Diabet diaqnozu bir çox insanlar üçün çətin bir zaman ola bilər və gələcəyiniz və ictimai həyatınız haqqında düşünməyinizə səbəb ola bilər. Özünüzü tanış simalardan qaçaraq tapa bilərsiniz və ya həyatınızı idarə edə bilməyəcəyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq bir addım geri çəkildikdə, vəziyyəti təhlil etdikdə və sağlam bir həyat üçün yeni bir addım atdıqda bu qorxu idarə oluna və əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlamlığınız haqqında düşünmək
Addım 1. Diabet diaqnozunuzu qəbul edin
Bir şərtiniz olduğunu özünüzə etiraf edin, amma kim olduğunuzla fəxr edin. Yaxşı bir həyat yaşamağa qadirsiniz.
- Həyatınız boyunca güclü və müvəffəqiyyətlərinizi dərk edin, hər vəziyyətin parlaq tərəfini görən insanlarla əhatə olun və diabetlə mübarizə yollarını və alternativlərini araşdıraraq təşəbbüs göstərin.
- Unutmayın ki, həyatdakı çətinliklər böyümə üçün bir fürsətdir, buna görə də pozitiv düşüncəni qorumağa çalışın və vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
- Diaqnozunuzu təsdiqləmək üçün ikinci bir fikir əldə etməyi düşünün. Bəzən, fərqli sağlamlıq təminatçıları, bir vəziyyəti ən yaxşı şəkildə idarə etmək üçün kökündən fərqli məsləhətlərə sahib olacaqlar.
Addım 2. Kimin günahkar olduğunu deyil, münasibətlərinizə diqqət yetirin
Diabet diaqnozu qoyulan insanlar üçün utanc və günahkarlıq çox yayılmış duyğulardır. Bu duyğuları uzaqlaşdırmaq əvəzinə, hisslərinizdən və onları dostlarınız və ailənizlə necə həll etməli olduğunuzdan xəbərdar olmağa başlayın.
- Özün də daxil olmaqla heç kimin mükəmməl olmadığını başa düş. Bunun əvəzinə, mübarizə apardığınız və ya uğursuz olduğunuz digər vəziyyətləri nəzərdən keçirin və hər birini necə aşa biləcəyinizi xatırlayın.
- Diaqnozunuz nəticəsində əsəbiləşdiyinizi və ya depresiyaya düşdüyünüzü görsəniz özünüzə qarşı səbirli olun. Özünüzə daha yaxşı qulluq edə biləcəyinizi sübut etməkdə qərarlı olmaq kimi bunu müsbət bir münasibətə yönəltməyə çalışın.
Addım 3. Özünüzə istirahət günü verin
Problemi görməməzlikdən gəldiyiniz üçün diaqnozunuzu inkar etmək, əvvəlcə sizi ələ keçirə biləcək güclü bir istək ola bilər. Əksinə, özünüzə vaxt ayırın və duyğularınızı və düşüncələrinizi açıq və təhlükəsiz şəkildə anlamaq üçün ruhunuzu rahatlayın.
- Kədər və ya narahatlıq olsa belə cavablar üçün düşüncələriniz və duyğularınız üzərində düşünün.
- Dostlarınızın həmişə danışdığını eşitdiyiniz bir kitab oxuyun.
- Dostlarınız və ailənizlə müzakirə edilə bilən şouları izləyin və ya izləyin.
Addım 4. Yardıma ehtiyacınız olduqda terapevt və psixoloqlara müraciət edin
Üç həftə ərzində artan bir kədər və ya fəaliyyət çatışmazlığı hiss edirsinizsə, kömək üçün sığorta şirkətinizə və ya zehni mütəxəssislərə müraciət edin.
Addım 5. Vəziyyətiniz barədə rahat danışacaq insanları tapın
Ailənizin və ya dostlarınızın yanında olsanız da, şəkərli diabet haqqında müzakirə, öyrənmə və ya hətta kiçik bir söhbətə xoş gələn diaqnozunuzu müzakirə etməkdən çekinmeyin.
