Lenfatik drenaj, bədəninizdə yığılmış mayenin limfa damarlarınızdan keçməsinə kömək etdiyiniz bir masaj üsuludur. Şişlik, həssaslıq, infeksiyalar, hormon balanssızlığı, yorğunluq, lupus, depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkirsinizsə bu cür masaj sizə kömək edə bilər. Həftədə iki -üç dəfə limfa drenaj masajı edin. Bu cür masaj üçün masaj terapevtinə gedə bilərsiniz, ancaq uyğun texnika və masaj ediləcək sahələrin siyahısı ilə evdə özünüzə və ya başqalarına lenfatik drenaj masajı edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Düzgün Texnikanın qəbul edilməsi
Addım 1. Yüngül bir toxunuş istifadə edin
Limfa masajı edərkən çox sıxmadığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Lenfatik damarlar dərinin altında yerləşir, buna görə çox basarsanız, damarlardan daha dərinə gedəcəksiniz. Barmaqlarınızın dərinizin üzərində sürüşməməsi üçün kifayət qədər basıb saxlayın, ancaq dərinin altında heç bir şey hiss edə bilməyəcəyinizə əmin olun.
Xüsusilə daha dərin toxuma masajlarına alışmış olsanız, bunun çox yüngül olduğunu hiss edə bilərsiniz
Addım 2. Dərini hərəkət etdirmək əvəzinə uzatın
Dəri boyunca sürüşdüyünüz yerdə masaj verməyə və ya almağa alışmış ola bilərsiniz. Limfa masajı elastik və dəriyə yapışmış limfa damarlarını stimullaşdırmalıdır. Onları masaj etmək üçün dərinizi yüngülcə uzatmaq lazımdır.
Addım 3. Normal limfa axını ilə masaj edin
Dərinizin uzanma istiqaməti vacibdir. Dərini limfanın təbii axdığı istiqamətə uzatmalısınız. Təbii axını stimullaşdırmaq istəyirsən. Dərini yanlış bir şəkildə uzatsanız, heç bir şey etməzsiniz. Limfa axını bədəninizə və ürəyinizə doğru gedir.
Hər uzandıqdan sonra barmaqlarınızı dəridən çəkdiyinizə əmin olun. Barmaqlarınızı irəli və irəli hərəkət etdirsəniz, yalnız limfa hərəkət edirsiniz və onun boşalmasına kömək etmirsiniz
Addım 4. Doğru ritmi istifadə edin
Limfa damarlarını masaj edərkən yavaş getməlisiniz. Normal axın ritmi ləngdir, buna görə dərinin hər bir uzanmasını yerinə yetirmək üçün təxminən üç saniyə çəkin. Yenidən başlamazdan əvvəl buraxın və bir neçə saniyə gözləyin.
Metod 2 /3: Başınızı və Boynunuzu masaj edin
Addım 1. Rahat bir mövqe tutun
Limfa masajı rahatlasanız daha yaxşı olar. Sakit və diqqəti yayındırmayan bir otaqdan başlayın. Okean səsləri və ya yağış səsləri kimi sakitləşdirici musiqi dinləyin. Sizin üçün əlverişli bir mövqe tutun. Bir çox insan kürəyində yatır. Bəziləri ayağa qalxır, bəziləri ayağa qalxır. Daha yaxşı hiss etməyinizə kömək etməli olduğu üçün sizin üçün nəyin işlədiyini seçin.
Sizin üçün nəyin işlədiyini görmək üçün fərqli mövqeləri sınamaq istəyə bilərsiniz
Addım 2. Dərin nəfəs almağa başlayın
Masajınıza başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə istirahət edin. Masajın mümkün qədər təsirli olmasına kömək etmək üçün zehninizi və bədəninizi rahatlatmaq istəyirsiniz. Təxminən beş dərin nəfəs alın. Yavaş -yavaş nəfəs alın, bir an saxlayın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Masaj vasitəsilə bu yavaş, davamlı nəfəs almağa çalışın. Unutmayın, sakit bir vəziyyətə gəlməyə diqqət yetirin.
