Bəzi insanlar dərman qəbul edərkən depressiya simptomlarında dəyişikliklər görür. Hansı dərmanların depressiyanı artıra biləcəyinə dair qəti bir dəlil olmasa da, bəzi ürək -damar dərmanları, mərkəzi sinir sistemi dərmanları, dermatoloji və hormonal müalicələr və immun problemləri və kemoterapi dərmanları kimi bəzi dərmanların riski daha yüksəkdir. Depressiya əlamətlərinizin dərmanla əlaqəli ola biləcəyindən şübhələnirsinizsə, nə hiss etdiyinizi və nəyin dəyişdiyini qiymətləndirmək vacibdir. Hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin və tövsiyələrinə əməl edin. Semptomlarınız davam edirsə, depressiya duyğuları ilə mübarizə aparmaq və rifah duyğunuzu artırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz yerdə bəzi həyat dəyişiklikləri edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yeni simptomlara cavab
Addım 1. Dərman qəbul etməyi dayandırmayın
Həkiminizlə məsləhətləşmədən özünüzü dərmanlardan uzaqlaşdırmaq heç vaxt yaxşı bir fikir deyil. Şiddətli ola biləcək xoşagəlməz çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Dərman qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin və işçilərə nə baş verdiyini söyləyin. Dərmanı davam etdirib -etməməyiniz barədə həkiminizdən telefonla cavab ala bilərsiniz - dayandırmağı məsləhət görürlər.
Həkiminizə deyin: “Dərmanlarım hisslərimə təsir edir və içməyi dayandırmaq istəyirəm. Budur, nələr baş verir."
Addım 2. Həkiminizlə görüş təyin edin
Əgər əhvalınızdakı yeni dəyişikliklərin dərmanınızla əlaqədar ola biləcəyini düşünürsünüzsə, həkiminizlə görüş təyin edin və narahatlıqlarınızı bildirin. Semptomlar sizi narahat edirsə, gözləməyin və yox olacağına ümid edin. Çox güman ki, həkiminiz simptomları yüngülləşdirmək üçün bəzi dəyişikliklər edə bilər.
- Ən qısa müddətdə həkiminizə zəng edin. Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, dəyişikliklər edilə bilməsi üçün onlara bildirin.
- De: “Hisslərimdə bəzi dəyişikliklər görürəm və bunun dərmanlarım səbəbiylə ola biləcəyini düşünürəm. Bu resept üçün ümumi haldırmı? Nə edə bilərik?”
- Görüşdən əvvəl, dəyişdiyinizi düşündüyünüz bütün yolların siyahısını tərtib edin. Bu, yeni simptomların başlanğıcını və ya normal hiss etdiyiniz və ya yaşadığınız bir şeyin qəfil yoxluğunu yaşamağı əhatə edə bilər.
Addım 3. İntihar düşüncələrini ciddiyə alın
Vareniklin (Chantix) və bəzi antidepresanlar kimi bəzi dərmanlar intihar düşüncələrini artırır. Dərmanlarınız sizi getdikcə intihar hiss edirsə, dərhal həkiminizə müraciət edin. Çox güman ki, dərman qəbul etməyi dayandıracaq və bir növ dəstək istəməyinizi təklif edəcəklər.
- İntihar qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz (ABŞ-da: 1-800-273-8255; Avstraliya: 13-11-14; İngiltərə: 0800 068 41 41).
- Sizə kömək etmək üçün bir dostunuzu çağırın və ya təcili yardım şöbəsinə aparmaq üçün təcili yardım çağırın.
- Təcili yardım xidmətlərinə də zəng edə bilərsiniz.
- Depressiya hiss edirsinizsə, amma intihara meylli deyilsinizsə, sizinlə yaşayan hər hansı bir ailəyə və ya etibarlı dostlara bildirmək istəyə bilərsiniz ki, sizinlə müntəzəm olaraq sizinlə əlaqə saxlasınlar.
3-dən 2-ci hissə: Rifahınızı yaxşılaşdıraraq Davam edən Semptomlarla Mübarizə
Addım 1. Dostlarınızla vaxt keçirin
Bəzən depressiya, kiminsə özünü tənha hiss etməsinə və ya başqalarından uzaqlaşmasına səbəb ola bilər. Sevdiyiniz insanlarla vaxt keçirmək, stressi azaltmağın və əhvalınızı daha yaxşı və daha balanslı hiss etməyin ən asan yollarından biridir. Bacardığınız qədər dostlarınız və ailənizlə şəxsən vaxt keçirin. Texnologiya mesaj yazmağı və ya e-poçt göndərməyi asanlaşdırsa da, kimisə üz-üzə görməkdən daha çox faydalanacaqsınız.
