Şüşəniz yarı boş və ya yarı dolu? Bu suala necə cavab verdiyiniz, həyata baxışınızı, özünüzə münasibətinizi və optimist və ya bədbin olmağınızı əks etdirə bilər - hətta sağlamlığınıza da təsir edə bilər.. Hər həyatın enişli -yoxuşlu, amma həyata nikbin bir baxışla sahib olmasıdır. insanın zehni və fiziki rifahı kimi həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə müsbət təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Optimizm də stresin idarə olunmasında əsas komponent hesab olunur. Optimizm həyatda çətin və ya çətin şeyləri görməməzlikdən gəlmək deyil, onlara yanaşma tərzinizi dəyişdirmək deməkdir. Həmişə pessimist bir dünyagörüşünüz varsa, dünyagörüşünüzü yenidən istiqamətləndirmək çətin ola bilər, ancaq bir az səbr və zəka ilə həyatınızdakı pozitivliyi vurğulamaq mümkündür.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınızı qucaqlamağı öyrənmək
Addım 1. Həyatınızdakı yaxşı və pisləri tanıyın və hər birindən necə təsirləndiyinizi araşdırın
Optimizm, hər zaman "xoşbəxt" hiss etməyiniz demək deyil. Əslində, potensial travmatik təcrübələr zamanı xoşbəxtlik hisslərini məcbur etməyə çalışmaq sağlamlıqsız ola bilər. Bunun əvəzinə, mənfi və müsbət duyğuların insan təcrübəsinin təbii bir hissəsi olduğunu qəbul edərək həyatınızdakı bütün duyğulara uyğunlaşın. Müəyyən bir duyğu növünü sıxışdırmağa çalışmaq ciddi emosional sıxıntıya səbəb ola bilər. Bir duyğu növünə digərindən daha çox diqqət etməmək, gələcəkdə gözlənilməz vəziyyətlərdə daha uyğunlaşmağa və aktiv olmağa kömək edə bilər. Bu, qeyri -müəyyənlik qarşısında optimist və möhkəm olma qabiliyyətinizi artıracaq.
- Mənfi hisslər zaman keçdikcə şərtli bir vərdişə çevrilə bilər. Mənfi duyğular və birliklər üçün özünüzü günahlandırmaqdan çəkinin. Günah yararsızdır, çünki necə böyüyəcəyinizi gözləmir; artıq baş verənlərə geriyə baxır.
- Bunun əvəzinə, bu neqativ duyğuların meydana gəldiyini nəzərə almağa diqqət yetirin. Bir jurnal bunu etməyə kömək edə bilər. Mənfi hisslər və ya düşüncələr yaşadığınız zaman yazın, sonra onların kontekstlərini araşdırın və onlara cavab verməyin alternativ yollarını araşdırın.
- Məsələn, təsəvvür edin ki, kimsə sizi trafikdə kəsir. Əsəbiləşərək, buynuzu çalmaqla və bəlkə də səni eşitməsə də sürücüyə qışqıraraq cavab verirsən. Gündəliyinizə nə baş verdiyini, necə hiss etdiyinizi və dərhal cavabınızın nə olduğunu yaza bilərsiniz. Özünüzü "doğru" və ya "səhv" olaraq qiymətləndirməyin, baş verənləri yazın.
- Sonra bir addım geri çəkin və yazdıqlarınızı düşünün. Cavabınız dəyərlərinizə və olmaq istədiyiniz şəxs tipinə uyğun idi? Əgər olmasaydı, fərqli nə edə bilərdiniz? Həqiqətən nəyə cavab verdiyini düşünürsən? Məsələn, sürücüyə həqiqətən qəzəblənməmisiniz; Bəlkə də stresli bir gün keçirdiniz və stressinizin o bir adam üzərində partlamasına icazə verdiniz.
