Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu (BPD) diaqnozu aldıqdan sonra bir çox duyğu hiss edə bilərsiniz. Bəlkə də diaqnoz qoyan insana şok və ya hətta qəzəb hiss edirsən. Bəlkə müalicəyə qarşı müqavimət hiss edirsiniz və ya müalicənin nə ilə nəticələnə biləcəyini düşünürsünüz. Ağlınız və duyğularınız həddindən artıq yüklənmiş kimi hiss olunsa da, bir addım geri çəkilib diaqnozunuzla yaxşı mübarizə aparmağa diqqət edin. Özünüzə bu barədə düşünmək, müalicə seçimlərinizi araşdırmaq və həyat haqqında sabit bir dünyagörüşünə qayıtmaq üçün vaxt verin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Dərhal nəticələrin idarə edilməsi
Addım 1. Dərindən nəfəs alın
Sizə diaqnoz qoyanlara qəzəblənə və ya yeni diaqnozunuzla məşğul ola bilərsiniz. Stressli və ya narahat hiss etmək və ya düşüncələrinizin ən yaxşısını əldə etməsinə icazə vermək əvəzinə bir neçə gün özünə qulluq edin. Diaqnozunuz və ya müalicənizlə əlaqədar nəticələrə tələsmədən özünüzə qulluq etməyə diqqət edin.
- Gəzintiyə çıxın, hamamda danışın, kitab oxuyun, meditasiya edin və ya sakitləşdirici və zövq verici bir şey edin. Daha çox ipucu almaq üçün Öz Baxımını Necə Etdiyinizə baxın.
- Hisslərinizin öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və ya alkoqol içməkdən çəkinin.
Addım 2. Özünüzə yaxşı olduğunuzu xatırlatın
Şəxsiyyət hissinizin dəyişdiyini hiss edə bilərsiniz və özünüzlə nə edəcəyinizi bilmirsiniz. Özünüzü sakitləşdirin: “Mən olduğum kimi yaxşıyam. Mən pis deyiləm və bu anda başıma pis bir şey gəlmir”. Sənin başına pis bir şey gəlmir və heç bir şey sənin fərqində deyil.
- Diaqnoz qoymağın yaxşı bir şey ola biləcəyini unutmayın. Faydalı müalicələr tapmağa imkan verir və bəzi insanlar bunun onlara bağlandığını görə bilər.
- Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu yalnız bir addır. Kim olduğunuzu və nəyə dəyər olduğunuzu təyin etmir.
- Hələ də əvvəllər olduğun adamsan. İndi özünüz haqqında daha bir məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Hisslərinizi yaşayın
Psixi sağlamlıq diaqnozu aldıqdan sonra müxtəlif emosiyaların olması normaldır. Rahatlıq, şok, inkar, utanc, qarışıqlıq və ya gücsüzlük hiss edə bilərsiniz. Nə hiss etdiyinizdən utanmayın, ancaq özünüzü bu duyğuları tamamilə etibarlı və yaxşı hiss etməyə icazə verin. Bir diaqnozla əlaqədar bir çox duyğunun olması normal olduğunu qəbul edin və bunları baş verdikcə hiss etməyinizə icazə verin.
- İnsanlara psixi xəstəlik və ya şəxsiyyət pozğunluqları ilə üzləşməkdən və ya sosial stiqma ilə üzləşməkdən qorxa bilərsiniz. İndi təfərrüatlara çox uzağa getməyin və bunun əvəzinə nə hiss etdiyinizə və necə hiss etdiyinizə diqqət edin.
- Kədərləndiyiniz halda, bu kədəri bədəninizin harasında hiss etdiyinizi qeyd edin və uyğun gördüyünüz şəkildə ifadə edin. Ağlamaq, jurnal yazmaq və ya sadəcə hisslərinizə qulaq asmaq istəyirsinizsə, heç bir problem yoxdur.
- İndi çox yaxşı olmasa da, yaxşılaşmağa başladıqdan sonra nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün!
