Nə vaxtdan bəri yaxşı, sərt bir ağlamağınız var? Ağlamaq əslində dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edir, çünki bu, vücudunuzun stressi aradan qaldırma üsuludur. Ancaq aylar və ya illər ağlamadan getmisinizsə, necə başlayacağınızı xatırlamaq çətin ola bilər. Sakit bir yerə getmək, diqqətinizi yayındıran şeylərdən azad etmək və duyğularınızı dərindən hiss etməyə icazə vermək sizi düzgün ruh halına gətirəcək. Göz yaşlarınızın sərbəst axmasına kömək edəcək üsulları öyrənmək üçün 1 -ci və sonrakı addımlara baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Göz yaşlarının axmasına icazə verin
Addım 1. Ağlamaq üçün yaxşı bir yer tapın
Özünü ağlatmaqda çətinlik çəkən insanların çoxu, duyğularını başqalarından uzaq, tək yaşamağı üstün tuturlar. Başqasının nə düşündüyündən narahat olmadığınız zaman hisslərinizi həqiqətən yaşamağa icazə vermək daha asan ola bilər. Şübhəsiz ki, başqalarının gözü qarşısında ağlamağın pis bir tərəfi yoxdur, ancaq əvvəlcə özünüzlə olmağı daha rahat hiss edə bilərsiniz.
- Yataq otağınız xüsusi, sakit bir yer olsa yaxşı bir seçim ola bilər.
- Evinizdə bir çox insan varsa, maşında ağlaya bilmək üçün özəl bir yerdə sürməyə çalışın. Ancaq ora və geri dönərkən özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etdiyinizə əmin olun; maşın sürərkən ağlamaq təhlükəli ola bilər.
- Duşda ağlaya da bilərsiniz - orada heç kim sizi eşitməyəcək.
- Çöldə olmaq duyğularınızı emal etmək üçün zehninizi azad etməyə kömək edə bilər. Parkda və ya sahildə xüsusi bir yer axtarın.
Addım 2. Başınızı yayındıran şeylərdən təmizləyin
Bir çox insan ağlamamaq üçün hisslərini bir kənara atır və özlərini yayındırır. Bu texnika o qədər təsirlidir ki, ağlamadan aylarla və ya illərlə gedə bilər. Kədərin ilk əlaməti olaraq, televizoru yandırıb axşamı ən sevdiyiniz şouya gülməklə keçirməyə meyl edirsiniz? Növbəti dəfə əsəbiləşməyə başladığınız zaman, bu dürtüyə qarşı durun və duyğularınızı hiss etməyinizə icazə verin. Yaxşı bir ağlamaq üçün ilk addımdır.
Diqqəti yayındıran bir çox başqa növ var. Hər gecə işdə gec qala bilərsən, tək qalmaq əvəzinə bütün vaxtını bayıra çıxara bilərsən və ya yuxuya gedənə qədər internetdə məqalələr oxuya bilərsən. Duygusal hiss etmə əhvalınız olmadıqda nə edəcəyinizi düşünün və dayanmaq və duyğularınıza diqqət etmək qərarına gəlin
Addım 3. Sizi kədərləndirən şeyləri dərindən düşünün
Düşüncələrinizin daha az əhəmiyyətli bir şeyə keçməsinə icazə vermək əvəzinə, fikrinizi başınızda dolaşan duyğulara yönəldin. Onları uzaqlaşdırmağa çalışmaq əvəzinə bunları düşünməyə icazə verin.
- Kədərlənirsinizsə, bu hissləri yaradan hadisə haqqında çox düşünün. Bunun olmamasını nə qədər çox arzuladığınızı, əvvəllər həyatınızın necə olduğunu və bundan sonra həyatınızın necə olacağını düşünün. Nə ola biləcəyini itirdiyinizi anlayın və hiss edin.
- Ağlamaq istəməyinizə nə səbəb olursa olsun, düşünün və beyninizdə görkəmli bir yer tutmasına icazə verin. Səni nə qədər sıxışdırdığını və problemin aradan qalxsaydı nə qədər rahat olacağını müşahidə et.
Addım 4. Ağlayana qədər duyğularınızın şişməsinə icazə verin
Boğazınızın bir az da sıxıldığını hiss etməyə başlayırsınız? Yutmayın və özünüzü kədərləndirən şey haqqında düşünməyi dayandırmağa məcbur etməyin. Əksinə, duyğularınız sizi üstələsin. İstəmədiyin şeyin baş vermədiyini düşünməyə davam et. Göz yaşları axmağa başlayanda onlara müqavimət göstərmə.
