Erektil disfunksiya (ED)-ereksiyaya nail olmaq və ya cinsi razılıq həddinə çatdırmaq qabiliyyətinin olmaması-öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. ED narahatlıq, depressiya və münasibət problemlərinə kömək edə bilər, amma ümidini itirməyin-bu müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Əksər ED halları həm fiziki, həm də psixoloji komponentlərə malikdir: həkiminiz ED -ni ilk növbədə psixoloji olaraq tanıyarsa, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün müxtəlif psixi sağlamlıq strategiyalarına və həyat tərzi dəyişikliklərinə diqqət yetirməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Həkiminizlə Çözümlər Arayın
Addım 1. Həkiminizdən tibbi diaqnoz alın
ED -nin 100% fiziki və ya 100% psixoloji olması nadir haldır. Vəziyyətinizə səbəb olan səbəblərin aralığını təyin etmək üçün düzgün bir tibbi diaqnoz üçün həkiminizə müraciət etmək vacibdir. Bu yolla xüsusi olaraq ehtiyaclarınıza uyğun bir müalicə proqramı hazırlaya bilərsiniz.
- ED -nin fiziki səbəbləri tez -tez bir sıra ürək -damar problemlərinə bağlı ola biləcək azalmış qan axını ilə əlaqədardır. Bəzi hallarda dərman qarşılıqlı təsirləri, yaralanmalar və maneələr (şişlər kimi) də faktorlar ola bilər.
- Məsələni həkiminizlə müzakirə etməkdən utanırsınız, ancaq unutmayın ki, ED yalnız 40 yaşdan yuxarı kişilər üçün deyil, gənc kişilər üçün də çox yayılmış bir xəstəlikdir. ED anormal deyil və qaçılmaz deyil-bu ümumi və müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
- Məsələni müzakirə edərkən birbaşa danışın: "Son iki ay ərzində, əvvəlki kimi eyni dərəcədə həyəcan hiss etsəm də, cinsi əlaqələr zamanı ereksiyanı qorumaqda çox çətinlik çəkmişəm."
Addım 2. Gerekirse fiziki ED faktorları üçün tibbi müalicələrdən istifadə edin
ED -inizin tamamilə psixoloji olması halında, ilk növbədə psixoloji müalicələrə diqqət etməlisiniz. Ancaq fiziki bir cəhət də varsa, həm tibbi, həm də psixi sağlamlıq müalicələrindən istifadə etməyiniz vacibdir. Ən yaxşı müalicə variantlarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
- Ereksiyanı fiziki olaraq əldə etmək və davam etdirmək qabiliyyətinizi artıra biləcək geniş tibbi müdaxilələr var. Bunlara həblər, enjeksiyonlar, əl cihazları və implantlar daxildir.
- Bir həb qəbul etmək, ED -iniz psixoloji xarakter daşıyırsa, ereksiya əldə etməyinizə imkan verə bilər (ya da olmaya bilər). ED -ə səbəb olan psixoloji problemləri həll etmək üçün heç bir şey etməyəcək. Daha dərin bir problemi maskalayacaqsınız.
Addım 3. Psixi sağlamlığınızla bağlı narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq üçün müalicəyə qatılın
Doktorunuz ED üçün heç bir əhəmiyyətli fiziki səbəb tapmırsa, vəziyyətinizin ilk növbədə psixoloji xarakter daşıdığını güman etmək təhlükəsizdir. Bu vəziyyətdə, xüsusi psixoloji faktorlarınızı müəyyən etməyiniz və onlara diqqət yetirməyiniz vacibdir. Lisenziyalı bir terapevtlə işləmək bu prosesin vacib hissəsidir.
- Vəziyyətinizdən asılı olaraq, terapevtiniz, sekslə birbaşa əlaqəli olmayan narahatlığı idarə etmək və stresi azaltmaq üçün strategiyalar hazırlamanıza kömək edə bilər.
- Həm də cinsi fəaliyyətlə əlaqədar yeni düşüncələr və davranışlar inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək CBT -də bir dəyişiklik olan bilişsel davranışçı cinsi terapiyadan (CBST) istifadə edə bilərlər.
Metod 2 /4: Xüsusi Psixoloji Faktorlara Qarşı
Addım 1. Sizin üçün işləyən sakitləşdirici üsullarla həddindən artıq stressi azaldın
Gündəlik həyatınızdakı stres mənbələri, yataq otağınızdakı fəaliyyətlərlə heç bir əlaqəsi olmasa belə, ED -ə kömək edə bilər. Həddindən artıq stres, sağlam bir ereksiyanın əsas komponenti olan istirahət etməyi çətinləşdirə bilər və qan təzyiqinizi artıraraq ereksiyanı fiziki cəhətdən çətinləşdirə bilər.