Onlayn dəstək qruplarını kəşf edin. Güclü bir qaynaq olaraq böyüyən onlayn dəstək qrupları ilə, ehtiyaclarınıza uyğun ola biləcək bir təşkilat axtarın və bir müzakirəyə qatılın
Addım 6. Diabetin geri dönə biləcəyini unutmayın
Əgər yetkinlərdə şəkərli diabet diaqnozu qoyulubsa, geri dönmə ehtimalı yüksəkdir. Sizə diaqnoz qoyulmasının səbəblərini düşünün. Bunlara məşq etməmək, siqaret çəkmək və artıq çəki daxil ola bilər. Narkotik asılılığı və pis yemək vərdişləri də yetkinlərdə diabetə səbəb ola bilər.
Xəstəliyi nəzarət altına almaq üçün həkiminizlə danışın. Pozitiv münasibət saxlamağı və xəstəliyi necə məğlub etmək barədə özünüzü öyrətməyi unutmayın. Bir çox insan həyat tərzini dəyişdirdi və nəticədə diabetik diaqnozunu geri çevirdi
3 -dən 2 -ci hissə: Həkiminizə Doğru Suallar Verin
Addım 1. A1c testinin nəticələrini nəzərdən keçirin
A1c testi, qan hüceyrələrinizin "qlükoza" olaraq da bilinən şəkər miqdarını ölçür. Qanınızda bu şəkərin 5,7% -dən çox olması nəinki vəziyyətinizi təyin edə bilər, həm də hər şeyi nəzarətdə saxlamaq üçün nə edə biləcəyinizi söyləyə bilər..
- Hansı növ şəkərli diabet üçün üsullarınızı nəzərə almalı olduğunuzu bilin. Tipiniz, qan qlükozanızı nə qədər tez -tez test etməli olduğunuz və hansı məqsədin ideal bir məqsəd olduğunu soruşmağa və araşdırmağa hazır olun.
- Həkim qəbullarını mütəmadi olaraq təşkil edin. İl ərzində randevu alaraq, sabit bir yoxlama cədvəli yaratmağa başlayacaqsınız.
Addım 2. Qlükozanı balanslaşdırmaq üçün pəhriz seçimlərinizi nəzərdən keçirin
Diaqnoz qoyulduqdan sonra pəhrizinizi qiymətləndirməlisiniz və gələcək yeməkləri məhdudlaşdırmaq və ya kəşf etməyi düşünməlisiniz. Doktorunuzdan pəhrizinizin nə olduğunu və pəhrizinizin necə olması lazım olduğunu soruşun.
- Bir gündə nə qədər tez -tez yediyinizi xatırlayın. Yeni zövqlərlə yanaşı, hər dəfə ac olduğunuzda mətbəxə nə qədər gedə biləcəyinizi qeyd etməyiniz lazım ola bilər. Yediyiniz zaman həkiminizə deyin, bədəniniz haqqında inanılmaz miqdarda məlumat verəcəkdir.
- Əksər diabet xəstələri yalnız şəkərin günahkar olduğunu düşünərək səhv edirlər. Ağ çörək, un və makaron kimi karbohidratlar bədəndə tez bir zamanda kompleks şəkərlərə çevrilir.
- Şəkərli diabetin ilk mərhələlərində alkoqolun təhlükəsiz qəbul edilməsi demək olar ki, mümkün deyil. Pivə və şərabdakı şəkər çox yüksəkdir. Bu, alkoqolsuz ömürlük həbs cəzası deyil, amma sabit olana qədər ondan çəkinmək daha yaxşıdır.
