Mükəmməl bacaklar cəmiyyətimizdə çox istəklidir və dünyada çox gözəl ayaqlar olsa da, hər kəs sağlam, tonlanmış ayaqlardan faydalana bilər. Əldə etdiklərinizi nümayiş etdirməyə və ya yeni əzələlər inkişaf etdirməyə çalışsanız da, mükəmməl ayaqlara sahib olmaq hər kəs üçün əlçatandır.
Addımlar
Metod 3 /3: Ayaqlarınızı göstərmək
Addım 1. Bilin ki, uyğunlaşmaq üçün heç bir gözəllik standartı yoxdur
Hər kəsin ayaqları fərqlidir və hər kəsin ayaqları onlar üçün mükəmməl ola bilər. Heç vaxt ayaqlarınızın təpiklənmədiyini hiss etməyin, çünki onlar jurnaldakı şəkilə bənzəmir. Ayaqlarınız təkcə bənzərsiz deyil, həm də jurnallarda və reklamlarda görünən ayaqların əslində Photoshop edilmiş olması çox yaxşıdır.
Addım 2. Ayaqlarınızı vurğulamaq üçün dik ayaqqabı yerinə yüksək topuqlu ayaqqabı geyin
Bacaklara uzanmış bir görünüş verir. Qabaq görünməmək üçün daha yüksək topuqlarda rahat olduğunuza əmin olun. Stilettos, dibinizin görünüşünü yaxşılaşdırmağa da kömək edir.
Addım 3. Ayaqlarınızı göstərən ətəklər və yaltaq şort geyin
Oynaqlarınızdan razı deyilsinizsə, inanılmaz balalarınızı göstərmək üçün diz boyu bir şey geyinməkdən çekinmeyin. Özünüzü cəsarətli və inamlı hiss etdiyiniz zaman, ayaqlarınızı yaltaq şəkildə nümayiş etdirərək, bir az daha kiçik bir şeyi hədəfləyin.
Addım 4. Şalvarınızın düzgün oturduğundan əmin olun
Şalvarınızda rahat hiss etməli və tam bir hərəkətə sahib olmalısınız. Ümumiyyətlə, ən yaxşı uyğun şalvar, hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmadan, bel və ayaqları ətrafında sıxdır.
Addım 5. Külotlu çorap geyin
Külotlu çoraplar, bir neçə fərqli rəngə sahib olduğunuz müddətdə, demək olar ki, hər hansı bir moda vəziyyətinə uyğundur. İstənilən vaxt dərhal incə və hamar ayaqları üçün ətəklərin altına geyin.
- Gecə və ya axşam qaranlıq külotlu çorap geyin.
- Gün ərzində daha yüngül və ya tünd külotlu çorapları seçin və ya çılğın yeni bir rəng sınayın.
Addım 6. Ayaqdan qaralma alın
Qara ayaqlar harada olmağınızdan asılı olmayaraq sağlam və gözəl görünür. Ayaqlarınızı 30 SPF günəşdən qoruyucu kremlə qoruduğunuzdan əmin olun, lakin onlara gözəl və yazda toxunmaq üçün bir az rəng verin.
Bronzlaşdırıcı krem ayaqlarınız üçün idealdır, çünki onları UV işığına məruz qoymadan sağlam bir rəng verir. Əlavə olaraq, bronzerin "zolaqlı" göründüyü şikayətləri ayaqlarınızda görmək çox çətindir
Addım 7. Yaxşı duruşla durun
Vücudunuzun bir cərgədə olduğunu düşünün. Qulaqlarınızı çiyinlərinizdə, omuzlarınızı ombalarınızda, kalçalarınızı dizlərinizdə və dizlərinizi topuqlarınızın üstündə istəyirsiniz. Yaxşı duruş, hər vəziyyətdə ayaqlarınızın ən yaxşı hissələrini vurğulayacaq.
Metod 2 /3: Ayaqlarınıza qulluq
Addım 1. Ayaqlarınızı uzun müddət gərginlikdən qoruyaraq varikoz damarlarından çəkinin
Varikoz damarları, "hörümçək damarları" olaraq da bilinir, bəzi qadınlar yaşlandıqca inkişaf edən çirkin qırmızı xətlərdir. Varikoz damarlarının hamısının qarşısını almaq mümkün olmasa da, onların inkişafının qarşısını almaq üçün ata biləcəyiniz bəzi addımlar var.
