18-29 yaş arası qadınların yalnız 4% -nin özünü "gözəl" adlandıracağını bilirdinizmi? Halbuki qadınların 60% -i özünü "orta" və ya "təbii" olaraq xarakterizə etməyi üstün tutur. Təəssüf ki, bunu qismən media və populyar mədəniyyətə aid etmək olar ki, bu da qadınların əldə edə bilməyəcəkləri qeyri -real bir gözəllik standartı olduğunu hiss etmələrinə səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, gözəlliyi sizə diktə etmək lazım deyil, özünüz təyin edə bilərsiniz. Özünüz üçün. Əslində, bir çox qadın digər amillər səbəbiylə özünü "gözəl hiss edir", məsələn: sevilmək, özünə qayğı göstərmək, yaxın dostlara sahib olmaq, münasibətdə olmaq və s. bax, bir insan olaraq kim olduğunla əlaqədardır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gözəlliyinizi Göstərmək
Addım 1. Gülümsəyin
Belə bir deyim var: "Gülümsəyin və dünya sizinlə gülsün". Əla məsləhətdir. Gülümsəmənin beyninizdəki kimyəvi reaksiyaları əslində yaxşı bir şəkildə dəyişdirə biləcəyini başa düşsəniz, daha yaxşı məsləhətdir. Bədbəxt olanda gülümsəmək əslində özünü yaxşı hiss edə bilər. Gülümsəmək istəmirsinizsə də, cəhd edin. Bəli, yalançı bir təbəssümlə başlamaq lazım ola bilər, amma bunu bilmədən əsl gülüş olacaq. Gülmək də zərər vermir. Gülmək beyninizin oksigen səviyyəsini artırır və bu da endorfin adlı kimyəvi maddələr buraxır. Endorfinlər bizi gözəl hiss etdirən yaxşı kimyəvi maddələrdir.
Addım 2. Sağlam qalın
Düzgün yemək, hər gecə kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etməklə özünüzü mümkün qədər sağlam saxlayın. Ancaq eyni zamanda, bir və ya iki günü qaçırsanız özünüzü döyməyin - fasilə verməyinizə icazə verilir. Özünüzü sağlam saxlamaq həm də stress səviyyənizi idarə etməyi əhatə edir. Həyatınızdakı stresi mümkün qədər aşağı tutmaq bir çox sağlam yan təsirə səbəb olacaq və özünüzü daha tez -tez daha yaxşı əhval -ruhiyyədə tapacaqsınız.
- Hər gün özünüzə və özünüzə bir an ayırın.
- Müntəzəm olaraq özünüzü rahat hiss edən hər hansı bir masaj, pedikür və s.
- Tərəzi istifadə etməyin. Bəzən bir rəqəmi miqyasda görmək bizə böyük bir emosional təsir göstərə bilər, amma bu rəqəm nə hiss etdiyimizə və ya özümüz haqqında nə düşündüyümüzə aid deyil. Özünüzü xəyal qırıqlığına uğratmayın.
Addım 3. Pozitiv bir imicə sahib olun
Özünəməxsus imic, özün haqqında olan zehni imicdir. Özünə inam və özünə hörmətlə birbaşa əlaqəlidir. Şəxsi həyat təcrübələrinizə əsaslanaraq, öz imiciniz zamanla formalaşır. Təcrübələriniz əsasən müsbət olsaydı, çox güman ki, müsbət bir özünüz imicinə sahib olacaqsınız və əksinə. Mənfi bir təcrübə və buna görə də mənfi bir şəxsiyyət imiciniz varsa, qabiliyyətlərinizə şübhə etmək ehtimalı daha yüksəkdir. Müsbət özünü qiymətləndirmə empati bacarıqlarına və məmnunluq hisslərinə səbəb olur.
- Oturun və bütün müsbət keyfiyyətlərinizin və qabiliyyətlərinizin siyahısını tərtib edin. Nə qədər müvəffəqiyyətli olduğunuz və nə qədər qürur duyduğunuza görə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.