- Həqiqətən ağlamağa başladıqda onu dayandırmaq çətin olacaq. Hər şeyi buraxana qədər ağlamağa davam edin - bitirdikdən sonra biləcəksiniz.
- Ağlamağın orta müddəti 6 dəqiqədir.
Addım 5. Özünüzü daha yaxşı hiss edin
Ağlamağı bitirdikdə, nə hiss etdiyini düşün. Əksər insanlar kimi olsanız, beyninizin sizi bataqlaşdıran duyğudan bir qədər azad hiss etdiyini görəcəksiniz. Dərhal özünüzü xoşbəxt hiss edə bilməzsiniz, amma yəqin ki, özünüzü daha sakit, daha az narahat hiss edirsiniz və problemlərinizi həll etməyə hazırsınız. Bu duyğunu tutun və ehtiyac duyduğunuzda ağlamaq vərdişinə yiyələnin. Təcrübə ilə daha asan olacaq.
- Bir araşdırmaya görə, qadınların 85% -i ağladıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss etdiyini bildirir, kişilərin isə 73% -i.
- Ağladıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, bunun səbəbini düşünün. Ağlamağın zəif olduğunu söyləməklə illər boyu susmaq çətin ola bilər və s. Ağladığınızdan utanırsınızsa, bunun tamamilə təbii və sağlam olduğunu xatırlamağa çalışın.
3 -cü hissə 2: Ağlamaqla özünü rahat hiss etmək
Addım 1. Ağlamaq haqqında öyrəndiklərinizi unudun
Cəsarətli insanların ağlamadığını sizə öyrətdilərmi? Hamısını içəridə saxlamaq üçün böyüdülən bir çox insan, böyüklər kimi duyğularını ifadə etməkdə çox çətinlik çəkir. Ancaq ağlamaq əslində yaxşı ruhi sağlamlıq gətirən həyatın zəruri bir hissəsidir. Ağlamaq kədərin, ağrının, qorxunun, sevincin və ya sadəcə saf duyğunun ifadəsi ola bilər və bu duyğuların bədənimizdən keçməsinə imkan verən təbii, sağlam bir yoldur.
- Kişilər, qadınlara nisbətən hər şeyi buraxmaqda daha çox çətinlik çəkirlər, ilk növbədə kişilərə duyğularını özlərində saxlamağı öyrədirlər. Ancaq ağlamaq, kişilər üçün, qadınlar üçün olduğu kimi, daha az olsa da, təbiidir. Qızlar və oğlanlar 12 yaşına çatana qədər təxminən eyni miqdarda ağlayırlar. Yetkinlik yaşına çatdıqda kişilər ildə ortalama 7 dəfə, qadınlar isə 47 dəfə ağlayır.
- Ağlamaq heç bir halda zəiflik əlaməti deyil. Qərar vermə ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir duyğu ifadəsidir. Gözləyərək ağlasanız da, cəsarətli hərəkətlər edə bilərsiniz. Əslində ağlamaq, hiss etdiyiniz duyğuları emal etməyə və qarşıda nə olduğunu daha aydın düşünməyə kömək edə bilər.
- Ağlamaq körpələr üçün deyil, eşitdiyinizdən fərqli olaraq. Uşaqlar ağlamaq ehtimalı daha çoxdur, çünki hələ də bir problemin olduğunu düşünməmişlər. Ancaq ağlamaq ehtiyacı böyüdükcə yox olmur.
Addım 2. Ağlamağın faydalarına baxın
Ağlamaq, insanların emosional gərginliyini aradan qaldırmağın bir yoludur. Emosiyaların yaranması və buraxılması lazım olduğu üçün meydana gələn təbii bir bədən funksiyasıdır. Maraqlıdır ki, insanlar duyğularını ifadə etmək üçün gözyaşı çıxaran yeganə məməlilərdir. Ağlamaq, bizə aşağıdakı yollarla kömək edən bir sağ qalma mexanizmidir:
- O stresdən azad edir və qan təzyiqini aşağı salır. Zamanla gərgin stres və yüksək qan təzyiqi ciddi tibbi problemlərə yol aça bilər və ağlamaq bu problemləri azaltmağa kömək edir.
