Kilo vermək çətin ola bilər, xüsusən də tək başına gedirsinizsə. Bu günlərdə bir az əlavə dəstəyə ehtiyacınız varsa və ya yeni diyet fikirlərinə ehtiyacınız varsa, kömək etmək üçün müxtəlif onlayn qaynaqlardan istifadə edə bilərsiniz. Arıqlamaq istəsəniz Facebook, Twitter və ya Instagram kimi sosial media vasitələri çox faydalı ola bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, sosial media vasitəsi ilə əlaqəli olan insanlar arıqlamaqda daha çox uğur qazanırlar. Uğurunuzu paylaşmaq, tərəqqinizi izləmək və ya yeni reseptlərin şəkillərini göndərmək olsun, sosial media sizə daha çox uğur qazanmağınıza kömək edəcək sağlamlıq mərkəzli bir cəmiyyət, dəstək və yeni qaynaqlar təklif edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sosial Mediyada Arıqlama Vasitələrini Tapın
Addım 1. Bir kilo vermə cəmiyyəti tapın
Sosial medianın kilo vermək üçün ən böyük faydalarından biri, istifadəçilər üçün cəmiyyət dəstəyi duyğusu yaratmasına kömək etməsidir. Arıqlamaq istəyən minlərlə insanla əlaqəniz var. Güclü bir cəmiyyətə sahib olan arıqlama saytları olan Weight Loss Buddy, SparkPeople və Diet.com kimi saytlara baxın.
- Xüsusilə bir araşdırma, başqaları ilə "dostlaşan" və daha müntəzəm olaraq qeydiyyatdan keçən insanların, çəkməyənlərə nisbətən 8% daha çox arıqladığını göstərdi.
- Qoşula biləcəyiniz qrupları və ya eyni məqsədlərə sahib ola biləcəyiniz insanları axtarmağa başlayın. Paylaşılan məlumatlar sizin üçün faydalı olacaq.
- Kilo itkisi, sağlam qidalanma, fitnes və ya müəyyən bir pəhrizlə əlaqədar mövzular üçün Facebook, Twitter və ya İnstagram -da axtarış edin.
- İnternetdə keçirdiyiniz vaxtdan ən çox faydalanmaq üçün bir neçə sosial media vasitəsinə qoşulmaq ağıllıdır. Birlikdə olduqca böyük bir dəstək qrupu kimi çıxış edə bilərlər.
- Daha çox dəstəyə, daha çox fikir əldə etmək və ya irəliləyişinizdə sizi tamamlamaq üçün bir çox insandan ibarət bir qrupa sahib olmaq sosial medianın dəyərli bir hissəsidir.
Addım 2. Mümkün qədər müntəzəm olaraq ünsiyyət qurun
Daha passiv bir sosial media istifadəçisi olsanız da, sosial media vasitələrinizlə daha tez -tez əlaqə qursanız daha yaxşı olar.
- Yalnız qruplara yazılmayın və başqaları ilə dostluq etməyin. Bacardığınız qədər aktiv olun. Bu, başqaları ilə dostluq etmək, səhifələri və ya şəkilləri bəyənmək, fotoşəkillər paylaşmaq, irəliləyişinizi izləmək, başqalarının gedişatını şərh etmək və s.
- Sosial media birliyi ilə nə qədər fəal olsan, qarşılığında daha çox məlumat, dəstək və icma alacaqsan.
- Bir kilo itkisi Facebook qrupundasınızsa və müntəzəm olaraq şərhlərdə və ya dəstəklərdə iştirak edirsinizsə, ehtimal ki, digər üzvlərdən dəstək alacaqsınız.
Addım 3. Onlayn arıqlama mənbələrini axtarın
İnternet kilo vermək üçün əla bir qaynaqdır. Sosial media, bu ortaq şəbəkələr vasitəsilə başqalarının tapdıqları və ya yaratdıqları mənbələri paylaşmalarına imkan verən bir addım daha atır.
- Kilo vermək üçün sosial mediadan istifadə etməyin başqa bir böyük faydası, arıqlamaq üçün çoxlu sayda qaynaqla əlaqə qurmağınızdır.
- Çox vaxt bir qrupun bir hissəsi olmaq və ya başqaları ilə dost olmaq xəbər lentinizə və ya hesabınızın ana səhifəsinə böyük məlumatlar verir. Bu, arıqlamaq və məsuliyyət daşımaq üçün əlinizdə bir çox böyük məlumat verə bilər.
- Bununla yanaşı, sosial media ictimaiyyətindən də məlumat istəyə bilərsiniz. Yeni bir səhər yeməyi reseptinə ehtiyacınız varmı? Bu barədə bir yazı və ya tvit yazın. Yeni bir məşq fikri lazımdırmı? Bir icma səhifəsində bu barədə yazın.
Addım 4. Arıqlama tətbiqlərini yükləyin
Bir çox tətbiq xüsusi bir sosial media vasitəsi olmasa da, bəzi oxşar keyfiyyətlərə malikdir və bir çoxu sosial media vasitələri ilə əlaqə qurur və diyetinizi artıra bilər.
- Smartfonunuzda, planşetinizdə və ya kompüterinizdə istifadə edə biləcəyiniz müxtəlif kilo itkisi, fitness və ya qidalanma tətbiqləri var. Sosial media vasitələrinizlə əlaqə qura biləcək tətbiqlər axtarın.