- Bu yazıları yazanda səbirsizliklə gözləyin. Onları mənfi duyğulara qapılmaq üçün istifadə etməyin. Təcrübədən nə öyrənə biləcəyinizi düşünün. Bir insan olaraq böyümək üçün nələrdən istifadə edə bilərsiniz? Bu təcrübəni digər təcrübələri məlumatlandırmaq üçün istifadə edə bilərsinizmi? Növbəti dəfə bənzər bir vəziyyətlə qarşılaşsanız, dəyərlərinizə uyğun bir şəkildə necə cavab verə bilərsiniz? Məsələn, stresli gününüz səbəbiylə qəzəblə cavab verdiyinizi başa düşmək, hər kəsin səhv etdiyini başa düşməyinizə kömək edə bilər və kimsə sizə qarşı qəzəbləndikdə digər insanlarla daha empatik olmağa təşviq edə bilər. Mənfi vəziyyətlərə necə cavab vermək istədiyinizə dair əvvəlcədən fikir sahibi olmaq çətin anlarda da sizə kömək edə bilər.
Addım 2. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, nikbinliyin əsas komponentidir, çünki duyğularınızı mühakimə etmədən onları anında tanımağa yönəldir. Çox vaxt mənfi reaksiyalar duyğularımızla mübarizə aparmağa çalışdığımız zaman və ya duyğularımızdan o qədər kor olmağımıza icazə verdiyimiz zaman baş verir ki, onlara necə cavab verəcəyimizi idarə edə biləcəyimizi unuduruq. Nəfəsinizə diqqət yetirmək, bədəninizi və hisslərinizi qəbul etmək və duyğularınızı inkar etməkdənsə öyrənmək özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər, bu mənfi duyğular ortaya çıxanda vacibdir.
- Zehinlilik meditasiyası, narahatlıq və depressiya hisslərinə kömək etmək üçün bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir. Vücudunuzun stresə necə reaksiya verdiyini yenidən proqramlaşdıra bilər.
- Cəmiyyətinizdə zehinlilik meditasiya dərsləri axtarın. UCLA Mindful Awareness Araşdırma Mərkəzində və ya BuddhaNet -də olduğu kimi onlayn olaraq idarə olunan meditasiyalar da tapa bilərsiniz. (Əlbəttə ki, Wikihow -da bir neçə əla dərslər var.)
- Təsirini görmək üçün meditasiyaya çox vaxt ayırmaq lazım deyil. Gündə bir neçə dəqiqə duyğularınızı daha yaxşı başa düşməyə və qəbul etməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Daxili monoloqunuzun optimist və ya pessimist olduğunu müəyyənləşdirin
Daxili monoloqumuz, həyata təbii olaraq müsbət və ya mənfi baxmağımızın böyük bir göstəricisidir. Bir gün ərzində daxili monoloqunuza diqqət yetirin və aşağıdakı mənfi özünü danışma formalarından (yəni daxili monoloqunuzdan) mütəmadi olaraq göründüyünə baxın:
- Gün ərzində "düşüncə jurnalını" saxlamağa kömək edə bilər. Mənfi düşüncələrinizi yazın, sonra daha çox pozitiv düşünə bilərsiniz.
- Vəziyyətin mənfi tərəflərini böyütmək və bütün müsbət cəhətləri süzmək.
- Hər hansı bir mənfi vəziyyətə və ya hadisəyə görə özünüzü avtomatik olaraq günahlandırın.
- Hər hansı bir vəziyyətdə ən pisini gözləmək. Gəzən qəhvə mağazası sifarişinizi səhv edir və avtomatik olaraq günün qalan hissəsinin bir fəlakət olacağını düşünürsünüz.
- Şeyləri yalnız yaxşı və ya pis görürsünüz (qütbləşmə olaraq da bilinir). Sənin gözündə ortalıq yoxdur.
