Keçmişinizdəki xoş olmayan bir xatirəni düşünərkən baş verən utanc verici və ya əsəbiləşən bir şeydən kədərlənmisinizsə, şübhəsiz ki, tək deyilsiniz! Hamımız bəzən utanc verici işlər görürük və bu heç də yaxşı hiss olunmur. Xoşbəxtlikdən, utanc verici xatirələri tərksilah etmək tamamilə mümkündür ki, artıq sizi narahat etməsinlər və bu məqalə sizə bunu necə göstərəcək. Xəyal üçün necə üzləşə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Utanc verici hallarla mübarizə
Addım 1. Özünüzü bağışlayın və özünü döyməyi dayandırın
Üzr istədikdən sonra (lazım olsa) etdiklərinizə və dediklərinizə görə özünüzü bağışlamalısınız. Özünüzü bağışlamaq utancla mübarizədə vacib bir addımdır, çünki bu, özünüzü döyməyi dayandırmağa kömək edəcək. Özünüzü bağışlayaraq, özünüzə dürüst bir səhv etdiyiniz mesajını göndərirsiniz və bunun üzərində dayanmaq heç bir şey deyil.
Özünüzə belə bir şey söyləməyə çalışın: “Etdiyimə görə özümü bağışlayıram. Mən yalnız insanam və bəzən səhv etmək məcburiyyətindəyəm."
Addım 2. Özünüzü və başqalarını yayındırın
Etdiyiniz və ya dediyiniz utanc verici bir şeyi gözardı etmək istəməsəniz də, vəziyyəti qiymətləndirdikdən və vəziyyəti həll etdikdən sonra davam etməlisiniz. Bu anda ehtiyacınızdan artıq vaxt sərf etməyin. Mövzunu dəyişdirərək və ya başqa bir şey etməyə dəvət edərək özünüzə və başqalarına utanc verici bir şeyin keçmişinə kömək edə bilərsiniz.
Məsələn, bir dostunuza yaraşmayan bir şey söylədiyinizə görə üzr istəyib özünüzü bağışladıqdan sonra onlardan xəbərləri dünən axşam izlədiklərini soruşun. Ya da onlara iltifat edin. Bir şey deyin: "Hey, paltarını sevirəm. Bunu haradan əldə etdin?"
Addım 3. Gerekirse üzr istəyin
Səhv bir şey etdinizsə, səhvinizə görə üzr istəməlisiniz. Üzr istəməyiniz sizi bir az utandıra bilər, ancaq orijinal utancla mübarizə aparmaq və irəli getmək lazımdır. Üzrünüzün səmimi və birbaşa olduğuna əmin olun.
Belə bir söz deməyə çalışın: “Bunu etdiyim/dediyim üçün üzr istəyirəm. Mən bunu düşünmədim Gələcəkdə daha düşüncəli olmağa çalışacağam”
Metod 2 /3: Keçmiş utanclarla mübarizə
Addım 1. Ən utanc verici anlarınızı düşünün
Başınıza gələn ən utanc verici şeyləri nəzərdən keçirmək ağrılı olsa da, digər utanc verici məqamları nəzərdən keçirməyə kömək edə bilər. Başınıza gələn ən utanc verici 5 şeyin siyahısını hazırlayın və ən son utancınızla müqayisə edin.
Addım 2. Özünüzə gülün
Utanc verici anların siyahısını hazırladıqdan sonra özünüzə gülməyinizə icazə verin. Etdiyiniz şeylərə gülmək təmizləyici bir təcrübə ola bilər. Keçmişinizdə baş verən axmaq şeylərə baxaraq, özünüzü keçmiş utanc hisslərindən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.
- Məsələn, bir dəfə ətəyinizi alt paltarınıza soxaraq nahar otağından keçmisinizsə, bu təcrübə haqqında gülməyə çalışın. Kənardan baxmağa və özünüzü mənfi hisslərdən uzaqlaşdırmağa çalışın. İnsanları ikiqat qəbul etməyi və ya hətta tüpürməyi belə düşünməyə vadar edən sadəcə ağılsız bir səhv olduğunu anlayın.