- Məşhurlar, dostlar və ya ailə üzvləri olsun, özünüzü digər insanlarla müqayisə etməməyə çalışın. Sən onlar deyilsən, buna görə özünü onlarla müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Siz öz şəxsisiniz və müqayisə tələb olunmur.
- Özünüzü olduğu kimi sevməyi öyrənin. Siz bənzərsizsiniz və bu möhtəşəmdir! Həyatınızda nələr yaşadığınızdan asılı olmayaraq, uzun və çətin bir səyahət oldu və sağ qaldınız.
Addım 4. Möhtəşəm bir saç düzümü əldə edin
Saçlarınızın etdiyiniz hər şeyə nə qədər təsir edə biləcəyi heyrətamizdir! Həqiqətən bəyəndiyiniz bir saç düzümünüz varsa, özünüzü əmin və xoşbəxt hiss etmək daha asandır. Saç kəsməyiniz xoşunuza gəlmirsə, bu sizi əsəbiləşdirə və əsəbiləşdirə bilər. Növbəti dəfə saç kəsdirərkən ehtiyaclarınız və istəkləriniz üçün mümkün olan ən yaxşı saç düzəltməsini təmin etmək üçün bir az vaxt ayırın.
-
Saçlarınızla bağlı özünüzlə bağlı suallar siyahısına keçin, sonra saç kəsmə istəyinizi cavablarınıza əsaslayın:
- Saçlarınızı geri bağlaya bilmək lazımdırmı?
- Saçlarınızı hər səhər ‘etmək’ üçün nə qədər vaxtınız var?
- Hansı üslub alətləriniz var (üfleyici, yastı dəmir və s.) Və necə istifadə edəcəyinizi bilirsinizmi?
- Google saç üslubları və şəkilləri nəzərdən keçirin. Əldə etmək istədiyinizə uyğun bir şey görürsünüzsə, çap edin və özünüzlə gətirin. Saçlarınızı rəngləndirmək istəyirsinizsə bu çox yaxşı işləyir. İstədiyiniz rəngin kölgəsini sözlə təsvir etməyə çalışmaq sizi xilas edəcək.
- Başlamazdan əvvəl stilistə mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Saçlarınızla tam olaraq nə istədiyinizi və nə etməli olduğunuzu izah edin.
- Saçınızı kəsərkən və ya sonra, stilistinizdən saçınızı düzgün şəkildə necə düzəltmək barədə məsləhət istəyin. Bunu edə bildikləri kimi edə bilməyəcəksiniz, ancaq sizə bir neçə fənd öyrədə bilərlər.
Addım 5. Qarderobunuzu dəyişdirin
Özünüzə inamlı görünsəniz, özünüzü əmin hiss edəcəksiniz. Amma bu o deməkdir ki, paltarını geyinməlisən və səni geyinməsinə icazə verməməlisən. Güvənli geyinməyə çalışarkən, şəxsiyyətinizə və rəqəminizə uyğun rənglər və üslublardan istifadə etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz. Başqalarının tərzini deyil, şəxsi üslubunu ifadə etmək üçün geyinmək istəyirsən. Ən əsası, geyindiyin paltarda özünü rahat hiss etmək istəyirsən.
- Özünüz haqqında bəyənmədiyiniz şeyləri gizlətməkdənsə, ən yaxşı "aktivlərinizi" vurğulayın.
- Tanıdığınız bir şey geyin - ticarət nişanı kimi. Bəlkə də bu, hər zaman həqiqətən möhtəşəm sırğalar və ya həmişə parlaq rəngli ayaqqabılar geyinir. Sizin üçün nə olursa olsun.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yerli alış -veriş mərkəzində şəxsi bir alıcı ilə görüş təyin edin. Mövcud bazilyon variantları sıralamağa və sizin üçün uyğun olanı seçməyinizə kömək edə bilərlər.