Addım 4. Həyatınızdakı müsbət cəhətləri axtarın
Həm bir fərd olaraq, həm də ətrafınızdakı dünyanın müsbət cəhətlərinə diqqət yetirmək üçün daxili monoloqunuzu yenidən istiqamətləndirmək vacibdir. Müsbət düşüncə əsl optimist olmaq yolunda atılan addımlardan yalnız biri olsa da, müsbət düşüncənin həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün təsirli ola bilər, məsələn:
- Artan ömrü
- Aşağı depressiya dərəcələri
- Aşağı səviyyəli narahatlıq
- Təkmilləşdirilmiş immunitet sistemi
- Daha yaxşı psixoloji və fiziki rifah
- Ürək -damar xəstəliklərindən ölüm riskini azaldır
- Çətinlik və stress zamanı daha yaxşı mübarizə bacarıqları
Addım 5. Əsl nikbinliyin kor optimizmdən fərqli olduğunu unutmayın
Bir insan pis bir şey ola bilməyəcəyinə inandıqda kor nikbinlik yaranır. Bu həddindən artıq güvən və sadəlövhlüyə səbəb ola bilər və xəyal qırıqlığına və ya hətta təhlükəyə səbəb ola bilər. Əsl nikbinlik yalnız çətinlikləri gözardı etmir və ya mənfi hisslərin və təcrübələrin olmadığını iddia edir. Bu çətinlikləri qəbul edir və sonra deyir: "Bunların öhdəsindən gələ bilərəm!"
- Məsələn, heç bir dərs almadan və ya mövzunu oxumadan paraşütlə tullanmağa qərar vermək, çünki "hər şey yaxşı olacaq", kor (və təhlükəli!) Optimizm nümunəsidir. Real deyil və maneələri aşmaq üçün çalışmaq lazım olduğunu qəbul etmir. Belə bir qərar sizi real təhlükə altına ata bilər.
- Əsl optimist, paraşütlə tullanmağa baxar və bunun bir çox təlim və təhlükəsizlik tədbirləri tələb edən kompleks bir idman olduğunu qəbul edərdi. Optimist, tələb olunan iş həcmindən ruhdan düşmək əvəzinə, qarşısına bir məqsəd qoyur (“paraşütlə tullanmağı öyrən”) və sonra buna nail ola biləcəyinə əmin olaraq çalışmağa başlayır.
Addım 6. Özünüzə gündəlik müsbət təsdiqlər yazın
Qısa ifadələr yazmaq, yerinə yetirmək istədiyimiz bir hərəkətin potensialına inanmağımıza kömək edə bilər. Dünyaya baxış tərzinizdə nəyi dəyişməyə çalışdığınızı xatırladan bir neçə təsdiq yazın. Onları hər gün görəcəyiniz yerlərə qoyun, məsələn, vanna otağınızın aynasında, dolabınızın iç hissəsində, kompüterinizdə və hətta duş divarınıza yapışdıraraq. Müsbət təsdiqlərə nümunələr ola bilər:
- "Hər şey mümkündür."
- "Şərtlərim məni yaratmır, mən öz şərtlərimi yaradıram."
- "Nəzarət edə biləcəyim tək şey, həyata münasibətimdir."
- "Həmişə seçimim var."
Addım 7. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin
Paxıllıq etmək asandır, amma bu çox vaxt sırf mənfi düşüncəyə səbəb ola bilər ("Onların məndən çox pulu var.", "Məndən daha sürətli qaçır."). Unutma ki, hər zaman daha pis olan biri var. Başqaları ilə mənfi müqayisələrdən çəkinin, əksinə müsbətə diqqət edin. Araşdırmalar, problemlərindən şikayətlənməyin depressiya və narahatlıq ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.
- Gündəlik həyatda minnətdarlıq etmək mənfi müqayisə dövründən çıxmağın əla bir yolu ola bilər. Həyatınızdakı insanlara təşəkkür məktubları yazın və ya onlara şəxsən söyləyin. Həyatınızdakı bu müsbət elementlərə diqqət yetirmək əhvalınızı və rifah hisslərinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Səhər yuxudan duran kimi özünüzə səssizcə "təşəkkür edirəm" deyin. Minnətdar olacağınız bir şeyə ehtiyacınız olmasa da, bu mantranı təkrarlamaq sizi pozitiv düşüncə tərzinə salacaq.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlamağı düşünün. Araşdırmalar, son zamanlarda minnətdarlıq hissi keçirən şeylər haqqında hər həftə bir neçə sətir yazan kişi və qadınların, ümumiyyətlə, həyatları haqqında daha optimist və daha yaxşı hiss etməyə meylli olduqlarını təsbit etdi.
