Tibb bacısı olmaq ən yaxşı vaxtda stresli bir iş ola bilər. Özünüzü gecələr işləyərkən, əlavə növbələr götürərkən və xəstələrinizə qulluq etmək üçün özünüzü yorğunluq həddinə çatdıranda, yorğunluq və stres gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilə bilər. Daimi stress tükənməyə səbəb ola bilər, buna görə tibb bacısı olaraq özünüzə necə qulluq edəcəyinizi bilmək vacibdir. Stresi azaltmağın yollarını taparaq, fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaqla işinizi şəxsi həyatınızla balanslaşdıraraq daha sağlam, daha yaxşı uyğunlaşdırılmış bir həyat yaşaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Stresi azaltmaq
Addım 1. Nəyi dəyişə biləcəyinizi və nəyi edə bilməyəcəyinizi bilin
Həyatınızdakı və iş yerinizdəki hər şeyi idarə etməyə çalışmaq əsas stress mənbəyi ola bilər. Hemşirelik işinin həmişə ideal olmayan bəzi vəziyyətlərlə gələcəyini qəbul edin. Bu vəziyyətləri dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə, bu vəziyyətlərdə və ya ətrafında işləməyin yaradıcı yollarını axtarın.
Saatlarınızı, iş yoldaşlarınızı və xəstələrinizi idarə edə bilməyəcəksiniz, ancaq çətin vəziyyətlərə reaksiyalarınızı idarə edə bilərsiniz
Addım 2. Problemlərin həllinə fəal yanaşmaq
İşlə bağlı narahatlıqların sizi daha yaxşı hiss etməsinə icazə vermək əvəzinə, diqqətinizi problem həllinə yönəldin. Nəzarət edə biləcəyiniz bir şeylə əlaqədar stresə düşdüyünüz zaman vəziyyəti həll etmək üçün nə etməli olduğunuzu anlayın. Sonra həllini bir -bir ata biləcəyiniz sadə addımlara bölün.
Məsələn, bir növbədə hər şeyi bitirməyə vaxtınız olmadığını hiss edirsinizsə, beyin fırtınası edin və ya daha səmərəli işləməyinizə kömək edəcək təşkilati üsullarla tanış olmaq üçün araşdırma aparın
Addım 3. Mənfi düşüncəyə meydan oxuyun
Bir tibb bacısı olaraq hər gün mükəmməl bir iş görmək üçün özünüzə təzyiq edə bilərsiniz, amma bu ağlabatan bir gözlənti deyil. Özünüzü yerə qoymağa və ya hər şeylə heç bir şey düşünməməyə başladığınız zaman diqqət yetirin. Əlimizdən gələni etdiyiniz ən yaxşı işi etdiyinizi və xəstələrinizə yaxşı qulluq etmək üçün fövqəltəbii olmamağınızı özünüzə xatırlatın.
Məsələn, etdiyiniz bir səhv haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə, özünüzə düzgün etdiyiniz bütün işləri xatırlayın
Addım 4. Vaxtınızı ağıllı idarə edin
Zəif vaxt idarəçiliyi stresin əsas mənbəyi ola bilər. İşə bir neçə dəqiqə əvvəl ayrılmağı vərdiş halına gətirin, belə ki, gəldiyiniz zaman özünüzü sakit və yığılmış hiss edə bilərsiniz. Kifayət qədər yuxu almaq və ya sevdiklərinizlə vaxt keçirmək üçün mübarizə aparırsınızsa, bu işləri gündəlik cədvəlinizə daxil etmək üçün bir planlayıcı və ya tətbiqdən istifadə edin.
Addım 5. İstirahət etməyin yollarını tapın
Bəzi istirahət məşqləri etmək üçün vaxt ayırmaq, günün qalan hissəsində özünüzü daha sakit və mərkəzli hiss etməyinizə kömək edə bilər. İş yerində dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə edə və ya vizual məşqlər edə bilərsiniz. Evdə meditasiya etməyə və ya bir jurnalda yazmağa çalışın.
