Əksər insanlar həyatlarında ədalətsiz görünə biləcək bir sıra problemlərlə dolu hadisələrlə qarşılaşdıqları zamanlar keçirirlər. Bu hadisələr nəinki sizə maddi zərər verir - iş itkisi kimi - həm də sizi emosional olaraq tükəndirir. Həyat ədalətsiz görünəndə optimist olmaq çətin görünə bilər. Ancaq özünüzü pozitiv düşünməyə öyrətməklə, problemlərə nikbinliklə cavab verməklə və dostlarınız və ailənizdən dəstək almaqla, həyat ədalətsiz görünəndə optimist olmaq üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Müsbət düşünmək
Addım 1. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun
Öz gücünüzü və həyatınızdakı yaxşı şeylər üzərində düşünərək özünüzü müsbət bir zehniyyət çərçivəsinə salacaqsınız. Beləliklə, çətinlikləriniz sahib olduğunuz şeylərlə müqayisədə kiçik görünəcək.
- Bacarıqlarınızı düşünün. Məsələn, işinizdə uğur qazanırsınızmı, ulduz idmançısınız, yoxsa insanları asanlıqla özünə çəkə bilən dost və ünsiyyətcil birisiniz? Bu daha optimist olmağınıza kömək edə bilər. Özünüzdə gördüyünüz müsbət keyfiyyətləri düşünmək bəzən çətin ola biləcəyi üçün siyahı hazırlamağa kömək etmək üçün dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəməyə çalışın.
- Qayğıkeş ailəniz və dostlarınız olduğuna görə minnətdar olun.
Addım 2. Həyatınızda və dünyada yaxşılığa vurğu edin
Həmişə gündəlik qarşılaşdığınız problemlərin təqdim etdiyi fürsətlərə diqqət yetirin. Çətinliklərə fürsət olaraq baxaraq, daha müsbət bir düşüncə quracaqsınız və ədalətsiz görünən şeyləri fərqli bir baxımdan görməyə gələcəksiniz. Çətinliklərin böyümə üçün yaxşı olduğunu xatırlamaq vacibdir. Həyatınızda hər şey çox asan görünsə, bu, durğun olduğunuz anlamına gələ bilər.
- Həddindən artıq yoxsulluq hiss etdikdə depressiyaya düşmək əvəzinə, dünyanı dəyişməyə sövq edəcək bir şey kimi qəbul edin.
- Ümumiyyətlə dünyanın vəziyyəti ilə bağlı depressiyanız varsa, dünyadakı irəliləyişə dair bəzi statistikaya baxmaq üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, yoxsulluğun və ya körpə ölümünün azalması ilə bağlı qrafiklərə baxın.
- Mənfi xəbərlərdən və mediadan çəkinin. Xəbərlər, insanların diqqətini çəkmək üçün tez -tez mətbuatı təhrif edir və bu tip xəbərləri çox istehlak etmək də dünyagörüşünüzü qeyri -real və ya mənfi bir şəkildə görmək üçün təhrif edə bilər.
Addım 3. Perspektiv əldə edin
Böyük şəkilə diqqət yetirərək, kiçik, pis hadisələri perspektivdə saxlaya biləcəksiniz. Bu perspektiv ədalətsiz görünən çətinlikləri daha asan aradan qaldırmağa imkan verəcək.
- Unutmayın ki, ədalətsiz görünən fərdi hadisələr bəzi perspektivlərlə kiçik görünə bilər. Məsələn, əhəmiyyətli bir yoldaşınız sizinlə ayrılırsa, həyatınız boyunca potensial olaraq bir çox məmnun əlaqələr quracağınızı unutmayın.
- O dövrdə böyük görünən, lakin indi kiçik və ya əhəmiyyətsiz görünən əvvəlki hadisələri düşünün. Məsələn, illər əvvəl aldığınız zəif bir test qiymətini xatırlaya bilərsiniz və indi bunun heç bir şey olmadığını başa düşə bilərsiniz.