Addım 8. Həyatınızın 1 və ya 2 sahəsində perspektivinizi yaxşılaşdırmağa çalışın
Pessimizm çox vaxt çarəsizlik və ya nəzarətsizlik hisslərindən qaynaqlanır. Həyatınızda dəyişdirmək istədiyiniz bir və ya iki əsas cəhəti müəyyənləşdirin və onları inkişaf etdirməyə çalışın. Bu, öz gücünüzə və gündəlik həyatınızda dəyişiklik etmək qabiliyyətinizə olan inancınızı bərpa etməyə kömək edəcək.
- Özünüzü bir təsir deyil, bir səbəb kimi görün. Optimistlər, mənfi hadisələrin və ya təcrübələrin öz səyləri və qabiliyyətləri ilə aradan qaldırıla biləcəyinə inanmaq meylləri ilə tanınırlar.
- Kiçik başlayın. Hər şeyi bir anda almalı olduğunuzu düşünməyin.
- Müsbət düşüncə müsbət nəticələrə səbəb ola bilər. Bir araşdırmada, kişi basketbolçulara müsbət nəticələr verməyi öyrətmək-məsələn, sərbəst atış etmək qabiliyyətinə və mənfi nəticələrə səy göstərməmək səbəbindən sonrakı performanslarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı təsbit edildi.
Addım 9. Mümkün qədər tez -tez gülümsəyin
Araşdırmalar göstərdi ki, üzünüzə şən təbəssümün qoyulması əslində özünüzü xoşbəxt və indiki və gələcəyə nikbin hiss edə bilər.
Bir araşdırmada ağızlarına qələm tutmaları istənənlər (üz əzələlərinin hərəkətlərini təbəssüm halına gətirdilər) cizgi filmlərinin yalnız gülümsəmə olduğunu bilməsələr də digər mövzulardan daha gülməli olduğunu qiymətləndirdilər. bu da onların reaksiyasını gücləndirdi. Müsbət duyğunu əks etdirmək üçün üz əzələlərini şüurlu şəkildə dəyişdirmək, beyninizə oxşar bir mesaj göndərərək əhvalınızı yüksəldir
2 -dən 2 -ci hissə: Optimizm mağazalarınızı artırın
Addım 1. Ətrafınızdakı dünya ilə necə bağlı olduğunuzu anlayın
Optimizm sadəcə öz beyninizdən qaynaqlanan və xaricə yayılan bir şey deyil; sizinlə yaşadığınız dünya arasında böyüyür. Ətrafınızın məmnun olmayan tərəflərini tanımağı öyrənin və onları dəyişdirmək üçün vaxtınızı və enerjinizi sərf edin.
- Dünyanı konkret yollarla yaxşılığa doğru dəyişmək üçün çalışın, hər dəfə bir qarşılıqlı əlaqə. Bu, sizin üçün vacib olan bir sosial ədalət hərəkatına və ya siyasi səbəbə qoşulmaq şəklində ola bilər.
- Unutmayın ki, dünyada sizin mədəniyyətlərinizdən biri olan müxtəlif mədəniyyətlərin zənginliyi var. Mədəniyyətinizin və ya iş tərzinizin üstün və ya yeganə yol olduğuna inanmayın. Dünyadakı müxtəlifliyi mənimsəmək və öz istəkləri ilə başqalarına kömək etmək üçün çalışmaq bir çox şeydə gözəlliyi və pozitivliyi görməyi öyrədə bilər.