- Həddindən artıq stresdən qurtulmağın açarı sizin üçün işləyən sakitləşdirici üsullar tapmaqdır. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma, yüngül məşqlər, sevdiklərinizlə söhbət, sakitləşdirici musiqi dinləmək, yaxşı bir kitab oxumaq və ya digər sağlam fəaliyyətlər kimi fəaliyyətləri sınayın.
- Məsələn, cinsi əlaqədən əvvəl bəzi dərin nəfəs məşqləri etmək sizə lazım olan sakitləşdirici təsiri təmin edə bilər.
- Stresslə mübarizədə kömək lazımdırsa, peşəkar bir terapevtlə işləyin.
Addım 2. Terapiya, özünə qulluq və bəlkə də dərmanlarla ümumi narahatlığı aradan qaldırın
Stressdə olduğu kimi, ED -ə töhfə vermək üçün narahatlığınızın cinsi həyatınızla əlaqəli olması lazım deyil. Xüsusilə narahatlıqlarınızdan (cinsi və ya başqa şəkildə) şikəst hiss edirsinizsə, təcrübəli terapevtdən kömək istəyin.
- Terapevtiniz, narahatlıqlarınızı tanımaq və aradan qaldırmaq üçün bilişsel davranışçı terapiya (CBT) kimi strategiyalardan istifadə edə bilər.
- Həkiminiz bəzi hallarda narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün dərmanlar tövsiyə edə bilər. Bununla birlikdə, bəzi narahatlıq dərmanları ED -ə kömək edə bilər, buna görə əvvəlcə alternativlərinizi tükətmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Açıq fikirli cinsi performans narahatlığı ilə məşğul olun
Cinsi performansınızdan narahat olmaq, cinsi fəaliyyətinizi çətinləşdirə bilər (ED -ə töhfə vermək də daxil olmaqla), bu dövrəni pozmaq üçün bir sıra strategiyalardan istifadə etmək vacibdir. Hər şeydən əvvəl, narahatlığınız barədə ortağınızla açıq və dürüst olun-sadəcə bu barədə danışmaq sizə lazım olan sakitləşdirici təsiri təmin edə bilər.
- Bəzi hallarda cinsi həyat tərzinizi dəyişdirmək faydalı ola bilər. Yoxsa bir müddət cinsi fəaliyyətə ara vermək sizə fayda verə bilər.
- Sizə kömək edə biləcək xüsusi məsləhət almaq üçün bir terapevtlə danışın.
Addım 4. İntrospeksiya və ünsiyyət vasitəsi ilə aşağı özünə hörməti idarə edin
Öz dərinizdə özünə güvən və rahatlıq hiss etməniz cinsi əlaqəni asanlaşdırır. Aşağı özünə hörmətiniz ED-ə kömək edirsə, bunun öhdəsindən gəlmək üçün bəlkə də peşəkar terapiya da daxil olmaqla bir sıra strategiyaları sınayın.
- Həyatınız və uğurlarınız haqqında düşünmək üçün hər gün vaxt ayırın. Hətta hər gün qazandığınız uğurların siyahısını yazmaq istəyə bilərsiniz.
- Başqalarına kömək etmək üçün könüllü olmaq kimi fürsətlər axtarın.
- Ortağınızla hisslərinizi danışın və kömək üçün bir terapevtlə əlaqə qurmaqdan qorxmayın.
Addım 5. Danış, dinlə və əlaqələrdəki problemləri həll etmək üçün birlikdə çalış
Münasibətinizin hər hansı bir sahəsində çətinliklər yaşamaq, yataq otağında performans problemlərinə səbəb ola bilər. Əksər hallarda zəif ünsiyyət əlaqələrdəki problemlərin kök səbəbidir. Çətinliklərinizin öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım olaraq ortağınızla ünsiyyətinizi yaxşılaşdırmağa diqqət edin.
- Hissləriniz haqqında açıq və dürüst danışmaq üçün həm sakit, həm də diqqətli olduğunuz vaxtları seçin.
- İttihamçı "siz" ifadələrini istifadə etməkdənsə, hisslərinizə diqqət yetirərək "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- Eşinizə danışmaq üçün bərabər bir fürsət verin və onları diqqətlə dinləyin.
- Əlavə yardım üçün bir cüt terapevtlə əlaqə saxlayın.
Addım 6. Peşəkar yardımla depressiyanı müalicə edin
Depressiya ümumi bir psixi sağlamlıq vəziyyətidir və tez -tez psixoloji ED -ə töhfə verən bir faktordur. Əgər "blues" varsa və ya sadəcə özünüzü hiss etmirsinizsə, problemi görməməzlikdən gəlməyin-həkiminizə müraciət edin və təcrübəli bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müalicəyə müraciət edin.