Addım 6. Düz durun
Və əyilməyi dayandırın! Təəssüf ki, söyləmək daha asandır! Yaxşı duruş balanslaşdırılmış və düzgün hizalanmış əzələlərə bərabərdir. Pis duruş, ağrıyan və ağrıyan əzələlərə bərabərdir. Yaxşı duruş oynaqlarınızı da təsir edir və artritin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yaxşı duruşun bütün fiziki faydalarına əlavə olaraq, özünüzü inamlı və dünyaya başlamağa hazır edə bilərsiniz!
- Ayaq üstə durun - çiyinlərinizi geri çəkin və rahatlayın; qarınınıza çəkin; ayaqlarınızı itburnu aralığından uzaq tutun; çəkinizi hər iki ayağınızda bərabər tarazlaşdırın; Əllərinizin təbii olaraq yanlarınıza asılmasına icazə verin. Başınızı hər hansı bir istiqamətə əyməkdən və ya dizlərinizi kilidləməkdən çəkinin.
- Otur - dizləriniz itburnunuzla bərabər olarkən hər iki ayağınızın yerdə rahat bir şəkildə dincələ biləcəyinə əmin olun; kresloya oturun; belinizin arxasına yuvarlanmış bir dəsmal və ya yastıq qoyun (kürsünün bel dəstəyi yoxdursa); başınızı tavana doğru çəkin; çənənizi bir az sıxın; üst kürəyinizi və boynunuzu düz bir xəttdə saxlayın; və çiyinlərinizi rahatlayın.
- Yatmaq - kürəyinizi təbii şəkildə əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq; mədədə yatmamağa çalışın; daha möhkəm döşəklər yumşaq döşəklərdən daha yaxşıdır; və yanınızda yatırsınızsa, yuxarı ayağınızın onurğanıza uyğun olması üçün dizlərinizin arasına yastıq qoyun.
- Sırtınızla deyil, dizlərinizlə qaldırın. Ağır bir şey qaldırarkən, kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi bükün. Ayağa qalxanda dizlərinizi düzəldin. Bir şey almaq üçün beldən irəli əyilməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Güvəninizi təqdim etmək
Addım 1. Bədən dilinizin nə dediyini düşünün
Bədən diliniz bəzən sözlərinizdən daha çox şey deyə bilər. Çox vaxt bədən dili təsvir etmək istədiyinizə deyil, hisslərinizə görə təyin olunur. Ancaq söhbət edərkən bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirərək bunu dəyişə bilərsiniz. Özünüzə güvənmək üçün bədəninizi tənzimləyə biləcəyiniz xüsusi yollar var:
- Təlaşa düşməyin. Ayaqlarınızı kalça genişliyində yerə qoyaraq bir yerdə durun. Hər iki ayağınızda bərabər durun, bir ayaqdan digərinə keçməyin.
- Oturanda kürsünüzə söykənin. Bədəninizin alt hissəsini sıxmayın. Ayaqlarınızı keçmək lazımdırsa, bunu rahat və sərbəst şəkildə edin. Əllərinizi rahat bir vəziyyətdə saxlayın.
- Bir yerə və ya bir ümumi sahəyə baxın. Başınızı sakit saxlayın. Başınızı yuxarı qaldırın, çənənizi yerə qoyun.
- İstifadə etməyəndə əllərinizi önünüzdə və ya arxanızda tutun. Əllərinizi bir -birinə sıxırsınızsa, yüngülcə edin. Ancaq əllərinizi ciblərinizə gizlətməyin və əllərinizi yumruqla tutmayın.
- Tələsməyin. Davamlı gəzin. Davamlı danışın, sözlərinizi çıxarmağa tələsməyin. Özünə güvənən insanlar tələsmirlər.
- Hər dəfə ara verin - istər gəzmək, istərsə də danışmaq.