- Bunun bir yoludur toksinləri çıxarın əsəbiləşəndə yığılır. Stresli olduğunuz zaman sisteminizdə müəyyən kimyəvi maddələr əmələ gəlir və ağlamaq onları qıcıqlanma nəticəsində əmələ gələn göz yaşlarından fərqli olaraq göz yaşları ilə xaric etməyə kömək edir - xüsusən də emosional göz yaşları.
- O əhvalınızı yüksəldir dərhal sonra. Bu, yalnız insanların başında deyil - bu elmi bir həqiqətdir. Ağlayanda manqan səviyyəniz aşağı düşür. Manqanın yığılması stress və narahatlığa səbəb olur, buna görə də ağlamaq təbiətin emosional ağrıları yüngülləşdirmə yoludur.
Addım 3. Hamısını niyə saxladığınızı anlayın
İndi ağladığınız zaman ortaya çıxan bütün yaxşı şeyləri bildiyiniz üçün, göz yaşlarınızın axmasına mane ola biləcək şeyləri düşünün. Ağlamağınızdan uzun müddət keçibsə, duyğularınızı göz yaşları ilə azad edə biləcəyiniz yerə çatmaq üçün şüurlu bir səy göstərməyiniz lazım ola bilər.
- Ağlamaqla bağlı mənfi düşüncələriniz varmı? Əgər belədirsə, fikirlərinizi dəyişməyə çalışın və ağlamağın pis bir şey olmadığını görün - bu sizin üçün yaxşıdır.
- Ümumiyyətlə hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Ağlamağa icazə vermək sizin üçün yaxşı bir başlanğıc olacaq. Duyğuları bu şəkildə emal edə bilmək, ümumiyyətlə daha duygusal olmağınıza kömək edəcək.
- Hisslərinizi aşağı salıb ağlamağınızdan çəkindiyiniz zaman bu hisslər keçməz. Ya əsəbiləşə bilərsən, ya da əsəbiləşə bilərsən.
Addım 4. Özünüzə icazə verin
Özünüzü ağlatmaq özünüzə daha yaxşı qulluq etməyin bir yoludur. Hisslərinizi inkar etmək və aşağı itələmək əvəzinə onlara hörmət etməyin bir yoludur. Ağladığınız zaman, özünüz olmağınıza icazə verirsiniz. Özünüzə bu emosional azadlığı vermək ruh sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək.
- Duyğularınızı ifadə etməyə icazə verməyə çalışırsınızsa, özünüzü uşaq kimi təsəvvür edin. Əyləncəli bir günün bitməli olduğunu kədərlənəndə və ya velosipeddən yıxılaraq dizlərinizi qırxanda ağlayaraq necə özünüzdə sərbəst olduğunuzu düşünün. Bir yetkin kimi ağlamağınıza səbəb olan hadisələr, uşaqlıqda gözyaşlarına boğulmağınızdan fərqli olacaq, amma yenə də bu duygusal azadlıq hissini yenidən ələ keçirməyə çalışa bilərsiniz.
- Ağlayanda başqalarına necə davranacağınızı da düşünməyə kömək edə bilər. Onlara dayanmağı, saxlamağı söyləyirsən? Ən yaxşı dostunuz özündən çıxdığını hiss etdikdə və ağlamağa başlayanda, ehtimal ki, onları qucaqlayıb hər şeyi buraxmağa təşviq edirsiniz. Özünüzü tənqid etməkdənsə, özünüzə eyni xeyirxahlıqla yanaşmaq, ağlayacaq qədər rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
3 -cü hissə 3: Ağlamağa kömək etmək üçün gözyaşardıcılardan istifadə
Addım 1. Köhnə şəkillərə baxın
Bu, müəyyən bir insana, ailənizə və ya həyatınızın nə qədər dəyişdiyinə görə kədərlənirsinizsə, gözyaşlarını axıtmağın etibarlı bir yoludur. Köhnə bir foto albomdan keçin və ya onlayn şəkillər çəkin və istədiyiniz qədər hər birinə baxmağa icazə verin. Şəkillərdəki insanlarla keçirdiyiniz gözəl vaxtları və ya müəyyən bir yeri nə qədər sevdiyinizi xatırlayın.
