Bir müddət xaos yaşadıqdan sonra həyatınızı necə qaydasına salacağınızı heç düşünmüsünüzmü? Şübhəsiz ki, bir çoxumuz özümüzü ayağa qalxmağa və yenidən yola çıxmağa güc vermək əvəzinə formadan çıxmağa çalışırıq. Çox sağlam olmasa da, sadəcə özümüzə üzülmək və vəziyyətimizlə əlaqədar heç bir şey etməmək və ya özünü məhv edən vərdişlərlə vəziyyəti daha da pisləşdirmək asandır. Ancaq həyatın açarı, Eynşteynin dediyi kimi, velosiped sürmək kimidir; balanslı olmaq üçün davam etməlisən.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Vaxtı yenidən nəzarət altına almaq
Addım 1. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi qiymətləndirin
Yaratdığınız vaxt aşağı olmadıqda, maddi nəticə verməyən və ya sizi müvəffəqiyyətə aparan hər hansı bir fəaliyyət çox güman ki, vaxt itkisidir. Həyatınızı qaydasına salmağın açarı olan düşünmək üçün mənalı vaxt daxil deyil. Həyatınızda nəyin sizin üçün vacib olduğunu və nəyin vacib olmadığını sadəcə seçin. Əvvəlcə gündəlik və/və ya həftəlik olaraq etdiyiniz işlərin siyahısını tərtib edin və hər bir fəaliyyətə nə qədər vaxt sərf etdiyinizi yazın. Sonra həmin siyahıdakı əşyaları götürün və həyatınızda yararsız olan şeyləri kəsin və çox vaxt sərf edin. Etmə və siyahıya alma.
Addım 2. Gərəksiz fəaliyyətləri azaldın
Qaldırdığınız şeylərə və digər siyahınızda hələ də nə olduğuna baxın. Bu məntiqli görünür? Əsas məqsəd, faydasız şeylərə bu qədər vaxt sərf etməyinizi dayandırmaqdır. İndi nə etməmək lazım olduğunu bildiyiniz üçün onları daha məhsuldar fəaliyyətlərlə əvəz edin.
Məsələn, kinoya getmək və ya kompüterdə yarıya qədər gəzmək sizə daha çox vaxt verəcək. Ya da, gündə 5 saat televizora baxırsınızsa, şübhəsiz ki, həyatınızda bir az vaxt itirirsiniz
Addım 3. Sosial sahələri bağlayın
Bəzi insanlar kompüterdə olarkən mümkün qədər çox pəncərənin açılmasında böyük rol oynayırlar. Deyirlər ki, bu, vacib işləri unutmamağa və yolda qalmağa kömək edir. Ancaq sizin kimi səslənirsinizsə, ehtimal ki, bildiriş rəqəmlərinin daim yanıb -söndüyünü görürsünüz və bunu bilmədən əvvəl sizi başqa bir böyük məqaləyə, nahar seçimləri ilə bağlı foto yeniləmələrinə və qarşısıalınmaz, lakin mənasız bir onlayn arqumentə yönləndirən tvitlərdən yayınırsınız.. Bu sosial icmaları bağlayın və nəzarəti əlinizə alın.
Yenidən yoxlamaq üçün günün vaxtlarını hesablayın. Günün yeniləmələrini planlaşdırmaq üçün orada olan faydalı vaxt idarəetmə vasitələrindən istifadə edin. Tezliklə məhsuldar olmaqla o qədər məşğul olursunuz ki, bu qədər sıxılmış olduğunuz sosial aləmin yoxa çıxdığını hiss etməyəcəksiniz
Addım 4. Səhər tezdən durun və bu dəyərli vaxtınızı diqqətinizə yönəldin
Günəşin doğması ilə gələn enerjidən yararlanın. Bir çox insan hələ də dünyada xaos yaratmadığı üçün yüksək məhsuldar olmaq üçün əla vaxtdır. Sosial saytları və şəxsi e -poçtları daha sonra tərk edin. Sizi mərkəzləşdirən və diqqətinizə çatdıran qısa bir səhər meditasiyası ilə başlayın və nə etmək istədiyinizi bir siyahıya salın. Sonra dərhal hədəflərinizə çatmağa kömək edəcək işə başlayın. Bunun yaxşı bir gün olacağını seçin.
- Bu vaxtın bir hissəsini meditasiya və ya məşq üçün də istifadə edə bilərsiniz. Meditasiya zehninizi təmizləməyə və yenidən təravət və rahatlıq hiss etməyə kömək edə bilər.
- Hər səhər saat 5: 30 -dan səhər 7: 30 -a qədər vaxt ayırsanız, bu sizə möhkəm iki saatlıq konsentrasiyalı iş verəcəkdir. Bu zaman ərzində nəyə nail ola biləcəyiniz inanılmazdır.