Addım 6. Dəstək üçün iş yoldaşlarınıza müraciət edin
Sosial dəstək, stress səviyyənizi aşağı salmağın vacib bir hissəsidir. Tibb bacılarınızla əlaqə qurmaq sizə yoldaşlıq hissi bəxş edəcək və çətin dəyişiklikləri birlikdə keçməyinizə kömək edəcək. Birlikdə ara verərək işinizdə yumor taparaq iş yoldaşlarınızla dost olun.
3-dən 2-ci hissə: Yaxşı bir İş-Həyat Balansının Qorunması
Addım 1. Öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox iş görməkdən çəkinin
Kimsə idarə edə bilməyəcəyinizi bildiyiniz əlavə bir dəyişiklik etməyinizi istədikdə "yox" deməyiniz normaldır. İşləməkdən çox yoruldunuzsa, nə özünüzə, nə iş yerinizə, nə də xəstələrinizə heç bir xeyir vermirsiniz. Sərhədlərinizi bilmək və hörmət etməkdə günahkar olmayın.
Addım 2. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Sevdiyiniz insanları görmək işlə əlaqədar stresdən əla bir qurtuluş ola bilər və danışmaq üçün kiməsə ehtiyac duyduğunuz zaman dostlarınız və ailəniz qayğıkeş bir qulaq verə bilər. Sosial dəstək ümumi sağlamlığın ən böyük açarlarından biridir, buna görə də iş yerinizdən kənarda əlaqələrinizi inkişaf etdirin.
Boş vaxtınız olmasa da, tez bir telefon zəngi və ya bir fincan qəhvə üzərində söhbət etmək sevdiklərinizlə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər
Addım 3. Mənalı fəaliyyətlər üçün vaxt ayırın
Sizin üçün vacib olan hər şeyi etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Yaradıcı layihələr üzərində işləməyi, yeni bacarıqlar öyrənməyi və ya inanca əsaslanan fəaliyyətlərə qatılmağı üstün tutsanız da, hərtərəfli bir həyat sürmək, emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaq və ümumi stress səviyyənizi aşağı salacaqdır.
Addım 4. Tükənmişlik əlamətləri üçün diqqətli olun
Tükənmişlik, çox uzun müddət stresli və həddindən artıq işlədiyiniz zaman baş verə biləcək bir vəziyyətdir. Çox vaxt özünüzü yorğun, motivasiyasız və alçaq hiss edirsinizsə, iş təzyiqindən yandırıla bilərsiniz. Tükənmə ümumiyyətlə prioritetlərinizi yenidən qiymətləndirməyiniz və daha davamlı bir həyat tərzi qəbul etməyiniz lazım olduğuna işarədir.
- Tükənmə, səbəbsiz baş ağrısı və ya bel ağrısı, yuxunuzdakı və ya iştahınızdakı dəyişikliklər kimi fiziki yollarla da özünü göstərə bilər. Bəzi insanlar iş həddindən artıq stresli vəziyyətə düşəndə hətta narkotik və ya alkoqol qəbul edə bilərlər.
- Yorğunluqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, sosial dəstəyə müraciət etmək və gündəlik işinizə özünə qulluq etmək xüsusilə vacibdir. Stress üçün daha çox müsbət çıxış yolu tapmaq və ya maraq və bacarıqlarınıza əsaslanaraq yeni bir vəzifə və ya tamamilə fərqli bir karyera yolu axtarmağı qarşınıza məqsəd qoymaq üçün bir işçi yardım proqramına müraciət etməyi düşünün.
Addım 5. Tətil günlərindən yararlanın
Çox vaxt tibb bacıları xəstələrin və ailələrinin qayğısına o qədər bağlı ola bilərlər ki, özlərinə qulluq etməyi laqeyd edərlər. Tətil günləriniz başa çatmaq üzrədirsə və stres sizi sıxışdırırsa, çox lazımlı bir ara verin. Mütəmadi olaraq tətil edənlərin stressi, daha müsbət düşüncəni və sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırdıqları görünür.