Addım 4. Özünüzü BPD haqqında öyrədin
Sərhədsiz şəxsiyyət pozğunluğu bir xəstəlik və ya "pis" bir insanın işarəsi deyil. Sadəcə travma tarixçəsi olan insanlardan oxşar simptomlar kateqoriyasıdır. Bəli, BPD olan bir çox insanın travma tarixçəsi olduğunu bilmək, utanc hisslərinin öhdəsindən gəlməyinizə və bu diaqnozun sizin günahınız olmadığını başa düşməyinizə kömək edə bilər.
Hansı simptomların tipik olduğunu və BPD -nin xəstələrə necə təsir etdiyini öyrənin
Addım 5. Stiqmadan uzaq durun
Bəzi insanlar, media mənbələri və filmlər BPD olanları qorxulu, ehtiyatsız və ən ekstremal hallar kimi görürlər. BPD olan hər kəsin ən ağır vəziyyəti yoxdur və simptomlar bir insandan digərinə dəyişə bilər. İnternetdə bir şey oxusanız və ya BPD olan insanlar haqqında geniş fikirlər söyləyən insanlarla danışsanız, bir addım geri çəkin və ya onlarla əlaqə qurmayın.
- Özünüzə sərhədsiz olmadığınızı, ancaq BPD diaqnozunuz olduğunu və bunun sizi təyin etməyiniz lazım olmadığını xatırlayın.
- Unutmayın ki, hələ də bənzərsiz bacarıqlara, xüsusiyyətlərə və problemlərə malik bənzərsiz bir insansınız. Diaqnoz kim olduğunuzu dəyişə bilməz.
- Diaqnoz sadəcə simptomlarınıza bir ad qoyur. Qorxunc görünsə də, simptomlar diaqnoz qoyularaq və ya qoyulmadan mövcud olardı. Diaqnoz qoyulduqdan sonra şəfa üçün addımlar ata bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Terapevtik Seçimlərin Araşdırılması
Addım 1. Dialektik davranış terapiyasına (DBT) başlayın
Terapiya, sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğu üçün istifadə edilən əsas müalicədir. Dialektik davranış terapiyası (DBT), sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğunu müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış və duyğularınızı daha təsirli idarə etmək üçün öyrənmə bacarıqlarını əhatə edir. DBT, sərhəd şəxsiyyət pozğunluğunun spesifik xüsusiyyətlərini hədəf almaq üçün dörd moduldan (zehinlilik, sıxıntı tolerantlığı, emosional tənzimləmə və kişilərarası effektivlik) istifadə edir.
DBT tez -tez fərdi terapevtlə yanaşı qrup terapiyasında da işləyir. Qrup terapiyası çox təsirli ola bilər, buna görə sınamaqdan qorxmayın
Addım 2. Digər terapiya variantlarını araşdırın
DBT yaxşı uyğun gəlmirsə, BPD -ni terapiya ilə müalicə etmək üçün başqa yanaşmalar var. Özünüzü yaxşı hiss edən bir terapevt və terapiya yanaşması tapın. BPD-yə kömək etmək üçün edilən terapiya sxem sxemini (mənfi naxışlara səbəb olan qarşılanmayan ehtiyacları müəyyən edən), Mentalizasiyaya əsaslanan terapiyanı (MBT) (düşüncələrinizi və duyğularınızı müəyyən etməyə və yeni bir baxımdan görməyə imkan verir) və psixodinamik müalicəni əhatə edir. (terapevtik əlaqədə əks olunduğu kimi duyğularınızı və kişilərarası çətinlikləri anlamanıza kömək edir).
Uyğun görünən bir yanaşma və terapevt tapsanız, onunla qalın. Çətin bir dövrdən keçsəniz də, problemin öhdəsindən gəlməyə çalışın. Bəzən mübarizə aparmaq normaldır
Addım 3. Travma müalicəsi ilə məşğul olun
Kəskin və ya uzun müddətli travma yaşayırsınızsa, dərhal travmanın müalicəsinə başlayın. Araşdırmaq üçün bəzi seçimlərə göz hərəkətinin desensitizasiyası və yenidən işlənməsi (EMDR), məruz qalma müalicəsi, somatik təcrübə (SE) və travmaya yönəlmiş bilişsel davranış terapiyası (TF-CBT) daxildir. Travma gündəlik həyatınıza təsir göstərə bilər və bu səbəbdən bunu əvvəlcədən həll etmək vacibdir.