- Söhbətdə fasilə yarandıqda və ya hamı susduqda rahat ol və tərəddüd etmə.
- İnadkar olun. Gülümsəyin. İnsanların gözlərinə baxın. Əgər kiminsə əlini sıxırsınızsa, qətiyyətlə edin.
Addım 2. Başqalarına hörmət edin və mehriban olun
Gözəlliyin içəridə olduğunu görmək üçün onu özünüzdə və başqalarında görmək lazımdır. Hər bir fərdin özünəməxsusluğunu təmin edən bir və ya daha çox gözəl keyfiyyətləri var. Başqa insanlarla birlikdə olanda, onlara yeni gözlərlə bax və əslində kim olduqlarını gör - daxili. Bu keyfiyyətləri başqalarında görərək özünüzdə hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Bu fürsətdən istifadə edərək başqalarında heyran qaldığınız xüsusi keyfiyyətləri və bunları özünüz əldə etmək üçün necə işləyə biləcəyinizi araşdırın. Bu keyfiyyətlərə əsaslanaraq özünüz üçün rol modelləri seçin.
- Başqalarına onlar haqqında bəyəndiyinizi söyləməkdən qorxmayın. Sənə heyran olan insanların təriflərindən yaxşı heç nə özünə inamı və özünə hörmətini artırmaz.
Addım 3. İnadkar olun
İddiaçı olmaq, həyatda ehtiyac duyduğunuz şeyi əldə etməyinizə kömək edir. Söhbət digər insanlara nəzarət etməkdən getmir. İddiaçı olmaq daxildir: yox demək; fikir bildirmək; xeyir istəmək; kimisə tərifləmək; və təzyiqə boyun əyməyin. İddiaçı bir ünsiyyətçi olmaq, ünsiyyət qurduğunuz insanlara hörmət edərkən eyni zamanda açıq və dürüst bir şəkildə ifadə edə biləcəyiniz deməkdir. İddiaçılıq ifadə etmək özünə inamı artırmağın əla bir yoludur, ehtiyac duyduğunuz şeyi heç kim əsəbiləşmədən və ya dəli olmadan əldə edə bildikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Başqası ilə iddialı danışarkən, unutmayın: onlara baxmadan bax; səsinizin səviyyəsini normal və tonunuzu hörmətlə qoruyun; diqqəti yayındıran əl hərəkətlərindən istifadə etməyin; və başqasının şəxsi məkanına hörmətlə yanaşın.
- Hisslərinizi "mən" ifadələrinə çevirin. "Mən" ifadələri dörd hissədən ibarətdir: hiss, davranış, təsir və üstünlük - "xxx çünki xxx olduğunda xxx hiss edirəm. Xxx -ə üstünlük verirəm." Məsələn, "E -poçtla nə edəcəyimi söyləyəndə əsəbiləşirəm, çünki bu məni hörmətdən salır. Mənə bir şey etməyimi söyləmək əvəzinə bir şey etməyimi istəməyinizi istərdim."
Addım 4. Özünüzü əvvəlcədən hazırlayın
Unutmayın ki, keçmişi dəyişə bilməzsiniz və gələcəyi idarə edə bilməzsiniz. Ancaq nəzarətiniz altında olan maddələrə baxaraq və fəaliyyət planı hazırlayaraq gələcək hadisələrə hazırlaşa bilərsiniz. Planınızı hazırlayarkən, mümkün olan hər bir nəticəni nəzərə almağa çalışdığınız həddindən artıq yanaşmadan çəkinin. Bütün bunlara özünüzü hazırlamağın heç bir yolu yoxdur, buna görə də bir neçə real nəticəyə əməl edin. Kiçik potensial nəticələr siyahınızı hazırladıqdan sonra onlara üstünlük verin. Əvvəlcə ən yüksək prioritet olan maddələr üzərində işləyin. Və tək hazırlaşmağın lazım olduğunu düşünməyin. Dostlarınızdan və ailənizdən sizə kömək etmək üçün istifadə edin. Düşüncələrinizi kimsə ilə danışın və ya söyləyəcəyinizi tətbiq edin.
