Həyat bəzən yorucu ola bilər və çətinliklərinizin bitmədiyi günlər var. Stressli bir vəziyyətlə qarşılaşanda sakitliyinizi qorumaq və sakit qalmaq çətin ola bilər. Növbəti dəfə parçalanmaq və ya sarsılmaq istədiyiniz zaman reaksiya verməzdən əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın, vəziyyətlə bağlı düşüncələrinizi dəyişdirin və sonra səbrlə cavab verin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşüncələrinizi və duyğularınızı idarə edin
Addım 1. Bunu şəxsən qəbul etməyin
Bir çox stresli vəziyyətdə, heç biri olmadıqda şəxsi təqib və ya təhqir hiss etmək istəyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, bəzən iş yerinizdə bir iş yoldaşı razı olmadığınız və ya uyğun olmadığını düşündüyünüz bir qərar verə bilər. Ancaq bunu şəxsi bir təhqir kimi qəbul etməyin, əksinə bir iş qərarı olaraq qəbul edin.
- Hər kəsin öz fikirləri olduğuna və bu fikirlərin istər -istəməz sizinlə ziddiyyət təşkil edəcəyinə əmin olun. Fərqli fikirlər mütləq sizə qarşı təhqir kimi nəzərdə tutulmur.
- Duyğularınızı başqalarının şəxsi olmayan qərarlarla manipulyasiya etməsinə və idarə etməsinə icazə verməyin.
Addım 2. Keçmiş partlayışları düşünün
Keçmişdə bir duyğu partlaması səbəbindən reaksiya verdiyiniz vaxtları düşünün. Özünüzdən soruşun ki, bu duyğu partlayışları həqiqətən də pis bir vəziyyəti daha yaxşı hala gətirdi ya yox. Çox vaxt, cavab yox olur.
Duygusal partlayışlarınızın ümumiyyətlə necə getdiyini düşünün. İstisna deyil, qaydanı düşünün. Bir və ya iki dəfə fit atmaq hər şeyi daha yaxşı hala gətirə bilər. Ümumi bir qayda olaraq, ani bir duyğu partlayışına reaksiya vermək işi daha da çətinləşdirəcək
Addım 3. Fərziyyələrdən çəkinin
Bir insan əsəbiləşdikdə, problemlə məşğul olanların, bu davranış təsdiqini almadan belə, ən pis şəkildə davrandıqlarını düşünmək daha asan olur. Ancaq çox vaxt, var olduğunu düşünməyə cazibədar ola biləcəyiniz davranışlar və motivlər əslində doğru deyil, buna görə özünüzü heç bir səbəb olmadan işləyəcəksiniz.
- Eynilə, bir şey yanlış getdikdə, işlərin yanlış getməyə davam edəcəyini təxmin etmək asandır. Bu fərziyyəni irəli sürmək özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik yaratmağınıza səbəb ola bilər. Onları gözləyərək daha çox problem yarada bilərsiniz.
- Məsələn, dağınıq bir həyat yaşadığınız təqdirdə, keçmiş dostlarınızın fikirlərini eşitdikdən sonra bütün dostlarınızın sizə qarşı çıxacağını düşünə bilərsiniz. Panikiniz sizi o dostlarınızdan uzaqlaşdıra bilər və istəmədən qorxduğunuz eyni problemlərə səbəb ola bilərsiniz.
Addım 4. Məyusluğunuzun əsl mənbəyini müəyyənləşdirin
Özünüzdən soruşun ki, əslində nəyi bu qədər incidirsiniz? Müəyyən bir vəziyyət tetikleyici rolunu oynaya bilər, amma bu tetikleyici əslində problemi həll edə bilməz. Yalnız əsl problemi müəyyən etməklə hər şeyi həll edə biləcəyinizə ümid edə bilərsiniz.
- Məsələn, stresinizin səbəbi bir təlimatçı və ya müdir tərəfindən sizə verilən son dəqiqə tapşırığı ola bilər. Tapşırığın özü gərginliyinizin mənbəyi olmaya bilər. Tapşırıq sevdiyiniz insanla keçirmək istədiyiniz vaxta düşdüyü üçün şəxsən əsəbiləşə bilərsiniz və ya təlimatçınız və ya müdiriniz bu cür qaydada haqsız tələblər irəli sürdüyünə görə peşman ola bilərsiniz.
- Gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün problemi həll edin. Bu son dəqiqə tapşırıqları sizi əsəbiləşdirirsə, son tarixlər haqqında sizə daha çox xəbərdarlıq etmək üçün patronunuzla danışın.
- Yox deyə biləcəyinizi də unutmayın. Patronunuzun problemi varsa, müdirinizə tez -tez yox deməyi vərdiş halına gətirmək istəmirsiniz, ancaq bunu, xüsusən başqa planlarınız varsa, bəzən həyata keçirə bilərsiniz.