- Etibarlı bir dostunuzla utanc verici məqamları müzakirə etməyə çalışın. Hekayəni orada olmayan birinə danışsanız, kiməsə gülməyi asanlaşdıra bilərik və başqasının utandırıcı anlarını eşitməyiniz də yaxşı bir yol ola bilər.
Addım 3. Özünüzə qarşı mərhəmətli olun
Etdiyinizə gülmək istəmirsinizsə, özünüzə qarşı mərhəmətli olmağa çalışın. Utancınızı qəbul edin və özünüzlə yaxşı bir dost kimi danışın. Utanmaq və bu vəziyyətin sizin üçün yaratdığı ağrını anlamaq üçün özünüzə icazə verin.
Özünüzə kim olduğunuzu və əsas dəyərlərinizin nə olduğunu xatırlatmağa çalışın. Bu, özünüzü əsaslandırmağa və bəzi utanclardan və özünə şəfqətdən yaxa qurtarmağa kömək edə bilər
Addım 4. Bu günə diqqət yetirin
Qəhqəhə və ya şəfqətlə özünüzü təsəlli etdikdən sonra özünüzü indiki anınıza qaytarın. Utanacaq anın keçmişdə olduğunu qəbul edin. Diqqətinizi hazırda həyatınızda baş verənlərə yönəltməyə çalışın. Haradasan? Nə edirsiniz? Kimin yanındasan? Necə hiss edirsən? Diqqətinizi bura və indi dəyişmək, keçmişdə başınıza gələnlər üzərində dayanmağı dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Ən yaxşı olmağa çalışmağa davam edin
Utanmaq ağrılı olsa da, şəxsi inkişaf üçün faydalı ola bilər. Sizi utandıran yanlış bir şey etdinizsə və ya dedinizsə, gələcəkdə bənzər bir şey etməmək və ya söyləməkdən çəkinmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün. Hər kəsin başına gələ biləcək dürüst bir səhv etdinizsə, səhv bir şey etmədiyinizi qəbul edin və irəliləyin.
Etdiyiniz və ya söylədiklərinizə bağlı qalmamağa çalışın, çünki üzərində dayanmaq ilkin təcrübədən daha ağrılı ola bilər
Addım 6. Bir terapevt görməyi düşünün
Bütün səylərinizə baxmayaraq hələ də utanc hisslərinizdən yaxa qurtara bilmirsinizsə, kömək üçün bir terapevtlə görüşməyi düşünün. Davam edən iş tələb edən bir şeylə məşğul ola bilərsiniz və ya utancınız, düşüncə tərzi və ya ehtimal ki, aşağı özünə hörmət kimi digər düşüncə tərzləri ilə əlaqəli ola bilər.
Metod 3 /3: Utanc hissini başa düşmək
Addım 1. Utanmanın normal olduğunu qəbul edin
Xəcalət çəkmək sizi bir şeyin səhv olduğunu və ya tək olduğunuzu hiss edə bilər, ancaq bu hisslərin doğru olmadığını xatırlamaq vacibdir. Utanc, xoşbəxt olmaq, kədərlənmək, dəli olmaq kimi normal bir hissdir. Utandığınız zaman hər kəsin bir anda utandığını unutmayın.
Utanmanın hər kəsin hiss etdiyi bir şey olduğunu görmək üçün, valideynlərindən və ya başqa bir etibarlı adamdan xəcalət çəkdikləri bir anı danışmasını xahiş et
Addım 2. İnsanlar utandığınızı bilsələr, yaxşı olduğunu öyrənin
Xəcalət çəkməyin ən pis şeylərindən biri, insanların utandığınızı bilməsidir. Başqalarının utandığını bildiyini bilmək daha da utandıra bilər. Bunun səbəbi, utancın başqaları tərəfindən mühakimə olunmaq qorxusu səbəbiylə özünü açıq və ya həssas hiss etməyinə səbəb olur. Həm ictimai, həm də özəl bir hadisə ola biləcək utancdan fərqli olaraq, utanc hissi əsasən ictimai bir hadisədir. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, insanların normal bir duyğu olduğu üçün bir şeydən utandığınızı bilməsinin heç bir günahı yoxdur.