- Özünüzü əvvəlcədən hazırlamaq, yox deməyi də əhatə edə bilər. Sadəcə kimsə soruşduğuna görə bir şey etmək məcburiyyətində qalmayın. İstədiklərini real olaraq yerinə yetirə bilmirsinizsə, yox deyin.
- Hadisə və ya vəziyyət baş verdikdən sonra, yaxşı bir iş üçün özünüzü mükafatlandırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünə İnanmaq
Addım 1. Özünü tənqid etməyi dayandırın
Özünüzə dəyər verin və hörmət edin. Mükəmməllikçi olmaq lazım deyil. Hamı səni bəyənməsə yaxşı olar. Qəbul etdiyiniz hər bir fəaliyyətdə mükəmməl deyilsinizsə, heç bir problem yoxdur. Şəxsi dəyərinizin əldə etdiyiniz və ya əldə etmədiyiniz şeylərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Dəyəriniz var və nə etsəniz də, etməsəniz də layiqsiniz. Həyata "hamısı və ya heç bir şey" münasibəti ilə yanaşmaq lazım deyil.
- Söz ehtiyatınızı dəyişdirin və "etməlidir" sözünü istifadə etməyi dayandırın. "Olmalıdır", lazım olmayan və bəzən başqalarının lazımsız və faydasız gözləntilərini tətbiq edə bilən mükəmməllik səviyyəsini nəzərdə tutur.
- Özünüz haqqında düşündüyünüz tənqidi fikirləri həvəsləndirici fikirlərlə əvəz edin. Müsbət bir dəyişiklik etməyinizə kömək edə biləcək konstruktiv tənqidlər verin.
- Hər şey üçün məsuliyyət daşımağa ehtiyac duymayın. Yalnız stres səviyyənizi yüksəltmək və sizi boğmaqla yanaşı, başqalarının bir şeydən (özləri də daxil olmaqla) məsul olma şansını əlindən alırsınız.
- Bir şey sizin nəzarətinizdə idisə və səhv etmisinizsə, günahı özünüzə götürün. Ancaq bir şey sizin ixtiyarınızdadırsa, günahı öz üzərinə götürməyə və ya günahkar hiss etməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Müsbət düşünün
Yalnız pozitiv olmaq sizin üçün deyil, ətrafınızdakı insanlar üçün də vacibdir. Gənc yetkinlər yaşlıların dediklərini dinləyirlər və sizin haqqınızda mənfi danışdığınızı eşitsələr (məsələn, ombam yağlıdır), özünü tənqid edə bilər. Bu şərhlərin çoxu o qədər çox danışılır ki, əslində söylədiyimizi unuduruq. Növbəti dəfə mənfi bir şərh gəldiyini hiss etdiyiniz zaman şüurlu olaraq onu müsbət bir şərhə çevirməyə çalışın. Bir gecədə dəyişməyəcəksiniz və müsbət düşünməyi qeyri -mümkün hiss edə biləcəyiniz günlər olacaq, ancaq kiçikdən başlayın. Əsas odur ki, neqativ olduğunuzu anlayın və bununla əlaqədar bir şey edin.
- Gündə ən az bir dəfə güzgüdə özünüzə baxın və özünüz haqqında müsbət fikirlər söyləyin.
- Yalnız müsbət şərhlər haqqında düşünməyin, onları söyləyin. Yeni saç kəsiminizin görünüşünü bəyənirsinizsə, deyin!