Addım 5. Bir dostunuza zəng edin
Stress və məyusluğu içərinizdə saxlamaq çox vaxt yüksək bir narahatlıq saxlamağınıza səbəb olacaq və bu da əsl soyuqqanlılığı qorumağınızı qeyri -mümkün edəcək. Ventilyasiya etməyin faydalı yollarından biri, dostunuzu, qohumunuzu və ya etibarlı bir həmkarınızı çağırmaq və məyusluqlarınız barədə həmin şəxsə söyüş söyləməkdir.
Addım 6. Gündəlik yazın və ya məktub yazın
Bir çox insan, xəyal qırıqlığını siyahıya, şeirə və ya hekayəyə yazmağı faydalı hesab edir. Vəziyyətdən uzaqlaşaraq hiss etdiyiniz duyğuları yazın. Bir insana qəzəblənirsənsə, ona məktub yaza bilərsən, amma göndərmə. Yalnız bunu ifadə etmək üçün bir mexanizm olaraq istifadə edin.
Məktubu və ya notu gözdən uzaq tutun və sakitləşdiyiniz zaman onu məhv etməyi düşünün
Addım 7. Vəziyyətə obyektiv baxın
Özünüzdən soruşun ki, əlaqəsi olmayan bir tərəf cari məsələyə necə baxa bilər və ya bu problem sizin yerinizdə başqasının başına gəlsəydi siz necə baxardınız. Dürüst olun və nəticələrinizi reaksiyalarınıza istiqamətləndirmək üçün istifadə edin.
- Məsələn, kimsə sizi trafikdə kəsdiyinə görə əsəbiləşirsinizsə, şəxsiyyətsiz bir yanaşma edin. Bu adam yaşlı ola bilər və ya qorxunc bir xəbər ala bilərdi. Onların motivasiyalarının sizi narahat etdiyini düşünməyin.
- Həm də özünüzdən soruşun ki, heyran olduğunuz bir adam eyni vəziyyətə necə dözə bilər. Bir rol modelinin necə reaksiya verəcəyini düşünərək, öz reaksiyalarınızı sakitləşdirə və özünüzü olmaq istədiyiniz "siz" olaraq formalaşdıra bilərsiniz.
3 -dən 2 -ci hissə: Müsbət və Sakit qalmaq
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Yavaş -yavaş burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Vücudunuzdakı bu oksigen artımı sizi aqressiv və ya qeyri -adekvat reaksiya verməmək üçün sakitləşdirəcək.
Çaxnaşma zamanı nəfəs alma avtomatik olaraq dayaz və daha sürətli olur. Nəfəsinizi qəsdən yavaşlatmaq və daha dərindən nəfəs almaq çaxnaşma reaksiyasını tamamilə geri çevirə bilər
Addım 2. Məşq edin
Fiziki stress, vəziyyətin stresinin üstünə yığıla bilər ki, bu da vəziyyətə həddindən artıq reaksiya vermə ehtimalını artırır. Vəziyyət stresindən zehninizi çıxarın və fiziki stressinizi bir neçə dəqiqə ərzində məşqlə düzəltməyə diqqət edin. İş yerindəsinizsə masanızda bir neçə məşq etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
- Gəzməyə də gedə bilərsiniz.
- İş yerinizdə və ya yaxınlıqda idman zalı varsa, oraya üzvlüyünüzü qurmağı və nahar fasiləsinə və ya işdən əvvəl getməyi düşünün. Bu, həftə ərzində mütəmadi olaraq gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 3. Gərin
Yalnız bir neçə dəqiqəniz varsa, ayağa qalxaraq, yavaş -yavaş uzanaraq və masanızın və ya otağınızın ətrafında qısa bir gəzinti edərək fiziki xəstəliklərinizi mümkün qədər yaxşı düzəldin. Fəaliyyət çatışmazlığından sərt olan əzələləri uzatın və həddindən artıq fəaliyyətdən yaranan əzələləri sakitləşdirin.
Addım 4. Yemək üçün bir şey yeyin
Əgər susuzluq və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bir az su içib qəlyanaltı qəbul edin. Nahar vaxtına yaxınlaşırsınızsa, nahar etmək üçün ofisdən çıxın. Düşünmək üçün başqalarından uzaqlaşmaq istəsəniz tək gedə bilərsiniz və ya havalandırmaq üçün dostlarınızla gedə bilərsiniz.
- Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha çox enerji verməyə meylli olduqları üçün sağlam qidalar yeməyə çalışın. Fast food sizi ləng hiss edir.
- Şirniyyatlardan uzaq durun, çünki gərginliyinizi və ya reaktivliyinizi daha da artıra bilər.
