Pis günlər həyatın qaçılmaz bir hissəsidir və bir anda hər kəsə təsir edir. Pis günlərin açıq bir səbəbi ola bilər və ya barmağınızın səbəbini göstərə bilməsəniz də sizi üstələyib narahat edə bilərlər. Özünüzə qayğı göstərsəniz və özünüzü mənfilikdən yayındırsanız pis gününüzün öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzə Xeyirxah olmaq
Addım 1. Özünüzə yaxşı olacağınızı söyləyin
Həyatınızdakı yaxşı şeyləri düşünün və özünüzə pis günlərin yaxşı günləri qiymətləndirməyinizə kömək etmək üçün gəldiyini söyləyin. Gününüzü pisləşdirən hər şeydən irəli gedə biləcəyinizi xatırlatın. Bunu yüksək səslə və ya başınızla edə bilərsiniz.
- Özünüzə "Bu gün çətin olduğunu bilirəm, amma bunun öhdəsindən gələcəyəm" kimi bir şey söyləmək. Və ya "Sabaha qədər bu gün keçmişdə qalacaq."
- "Yaxşı olacaqsan. Cəsarətlisən və güclüsən və bu işin öhdəsindən gələ bilərsən" kimi müsbət şeylər söyləyin.
Addım 2. Yaxşı ağlayın
Bəzən pis günləriniz üçün ağlamaq lazımdır. Yatağınız kimi təhlükəsiz və rahat bir yerə gedin və kədərli bir mahnı qoyun və ağlayın. Bitirdikdən sonra nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təəccüblənə bilərsiniz.
Ağlamaq istəyini hiss edirsənsə, müqavimət göstərmə. Yalnız mühakimə etmədən ağlamağa icazə verin
Addım 3. Özünüzə ağıllı davranın
Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün mükafatlandırmağınız düzgündür, bunu diqqətlə etdiyiniz müddətcə. Bəzən özünüzü müalicə etdikdən sonra zövq hissi yalnız bir dəqiqə davam edər və daha da pisləşər. Şirin yemədən və ya alış -veriş etmədən və ya özünüzü bir siqaretlə müalicə etməzdən əvvəl peşman olub -olmayacağınızı özünüzdən soruşun. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etmək üçün ən çox sevdiyiniz yeməyi hazırlayın və ya sevdiyiniz filmi izləyin.
Addım 4. Özünüzü əzizləyin
Bəzən özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ən çox sevdiyiniz ətirli sabunlu isti vanna və ya duşa ehtiyacınız olur. Daha sonra sevdiyiniz losyonları taxın, saçınızı qurutun və ən sevdiyiniz pijamanı geyin.
Addım 5. Yaradıcı bir şey edin
Yaradıcı layihələr üzərində işləmək, istirahət etməyinizə və müvəffəqiyyət hissi verməyinizə kömək edə bilər. Bir sənətlə məşğul olun, bir sənətkarlıq üzərində işləyin, bir az bağçılıq və ya əyləncəli bir ev abadlaşdırma layihəsi edin və ya özünüzü sıfırdan dadlı bir yemək hazırlamaq qədər sadə və praktik bir şey sınayın.
Sənətçi deyilsinizsə, rəngləmədən yenə də eyni stresə yol açan faydalar əldə edə bilərsiniz. Bir yetkin boyama kitabına və bəzi rəngli qələmlərə və ya karandaşlara sərmayə qoyun və ya telefonunuz və ya tabletiniz üçün rəngləmə tətbiqini yükləyin
Addım 6. Hisslərinizi yazın
Gününüz və bütün xəyal qırıqlıqlarınız və hissləriniz haqqında bir jurnal girişi yazmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Kağız və qələm çıxarın və ya kompüterinizdə bir sənəd açın və məyusluqlarınızı yazın. Qrammatika, orfoqrafiya və ya heç bir mənası yoxdursa narahat olmayın. Sadəcə ağlınıza gələnləri yazın. Gündəlik işinizi aparmaq üçün yeməkdən 15 dəqiqə sonra müəyyən bir vaxt ayırın.
Addım 7. Yatağa get
Bəzən yaxşı bir gecə istirahəti, pis gününüzün öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan şeydir. Nə qədər axmaq səslənsə də, səhər hər şey daha yaxşı hiss olunacaq. Erkən yatın və pis gününüzü yatın. Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, pis gününü daha da pisləşdirə və daha uzun hiss edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü Məşğul Tutun
Addım 1. Özünüzü bir işlə yayındırın
Gününüzü pis edən hər şeydən yayındırmaq üçün bir şey edin. Düşüncələrinizin dolaşmasına imkan verməyən bir işə və ya işə diqqət edin. Dolabınızı yenidən təşkil etmək və ya nəhayət qarajı təmizləməklə məşğul olun. İşinizi bitirdiyiniz zaman özünüzlə qürur duyacaqsınız və prosesdəki pis gününüzü unudacaqsınız.
Addım 2. Əhvalınızı yüksəltmək üçün məşq edin
Xüsusilə təmiz havanın olduğu yerlərdə idman etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq, beyninizin pis əhval-ruhiyyəyə kömək edə biləcək təbii "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələr buraxmasına səbəb olur. Kədərlənməyinizə səbəb ola biləcək immunitet sistemindəki kimyəvi maddələri azaldır və sakitləşdirmək üçün bədən istiliyinizi artırır. Məşqinizi bitirdikdə özünüzlə qürur duyacaqsınız.