- Mikro miqyasda, mebeliniz kimi konkret şeyləri yenidən düzəltmək köhnə, yararsız davranış nümunələrini pozmağa kömək edə bilər və yenilərini yaratmağa imkan verir. Araşdırmalar göstərir ki, vərdişlərinizi dəyişdirsəniz daha asan olar, çünki beyninizin yeni sahələrini aktivləşdirir.
- Bu, geniş duyğuları qəbul etməyi və onlarla işləməyi öyrənməklə əl -ələ verir, çünki heç vaxt qarşılaşmadığınız şeyi sınamaq mümkün deyil. Hər gün eyni vərdişləri yaşayaraq duyğularınızı mikro idarə etməyə çalışmaq əvəzinə, hər bir qarşılıqlı əlaqəni sınayın və başqaları ilə paylaşdığınız ətraf mühitlə bağlı şeyləri yaxşılaşdırmağın yollarını tapmağa çalışın.
- Başqa insanlarla və ətraf mühitlə konkret qarşılıqlı əlaqələrinizdən gələcək üçün məqsədlər və gözləntilər qurun. Bununla özünüz və başqaları üçün qeyri -real gözləntilər yaratmaqdan qaçınmaq olar.
Addım 2. Müsbətlər olmadan həyatınızın necə olacağını düşünməyə çalışın
Bu məşq, həftədə bir dəfə 15 dəqiqə məşq etməyinizi tövsiyə edən Berkeley tədqiqatçılarından gəlir. Sevdiyiniz və ya minnətdar olduğunuz bir şey olmadan həyatınızın necə fərqli olacağını düşünmək, həyatdakı yaxşı şeyləri "hədiyyə" etmək təbii meylinə qarşı çıxaraq nikbinliyi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Baş verən hər bir müsbət şeyə görə şanslı olduğumuzu və bunların qaçılmaz olmadığını xatırlamaq, minnətdar bir pozitiv münasibət bəsləyə bilər.
- Həyatınızdakı bir müvəffəqiyyət, səyahət və ya sizin üçün mənalı bir şey kimi bir müsbət hadisəyə diqqət edərək başlayın.
- Hadisəni xatırlayın və bunun baş verməsinə şərait yaradan halları düşünün.
- Bu şərtlərin fərqli ola biləcəyini düşünün. Məsələn, bu səfərə getməyinizə səbəb olan dili öyrənməmiş ola bilərsiniz və ya indi sevdiyiniz işin elanını tapdığınız gün kağızı oxumamış ola bilərsiniz.
- Fərqli gedə biləcək və bu müsbət hadisənin baş verməsinə mane ola biləcək bütün mümkün hadisələri və qərarları yazın.
- Bu hadisə baş verməsəydi həyatınızın necə olacağını düşünün. O hadisənin yaratdığı bütün müsbət şeylərə sahib olmasaydınız nəyi əldən verəcəyinizi düşünün.
- Hadisənin baş verdiyini xatırlamaq üçün geri qayıdın. Həyatınıza gətirdiyi müsbət cəhətləri düşünün. Səslə minnətdar olun ki, baş verməməli olan bu şeylər sizə bu sevincli təcrübəni gətirmək üçün işlənmişdir.
Addım 3. Gümüş astarları tapın
Doğru olana deyil, həyatımızda nələrin səhv getdiyinə diqqət yetirmək təbii insanın meylidir. Mənfi bir hadisəni araşdıraraq və "parlaq tərəfi" taparaq bu meyllə mübarizə aparın. Araşdırmalar, bu qabiliyyətin nikbinliyin əsas komponenti olduğunu göstərdi və eyni zamanda stress, depressiya və başqaları ilə münasibətlərinizə də kömək edir. Üç həftə ərzində gündə on dəqiqə sınayın və nə qədər optimist olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.
- Bu gün həyatınızın bir şəkildə yaxşı olduğunu hiss etdirən 5 şeyi sadalayaraq başlayın.
- Sonra, bir şeyin gözlənildiyi kimi getmədiyi və ya ağrınıza və ya xəyal qırıqlığına səbəb olduğu bir vaxt düşünün. Vəziyyətin nə olduğunu qısaca yazın.