Addım 5. Ehtiyac duyduğunuzda yox deyin və bundan pis hiss etməyin
Həyatda elə dövrlər olur ki, davam etdirmək demək olar ki, mümkün deyil. Varlığımızı tələb edən görüşlər, şam yeməyi tarixləri, partiyalar, konfranslar və digər hər cür vəziyyət var. İstədiyimi hiss etmək çox gözəldir, amma nəyin bahasına? Hər bir işə getməyə çalışmaq məhsuldarlığınıza demək olar ki, mənfi təsir edəcək. Tamamilə vacib olmayan şeylərə yox deyin. Bunu etməklə daha vacib imkanların prioritet ola bilməsi üçün qapını açacaqsınız.
Özünüzə sual verin: "Bəli" demək həyatınızın ən vacib sahələrini inkişaf etdirməyinizə necə kömək edəcək? Əgər belə deyilsə, yox deyin
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam vərdişlərin bərpası
Addım 1. Bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr və protein mənbələrinə diqqət yetirərək sağlam bir pəhriz planı hazırlayın
Sağlam bir pəhriz, ümumi enerji səviyyələrinizə və əhvalınıza güclü təsir göstərə bilər. Bir və ya iki gün ərzində sağlam qidalar yeyərkən həyatınızı yenidən nəzarət altına aldığınızı hiss edə bilərsiniz, eyni zamanda bədəninizdəki tarazlığı fiziki olaraq bərpa edir.
Addım 2. Gündəlik diyetinizə vitaminlər əlavə edin
Bəzi vitamin əlavələri, ehtimal ki, ömrünüzün son, gərgin vaxtlarında keçirdiyiniz stresin miqdarını azaltmaqda böyük təsir göstərə bilər. Pəhriz nə qədər sağlam olsa da, stres və narahatlıq səbəbiylə müəyyən qida maddələri çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərsiniz. Stress səviyyələrini aşağı salmağa kömək edəcək mütləq ən yaxşı vitaminlər B vitaminləri və C vitamindir. Omega balıq yağları da zehin və bədən tarazlığı üçün yaxşıdır.
Addım 3. Meditasiya və ya nəfəs məşqləri edin
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, stress bir insanın məhsuldarlıq səviyyəsinə bu qədər mənfi təsir göstərə bilər. Üzərinizdə çox şey olduğunu hiss etdiyiniz zaman, bəzən düzgün nəfəs almağı unutmaq çox asandır. Dərin, uzun nəfəslər alın və beyninizə oksigen axını anında yaxşılaşdırın.
Addım 4. Təbiətdə daha çox vaxt keçirin
Açıq havada olmaq heç vaxt vaxt itkisi deyil. Təbiət insanın düşüncələrini təmizləmək və narahat bir zehni sakitləşdirmək qabiliyyətinə malikdir. Bir dağa qalxmaq və ya meşədə gəzmək bizə nəyin vacib olduğunu bir daha aydınlaşdırır və kainatla əlaqəli olduğumuzu hiss etməyə kömək edir. Təbii ətrafınızı qiymətləndirmək, özünüzü yer üzünə çevirmək və müsbət enerjini bərpa etmək üçün əla bir yol ola bilər.
Addım 5. Əzələlərinizi uzatmaq üçün vaxt ayırın
Qan dövranını, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və zərərli toksinləri çıxarmaq üçün masaj təyin edin. Bir yoga dərsi alın - bir çox fərqli sinif və müəllim var, buna görə mütləq sizin üçün bir üslub və müəllim var. Çılğın olmadığınız bir neçə dərs almalı ola bilərsiniz, amma bu heç bir problem deyil; çünki sizin üçün birini tapanda buna dəyər ola bilər.
Addım 6. Siqaretdən, spirtdən və digər pis vərdişlərdən imtina edin
Əllər aşağı, bunlar zərərli baltalardır və bu pisliklərdən bəziləri qərar və qərarlarınızı ciddi şəkildə bulandıra bilər. Qənaət etdiyiniz pul və bu vərdişlərdən birini və ya bir neçəsini dayandıraraq qazandığınız sağlamlıq, gəzinti klubuna qoşulmaq və ya bir həftə ərzində spa kartı almaq kimi daha faydalı bir işə çevrilə bilər. Keçdiyiniz dövr kimi, hər şeyin nəzarətsiz göründüyü vaxtlar var. Toz qaldıqdan sonra yenidən bədən məbədinə diqqət yetirməyin vaxtıdır. Üstəlik, özünü dağıdan insan ətrafınızdakı insanlara da eyni cür davranmağa icazə verir və bu, bir şeyi bir araya gətirməyə çalışdığınız zaman yanlış insanları həyatınıza cəlb edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Yenidən təşkilatlanmaq
Addım 1. Əvvəl təşkil edin, son satın alın
Ümumi bir problemi götürün - aylarca uzanan jurnallar. Onlarla əlaqədar bir şey etməli olduğunu söyləyirsən, ona görə də bir çox jurnal sahibi almaq üçün mağazaya qaçırsan. Yəqin ki, oturub hansını saxlamalı olduğunuzu atmaq lazım olduğunu anlamaq daha yaxşıdır. Unutmayın, bəzən daha az çoxdur.