- Terapevt, duyğularınızı tanımaq və daha yaxşı idarə etmək üçün CBT və ya digər terapiya üsullarından istifadə edə bilər.
- Anksiyete dərmanlarında olduğu kimi, bəzi antidepresanlar da ED -ə kömək edə bilər. Dərman ehtiyaclarınızı və seçimlərinizi təyin etmək üçün həkiminizlə yaxından işləyin.
Metod 3 /4: Ortağınızla işləmək
Addım 1. ED ilə bağlı ortağınızla (geyindiyiniz halda) dürüst danışın
ED, hər halda bir ortaqdan gizlənmək üçün çətin bir şərtdir, buna görə də yaşadıqlarınız haqqında açıq və dürüst ola bilərsiniz. Sinir bozucu bir cinsi əlaqədə və ya sonra bu barədə danışmağa çalışmaq əvəzinə, həm sakit, həm geyimli, həm də danışmağa hazır olduğunuz bir vaxt gözləyin.
- Sadə olun: "Düşünürəm ki, ED ilə qarşılaşa bilərəm və bu, hazırda həyatımdakı bütün stresslərlə əlaqəli ola bilər. Həkimimlə görüş təyin edəcəyəm."
- Əgər ortağınız sizi dəstəkləmək əvəzinə, cinsi əlaqədə ola bilməməyiniz üçün sizi mühakimə edirsə və ya tənqid edirsə, ortaq olaraq uyğunluğunu yenidən nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Özlərini günahlandırmalarına icazə verməyin-məsələn, sizin üçün kifayət qədər "həyəcanlı" və ya "seksual" olmamalı olduqlarını söyləyərək: "Bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur-bir yerdə olduğumuz zaman hələ də çox həyəcanlıyam. Həkimimlə müzakirə etməli olduğum müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir."
Addım 2. Daha tez -tez və fərqli yollarla yaxınlaşmağa vaxt ayırın
ED, istər fiziki, istər psixoloji, istərsə də hər ikisi, cinsi həyatınızın təxirə salınması demək deyil. Əslində, yaxınlığınıza daha çox tezlik və müxtəliflik əlavə etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edə bilərsiniz. Əl -ələ tutmaq, qucaqlaşmaq, öpmək, həssas masajlar etmək və ya penisinizi əhatə etməyən cinsi fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi şeyləri sınayın.
- Yaxınlığınızın tezliyini və müxtəlifliyini artırmaq, ED -ə kömək edə biləcək psixoloji maneələri aşmağa kömək edə bilər. Xüsusi bir şəkildə yerinə yetirmək üçün böyük bir təzyiq hiss etmək əvəzinə, intim vəziyyətlərdə ortağınızla daha inamlı, rahat və rahat hiss edə bilərsiniz.
- Ortağınızı məmnun etmək üçün yeni yollar tapmaq fürsətindən istifadə edin-şikayət etməzlər!
Addım 3. Cinsi yaxınlıq epizodlarınızı yavaşlatın
Bir ereksiyaya çatma prosesiniz zamanla dəyişə bilər və bunun üçün narahatlıq psixoloji ED -ə kömək edə bilər. Xüsusilə 40 yaşına çatdıqda, ereksiyaya nail olmaq üçün daha çox vaxt, stimullaşdırma və həyəcan lazım olduğunu görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, tələsməməyə çalışdığınızdan əmin olun-ortağınızla yaxın görüşlərinizdə vaxt ayırın.
- Ön sevişməyə daha çox diqqət yetirin və intim görüşlərinizi tələsik deyil, ləzzət alacağınız vaxt kimi qəbul edin. Məsələn, "cəld" deyil, möhkəm bir yaxınlıq saatı planlaşdırın.
- Gecələr otağınıza girməyə meylli uşaqlarınız varsa, onlara xüsusi vaxta ehtiyacınız olduğunu söyləyin və qapını kilidləyin. Və ya daha da yaxşısı, onları qayınananızın evində gecələməyə göndərin!
Addım 4. Mümkünsə cinsi terapiya seanslarına birlikdə qatılın
ED əlaqələr problemlərindən qaynaqlana bilər, əlaqələr problemlərinə səbəb ola bilər və ya hər ikisini də edə bilər. Xüsusilə psixoloji ED idarə etmək, birlikdə həll edilməli bir şey olaraq görən dəstəkləyici bir ortağınız varsa daha asan olacaq. Birlikdə çalışmağın yaxşı bir yolu, ruhi sağlamlıq üzrə lisenziyalı bir mütəxəssislə birlikdə cinsi terapiya seanslarına qatılmaqdır.