Başqalarının algılanan mühakiməsini həll etməyin bir yolu, realist olmaq və başqalarının sizi mühakimə etdiyini və ya özünüzü mühakimə etdiyinizi soruşmaqdır
Addım 3. Bəzi utancların faydalı ola biləcəyini anlayın
Xəcalət çəkmək heç vaxt əyləncəli bir təcrübə olmasa da, ara -sıra xəcalət çəkmək faydalı ola bilər. Bəzi araşdırmalara görə, səhv bir şey söylədikdə və ya qızardıqda daha çox güvənən insan ola bilər. Bunun səbəbi, bu insanların sosial qaydalar haqqında məlumatlı olduqlarını nümayiş etdirmələridir. Kiçik bir səhv edərkən bəzən üzünüzü qızardırsınızsa, bu barədə düşünməyin, çünki əslində insanların sizi daha müsbət bir şəkildə görməsinə səbəb ola bilər.
Addım 4. Utanc və mükəmməllik arasındakı əlaqəni nəzərdən keçirin
Mükəmməllik, utanc hissi yarada bilər. Özünüzü onlara uyğun yaşamasanız uğursuz olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb olan qeyri -real yüksək standartlara sahib ola bilərsiniz. Bu uğursuzluq hissləri utanc gətirə bilər, buna görə özünüz üçün real standartlar qurmaq vacibdir.
Ən böyük tənqidçiniz olduğunuzu xatırlayın. Dünya sizi izləyir və mühakimə edir kimi görünsə də, bu, real bir perspektiv deyil. Başqalarının söylədikləri və etdikləri kiçik şeylərə nə qədər diqqət yetirdiyinizi düşünün. Özünüzə qarşı etdiyiniz kimi başqalarını da yoxlamaq mümkün deyil
Addım 5. Utanc və inam arasındakı əlaqəni düşünün
Özünə güvənən insanlar, özünə güvənməyən insanlardan daha az utanc hissi keçirirlər. Özünə güvəniniz azdırsa, lazım olduğundan daha çox utanc və ya daha ağır utanc hissi yaşaya bilərsiniz. Gündəlik hiss etdiyiniz utanc hissini azaltmaq üçün özünə inamınızı artırmağa çalışın.
Əgər həddindən artıq şüurlu olsanız, hətta utancla eyni şey olmayan utancla məşğul ola bilərsiniz. Utanc, tez-tez utanc hissi səbəb ola biləcək zəif bir öz imicinin nəticəsidir. Utanc hissi sizi utanc hissi ilə tərk etdiyini hiss edirsinizsə, bir terapevtlə danışmağı düşünün
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Utanacaq bir şey olanda böyük bir səhnəyə səbəb olmayın. Bu, hadisənin başqalarının ağlında qalmasına səbəb olacaq. Sakit olun və əsəbləşməyin.
- Yoldaşlarınızla birlikdə gülün. Elə davranın ki, bu sizi narahat etmir və bunun böyük bir şey olduğunu düşünməyəcəklər.
- Kiçik şeylərə fikir verməyin. Kiçik utanclar üzərində dayanmaq lazım deyil. Onları fırçalamağa və davam etməyə çalışın.
- Yaxşı bir dostunuz varsa, onlara utandırıcı vəziyyətinizdən danışa və birlikdə gülə bilərsiniz.
- Özünüz üçün utanc verici bir şey alırsınızsa, hədiyyə kimi görünməsini təmin etmək üçün onunla ucuz bir doğum günü kartı ala bilərsiniz.