Addım 2. Həyət satışlarını vurun
Bəzən belə satışlarda əsl daşlar tapa bilərsiniz. Satıcıların heç bir şeyə vermədikləri şeylər, əvvəllər evlərində olan şeylərdən istifadə edə bilmədikləri üçün köçmək məcburiyyətindədirlər. Əvvəlki yaşayış yerində olan kitab rəfləri indi yeni məkanında çox genişdir. Beləliklə, onların itkisi, xərclərin bir hissəsi ilə daha mütəşəkkil olmağınızdır. Camaata müraciət edin və özünüz üçün bir şey qazanın!
Addım 3. Bir kənara qoyun
Mütəşəkkil qalmaq üçün edə biləcəyiniz ən sadə şey, hər hansı bir saç fırçası, çanta, geyim əşyası, alət və ya əşyanı istifadə etdikdən dərhal sonra yerə qoymaqdır. Əsasən, hər şeyin harada olduğunu bilmək istəyirsən ki, onu axtarmağa vaxt itirməyəsən. Özünüzə bu sualı verin: Bir qəribə yaşadığınız bir şeyi haradan tapa biləcəyinizi deyə bilərsinizmi? Əks təqdirdə, daha çox təşkilatlanmalısınız.
Addım 4. Zibil səbətindən/geri zibil qutusundan istifadə edin
Lazım olmayan şeyləri təşkil etmək sadəcə qiymətli vaxt itkisidir. "Nə vaxtsa" oxuyacağınız köhnəlmiş məqalələrdən və ya müvafiq hərəkət maddələrinin artıq götürüldüyü qeydlər səhifələrindən qurtulmaqla özünüzü nə qədər çox idarə edə biləcəyiniz inanılmazdır. Bir çoxumuz üçün şeylər yığmağımızın səbəbi, sadəcə ona baxmaq istəməməyimizdir. Bu, yetişdirilmiş bir vərdişdir və dəyişdirilə bilər.
Bu maddələrin bir çoxunda tapa biləcəyiniz şey, indi onları atmaqdır. Buna görə də yığdığınız şeylərdən qorxmamağa çalışın. Nəticədə özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz və daha mütəşəkkil olacaqsınız
Addım 5. Kağız təqvimi, kağız vərəqi və ağ lövhə tapın
Kağızınızda bu gün üçün "ediləcək işlər" siyahısını yazırsınız. Bunu gün ərzində yanınızda saxlayın. Sonda, edə bilmədiyiniz hər şey təqvimə köçürülür. Ağ lövhə, hər an yazı yazmaq üçün saxlanılır.
Addım 6. Ən vacib üç vəzifənizi yazın
Etməli olduğumuzu düşündüyümüz hər şeylə boğulmaq asandır. Bununla birlikdə, vacib və vacib olmayan vəzifələrinizə nəzər salın-hər şey vacib deyil. Bəzən düşünə bilərik ki, dərvişlər kimi fırlandığımız üçün həqiqətən məhsuldar oluruq. Ancaq ümumiyyətlə tamamilə əksinədir.
Yalnız ən vacib üç vəzifəyə diqqət yetirsəniz, yol daha aydın və əldə edilə bilər
İpuçları
- Dostlar və bitki mənşəli dərmanlar stresə qarşı mükəmməl bir həlldir.
- Gündə 10-20 dəqiqə nə etdiyinizi, nə etdiyinizi və nə edəcəyinizi düşünün. Pul qazanmağın, daha sağlam olmağın, özünüzü inkişaf etdirməyin və cəmiyyət qurmağın yollarını düşünün. Gündə 20 dəqiqədən çox düşünməyin; əks halda bu süründürməçiliyə səbəb ola bilər. Növbədə gözləmək və ya avtobusa minmək kimi boş vaxtlarda düşünməyə çalışın.
Xəbərdarlıqlar
- Bu təkliflərin heç birini həddindən artıq dərəcədə qəbul etməyin. Qərarınızı istifadə edin.
- Qorxulacaq tək şey qorxunun özüdür. Qorxmağı dayandırın və hərəkət etməyə başlayın. Qorxu problemləri aradan qaldırmaz və ya onların qarşısını almaz, əksinə daha da pisləşdirər.
- Heç vaxt özünüzə heç bir bəhanə verməyin. Yalnız özünüzü aldatacaqsınız.
- Çox erkən ruhdan düşməyin. Həyat tərzi dəyişikliyi bir gecədə başlaya bilər, ancaq başa çatması uzun müddət çəkə bilər. Ancaq kiçik addımlar uzun bir yol qət edir.
- Özünüzə real olmayan gözləntilər verməyin. Özünüzə qeyri-mümkün məqsədlərlə həddindən artıq məşğul bir cədvəl vermək, yalnız qatar qəzasına səbəb olacaq.
- Unutma ki, bütün insanlar fərqlidir. Hər insana özləri üçün etdiklərinin xaricində heç bir şey zəmanət verilmir.