- Dünyanın nə qədər böyük olduğunu və kiçik bir ədalətsiz hadisənin özünüzdən kənara çıxsanız necə görünə biləcəyini düşünün. Bir dağ zirvəsi və ya bir təyyarənin pəncərəsi kimi dünyaya baxmaq üçün yüksək bir nöqtəyə qalxmağa çalışın. Və ya kosmosdan yer üzünü göstərən videolara baxın. Bu sizə bəzi perspektivlər təqdim etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Minnətdarlıq edin
Böyük və kiçik şeylərdə minnətdarlıq edərək müsbət bir perspektiv yaratmağa kömək edəcəksiniz. Sonda nəinki zahiri lütfkar insan olacaqsınız, həm də danılmaz nikbinlik nümayiş etdirəcəksiniz.
- Başqalarına dəyər verdiyinizi bildirin. Dostlarınıza, ailənizə və sizin üçün bir şeylər edən qəriblərə "təşəkkür edirəm" deyin. Əlavə olaraq, maraqlandığınız başqalarına sizin üçün nə qədər dəyərli olduqlarını bildirin.
- Kiçik hədiyyələrə görə sevinin. Məsələn, fasilə otağında yaşıl işıq və ya pulsuz çörek kimi kiçik şeylərə həyatın baxdığına işarə kimi baxın.
- Başqalarına verin. Səxavətli olmaq və başqalarına hədiyyə etməklə sahib olduqlarına görə daha çox minnətdar olacaqsan.
- Gününüzə təşəkkür etməklə başlayın. Dini, mənəvi və ya aqnostik olsanız da, hər səhər sahib olduğunuz hər şeyə şükür edin.
- Mümkünsə bir xəstəxanada könüllü olmağı düşünün. Bu, sağlamlığınız haqqında bir fikir verməyə və bunun üçün daha çox minnətdar olmağınıza kömək edə bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Optimizmlə Problemlərə Cavab
Addım 1. Təşəbbüskar olun və problemləri həll edin
Problemlərdən narahat olmaq onları daha da pisləşdirəcək və heç bir şeyə nail olmayacaq. İndiki halda yaşamaq və qorxularınızı ortaya qoymamaq vacibdir. Problemlərlə boğulmaq əvəzinə, fəal mövqe tutun və sizə təqdim olunan problemləri həll etməyə çalışın. Proaktiv mövqe tutaraq və ədalətsiz görünən şeylərə cavab verərək, həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün konkret və dərhal addımlar atacaqsınız.
- İşinizi itirmək kimi problemlərə səbəb olan hadisələrə özünüzü inkişaf etdirmək üçün bir fürsət kimi yanaşın. Məsələn, işini itirdikdən sonra daha yaxşı maaş və iş şəraiti təklif edən yeni bir iş axtarın.
- Haqsızlıq baş verəndə vəziyyəti geri çəkmək və vəziyyəti düzəltmək üçün addımlar atmağa hazır olun. Məsələn, kimsə yeni maşınınızı aldığınız ilk günə arxa plana keçərsə, onu təmir etmək üçün kuzov mağazasına aparmağa hazır olun.
- Problemi həll etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, üzərində işlədiyiniz bir layihəni xilas etməzdən əvvəl kompüteriniz tükənərsə, səylərinizi iki qat artırın və layihəni əvvəlkindən daha tez başa çatdırmaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Məqsədlərinizə diqqət yetirin
Hədəflərinizə diqqət yetirərək, ədalətsiz geriləmələri perspektivə qoya bilərsiniz. Hədəflərinizə nə qədər kiçik görünsələr də nail olduğunuzda vəziyyətinizə daha müsbət bir baxış əldə edəcəksiniz. Əlavə olaraq, özünüzə işləyəcəyiniz bir şey verəcəksiniz.
- Uzunmüddətli şəxsi və karyera hədəflərinin siyahısını tərtib edin.
- Kiçik bir peşəkar geriləmə yaşadığınız zaman uzunmüddətli hədəflərinizi özünüzə xatırlatın. Məsələn, 5 illik peşəkar məqsədiniz rəhbər vəzifəyə yüksəlməkdirsə, çox güman ki, bir təşviqi əldən verməyiniz məqsədinizə çatmağınıza mane olmayacaq.
- Kiçik uğursuzluqları hədəflərinizə çatmaq üçün bir fürsət olaraq görməyə çalışın. Məsələn, daha sonra daha təsirli bir peşə sahibi olmaq üçün daha çox təcrübə qazanmaq üçün bir fürsət olaraq karyeraya baxın.