- Seks terapiyasından birlikdə səmimi həyatınız haqqında açıq və dürüst danışmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Həm psixoloji ED mənbələrinizi, həm də bunun həlli yollarını aça bilərsiniz.
- Yoldaşınız seanslara qatılmaq istəmirsə, özünüzə bir terapevt görməyiniz faydalıdır.
Metod 4 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Diyetdən ürək -damar faydaları alın, məşqvə siqaretdən imtina.
ED -nin ilk növbədə psixoloji xarakteri olsa belə, ereksiyanı əldə etmək və saxlamaq üçün fiziki qabiliyyətini artırmaq üçün addımlar atmaqdan faydalanacaqsan. Sağlam bir pəhriz yemək, nizamlı məşq etmək və siqareti buraxmaq da hər hansı bir vəziyyətinizdə ED -ə kömək edə biləcək stressi aradan qaldırmağa, narahatlığı azaltmağa və zehni rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Daha çox meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız zülallar və sağlam yağlar, daha az qablaşdırılmış və işlənmiş qidalar, yüksək sodyumlu qidalar, sağlam olmayan yağlar və şəkərli içkilər yeyin.
- Həftədə 150 dəqiqə orta intensivlikdə ürək-damar məşqi, həm də həftədə 2-3 dəfə həm güc təhsili, həm də elastiklik məşqləri edin.
- Yeni bir pəhrizə başlamazdan və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də ürək -damar problemləri və ya digər sağlamlıq şərtləriniz varsa, həkiminizlə danışın.
- Siqareti buraxmağın ən yaxşı variantlarını həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 2. Xüsusilə bel ətrafınızdakı artıq çəkidən azad olun
Aşırı kilo ürək -damar problemləri üçün risk faktorudur və bu da öz növbəsində fiziki ED -ə kömək edir. Orta hissədə əlavə çəki daşımaq xüsusilə problemlidir, çünki cinsiyyət orqanlarınıza qan axını daha da daraldır. Yalnız kilo vermək psixoloji ED -ə təsir etməsə də, ereksiyanı asanlaşdıra və ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Həkiminizlə birlikdə arıqlamanız lazım olub olmadığını, kilo vermək məqsədinizin nə olduğunu və buna necə nail olacağınızı təyin edin.
- Pəhriz və idman kimi sağlam arıqlama variantlarını seçin.
Addım 3. Ereksiyanı qorumaq qabiliyyətinizi artırmaq üçün pelvik döşəmə məşqləri edin
Pelvik döşəmə məşqləri, tez-tez Kegels adlanır, yalnız qadınlar üçün faydalı deyil, kişilərə ereksiyanı daha yaxşı saxlamağa kömək edə bilər. Pəhriz, məşq və kilo itkisi kimi, ereksiya almaq üçün fiziki qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq ED -in psixoloji cəhətlərini daha idarə oluna bilər.
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi təyin etmək üçün sidik axınının orta axını dayandıraraq başlayın. Məşqləri etməzdən əvvəl kisənizi tamamilə boşaltın.
- Pelvik döşəmə əzələlərinizi 5 saniyə daraldın, sonra 10 saniyə daralmanı buraxın. Bu prosesi ümumilikdə 10 dəfə təkrarlayın.
- Gündə 3-4 dəfə bu məşqləri yerinə yetirməyə çalışın və bir anda kasılmaları 10 saniyəyə qədər artıra biləcəyinizə baxın.
- Bir kişinin pelvik döşəməsi əzələləri ereksiya zamanı penisində qan saxlamağa kömək edir.
Addım 4. Mastürbasyon və pornoqrafiyanı daha real bir şəkildə tətbiq edin
Tipik cinsi təcrübələrinizə çox uyğun olmayan bir porno izləsəniz, həm fiziki, həm də zehni olaraq duyarsızlaşdıra bilər və "normal" (sizin üçün) cinsi fəaliyyət zamanı ereksiyanı çətinləşdirə bilər. Normal cinsi davranışlarınıza uyğun olmayan şəkildə zorla və ya aqressiv şəkildə mastürbasiya etsəniz eyni şey ola bilər.
- Pornoqrafiya və xüsusən də mastürbasyonun orta dərəcədə istifadəsi əslində psixoloji ED faktorlarının həllinə kömək edə bilər. Ancaq məqsəd, bir tərəfdaşla cinsi təcrübələrinizi və davranışlarınızı yaxınlaşdıran daha real ssenariləri yenidən yaratmaqdır.
- Porno və mastürbasiyanı zehninizi və bədəninizi (penisiniz də daxil olmaqla) cinsi görüşlər zamanı müəyyən bir şəkildə cavab verməyə öyrətmək üsulları olaraq görmək istəyə bilərsiniz.