Addım 3. Öyrənməyi dayandırmayın
Bunu özünüzə meydan oxumaq üçün bir fürsət hesab edin. Hər gün yeni bir şey öyrənin. Sizə yeni və maraqlı bir şey öyrədən kurslara yazılın, məsələn: rəsm, rəsm, aşpazlıq, mahnı oxumaq, dulusçuluq və s. Ya da hər zaman sizi maraqlandıran fənlər üzrə kollec və ya universitet kurslarına yazılın, ancaq əvvəllər vaxtınız olmadı. götür. Üfüqlərinizi genişləndirin. Bir dostunuzu 'öyrənmə səfərlərinizdən birində sizə qoşulmağa təşviq edin.
Risk almaq. Hər yeni öyrənmə fürsətinə ya qazanmaq, ya itirmək, ya da təkmilləşdirmək lazım olan bir şey kimi baxmayın. Vaxtından əvvəl anlayın ki, bir şeydən əminsəniz, eybi yoxdur, çünki hələ də əylənə bilərsiniz. Ancaq rahatlıq zonanızdan kənarda gəzib kiçik bir risk götürməsəniz, heç bir şey gözləmədən yeni bir şey öyrənməyin nə qədər əyləncəli olduğunu heç vaxt bilməyəcəksiniz
Addım 4. Müvəffəqiyyətin öz tərifi üzərində çalışın
Həyatınızdakı müvəffəqiyyət digər insanlardan asılı deyil, nə istədiyinizə bağlıdır. Müvəffəqiyyət, American Dream kimi əvvəlcədən təyin edilmiş bir "standart" olmalı deyil. Uğurunuz, öz istəklərinizə və ehtiyaclarınıza əsaslanaraq özünüz üçün əldə etdiyiniz real məqsədlərə əsaslanmalıdır. Müvəffəqiyyət mükəmməllik demək deyil, mükəmməllikdən başqa bir səviyyədə əldə edə biləcəyiniz bir çox hədəfi əhatə edə bilər. Və müvəffəqiyyətin son məqsədi olmalı deyil, səyahət ola bilər. Bir şey etməyə çalışsanız (məsələn, eşarp toxuyursanız) və onu anlaya bilməsəniz (məsələn, daha çox iplik yığınına bənzəyirsə), bu heç bir problem deyil! Əgər cəhd etməkdən zövq alırsansa, vacib olan budur.
Addım 5. Səhvlərinizi öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edin
Həyatda nə etmək istəsən də, bir anda səhv edəcəksən. Hər kəs edir. Birincisi, səhv etməkdə səhv bir şey yoxdur. Bəzi tarixi səhvlər əslində dünyanı dəyişdi (məsələn, teflon, vulkanizasiya edilmiş rezin, post-notlar, penisilin). Səhv etdiyinizi vurğulamaq əvəzinə, öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Başqa cür edə biləcəyinizi düşünün. Nə qədər çox səhv edirsənsə, bir o qədər çox öyrənirsən və daha ağıllısan!
İpuçları
- Orta təhsilli bir tələbəsinizsə, bilin ki, bir çox kollec və universitetdə tələbələrə geniş çeşidli qaynaqlar təmin edən kampusda psixi sağlamlıq və sağlamlıq ofisləri var. Bu qaynaqlar məsləhətləşmələr, seminarlar, qrup iclasları və broşuralar ola bilər. Gözəlliyinizi və güvəninizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şəxsi vəziyyətinizi həll etməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçidən kömək istəyin.
- Unutmayın ki, bir dəfə özünüzü sevməyə başladığınızda, həyatı bir vaxtlar qeyri -mümkün olduğunu düşündüyünüz şəkildə sevməyə başlayacaqsınız. Üstəlik, özünüz olun. Etmək istədiyinizi edin. Özünüzü dəyişsəniz də, sizi indiki vəziyyətinizə gətirən "qoca" nı unutmayın. Özünüzü yalnız gözəl və özünə güvənən kimi təqdim etməməlisiniz, biri olmalısınız. Miss Universe 2015 -in dediyi kimi, "Qəlbinizlə inamla gözəl olun."