Bəzi emosional ağrıları aradan qaldıra və travma mərkəzli terapiya ilə dərin yaralarla işləyə bilərsiniz
Addım 4. Qrup dəstəyinə qatılın
Dialektik davranış terapiyası (DBT) tez -tez qrup terapiyası komponentinə malikdir. Ancaq fərdi müalicəyə əlavə olaraq müalicə üçün qrup terapiyasına və ya dəstək qrupuna qatılmağı seçə bilərsiniz. Bir qrupun bir hissəsi olmaq, yeni bir bacarıq əldə etməyinizə və təhlükəsiz bir mühitdə bacarıqlarınızı tətbiq etməyə kömək edə bilər. BPD ilə başqalarına müraciət etməkdən və onların təcrübələrindən fikir əldə etməkdən də faydalana bilərsiniz.
BPD üçün qrupların təklif edilib -edilmədiyini öyrənmək üçün yerli psixi sağlamlıq klinikasına və icma mərkəzlərinə zəng edin
3 -dən 3 -cü hissə: Zəmində və Sabit hiss etmək
Addım 1. İntihar etmək fikrindəsinizsə dərhal kimsə ilə danışın
İşlərin çox olduğunu hiss edirsinizsə və onları götürüb çıxmaq istəmirsinizsə, dərhal kömək alın. Bir psixi sağlamlıq təminatçısı ilə işləyirsinizsə, əvvəlcə onunla əlaqə saxlayın. Terapevtiniz yoxdursa, həkiminizi axtarın və ya ən yaxın təcili yardım şöbəsinə gedin. ABŞ-da 1-800-273-8255 kimi təcili yardım xidmətlərinə və ya intihar yardım xəttinə də zəng edə bilərsiniz.
Bəzi intihar əlamətləri arasında özünü öldürmək haqqında danışmaq və ya düşünmək, mallarınızı satmaq, spirt və ya narkotik istifadəsini artırmaq, heç bir məqsədiniz olmadığını və başqalarına yük olduğunu hiss etmək, cəmiyyətdən uzaqlaşmaq və diqqətsiz və ya nəzarətsiz davranmaq daxildir
Addım 2. Dərman seçimlərini araşdırın
Bəzi insanlar müalicəni dərmanlarla tamamlayır. Xüsusilə BPD üçün hazırlanmış dərmanlar olmasa da, bəzi simptomlar dərman vasitəsi ilə həll edilə bilər. Məsələn, əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkirsinizsə, əhval -ruhiyyə stabilizatorundan faydalana bilərsiniz və antipsikotik qəzəb və ya nizamsız düşüncələrə kömək edə bilər.
- Dərman haqqında bir psixiatrla danışın. Psixiatrınız dərman vasitəsi ilə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək. Bununla birlikdə, sizə uyğun olanı tapmadan əvvəl bir neçə reseptdən istifadə edə biləcəyinizi və yan təsirlərlə qarşılaşa biləcəyinizi unutmayın.
- Dərmanlar sizi müalicə etməyəcək, ancaq əhvalınızı sabitləşdirə bilər ki, terapiya daha təsirli olsun.
Addım 3. Mübarizə bacarıqlarını tətbiq edin
Streslə mübarizə aparmağa və daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edəcək yollar tapın. Stresinizi idarə etməyə kömək etmək üçün hər gün istirahət üsulları tətbiq edin. Hər gün 30 dəqiqə məşq etmək əhvalınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Stres faktorları fərdi olaraq ortaya çıxdıqda mübarizə bacarıqlarını tətbiq edə bilərsiniz.
- Zehinlilik təcrübəsinə başlayın. Əvvəlcə narahatlıq və ya narahatlıq hiss edərkən nəfəs almağa diqqət yetirməyə başlayın. Sakit bir yerə girməyinizə kömək etmək üçün düşüncələrinizi və duyğularınızı hər nəfəs almağa və nəfəs almağa yönəldin.
