Aldatmaq, rədd, kədər, alçalma və hətta qəzəb kimi bir sıra duyğuları hiss etdirə bilər. Hətta özünüzə sual verə və nəyi səhv etdiyinizi düşünə bilərsiniz. Başlayanlar üçün, kimsə sizi aldatdısa, bu onların günahıdır, sizin deyil. Sosial mediada məzuniyyətə getmək və dostlarınızdan dəstək almaq kimi emosional olaraq özünüzü müalicə etmək üçün uyğun hərəkətlər edin. Sonra aldatmacanızın gələcək münasibətlərinizin sağlamlığına təsir etməsinə imkan verməyərək irəliləmək üçün addımlar atın.
Addımlar
Metod 1 /3: Duygusal Yıxılma ilə Mübarizə
Addım 1. Ağrınıza sahib olun
Hiss etdiklərinizi inkar etmək yalnız şəfa prosesini ortaya çıxaracaq. Xəyanət ağrılıdır, buna görə özünüzə nə qədər ehtiyacınız varsa yas tutmağa icazə verin.
Bir günə qədər yataqda əyləşin. Artıq ağlaya bilməyincə gözlərinizi ağlayın. Keçmiş bir fotoşəkildə dart oynayın. Kədərlənməyin doğru və ya yanlış yolu yoxdur
Addım 2. Bir şeyi vurun və ya məhv edin
Hiss etdiyiniz duyğuları fiziki olaraq azad etmək əslində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Ancaq aqressiv hərəkət etmək və ya kimisə incitmək qəbuledilməzdir. Bunun əvəzinə bir şey atmağa, sındırmağa, yumruqlamağa və ya yandırmağa çalışın.
- Divarlara atmaq üçün lövhə yığını verən və ya keçmişin sənə verdiyi hədiyyələri yandırmaq üçün çəlləkdə atəş yandırmağa imkan verən yerlər var.
- Boks və ya kikboksinq dərslərinə yazılmağa çalışın. Fiziki fəaliyyət mənfi emosiyaların azad edilməsi kimi xidmət edə bilər və fiziki və emosional olaraq daha güclü olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Keçmişinizə baxın
Aldatma qurbanları, günahı özlərinə yükləyərkən, aldadanı "yaxşı adam" kimi görməyə meyllidirlər. Bunu etməyin. Əlbəttə ki, əlaqənin dağılmasında müəyyən rol oynadınız, ancaq fırıldaqçı onun hərəkətlərindən məsuldur.
Özünüzü günahlandırarkən özünüzü günahlandırırsınızsa, günahı aid olduğu yerə yönəldin. Səssizcə təkrarlaya bilərsiniz: “O, fırıldaqçıdır. Bu onun günahıdır, mənim deyil."
Addım 4. Ruminiyanı dəf edin
Bir əlaqənin sonu, başınızda baş verən hər şeyi təkrar -təkrar nəzərdən keçirməyinizlə nəticələnə bilər. Bəzi düşüncələr məhsuldar olsa da, nəyin səhv olduğunu düşünmək, əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Dostlarınıza və ailənizə keçmiş sevgilinizə müraciət etmə sayınızı məhdudlaşdırmağa çalışdığınızı bildirin
Addım 5. Sosial mediadan uzaq durun
Aldadıcı sevgilinizlə münasibətlərinizi kəsdikdən sonra Facebook, İnstagram və Twitter cazibədar ziyarətgahlar kimi görünə bilər, ancaq daxil olmaq və havalandırmaq yaxşı fikir deyil. Daha səviyyəsiz olduğunuza qədər sevdiyiniz platformalardan qısa bir detoks hazırlayın.
Yenidən giriş etdiyiniz zaman, səhifəsində gizlənməyinizi və ya yeni tarixinə görə əsəbiləşməyinizi qarşısını almaq üçün köhnə sevgilinizdən imtina edin
Addım 6. İntiqam almaq istəyinə müqavimət göstərin
Bəzi insanlar aldadıcı exlərini şayiələr yaymaqla və ya yaxın dostlarından biri ilə yatmaqla "qurtarmağa" çalışırlar. Bu düzəlməyin mükəmməl bir yolu kimi görünə bilər, ancaq sizi daha da pisləşdirəcək. Üstəlik, əslində pis adam kimi görünəcəksiniz.