- "Gümüş astar" ı görməyinizə kömək edə biləcək vəziyyətlə əlaqədar 3 şey axtarın.
-
Məsələn, avtobusa minmək məcburiyyətində olduğunuz üçün işə gecikməyinizə səbəb olan avtomobil probleminiz ola bilər. Bu xoş bir vəziyyət deyil, ancaq aşağıdakıları potensial parlaq tərəflər hesab edə bilərsiniz:
- Avtobusda ümumiyyətlə ünsiyyət qurmadığınız yeni insanlarla tanış oldunuz
- İşə taksi tutmaqdan qat -qat ucuz olan avtobusa minə bildiniz
- Avtomobiliniz düzəldilə bilər
- Kiçik şeylər olsalar da, ən azı 3 tapdığınızdan əmin olun. Bu, şərhlərinizi və hadisələrə reaksiyanızı dəyişdirməkdə praktik olmağınıza kömək edəcək.
Addım 4. Sizi güldürən və ya güldürən fəaliyyətlərə vaxt ayırın
Özünüzə gülmək üçün icazə verin. Dünya mizahla doludur: özünüzü ona batırın! TV komediyalarına baxın, stand-up komediya proqramına qatılın, bir zarafat kitabı alın. Hər kəsin fərqli bir yumor hissi var, ancaq sizi güldürəcək şeyləri axtarmağa diqqət edin. Gündə ən az bir dəfə özünüzü güldürmək üçün əlinizdən gələni edin. Unutma ki, gülmək təbii bir stresdən azad edir.
Addım 5. Sağlam həyat tərzini mənimsəyin
Optimizm və pozitiv düşüncə idmanla və fiziki rifahla sıx bağlıdır. Əslində, fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzda istehsal olunan endorfinlərin köməkliyi ilə məşqlərin təbii əhval -ruhiyyə artırıcı olduğu sübut edilmişdir.
- Həftədə ən azı üç dəfə bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. İdman salonunda fiziki fəaliyyətin olması lazım deyil. Köpəyinizlə gəzintiyə çıxın. İş yerində lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Hər hansı bir fiziki hərəkət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dərman və ya spirt kimi əhval-ruhiyyəni dəyişdirən maddələri məhdudlaşdırın. Araşdırmalar, bədbinliklə narkotik və/və ya alkoqol istismarı arasında əhəmiyyətli əlaqələr tapdı.
Addım 6. Əhvalınızı yüngülləşdirən dostlarınız və ailənizlə əhatə olun
Məsələn, uşaqlarınızla bəzəyin və ya bacınızla birlikdə konsertə gedin. Başqa insanlarla vaxt keçirmək, ümumiyyətlə, pessimizm və ya şübhə hissi yarada biləcək təcrid və tənhalığı azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər.
- Həyatınızda olanların pozitiv və dəstəkləyici insanlar olduğuna əmin olun. Həyatda qarşılaşdığınız hər kəs sizin kimi həyat yönümünə və gözləntilərinə malik olmayacaq və bu, tamamilə qaydasındadır. Ancaq başqa bir insanın davranış və davranışlarının özünüzə mənfi təsir etdiyini görsəniz, özünüzü həmin adamdan ayırın. İnsanlar ətrafımızdakı insanların hiss və münasibətlərinin özümüzü necə hiss etdiyimizə təsir etdiyi "emosional yoluxmaya" son dərəcə həssasdırlar. Mənfi insanlar stres səviyyənizi artıra bilər və stresi sağlam şəkildə idarə edə biləcəyinizə şübhə edə bilərsiniz.
- Münasibətlərinizi sınamaqdan qorxmayın. Səndən çox fərqli olsa belə, birinin həyatına dəyərli bir şey gətirə biləcəyini heç vaxt bilmirsən. Bir növ kimyanı düşünün. Gələcəyə nikbin baxışı inkişaf etdirmək üçün insanların doğru birləşməsini tapmaq vacibdir.