- Uzun müddətli üsullar üçün hər gün rahatlama praktikası ilə məşğul olmağa çalışın. Gündəlik yoga, qigong, tai chi və meditasiya ilə məşğul olun. Zövqünüzə uyğun birini tapın və hər gün edin.
- Özünüzə qulluq etmək fiziki və zehni sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.
Addım 4. Sevdiklərinizlə hisslərinizi emal edin
Son diaqnozunuzla əlaqədar şok və ya hər hansı digər güclü duyğular yaşadığınız zaman həyatınızdakı insanların dəstəkləndiyini hiss etmək vacibdir. Səni sevən və səninlə maraqlanan insanların yanında olmaq bu müddət ərzində vacib ola bilər. Sizi dəstəkləmək üçün özünüzü ailəniz və yaxın dostlarınızla əhatə edin. Sizi dinləyəcək və bu müddət ərzində sizə kömək edəcək biri ilə danışın. Müalicə müddətində sosial dəstəyinizdən istifadə etməyə davam edin.
Sizi dinləyəcək və sizə hörmət edəcək insanlardan sosial dəstəyinizi qurun
Addım 5. Ehtiyaclarınızı ifadə edin
Xüsusilə dərhal diaqnozu aldıqdan sonra özünüzü pis hiss edə bilərsiniz və normal həyata qayıtmaq üçün başqalarının köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Ancaq insanlar sizə necə dəstək olacağını bilmirlər. Ehtiyacınız varsa, birbaşa və mehriban olun. Hisslərinizi və ehtiyaclarınızı ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- Məsələn, "Mən məsləhət istəmirəm, sadəcə indi kiminsə dinləməsini istəyirəm" deyə bilərsiniz. Həm də deyə bilərsiniz: "Məsləhət axtarıram və bu mövzuda bəzi rəhbərliyi təqdir edərdim." Nə hiss etdiyiniz və ehtiyac duyduğunuz barədə başqaları ilə dürüst olun.
- De: “Bütün məlumatları bir anda qəbul etmək mənim üçün çətindir və özümü çox sıxılmış hiss edirəm. Bağlandığımı və köməyə ehtiyacım olduğunu hiss edirəm. Bu həftə ev ehtiyaclarıma kömək edə bilərsənmi?"
Addım 6. Sosial dairənizi artırın
Həyatınızdakı insanların dəstəyini hiss etmirsinizsə, sizinlə maraqlanan və maraqlandığınız dostlarınızla sosial dairənizi genişləndirməyi düşünün. Dostluq qurmaq və başqaları ilə yaxınlıq tapmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, çətin anlarda sizə kömək edəcək və dəstək olacaq dostlarınızın olmasının vacib olduğunu özünüzə xatırlatın.
- Yürüyüş, qayıq və ya ağac emalı kimi sizi maraqlandıran fəaliyyətlərlə də məşğul ola bilərsiniz. Sizin kimi oxşar maraqları paylaşan və görüşlərə və ya tədbirlərə qatılmağa başlayan digər insan qruplarını tapın. Ortaq bir şeyə sahib olmaq sizə ani bir əlaqə verir.
- Yeni insanlarla tanış olmaq və dostluq qazanmağın başqa bir yolu könüllülükdür. Yerli mənəvi cəmiyyətinizdə könüllü olun, imkansız uşaqlara mentorluq edin və ya yerli sığınacağınızda gəzintiyə itlər götürün. Yerli cəmiyyətinizə qarışmağın və geri verməyin bir çox yolu var. Ətraflı məlumat üçün Necə Könüllü olacağınıza baxın.
İpuçları
- Travma və şəfa ilə əlaqədar sizə kömək edə biləcək bir çox özünə kömək kitabları var. Təkliflər üçün terapevtinizdən soruşun.
- Meditasiya etməyə qərar verərsəniz, sizə kömək etmək üçün tətbiqlərdən, onlayn videolardan və ya podkastlardan istifadə edə bilərsiniz.
- BPD -nin empatiya, yaradıcılıq, başqalarının duyğuları, şəfqət, ehtiras və intuisiya haqqında yüksək təcrübə/bilik kimi bir çox ümumi üstünlüklərə sahib olmağa meylli olduğunu da bilin.