Büdcəniz və ya vaxtınız buna imkan verməsə, tətilinizin təmtəraqlı və ekzotik olması lazım deyil. Bir tərəfdaşınızla, uşaqlarınızla və ya yaxın bir dostunuzla bir məsafədə olan yaxınlıqdakı bir şəhərə qaçın. Muzeyləri, sənət qalereyalarını ziyarət edərək və ya yerli bir yürüyüş yolu taparaq öz sahənizi araşdırın. Ya da rahat bir "qalma" ilə divanda bir neçə gün oxumaq və qucaqlamaq üçün yaxşı bir kitab tap
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam qalmaq
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxusuzluq əhvalınıza, sağlamlığınıza və motivasiyanıza pis təsir edir. Düzensiz bir yuxu cədvəliniz varsa, qaranlıq pərdələr və qulaq tıxacları daha asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Yuxu cədvəliniz barədə uşaqlarınız və ortağınızla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun ki, sizi oyatmasınlar.
- Uzun bir günün sonunda sakitləşmək çətindirsə, qısa bir yuxu ritualı yaratmağı düşünün. İsti vanna qəbul etmək və ya kitab oxumaq yuxuya gedəcək qədər rahatlamağa kömək edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl kofein və ya spirt içməkdən çəkinin.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq stresi aradan qaldırır, əhvalınızı yüksəldir və formada saxlayır, bunların hamısı işdə daha yaxşı işləməyinizə kömək edəcək. İdman salonuna müntəzəm girmək üçün vaxtınız yoxdursa, gündəlik həyatınızda məşqlər etməyə çalışın. Asansör yerinə pilləkənlərə çıxın, nahar fasiləsində bir iş yoldaşınızla gəzintiyə çıxın və aktiv hobbilərinizi mənimsəyin.
Addım 3. Qidalı bir pəhriz yeyin
Bütün gün iş yerinizdə enerjili qalmaq üçün çox işlənmiş, şəkərli qidalar yeməkdən çəkinin. Şirniyyatlar, çöreklər və digər yeməklər sizə qısa bir enerji axını verə bilər, amma nəticədə əhval dəyişikliyinə və yuxululuğa səbəb olaraq qan şəkərinizi aşağı salacaq. Bunun əvəzinə, daha davamlı enerji artımına səbəb olacaq taxıl, tərəvəz, meyvə və qoz -fındıq yeyin.
Sağlam qəlyanaltılar və yeməkləri əvvəlcədən hazırlayın, belə ki, rahatlığınız üçün daha az qidalı variantları seçməyəcəksiniz
Addım 4. Yuxu edin
Qısa yuxular uzun müddət ayıq qalmağınıza və yorğunluqla əlaqədar qəzalardan qaçınmanıza kömək edə bilər. Bir gecədə işləyirsinizsə və ya arxa-arxa növbələr alırsınızsa, bir pişikdə gizlənmək xüsusilə faydalı ola bilər.
Yuxuya düşmək qərarına gəldikdə. Bəzi iş yerləri tibb bacılarının fasilələrdə yatmasına icazə vermir
Addım 5. Diqqətlə stimulantlardan istifadə edin
Kafein uzun bir gün ərzində ayıq və enerjili olmağınıza kömək edə bilər, buna görə bir -iki fincan qəhvə içməkdən çəkinməyin. Bununla birlikdə, həddindən artıq işdən çəkinin. Həddindən artıq kofein şəkər çökməsinə bənzər bir təsir göstərə bilər və uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Pəhriz olmayan qazlı içkilərdən və ya enerji içkilərindən çəkinin. Bu içkilərdəki şəkər kofeinin faydalarından üstün ola bilər.
- Kofeinin təsirini hiss etmək adətən 20-30 dəqiqə çəkir, buna görə də bir fincan qəhvənizə vaxt ayırın.