- Dostlarınız və ya ailənizlə naharda həftəlik bir araya gəlin. Bir məşq dərsi və ya qəhvə üçün dostlarınızla tanış olun.
- Depressiyaya düşdüyünüz zaman ictimailəşmənin sizi daha tez yorduğunu görə bilərsiniz. İstirahət etmək və sonra tək vaxt keçirmək normaldır, müntəzəm olaraq ünsiyyət qurduğunuzdan və özünüzü təcrid etmədiyinizə əmin olun.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq, stressi məğlub etmək, enerjili hiss etmək və əhvalınızı balanslaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Bəzi araşdırmalarda, məşq yüngül və orta dərəcədə depresiyanı müalicə edən dərmanlar qədər təsirli olur. Enerjinizin ən yüksək olduğu günün bir hissəsində məşqlərinizi planlaşdırın. Bu səhər və ya nahar fasiləsində ilk şey ola bilər. İdman salonuna getməyi sevmirsinizsə, zövq aldığınız digər fiziki fəaliyyətlərə diqqət yetirin.
- Məsələn, itinizlə səhər gəzintisinə çıxın və ya karate dərslərinə getməyə başlayın.
- Kiçik başlamaqdan qorxma. Hər gün 10 dəqiqə belə heç bir şeydən daha yaxşıdır.
Addım 3. İstirahət edin
Rahatlıq hiss etmək depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağa, streslə mübarizə aparmağa və rifah duyğularınızı artırmağa kömək edə bilər. Vaxt sərf etmək streslə mübarizə aparmağa və əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Hər gün 30 dəqiqə rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət etməyi hədəfləyin. Televizora baxmaq sayılmır!
Özünüzü yaxşı hiss edəcək istirahət üsulları tapın. Gündəlik yoga, qi gong, tai chi və meditasiya edin
Addım 4. Bir hobbinizdən zövq alın
Depressiya hissi özünüzü təcrid etməyə və zövq aldığınız işlərdən çəkindirməyə məcbur edə bilər. Zövq aldığınız bir şeyi edin və ya yeni bir hobbi sınayın və evdən çıxmaqdan qorxduğunuz zaman belə ona əməl edin. Sevdiyiniz bir şeyi etmək əhvalınızı yüksəltməyə və özünə hörmətinizi artırmağa kömək edə bilər. Bir şey yaratmaq (ağac işi və ya tikiş kimi) məmnunluq gətirə bilər.
- Rəsm çəkməyə, bağ bağlamağa və ya yeni bir dil öyrənməyə çalışın.
- Fəaliyyəti atlamaq istəsəniz, özünüzə 20 və ya 30 dəqiqə gedəcəyinizi söyləməyə çalışın və hələ də hiss etməsəniz tərk edə bilərsiniz. Tapa bilərsən ki, çölə çıxanda, zövq alacaqsan və qalmaq istəyəcəksən.
Addım 5. Sağlam yeyin
Vücudunuza qoyduğunuz qidalar hisslərinizə təsir edə bilər. Tütün, spirt, kofein və şəkər kimi maddələrdən uzaq durun, çünki bunlar əhvalınızı poza bilər. Enerji səviyyənizi qorumaq üçün gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeməyə diqqət edin. Sağlamlığınıza töhfə verən sağlam, balanslı yemək yediyinizə əmin olmaq üçün qidalanmanıza diqqət edin, ondan əl çəkməyin.
Sağlam yemək yeməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, daha yaxşı yemək üçün bir diyetisyenlə işləməyi düşünün
3 -cü hissədən 3 -ü: Peşəkar müalicə və məsləhət axtarın
Addım 1. Həkiminizə nə hiss etdiyinizi söyləyin
Həkiminizə əhvalınızdakı dəyişikliklər haqqında nə qədər çox məlumat verə bilsəniz, dərmanınızla əlaqəli simptomları daha yaxşı təyin edə və həll edə bilərlər. Dərman qəbul etdikdən sonra əhvalınızı, yuxunuzu və ya düşüncələrinizi təsir edən hər hansı bir dəyişiklik haqqında həkiminizə danışın. Tədricən və ya birdən -birə simptomların necə ortaya çıxdığını danışın. Gün ərzində əhvalınızdakı dəyişiklikləri və onların dərmanla necə əlaqəli ola biləcəyini qeyd edin.