- Şəkərli diabet xəstəsinin problemləri əsasən yemək yeyərkən hiss olunur. Yüksək kalorili və karbohidratlı restoranlardan çəkinin. Salat və tərəvəz təklif edən yemək üçün yeni yerlər tapmaqdan zövq alın. Garsona şəkər xəstəsi olduğunuzu söyləməkdən qorxmayın. Neçə insanın olduğuna təəccüblənə bilərsiniz. Alternativlər, desertlər və hətta şəkərsiz spirtli içkilər təklif edə bilərlər.
Addım 3. Dərmanlarınızı anlayın
Şəkərli diabetlə belə, vücudunuz əvvəlki şərtlərə və ya ailə tarixinə görə fərqli dərmanlara fərqli reaksiya verə bilər. Dozaj miqdarı və ya tezliyi olsun, dərmanınızla əlaqədar hər hansı bir narahatlığınızı həkiminizlə müzakirə edin.
- Hər reseptin yan təsirlərini diqqətlə oxuyun. Dərman qəbul etdikdən sonra gözlənilməz davranışlarla qarşılaşsanız, mümkün yan təsirlər üçün dərmanınızı nəzərdən keçirin. Qeyri -adi simptomlar yaşamağa başlasanız, əlavə məsləhətləşmə üçün dərhal həkiminizə müraciət edin.
- Diabet həqiqətən sadədir. Əsasən iki müalicə üsulu var. Biri oral hipoqlikemiya, digəri isə enjekte edilə bilən insulindir. Ağızdan hipoqlikemiya ilə başlamağa üstünlük verilir. Ancaq həkiminiz diabetinizin şiddətini biləcək və bu qərarı verəcəkdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Güclü bir Strategiya Yaratmaq
Addım 1. Yavaş -yavaş başlayın
Birincil həkiminizlə əlaqə qurmağın xaricində, yeni, sağlam bir sistemin formalaşmasına kömək edəcək tibb işçiləri ilə əlavə kömək istəyin.
Sığorta şirkətinizə zəng edərək, nəyi və nə qədər tez -tez əhatə edəcəklərini öyrənə bilərsiniz. Əksər sığorta şirkətlərində diabetik ləvazimatların və dərmanların bir hissəsini ödəyən faydalar ola bilər
Addım 2. Yeni alış -veriş vərdişləri yaradın
Alış -verişə gedərkən, ehtimal ki, bir neçə şəkərli diabet avadanlığı və dərman almalı olacaqsınız. Bu məhsulları hər alış -veriş siyahısına yazın və ehtiyaclarınızı təmin edən yerli mağazalar təşkil edin. Bu hərəkətləri nə qədər çox yerinə yetirsəniz, tipik bir alış -veriş qaydası yaratmaq daha asan olar.
Addım 3. Qlükoza səviyyənizi azaltmaq və formada qalmaq üçün bədəninizi məşq edin
Vücudunuzu gün ərzində aktiv saxlamaq həm əhvalınızı, həm də özünə inamınızı artırarkən ürək xəstəlikləri, vuruş və xərçəng xəstəliklərini də azaldacaq.
- Oyanmaq üçün hər səhər qaçmağa, qaçmağa və ya qaçmağa gedin.
- Dostlarınız və ailənizlə birlikdə gəzinti planlaşdırın.
- Esneklik yaratmaq üçün gündəlik və ya həftəlik yoga seanslarını axtarın.
- Maşından istifadə etmək əvəzinə işə, məktəbə və ya evə velosiped sürün.
- İsti olanda çimmək üçün çölə çıxın.
Addım 4. Kiçik bir dəftərdə qan səviyyənizi qeyd edin
Yeni pəhrizinizi izləmək üçün hər dəfə yeməyi bitirdiyiniz zaman qlükoza miqdarınızı yazmaq istəyəcəksiniz. Bu kiçik dəftər, bədəninizin gündəlik qlükoza səviyyəsini ölçmək və gündəlik yeməklərinizi, telefon nömrələrinizi və ya həkiminiz üçün verə biləcəyiniz sualları qeyd etmək üçün əlverişli olacaq.