Addım 5. Özünüzə bir ara verin
Bəzən, gərgin bir vəziyyətdə ən yaxşı şey, sadəcə ondan uzaqlaşmaqdır. Qarşılaşdığınız problemdən ağlınızı qurtarmaq üçün zövq aldığınız bir şeyi etməyə bir az vaxt ayırın. Bunu etmək ümumi əhvalınızı dəyişə bilər və problemə daha sonra sakit bir mövqedən yenidən yanaşmanıza kömək edə bilər.
- Məsələn, bir iş yoldaşınız sizə təhqiramiz bir şey söylədiyi üçün stresə düşsəniz, "bir anlıq bağışla" deyə bilərsiniz və soyumaq üçün tualetə və ya ofisinizə gedə bilərsiniz.
- Qısa bir fasilə belə heç vaxtdan daha yaxşıdır. Yalnız beş dəqiqə uzaqlaşa bilsəniz, beş dəqiqə uzaqlaşın. Özünüzə daha çox vaxt verə bilsəniz, özünüzə daha çox vaxt verin.
- Seçimlərdən biri özünüzü elektrikdən tamamilə ayırmaqdır. Kompüterinizdən uzaqlaşın, telefonunuzu səssiz qoyun və rəqəmsal dünya ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün bir yerə gedin. Texnologiya əladır, ancaq insanları o qədər bağlı saxlayır ki, bir anlıq kənara qoymasanız qaçmaq çətin ola bilər.
- Ayrıla bilmirsinizsə, başqa bir seçim sizi xoşbəxt edən bir veb saytına və ya rəqəmsal fəaliyyətə bir neçə dəqiqə sərf etməkdir. Çox rahatlaşdırıcı ola biləcək bir rəngləmə tətbiqini sınayın.
Addım 6. Məhsuldar bir şey üzərində işləyin
Məhsuldar olmayan işlərə çox vaxt ayırmaq stresinizi artıra bilər. Qısa bir ara verdikdən sonra sakitliyinizi topladığınızı hələ də hiss etmirsinizsə, stresinizlə əlaqəli olmayan, lakin hələ də məhsuldar bir iş üzərində daha uzun müddət çalışın.
Bu, xüsusilə etmək istədiyiniz bir şeyi tapsanız, amma təxirə salmağa davam etsəniz yaxşı işləyir. Fayllarınızı təmizləyin. Yataq otağınızı və ya ofisinizi təşkil edin. Oxumağa başladığınız və bitmədiyiniz kitabı bitirin
Addım 7. Minnətdarlıq münasibətinə keçin
Minnətdar olduğunuz şeyləri düşünmək əhvalınızı qaldıra bilər. Əsas odur ki, digər çətinliklər qarşısında hiss etdiyiniz minnətdarlıq hissindən özünüzü günahkar hiss etməmək üçün həqiqi minnətdarlıq mənbələrinə diqqət yetirin.
Həyatınızda xoşbəxt olduğunuz şeyləri müəyyənləşdirin-insanlar, ev heyvanları, ev və s. Bir neçə dəqiqə ərzində o xoşbəxtlik mənbələri üzərində düşünün. Bəlkə ailənizin və ya dostlarınızın şəklinə baxın
Addım 8. İmkanları nəzərdən keçirin
Hadisələrin pis dönüşü ilə nəticələnən bütün pis nəticələr haqqında düşünmək əvəzinə, bunun nəticəsində ortaya çıxa biləcək bütün mümkün yaxşı nəticələri düşünün. Mövcud çətinliklərinizi bir fürsət olaraq düşünün.
- Məsələn, işinizi yenicə itirmiş olsanız, ilk reaksiyanız çox güman ki, gələcəklə bağlı qorxu içində olacaq. Köhnə işinizlə əlaqədar şikayətlərinizi düşünmək və artıq bu məsələlərlə məşğul olmağınız lazım olmadığını düşünmək üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
- İşinizi itirmisinizsə, artıq köhnə işinizlə məhdudlaşmadığınız üçün həyata keçirə biləcəyiniz mümkün hərəkət yolları haqqında düşünməyə başlamağın vaxtıdır.
Addım 9. Gələcəkdə bu hadisəyə necə baxacağınızı düşünün
Daha dəqiq desək, gələcəkdə bu hadisəyə necə baxacağınızı düşünün. İnsanın rahatlığını təhdid edən şeylər çox vaxt çox qısa müddətdə olur. Bu işığa baxdığınız zaman, probleminiz üçün narahat olan daha az enerji sərf etməyiniz daha asan ola bilər.