Addım 2. Kədərli bir film izləyin
Ağladığınız qədər kədərli bir süjeti olan bir filmə baxmaq çox katartik ola bilər. Aktyorlar sizinkindən tamamilə fərqli bir vəziyyətdə olsalar belə, kədərli anlar yaşadıqlarını və ağladıqlarını görmək göz yaşlarınızı açmağa kömək edə bilər. Bir film zamanı ağlamağa başladığınız zaman, düşüncələrinizin vəziyyətinizə yönəlməsinə icazə verin ki, öz həyatınızla bağlı hisslərinizi işlədə biləsiniz. Kədərli bir film izləmək üçün təkliflərə ehtiyacınız varsa, bunları sınayın:
- Polad maqnoliya
- Stella Dallas
- Dalğaları qırmaq
- Mavi Sevgililər Günü
- Rudy
- Yaşıl mil
- Schindler siyahısı
- Tərsinə
- Titanik
- Zolaqlı pijamalı oğlan
- Mənim qızım
- Marley və mən
- Kitab oğrusu
- Otaq
- Romeo + Cülyetta
- Notbuk
- Ulduzlarımızdakı günah
- Verən
- Yuxarı
- Qoca Yeller
- Qırmızı Fernin böyüdüyü yer
- Haçi
- Forrest Gump
Addım 3. Emosional musiqi dinləyin
Doğru musiqi, duyğularınızın beyninizdə daha böyük görünməsinə kömək etmək üçün mükəmməl bir yol ola bilər. Ağlamağınıza kömək etmək üçün musiqidən istifadə etməyin ən yaxşı yollarından biri, həyatınızın fərqli bir vaxtında dinlədiyiniz bir albom və ya mahnı itirmək və ya getmiş birini xatırladır. Qanuna uyğun bir mahnı və ya sənətçi yoxdursa, bu son dərəcə kədərli mahnılardan birini sınayın:
- "Xəyal etdiyimiz sevgi deyil" - Gary Numan
- "İtirilmiş" - Gary Numan
- "Ağlaya biləcəyim qədər tənhayam" - Hank Williams
- "Ağrı" - Johnny Cash
- "Cənnətdəki göz yaşları" - Eric Clapton
- "Öz başıma" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo fortepiano)" - Radiohead
- "İstədiyin kimi söylə" - Matchbook Romance
- "Səni çoxdan sevirəm" - Otis Redding
- "Bu mənim üçün necə ola bilər" - Sadə Plan
- "Baxdığınızı Bilirəm" - Ellie Goulding
- "Əlvida Sevgilim" - James Blunt
- "Evinizə aparın" - James Blunt
- "Hamısı özüm" - Celine Dion
- "Ürəyim davam edəcək" - Celine Dion
- "Gənc və Gözəl" - Lana Del Rey
- "Buz Arıqlayır" - Cutie üçün Ölüm Kabin
- "Çox gec" - M83
- "Qara Parada xoş gəldiniz" - Kimyəvi Romantizmim
- "İşıqla Ümid Var" - Princess One Point Five
- "Üzr istəyirik" - Bir Respublika
- "Gecə Bayquşu" - Gerry Rafferty
- "Kosmosda Üzdüyümüz Xanımlar və Cənablar" - Ruhani
- "8 Milyard" - Trent Reznor və Atticus Ross
- "Yağış fırtınası kimi ağla" - Linda Ronstadt
- "Atış" - Rochelle Jordan
- "Zəng" - Regina Spektor
- "Mavi Dodaqlar" - Regina Spektor
- "Məni indi görə bilsəydin" - Ssenari
- "Küçə Ruhu (Solur)" - Radiohead
- "Hər şeyi xatırla" - Beş Barmaq Ölüm Yumruğu
- "Yaralar" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Hərəkət edilə bilməyən adam" - Ssenari
- "Gələnlər" - Beş Barmaq Ölüm Yumruğu
- "Alim" - Coldplay
- "Gözləyin" - M83
- "Yara" - Arca
- "Sükutun əks -sədaları" - Həftə sonu
- "Dördüncü İyul" - Sufjan Stevens
- "Bir daha işıq" - Linkin Park
- "Gənclik" - Qızım
- "Mənim üçün Ağlama Argentina" - Madonna
- "Üzr istəyirəm" - John Denver
- "İris" - John Rzeznik və Goo Goo Dolls
- "Qal" - Blackpink
- "Kim Yaşar, Kim Ölər, Kim Hekayənizi Danışar" - Hamiltondan Original Broadway Cast
- "Ölümsüzüm" - Evanescence
Addım 4. Hisslərinizi yazın
Qələmi kağıza qoyun və hisslərinizin mahiyyətini tutmağa çalışın. Hisslərinizin mənbəyinin təsvirini yazaraq başlaya bilərsiniz. Boşanmağınızın təfərrüatlarını təsvir edin, atanızın xəstəliyinin son bir neçə ayını müzakirə edin, tənəzzülün əvvəlində işinizi necə itirdiyinizi yazın. Sonra daha dərinə gedin və bu hadisənin həyatınızı necə dəyişdiyini və bunun nəticəsində nələr hiss etdiyinizi yazın. Xatirələr yazmaq da göz yaşlarına səbəb olmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5. Rahat olsanız bir dostunuza güvənin
Səni kədərləndirən, əsəbiləşdirən və ya əsəbiləşdirən şey haqqında başqasına danışmaq həqiqətən kömək edə bilər. Danışmağa və ağlamağa heç nə qalmayana qədər hisslərinizi müzakirə edin.