- Ümumiyyətlə, dərmana bağlı depressiya, dərman qəbul etmənin başlanmasından və ya dayandırılmasından bir ay sonra simptomların ortaya çıxması deməkdir.
- Kədər və ya ümidsizlik kimi depressiya əlamətlərini tanıyın; normal fəaliyyətlərə marağın azalması (cinsiyyət, iş, hobbi, idman və s.); çox və ya çox az yatmaq; iştahanın dəyişməsi; açıqlanmayan fiziki problemlər (bel ağrısı, baş ağrısı və s.); kiçik şeylərdə belə qəzəb və ya məyusluq hissləri; və ya konsentrasiya etmək, düşünmək və ya qərar verməkdə çətinlik çəkir.
- Həkiminizə aldığınız hər hansı bir əlavə və ya reçetesiz dərmanlar haqqında məlumat verməyi unutmayın, çünki bunlar reseptlərinizlə qarşılıqlı təsir edə bilər. Depressiyanıza kömək edə biləcəyi üçün həyati əhəmiyyətli dəyişikliklər və ya stres faktorlarını da qeyd etməyi unutmayın.
Addım 2. Dərmanları dəyişdirin
Bir dərmanla probleminiz varsa və başqa bir dərman varsa, reseptiniz fərqli bir dərman tövsiyə edə bilər. Mövcud olduqda bu, ən asan həlldir. Yeni dərman mövcud dərmanınız qədər təsirli olsa da, yan təsir olaraq depressiya riski daşımırsa, həkiminiz bunu müalicəyə ilk cavab olaraq tövsiyə edə bilər.
- Həkiminizdən hansı variantların sizin üçün əlçatan olduğunu və yan təsir olaraq ən kiçik depressiya riskini daşıyan şəxsdən soruşun.
- Zamanla dərmanları dərhal və ya yavaşca dəyişə bilərsiniz. Təhlükəsiz bir şəkildə necə keçəcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Addım 3. Dozunuzu azaltmağı xahiş edin
Bəzən, reseptorunuz dozanı azaltdıqda depressiya əlamətləri yox ola bilər. Dərman dozanızdakı dəyişikliklərlə birlikdə əhvalınızda dəyişikliklər hiss etdinizsə, reseptçinizdən fərqli bir doz istəyin.
Bu, ən az miqdarda yan təsirləri yaşayan bir dərmanın təsirli bir dozasına çatmaq üçün bir tarazlıq hərəkəti ola bilər
Addım 4. Antidepresan müalicəsinə başlayın
Fərqli bir doz və ya dərman qəbul edə bilmirsinizsə, reseptorunuz depressiyanı başqa bir dərmanla müalicə edə bilər. Xüsusilə dərmanlar artıq mövcud olan depressiya diaqnozunu daha da pisləşdirmişsə, depressiya üçün dərman qəbul etmək simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.
Depressiya tarixi olan insanlar müəyyən dərmanlarla simptomlarını pisləşdirə bilərlər. Bu səbəbdən, antidepresan dərmanlara başlamaq faydalı ola bilər
Addım 5. Terapiyaya qatılın
Heç bir rahatlama hissi olmadan getdikcə depressiyaya düşsəniz, terapiya daha yaxşı və daha təsirli bir şəkildə öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Davam edən depressiya simptomları həyatınıza müdaxilə edə bilər və terapiya yaşadığınız ciddi yan təsirlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bir çox insan depresiya simptomları yaşayır və terapiya bacarıqları öyrənmək və bu simptomlarla effektiv şəkildə mübarizə aparmaq üçün əla bir yol ola bilər. Xüsusilə depressiyanız əvvəlcədən yaranarsa və dərman qəbul etdikdən sonra pisləşərsə, terapiya böyük köməkçi ola bilər.
- Depressiyaya düşsəniz stres edənlər daha da stresli ola bilərlər. Bir terapevt, düşüncələriniz və hissləriniz üzərində işləməyinizə və stresli vəziyyətlərə daha uyğunlaşma yolları tapmanıza kömək edə bilər.
- İstiqamət üçün yerli psixi sağlamlıq klinikasına və ya sığorta təminatçısına zəng edin. Ümumi pratisyeninizdən, ailənizdən və ya dostlarınızdan bir tövsiyə istəyə bilərsiniz.