Addım 3. Sümük sümüyündən başlayın
Vücudunuzun yuxarı hissəsindən başlamaq və aşağı getmək istəyirsiniz. Boynunuzun hər iki tərəfini masaj edərək başlayın. Bir anda bir tərəfdən edə bilərsiniz və ya eyni anda qollarınızı çarpazlaşdıraraq hər iki tərəfi masaj edə bilərsiniz. İkinci və üçüncü barmaqların yastıqlarını boynunuzun xarici kənarına, köprək sümüyünün üstünə qoyun. Çiyinlərinizi silkələyin. Barmaqlarınız batmış vəziyyətdə olmalıdır.
- Sternuma doğru yüngül bir təzyiqlə dərini yumşaq bir şəkildə uzatın. Gərginlik üç saniyə davam etməlidir. Barmaqlarınızı sümük sümüyünün üstündə saxlayın.
- 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Boyun tərəfini masaj edin
Sonra boynunuzun yan və arxasını masaj etməlisiniz. Bir daha, bir anda və ya birlikdə bir tərəfdən edə bilərsiniz. Avuçlarınızı boynunuzun kənarına düz bir şəkildə, qulaqlarınızın altına qoyun. Dərini geriyə və aşağıya, bədəninizin arxasına doğru uzatın. 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Boyun arxasını uzatın
Barmaqlarınızı yavaşca boynunuzun arxasına söykəyin. Saçlarınızın altında və boyunun hər tərəfində olmalıdırlar. Yavaşca təzyiq tətbiq edərək dərini aşağıya doğru çiyinlərinizə doğru uzatın. Burax. 10 dəfə təkrarlayın.
Eyni hərəkəti boynunuzun ön tərəfində də edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Vücudunuza doğru hərəkət edin
Addım 1. Qoltuqaltı masaj edin
Qolunuzu rahat bir vəziyyətdə saxlayın. Qoltuğunuzun açıq olması üçün bədəninizdən uzaqlaşdırın. Barmaqlarınızı qolunuzun altına qoyun. Dərini yuxarı və çənənizə doğru uzatın. Bunu 5-10 dəfə edin.
Vücudunuzun digər tərəfində təkrar etdiyinizə əmin olun
Addım 2. Kalçaya doğru hərəkət edin
Qolunuzu yuxarı qaldırın. Kalçanızın kənarından aşağıya başlayın. Barmaqlarınızı istifadə edərək dərini qoltuğa doğru yuxarıya doğru uzatın. Kalça sümüyündə dərini uzatdıqdan sonra əlinizi yuxarı qaldırın və təkrarlayın. Vücudunuzun yan tərəfində bunu üç dəfə edin.
Təxminən 10 dəfə təkrarlayın
Addım 3. Qarınınıza müraciət edin
Bu masajı etməzdən əvvəl qarın əzələlərinin gevşədiyinə əmin olun. Parmaklarınızın uclarını qarnınızın ortasında, göbək və göbək arasında saxlayın. Əliniz dərinizə toxunmamalıdır. Ortaya doğru və ürəyə doğru masaj edin. Burada bir az sərt toxunuşdan istifadə edin, amma eyni ritm.
- Sonra, hər iki əlinizi kalçanızın V hissəsinə qoyun. Ürəyinizə doğru ortaya və yuxarıya doğru basın.
- Hər masajı 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Ayağı masaj edin
Bacağın altından başlayın və uzanma hərəkətləri ilə yuxarıya doğru hərəkət edin. Hər iki əlinizdən birini ayağınızın arxasında, digərini isə ayağınızın içərisində istifadə edin. Dərini uzadarkən əllərinizi bir -birinizə və yuxarıya doğru hərəkət etdirin. Burax. Əllərinizi ayağınızın altına endirin və uzanmanı təkrarlayın.
Addım 5. Diz masaj edin
Barmaqlarınızı dizinizin arxasına qoyun. Dərini yuxarıya, budunuza doğru uzatın. Burax. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