Düzgün olmağa çalışmaq əvəzinə daha yaxşı olmaq üçün çalışın. Keçmişinizin daha çox vaxtınızı və enerjinizi oğurlamasına icazə verməyin. İntiqam almaq üçün hərəkətə keçin
Metod 2 /3: Dəstək alın
Addım 1. Dostlarınız və ailənizlə danışın
Neçə dəfə "yaxşıyam" desən də, yaxşı deyilsən. Dostlarınızı və ailənizi bu narahat vaxtda yanınızda qoyun. Keçmişlərindən aldatma və ya pis münasibət epizodları haqqında danışın. Sevdiklərinizin çoxunun da aldatma qurbanı olduğunu biləndə təəccüblənə bilərsiniz.
Danışmaq istəmirsinizsə, danışmayın. Sevdiklərinizdən sizinlə bir filmə baxmağı, gəzintiyə çıxmağı və ya bir stəkan Ben və Jerry ilə divanda əyilmələrini istəyin
Addım 2. Onlayn dəstək qruplarına müraciət edin
Müsbət dəstək mənbələri, keçmiş aldatmacanızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün çox vacibdir. Vəziyyəti yaxın dostlarınız və ailənizlə müzakirə etməkdən məmnun deyilsinizsə, eyni şeyi yaşayan digər insanların onlayn dəstək qruplarını tapın.
Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, keçmiş xəyanətkar insanları aldatmaq üçün şəxsən dəstək qrupları tapa bilərsiniz
Addım 3. Bir məsləhətçiyə müraciət edin
Başqa bir seçim peşəkar bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi və ya terapevtinə müraciət etməkdir. Məsləhətçi aldatmağın gətirdiyi duyğuların öhdəsindən gəlməyinizə kömək etmək üçün əla bir dəstək mənbəyi ola bilər. Bu mütəxəssis həm də irəliyə doğru irəliləmək üçün müsbət yollar hazırlamağa kömək edə bilər.
- Məsələn, köhnə birinizə xəyal məktub yazmağınızı və ya oturmuş kimi boş bir kürsüylə danışmağınızı istəyə bilərlər. Bu, sinənizdən qalıq hissləri çıxarmağa kömək edə bilər ki, irəliləyə biləsiniz.
- Bir terapevtdən kömək istəmək istəyə biləcəyiniz göstəricilər arasında köhnə yoldaşınızı sosial mediada yoxlamaq, onun haqqında düşünmək, onunla tez -tez əlaqə saxlamaq və ya depresiyaya düşmək daxildir.
Metod 3 /3: Davam edin
Addım 1. Vaxt verin
Hər hansı bir əlaqədən uzaqlaşmaq zaman alır və fırıldaqçının üstündən keçmək daha da çətinləşə bilər. Günün ortasında parçalanarkən və ya sevdiyiniz adamın nə edə biləcəyini maraqla qarşılayanda özünüzə qarşı sərt olmayın. Bu cür reaksiyalar tamamilə normaldır. Səbirli olun. Vaxt keçdikcə tədricən daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız.
Addım 2. Ümumi ümumiləşdirmələr etməyin
Aldandıqdan sonra edə biləcəyiniz ən pis şey, bütün kişiləri aldatdıqlarına inandığınız üçün bütün kişiləri and içməkdir. Ayrıca, "Bütün kişilər aldadır" kimi ifadələrlə sizi təsəlli etməyə çalışan dostlardan çəkinin.
- Belə bir mənfi düşüncə, gələcəkdə yeni birisinə açılışınızı çətinləşdirəcək. Üstəlik, hər bir kişinin keçmişinizin hərəkətlərinə görə pul ödəməsi ədalətsizlikdir.
- Əksinə, ailənizin və dostlarınızın ətrafına baxın. Həyatınızdakı yaxşı münasibətlərə diqqət yetirin.
Addım 3. Öz hissənizin sahibi olun
Aldatma sənin günahın deyildi, şübhəsiz. Ancaq yəqin ki, bu pis münasibətdə məsuliyyət götürə biləcəyiniz bir şey var, hətta "bir bağırsaq hissinə məhəl qoymadım və etməməliyəm". Başqa cür edə biləcəyinizi düşünün.
Sahib olmağın başqa bir yolu, bəlkə də "saxlamaq" istədiyiniz oğlanları seçdiyinizi qəbul etməkdir. "Tipinizi" nəzərdən keçirərək və keçmişiniz kimi oğlanlardan çəkinərək bundan öyrənin
Addım 4. Oraya qayıdın
Aldadıldıqdan sonra yenidən tanış olmağı düşünmək qorxulu ola bilər, amma etməlisiniz. Bir pis alma sizi bütün dəstəyə güvənməsin. Orada böyük adamlar var və onlarla tanış olmağı özünə borclusan.