- Ayağın gücünü və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Dərinizi günəşdən qorumaq üçün günəşdən qoruyucu kremlər taxın.
- Oturanda ayaqlarınızı yox, ayaq biləyinizi keçin.
- Duz və natriumla zəngin qidaları məhdudlaşdırın.
Addım 2. Ölü dərini mütəmadi olaraq təmizləyin
Bütün bədəniniz davamlı olaraq ölü dəri hüceyrələrindən qoparılır və ayaqlarınız da istisna deyil. Təraş, gəzinti və şalvar geyinmək cildinizə ziyan vurur, buna görə də ölü dəri hüceyrələrini çıxararaq özünü yeniləməsinə kömək edin. Hər dəfə duş alanda ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə yumaq üçün yumşaq bir dəsmal, loofah və ya aşındırıcı ovucu istifadə edin.
Daha yaxşı nəticələr üçün şəkər ovucu sınayın
Addım 3. Hər gecə ayaqlarınızı nəmləndirin
Dərinizi xoşbəxt və sağlam saxlamaq üçün hər gecə yatmazdan əvvəl ayaqlarınızın dərisinə az miqdarda nəmləndirici losyon sürtün. Nəmləndiricilər çatlar, zədələr və ləkələrin qarşısını almaq üçün dərinizi nəmləndirir.
Addım 4. Bacak tüylərinin çıxarılmasını düşünün
Ayaq tükləri bir çox insanlar tərəfindən yararsız hesab olunur. Yəni, kimisə təəccübləndirmək üçün ayaqlarını qırxmaq lazım olduğunu heç vaxt hiss etməməlisən. Yüksək səviyyəli bir tədbirə gedirsənsə, "film ulduzu mükəmməl" ayaqlara sahib olmaq istəyirsən və ya ayaq saçlarını cazibədar hesab etmirsənsə, saçları çıxarmaq üçün bir yol tapmalısan.
- Ayaqlarınızı qırxın. Saçları çıxarmağın ən çox yayılmış yolu duşda ayaqlarınızı qırxmaqdır. Tez və asandır, amma həmişə uzun müddət davam etmir.
- Ayaqlarınızı mumlayın. Bəzən ağrılı olsa da, balmumu ayaqlarınızı təraşdan daha uzun müddət hamar saxlayır.
- Epilatordan istifadə edin. Bu kiçik maşınlar fərdi tükləri çıxarıb balmumu kimi işləyir. Mumdan fərqli olaraq, epilyatorlar təmiz və təkrar istifadə edilə bilər, lakin bir çox qadın onları ağrılı hesab edir.
Metod 3 /3: Ayaq əzələlərinin tonlanması
Addım 1. Hər həftə 3-5 saat aerobik məşq edin
Aerobik məşq ürək dərəcənizi və nəfəsinizi sürətləndirən bir məşqdir. Üzgüçülük, qaçış və ya velosiped sürməyi düşünün. Hətta gəzintiyə çıxmaq da ayaqlarınızı formaya salmaq və budlarınızın ətrafındakı piyləri kəsmək üçün əla bir yoldur. Bacaklara xüsusi məşqlər edin, məsələn
- Velosiped sürmək
- Üzgüçülük
- Pilləkənlərə qalxmaq
- Eliptik
Addım 2. Sprint və ya interval məşqləri edin
Əzələlərinizi tonlandırmaq, əzələ liflərinin formalaşması üçün intensivlik dövrləri tələb edir. Qaçış bunu bizim üçün etməyəcək, ancaq fasilələrlə qaçış olacaq. Aralıq məşq etmək üçün 30 saniyə ən yüksək sürətlə qaçın və sonra istirahət etmək üçün 1 dəqiqə qaçın. Dəqiqə bitdikdən sonra 30 saniyə yenidən qaçmağa başlayın. Bu nümunəni 10-15 dəfə təkrarlayın.
Məşqdən əvvəl və sonra istilənməyi və soyumağı unutmayın
Addım 3. Lunges edin
Dərin ağciyərlər bud və kalçanı tonlandırır. Birini etmək üçün sağ ayağınızla bacardığınız qədər irəli addımlayın. Yavaşca sol dizinizi və belinizi yerə endirərək ağzınıza "batır". Ayağa qalxın və tərəfləri dəyişdirin, hər tərəfi 10 dəfə təkrarlayın, ardıcıl 3 dəst.