- Əhval dəyişikliyi şəxsiyyət dəyişikliyi demək deyil. Optimist olmaq, ekstravert olmaq ilə eyni deyil. Optimist olmaq üçün ekstravert olmaq lazım deyil. Əslində, bacarmadığınız biri olmağa çalışmaq sizi optimist deyil, tükənmiş və kədərli hiss edə bilər.
Addım 7. Başqalarına qarşı hərəkətlərinizdə pozitiv olun
Optimizm yoluxucudur. Başqaları ilə ünsiyyətdə pozitivlik və şəfqət nümayiş etdirmək yalnız sizə fayda vermir, başqalarının daha çox insana qarşı müsbət olmağa təşviq edildiyi "dalğalanma effekti" yarada bilər. Bu səbəbdən xeyriyyəçilik və ya könüllülük fəaliyyəti əhval -ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli bir faktor olaraq əlaqələndirilmişdir. Bir qəribə bir fincan qəhvə almaq və ya başqa bir ölkədə zəlzələ qurbanlarına xidmət etməkdən asılı olmayaraq, başqalarına qarşı hərəkətlərinizdəki müsbətlik artan nikbinliklə nəticələnir.
- Xeyriyyəçilik işi, bədbinlik və ya çarəsizlik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək özünə inam və özünə hörmət üçün təbii bir təkan olaraq göstərilmişdir.
- Başqalarına xidmət etmək və ya vermək, dünyaya verdiyi töhfəni yaxşı hiss edə bilər. Töhfələrinizi anonim və ya onlayn olaraq deyil, şəxsən edə bilsəniz bu xüsusilə doğrudur.
- Könüllülük, nikbinliyi artıra biləcək müsbət bir cəmiyyətlə əhatə olunaraq yeni dostlar və əlaqələr qurmanıza kömək edə bilər.
- Qəriblərə gülümsəmək mədəni bir davranışdır. Məsələn, Amerika mədəniyyəti bunu ümumiyyətlə dost hesab edir, amma rus mədəniyyəti buna şübhə ilə yanaşır. İctimai yerlərdə başqalarına gülümsəməkdən çəkinməyin, ancaq sizdən fərqli fərqli ənənələrə sahib ola biləcəyini və jesti geri qaytarmasalar (və ya hətta narahat görünsələr də) inciməyin.
Addım 8. Optimizmin bir dövr olduğunu anlayın
Müsbət düşüncə və hərəkətlə nə qədər çox məşğul olsan, gündəlik həyatda nikbinlik meylini qorumaq o qədər asan olacaq.
İpuçları
- Doğrulamanın içəridən gələ biləcəyini xatırlamağa çalışın. Öz dəyərinizi sübut etmək üçün mütləq nailiyyətlərə və ya tərifə ehtiyacınız yoxdur.
- Hər kəsin zəiflik dövrləri olur. Bəzən büdrəyib pis vərdişlərə qayıda bilərsən, amma keçmişdəki nikbinlik hisslərini xatırla və müsbət duyğuların əlçatan olduğunu özünə xatırlat. Unutma: sən tək deyilsən. Müsbət düşüncəyə qayıtmaq üçün dəstək şəbəkələrinizə müraciət edin.
- Gülümsəyin və güzgüyə baxın. Üz tanıma nəzəriyyəsinə görə, bu, xoşbəxt qalmağınıza və müsbət düşüncələr axını saxlamağınıza kömək edə bilər.
- Vəziyyətin müsbət və mənfi tərəflərini və ya müsbət və mənfi cəhətlərini sayın. Ancaq müsbət tərəflərə diqqət yetirin.
- Kollec qəbul məktubu kimi müəyyən bir hadisəyə nikbin baxmağa çalışırsınızsa, nəticəyə diqqət yetirməyə çalışın. İçəri girməsəniz, ondan müsbət bir şey nədir? Bəlkə uzun müddətdə sizin üçün daha yaxşı olacaq başqa bir yaxşı kollecə girdiniz və ya ondan bir şey öyrəndiniz.