- Zehninizə gəzinti kimi gəzmək üçün vaxt verən bir məşq etməyin. Məşğul və vəziyyətdən yayındıracaq bir şey edin.
- Squash və ya racquetball oyunu kimi bir dostunuzla edə biləcəyiniz əyləncəli bir fiziki fəaliyyət sınayın. Bu yolla həm məşqdən, həm də ictimailəşmədən əhval-ruhiyyəni artıran faydalar əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Başqa insanlarla bir şey edin
Sosial olaraq qalmaq ağlınızı pis gündən uzaqlaşdıracaq və sizi sevindirəcək. Ən yaxşı dostlarınızla və ya ailənizlə vaxt keçirin və ən sevdiyiniz fəaliyyətlə məşğul olun və ya sevdiyiniz restorana gedin. Dostlarınız və ya ailənizlə əyləncə ilə dolduraraq pis gününüzü geriyə çevirin. Dostlarınızı, ailənizi və ya sizi narahat edən şey haqqında güvənə biləcəyiniz biri ilə danışın. Havalandırma sizi əsəbiləşdirən şeyləri aşmağa kömək edəcək.
Addım 4. Həyatınızın daha yaxşı bir tərəfinə diqqət yetirin
Sizin üçün yaxşı olanı özünüzə xatırlatın. Həyatınızdakı yaxşı şeylər haqqında özünüzə "heç olmasa mən …" deyin. İşlər hər zaman daha pis ola bilər. Məsələn, sizi işdən çıxaran problemlər bütün həyatınız deyil; hələ də işdən kənarda böyük bir ailəniz var. Münasibətinizin sona çatması dünyanın sonu deyil. Ən azından hələ də böyük bir karyeranız və inanılmaz dostlarınız var.
Addım 5. Özünüzü müsbət mediaya tanıdın
Gününüz onsuz da pisdirsə, xəbəri yandırmaq və dünyada baş verən faciələr haqqında eşitmək kömək etməyəcək. Kədərli bir film izləmək və ya kədərli musiqi dinləmək sizi yanlış olanlardan yayındırmaz. Sevdiyiniz komediyanı seyr edin və ya dünyanı necə fəth edə biləcəyiniz haqqında şən və xoşbəxt musiqi dinləyin.
3 -cü hissə 3: Sabahı daha yaxşı etmək
Addım 1. Pis gününüz haqqında düşünün
Gününüzü bu qədər pis edən nə olduğunu düşünün. İşlərin niyə pis getdiyini təhlil etmək üçün bir saniyə ayırın və doğru olanı qiymətləndirin. Sabahı daha yaxşı bir gün etmək üçün nəyi dəyişə biləcəyinizi anlamağa çalışın. Özünüzü cəzalandırmayın, əksinə sabah gününüzü yaxşılaşdırmağa kömək edin.
Addım 2. Meditasiya etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın
Özünüzü hər kəsdən və hər hansı bir yayındırmadan təcrid edərək mənfi düşüncələrinizdən təmizləyin. Ağlınıza yeni bir fikir gələndə, onu azad etdiyinizi düşünün. Zehinlilik vəziyyətinə çatmaq təcrübə tələb edir, ancaq meditasiya həqiqətən zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər.
Sizə kömək etmək üçün bələdçi meditasiya lentlərini və ya meditasiya tətbiqini sınayın. Yeni başlayanlar üçün bunlar xüsusilə faydalıdır
Addım 3. Sabah gününüzü planlaşdırın
Sabah gününüzü düşünmək üçün günün sonunda bir saniyə ayırın. Nə etməli olduğunuzu və siyahınızı necə tamamlayacağınızı yazın. Bu, zehninizi cəmləməyə və sabahı xaotik vəziyyətə gətirməməyə kömək edəcək. Tapşırıqları yerinə yetirmək və əldə etmək üçün tapşırıqlar qoysanız, sabah daha yaxşı bir gün olacaq. İstirahət etmək üçün işlər görməyinizə ara verəcəyinizi planlaşdırın. Çox çalışsan da sabah yaxşı gün olmayacaq.
Addım 4. Siqnalınızı normaldan daha erkən təyin edin
Siqnalınızı normaldan daha erkən quraraq sabah sağ ayağa başlayın. Çox erkən olmasa da. Hələ yaxşı bir istirahətə ehtiyacınız var. Qapıdan tələsərək başlamaq lazım olan şeylərin yarısını unudub gecikməklə sabah başlamaq istəmirsən. Hazırlaşarkən dincəlmək, sağlam bir səhər yeməyi yemək və səhər etmək üçün lazım olan hər şeyi yerinə yetirmək üçün erkən qalxın.
Addım 5. Daha yaxşı bir gün keçirmək üçün səy göstərin
Daha yaxşı bir ruh halına sahib olmaq, gününüzün daha yaxşı keçməsinə kömək edəcək. Yaxşı əhval -ruhiyyədə olmağa çalışın və xırda şeylərin sizi incitməsinə imkan verməyin. Daha yaxşı bir gün keçirməyə çalışmağın həqiqətən daha yaxşı bir gün keçirməsinə necə təəccüblənəcəksiniz.
İpuçları
- Sabahın daha yaxşı bir gün olacağını özünüzə xatırlatın.
- Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirdiyinizə əmin olun.
- Daha yaxşı hiss etmək üçün dostlarınızı və ya ailənizi işə götürün.