Özünüzü gələcəkdə 5 və ya 10 il təsəvvür etmək çətin görünürsə, 5 və ya 10 il əvvəl özünüz haqqında düşünün. O zaman sizi yeyən stress mənbələrini düşünün. Ümumiyyətlə, o zamanlar belə böyük sövdələşmələr kimi görünən şeylərin bu gün sizin üçün artıq əhəmiyyətli görünmədiyini görə biləcəksiniz
3 -cü hissənin 3 -ü: Səbrli və Təmkinli Cavab
Addım 1. Nəzakətli və hörmətli olun
Şəxsi və ya peşə həyatınızda stresə səbəb olan bir probleminiz varsa, onlarla danışmalısınız. Qüsurlarınızı günahlandırmadan onlarla bölüşün. Səsinizi normal, qaldırılmamış bir səviyyədə saxlayın və onlara hörmət göstərin.
Bir şey deyə bilərsiniz: "Məni yığıncaqda kəsdiyiniz gün sərin deyildi. Fikirlərimi sizinlə bölüşə bilmədiyim üçün bunu çox etdiyiniz kimi hiss edirəm və məyus oluram."
Addım 2. Üz ifadələrinizə və bədən dilinizə nəzarət edin
Ürəyini qoluna taxan bir insan ola bilsən də, kompozisiyanı davam etdirmək istəyirsənsə, üzünü və bədən dilini nəzarətdə saxlamalısan. Təcavüz və qəzəbinizi sadəcə ifadənizlə və bədəninizi necə yerləşdirdiyinizlə göstərə bilərsiniz. Əksinə, pozitiv, açıq və cazibədar olan ayna jestləri.
- Qollarınızı çarpazlaşdırmayın və qaşlarınızı bir yerə qoymayın və ya qaşlarınızı çırpmayın.
- Əvəzində qollarınızı qucağınızda və ya yanınızda oturun. Neytral üz ifadəsi tutun, nə qaşlarını çatıb nə də gülümsəyin.
Addım 3. Arqumentinizi üç əsas məqama saxlayın
Kədərləndiyiniz insanı çoxlu şikayətlərlə bombalamaq istəmirsiniz. Bunun əvəzinə, əsəbləşdiyinizi vurğulayan bir neçə əsas məqama diqqət yetirin. Onlara qalib gəlsəniz, müsbət cavab vermə ehtimalı az olacaq və daha çox müdafiəyə meylli olacaqlar.
Məsələn, bir mübahisədən sonra ortağınızdan əsəbiləşirsinizsə, "Döyüşümüz haqqında danışmaq istədim. Danışarkən sözümü kəsəndə, günahı mənə yükləməyə və döyüşlərdə məni təhqir etməyə çalışsan məni çox narahat edir. Sağlam olduğunu düşünmürəm və daha konstruktiv bir şəkildə irəliləmək istərdim."
Addım 4. İrəli gedin
Özünüzü yenidən əldə etməyi və hisslərinizi həll etməyi bacardıqdan sonra, növbəti iş irəli getməkdir. Bu, problemi həll etməyə çalışmaq və ya problemdən tamamilə uzaqlaşmaq demək ola bilər.
- Yenidən hərəkətə keçərkən, yalnız nəzarət etdiyiniz şeylərə diqqət edin: cədvəlinizə, hərəkətlərinizə və qarşılıqlı əlaqələrinizə. Yalnız ola biləcəyini arzu edə biləcəyiniz şeylərə fikir verməyin.
- Praktik həllər axtarın. Güclü bir müddətin uzadılmasını istəyin. Çətin bir əlaqəniz və ya asılılığınızla mübarizə aparırsınızsa, peşəkar məsləhət alın.
Addım 5. Gələcək problemlərdən çəkinin
Həyatda yaşadığımız bir çox problemdən qaçınmaq olar. Mümkün olduğunca, dinc və dramsız bir həyat yaşamağa çalışın. Daha xoşbəxt və daha az stresli hiss edəcəksiniz. Dram azad həyat yaratmaq üçün öz payınızı qoyun!
- Məsələn, səhərlər işə gedərkən yol qəzəbiniz varsa, işə başlamaq üçün daha çox vaxtınız olması üçün bir neçə dəqiqə əvvəl ayrılmağa cəhd edə bilərsiniz. Kiçik şeyləri tərləməyin!
- Önlənə biləcək başqa bir potensial problem, iş yoldaşları arasındakı qarşıdurmadır. İşçi yığıncaqlarında sizi mütəmadi olaraq kəsən bir iş yoldaşı ilə tez -tez mübahisə edirsinizsə, gələcəkdə bu problemlərin qarşısını almaq üçün onları bu mövzuda müzakirə etmək üçün kənara çəkə bilərsiniz. Vəziyyəti həll edə biləcək rəhbərinizlə də söhbət edə bilərsiniz.