- Məqsədlərinizə diqqətlə yanaşın. Nəticədə, hər hansı bir geri çəkilmə, özünüzü məğlub etmək işinə qoyarkən arxanıza dönəcək.
Addım 3. Özünüz üçün bir an ayırın
Ədalətsiz bir uğursuzluq yaşadıqdan sonra bir dəqiqə geri çəkilməli və ara verməlisiniz. Özünüzü problemdən uzaqlaşdıraraq, vəziyyəti düşünməyə imkan verirsiniz.
- Əyləncəli bir şey edin. Məsələn, mahal yarmarkasına gedin, bir filmə baxın və ya bir video oyunu oynayın. Bundan sonra, gələcəyə daha çox müsbət baxacaqsınız.
- Gedin. Stressli və ədalətsiz vəziyyətdən uzaqlaşmaq sizə sərinləmək imkanı verəcək.
- Vəziyyətə ara vermək, ehtimal ki, sizə enerji verəcək və irəliləməyinizə və hər hansı bir problemi həll etmək üçün addımlar atmağınıza kömək edəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü pozitivliklə əhatə edin
Addım 1. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın
Dostlar və ailə, ədalətsiz görünən bir şeylə qarşılaşdığınızda gününüzü dəyişdirmək üçün böyük bir rahatlıq mənbəyi təqdim edir. Pozitiv insanlarla və sevdiklərinizlə söhbət etmək, xüsusən də mənfi şeylərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, sizi gerçək və indiki vəziyyətə salmağa kömək edə bilər. Nəhayət, dostlarınız və ailəniz sizi təsəlli edəcək və problemi həyatınızın düzgün kontekstinə qoymaq perspektivini verməyə kömək edəcək.
- Müsbət insan olduğunu bildiyiniz bir dosta baxın. Dostunuz sizə təsəlli verə bilər və keçmişdəki problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.
- Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə həyatınız haqqında sadə bir müzakirə aparın. Məsələn, iş yerində sizə layiq olmayan bir həmkarınız irəli sürülübsə, bu fürsətdən istifadə edərək bir ailə üzvünüzlə danışın. Məsələni sadəcə danışaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Addım 2. Mənfi insanlardan çəkinin
Mənfi insanların keçmiş problemlərə daha yaxşı bir günə baxmaq qabiliyyətimizi pozmaq vərdişi var. Beləliklə, mənfi insanlardan uzaq durmağı və ya onlardan tamamilə uzaq durmağı düşünməlisiniz.
- Çətin olacağını bildiyiniz günlərdə mənfi dostlarınız və ya ailə ilə əlaqə qurmayın. Məsələn, iş başçınızla pis bir görüş keçirəcəyinizi bilirsinizsə, o gecə mənfi qardaşınızla yemək yeməyin.
- Dəstəklənməyən və ya müsbət dünyagörüşü olmayan iş yoldaşlarınızdan və tanışlarınızdan uzaq durun. Məsələn, həddindən artıq tənqid edən bir iş yoldaşınız varsa, ofisdən çıxarkən onların kabinetinin yanında gəzməyin.
Addım 3. Pozitiv və gücləndirici bir mühitdə yaşayın
Müsbət bir mühitdə yaşayaraq, həyatda ədalətsiz bir şey yaşadığınız zaman sizi nikbinliklə doldurmağa kömək edəcək özünüz üçün bir dəstək şəbəkəsi yaradacaqsınız.
- Şən və sizi xoşbəxt edən bir ev tikin. Məsələn, sənət əsərləri, motivasion plakatlar qoyun və ya evinizi bəzəmək üçün parlaq rənglərdən istifadə edin.
- Mənfi stimulasiyanı məhdudlaşdırın. Məsələn, depressiv TV şoularına və ya filmlərə baxmaqdan çəkinin. Dəhşət filmləri sizi qorxudursa və ya depressiyaya salırsa, onlara baxmayın.
- Müsbət stimullara etibar edin. Məsələn, ədalətsiz bir şey yaşadıqdan sonra ruhlandırıcı musiqi dinləyin və ya motivasiya verənlərə qulaq asın.