Addım 4. Ayaq qaldırmaq kimi qasıq məşqlərini sınayın
Bunlar daxili budunuzu və ya "bud boşluğunuzu" tonlandırır. Sağ tərəfinizdə uzanın və solunuzu çarpaz şəkildə havaya qaldırın, sanki budunuzun arasına bir top qoymağa çalışırsınız. 20 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Hər tərəfdən 3-5 dəfə məşq edin.
Addım 5. Dana artımları edin
Kiçik bir çıxıntınız olan hər yerdə bunlar asanlıqla edilə bilər. Dabanlarınızı kənarda qoyaraq ayaqlarınızın üstündə bir addım və ya hər hansı bir qaldırılmış səthdə durun. Yavaş-yavaş uclarınızın ucunda durun və sonra dabanlarınızı kənardan aşağıya endirin. Qatil baldır əzələləri üçün ardıcıl 3 dəfə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Ayaq əzələlərini qurmaq üçün çəkiləri qaldırın
Qatil, mükəmməl ayaqları qurmağın ən təsirli yollarından biri, əzələlərinizi böyütmək və tonlandırmaqdır. Qaldırmanın qadınları "həcmli" göründüyünə dair söz-söhbətlər əsasən yalanlardır-ağır atletika, daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha sürətli, və nə qədər böyük olacağınıza nəzarət edəcək sadə bir yoldur. Çox fərqli məşq maşınları olsa da, bu bir neçə məşq baldırlarınızı, budlarınızı və kalçalarınızı tonlamağa başlamaq üçün yaxşı bir yoldur:
- Deadlift.
- Squats
- Ayaq qıvrımları
Addım 7. Effektiv və təhlükəsiz şəkildə məşq etdiyinizə əmin olun. Əzələləri tonlandırmağa çalışarkən düzgün texnikaya yiyələnmək ən vacibdir. Səliqəsiz olmaq yaralanmalara səbəb olur və əzələlərinizin başqa cür sürətlə böyüməsini maneə törədir. Xatırlamaq lazım olan bəzi əsas prinsiplər bunlardır:
- "Ağrı yoxdur, qazanc yoxdur" bir mifdir. Məşqlər çətin olmalıdır, ancaq ağrılı deyil, əks halda yaralanma riski var.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər məşqlə 3-5 təkrar 10-15 təkrarlama edin.
- Duruşunuzu möhkəm saxlayın - arxa düz, oynaqlar heç vaxt tam uzanmır və ayaqları yerə möhkəm oturur.
İpuçları
- Ayaqlarınızı çarpaz vəziyyətdə oturmaq qan dövranını zəiflədə və varikoz damarlarına səbəb ola bilər. Ayaq biləyinizi keçmək bu problemin qarşısını alır.
- Səbirli olun. Mükəmməl ayaqları əldə etmək üçün sürətli düzəlişlər yoxdur; əsas dəyişikliklər bədəninizə fayda verən daha sağlam həyat tərzi sürmək üçün daha yaxşı uzunmüddətli seçimlərdən irəli gəlir. Fiziki və fizioloji faydaları artırmaq üçün bir gündəlik yaradın və ona əməl edin.
- Məhsulları onlayn olaraq araşdırın və satın almadan əvvəl onları mağazada sınayın. Dərinizə zərər verə biləcək maddələr, UVA/UVB şüalarına qarşı həssaslığı artıra, dərinizi qıcıqlandıra və ya allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Mükəmməl ayaqlar hər forma və nisbətdə gəlir. Vacib tərəfi, bədəninizə bacardığınız qədər qulluq etməyinizdir.
- İstəyirsinizsə, rəngsizliyi və ləkələri gizlədəcək şəkildə ayaqlarınıza makiyaj da edə bilərsiniz.
Xəbərdarlıqlar
- Aşılama zamanı həmişə SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Narahat olma, yenə də qaralacaqsan. Çox aşılama zərərlidir və melanoma da daxil olmaqla ciddi dəri problemlərinə səbəb ola bilər.
- Vücudunuzu sürətlə yaxşılaşdırmağa söz verən pəhriz həblərindən və digər dərman məhsullarından ehtiyatlı olun. Çox vaxt böyük yan təsirləri olur və təsirsizdir. Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənirsə, yəqin ki, belədir.
- Həqiqi olmayan gözəllik ideallarına uyğunlaşmaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Gözəlsən, olduğu kimi.
