqlar, itburnunuzdakı iltihabı azaldar və simptomlarınızı yüngülləşdirər. Ən yaxşı fayda əldə etmək üçün həftədə ən az 2 dəfə yeməyinizə yağlı balığın bir hissəsini daxil edin.
Yağlı balıqlara sardalya, uskumru, siyənək, təzə ton balığı, qızılbalıq və ləzzət daxildir
Addım 4. Arıqlamaq və simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
Kalçalarınız bütün gün bədəninizin yükünü daşımalıdır və romatoid artritiniz varsa, həddindən artıq çəki ağrınızı artıra bilər. Sağlam bir kilo vermək və çoxlu doymamış yağlar, omeqa-3 yağları və çoxlu taxıl və tərəvəz olan qidalar yemək üçün Aralıq dənizi pəhrizindən istifadə edin.
- Aralıq dənizi pəhrizinə quş əti, balıq, meyvə, sağlam yağlar, lobya və qoz -fındıq daxildir. Hələ yemək üçün çoxlu yaxşı yeməyiniz var!
- Yüksək karbonhidratlı və doymuş yağlı qidaları yeməkdən çəkinin, çünki iltihablanma şansınızı artıra bilər.
- Kilo itkisi, oynaqlarınızdakı yükü azaltmağa kömək edə bilər ki, onlar tez -tez və ya şiddətlə alovlanmasın.
- Bu pəhriz, kalçanızdakı iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək antioksidanlarla da zəngindir.
Addım 5. Yeməyinizə antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik ədviyyatlar əlavə edin
Baharatlar yalnız yeməyinizi dadlı etmək üçün deyil, həm də artrit səbəb olduğu itburnunuzdakı iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Sağlam bir yemək hazırladığınız zaman, simptomlarınızı azaltmağa kömək edəcək ədviyyatlar əlavə edin.
- Təzə, bişməmiş sarımsaq iltihabın qarşısını almaq üçün əladır. Bir mixək və ya 2 ədəd doğrayın və bişmiş yeməyinizə səpin.
- Səpin 1⁄4 bir az istilik əlavə etmək və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olmaq üçün yeməyinizə çay qaşığı (1,2 mL) cayenne bibəri qoyun.
- Yeməyinizi dadlandırın 1⁄2 Çay qaşığı (2,5 ml) zerdeçal, birgə ağrınızı idarə etməyə kömək edir.
- İltihab əleyhinə təsirləri görmək üçün daha çox zerdeçal kapsulları gündə 2-3 dəfə qəbul edə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Dərman istifadə
Addım 1. Həkiminizin göstərişi ilə DMARDlarınızı alın
Xəstəliyi dəyişdirən antiromatizmal dərmanlar və ya DMARDlar, RA-nın gedişatını dəyişdirmək üçün hazırlanmış və potensial olaraq xəstəliyin remissiyasına səbəb olan dərmanlardır. Doktorunuzun göstərişlərinə uyğun olaraq onları qəbul etməyiniz çox vacibdir.
- Bir dozanı qaçırmayın və ya dozanı ikiqat artırmayın.
- Dərmanın sizə verdiyi hər hansı bir mənfi yan təsir haqqında həkiminizə məlumat verin.
- Davamlı oynaq dəyişikliklərinin qarşısını almaq üçün DMARD terapiyasına mümkün qədər tez başlayın.
Addım 2. Alevlenmeyi idarə etmək üçün NSAID-lərdən istifadə edin
Qalxalarınız həmişəkindən daha ağrılı olduqda qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar və ya NSAİİlər müvəqqəti ağrı kəsiciləri təmin edə bilər. Onlar da reseptsiz satıla bilər və düzgün qəbul edildikdə ciddi yan təsirləri yoxdur.
- NSAID -lərin necə alınacağına dair təlimatlar üçün etiketi oxuyun.
- NSAID -lərə ibuprofen, aspirin və naproksen daxildir.
- NSAID -ləri apteklərdə, mağazalarda və onlayn olaraq tapa bilərsiniz.
- Həkiminiz aktiv RA varsa iltihab əleyhinə müalicəyə kömək etmək üçün sizə qlükokortikoidlər də yaza bilər.
Addım 3. Müalicə üçün cərrahi variantlar haqqında doktorunuzla danışın
Qeyri -cərrahi müalicələr ağrınızı və funksiyanızı aradan qaldırmırsa, zədələnmiş qığırdaq və sümüyü çıxarmaq üçün əməliyyata müraciət edə bilərsiniz. Ümumi kalça protezinin RA -nı müalicə etmək üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Həkiminiz, yaşınız, kalçanızın vəziyyəti və xəstəliyin gedişi də daxil olmaqla əməliyyata uyğun olub -olmadığınızı müəyyən etmək üçün müxtəlif faktorları nəzərdən keçirəcəkdir.
- Kalça əməliyyatı infeksiya, qan laxtalanması və dislokasiya kimi potensial komplikasiyalara malikdir.
İpucu:
Həkiminizin tibbi rəyindən narazısınızsa və ya düzgün müalicə olunmadığınızı düşünürsünüzsə, rəyini öyrənmək üçün kalça müalicəsi ilə məşğul olan başqa bir həkimlə görüş təyin edin.