Uzun müddət ağlamağınız lazım olduğunu düşünsəniz, terapevtdən kömək istəyə bilərsiniz. Bu, həll olunmamış kədər və ya depressiya kimi ciddi bir problemə işarə edə bilər
İpuçları
- Ağlamaqdan utanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, hamı bunu edir.
- Yanınızda bir şüşə su və çoxlu toxuma götürün, ehtimal ki hər ikisinə ehtiyacınız olacaq.
- Məktəbdə ağlamaq lazımdırsa, tualet kimi ən qısa zamanda özəl bir yerə gedin.
- Dərsdə ağlamaq lazımdırsa, üzünü aşağı sala və ya kitabla üzünü bağlaya bilərsən. Səs -küy salmayın və ağlamayın. Həm də burnunuzu ağlatmamağa çalışın. Bir toxumu əlinizdə saxlayın və dərinizə dəyən kimi hər gözyaşını tez bir zamanda silin. Uzun saçlarınız və ya bangslarınız varsa, ən çox gözyaşardıcı gözünüzü onlarla gizləyin.
- Duyğularınızı doldurmaq əvəzinə insanlarla danışın! Sizə kömək etməkdən məmnun olarlar.
- Unutmayın ki, özünüzə zərər vermək ağrını aradan qaldırmağın bir yolu deyil.
- Ağlayırsınızsa və valideynləriniz buna icazə vermirsə, sakitcə ağlayın, ancaq onu saxlamayın. Həmçinin, alternativ olaraq yalnız bayırda, ya da ən azından zorbalılar və ya valideyniniz və ya qəyyumunuz izləmədən ağlamaqdır.
- Duşda ağlasanız, ağlamaq üçün bəzi bəhanələri asanlıqla düzəldə bilərsiniz. Sadəcə onlara gözlərinizdə sabun olduğunu və ya suyun çox isti və ya çox soyuq olduğunu söyləyin.
- Vaxtınız varsa, yenidən xoşbəxt olmaq üçün bir şey edin.
- Ağlamaq hər hansı bir dəyişikliyin əsas nöqtəsi ola bilər. Hər hansı bir vəziyyət haqqında emosional olanda, ondan istifadə et və bu barədə bir şey et. Ağlamaq, duyğularımızı eşitdirdiyimiz vaxtdır. Bu duyğuları başqası ilə paylaşaraq həll edə biləcəyiniz bir problem varsa, bunu edin.
- Bəzən ağlamağa ehtiyac hiss edə bilərsiniz; sadəcə irəli get. Unutmayın ki, ağlamaq tamamilə normaldır və bunu hamı edir. Ağlayanda özünə qarşı yumşaq davran. Dərin nəfəs alın və dayanmağa hazır hiss edənə qədər ağlayın.
- Özünüzü ağlamağa 'məcbur etməyə' çalışmayın. Çox düşünmək işi çətinləşdirəcək.
- Səninlə empati quran biri varsa, ağladıqca qucaqlaya bilərsən.
Xəbərdarlıqlar
- Mübarizə apardığınız insanların qarşısında ağlamayın. Güvəndiyin biri ilə və ya tək qalanda ağla.
- Məktəbdə və ya ağlamaq üçün məhdud bir sahə seçsəniz, problemlə üzləşə bilərsiniz!
- Üzərində suya davamlı tuşun olduğundan əmin olun.