- Məsələn, məsafənizi və tempinizi Facebook -da paylaşmağa və ya Twitter -də marşrutunuzu paylaşmağa imkan verən işləyən bir tətbiq tapın.
- Gündəlik yeməklərinizi Facebook və ya Twitter -də paylaşan bir qida jurnalı tətbiqindən istifadə edə bilərsiniz.
- Bu tətbiqlər, irəliləyişinizi izləməyinizə və arıqlama səyahətiniz üçün əlavə vasitələr təqdim etməyə kömək edə bilər. Sosial media ilə birləşdirildikdə, həqiqətən kilo verməyi daha həvəsləndirici və əyləncəli edə bilərlər.
- Bəzi məşhur pəhriz və fitness tətbiqləri bunlardır: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit və Noom Weight Loss Coach.
3 -cü hissə 2: Arıqlama səyahətinizi sosial mediada paylaşın
Addım 1. Özünüzə cavabdeh olun
Kilo verərkən məsuliyyətli olmaq vacibdir. Hesabatlılıq, kilo vermə planınızı davam etdirməyinizə kömək edir, həm də uzun müddət arıqlamağınızı qorumağa kömək edir. Sosial media, özünüzü müxtəlif yollarla izləməyə imkan verir. Sosial media, nəinki özünüzü hesabatlı tutmaqla yanaşı, yolda qalmağınız üçün vasitələr də verə biləcək əla bir çıxış vasitəsidir.
- Virtual bir qida gündəliyi saxlaya və dostlarınız və ya qrup üzvlərinizlə paylaşa bilərsiniz. Günlüyünüzü şərh edə və təkliflər verə bilərlər.
- Nə qədər məşq etdiyinizi və ya nə qədər kalori yandırdığınızı düşünün. Hətta onlayn olaraq başqaları ilə birlikdə yürüşlər və ya qaçışlar üçün yarışlar qura bilərsiniz.
- Fərqli qruplardakı və ya başqaları ilə necə əlaqəli olduğunuzu izləyin və ya gedişatını paylaşın. Ölçək şəkillərini paylaşırlarmı? Bir neçə dəqiqəlik məşqləri izləyirlərmi? Sosial mediadan necə istifadə etdiklərinə baxın.
Addım 2. Tərəqqinizi tərtib edin
Arıqlama səyləriniz üçün istifadə edəcəyiniz böyük bir sosial media vasitəsi Twitterdir. İstədiyiniz qədər şəxsi və ya anonim ola bilər. Bununla birlikdə, bu vasitə yolda qalmaq üçün əla bir yoldur.
- Xüsusi bir araşdırma göstərdi ki, qalibiyyətlərini Twitter -də paylaşanlar, etməyənlərə nisbətən daha tez kəsilirlər.
- Twitter, kilo vermək üçün yaxşı işləyən istifadəsi asan bir veb saytdır. Arıqladığınız, nə yediyiniz və ya hətta tvitlər vasitəsilə suallar verə biləcəyiniz tvitlər göndərə bilərsiniz.
- Bundan əlavə, Twitter müəyyən mövzuları axtarmağa və başqalarına müəyyən bir mövzu ilə bağlı tvitlərinizi tapmağa kömək edən hashtaglardan istifadə edir.
- Hər kəsin irəliləyişinizə çatması üçün onlayn dəstək qrupunuzla bölüşmək üçün öz xüsusi hashtagınızı yaratmaq əyləncəli bir fikir ola bilər. Məsələn, #FitFriday hashtagınız ola bilər və həftəlik məşqlərinizi izləyə bilərsiniz.
- Məsələn, "#FitFriday" yazıb, səkiyə çata və bu gün 3 mil piyada gedə bilərsiniz!
Addım 3. Facebook -da səyahətinizi paylaşın
Facebook, kilo vermək üçün dəstək və fikir axtarmaq üçün həqiqətən yaxşı bir yerdir. Yolda qalmağın müxtəlif yollarını təklif edir və həqiqətən faydalı bir vasitə ola bilər.
- Facebook, digər sosial media saytlarına nisbətən daha çox məlumat əlavə etməyə imkan verir. Fotoşəkillər əlavə edə, xüsusi qruplar yarada və ya ixtisas qruplarına, dost insanlara qoşula, müəyyən tətbiqlərlə əlaqə saxlaya və daim yenilənən xəbər lentinə daxil ola bilərsiniz. Bu əlavə funksiya sizin üçün faydalı olacaq.
- Xüsusilə Facebook -un bir xüsusiyyəti, xüsusi qruplara qoşulmaq və ya yaratmaq qabiliyyətidir. Bu, fərdiləşdirilmiş dəstək qrupuna malik olmağa imkan verir. İnsanlar bu qrup səhifələrində irəliləyiş paylaşa bilər, şərh yaza, şəkillər paylaşa, reseptlər yükləyə və daha çox edə bilərsiniz.
Addım 4. İnstaqramda irəliləyişinizi vizual olaraq izləyin
İnstagram, vizual olaraq yolda qalmağınıza kömək edə biləcək başqa bir sosial media vasitəsidir. Çox vaxt şəkillər yazılı yeniləmələrlə müqayisədə daha faydalı və daha əyləncəlidir.
- Instagram, bir az daha məhdud bir qabiliyyət təqdim etdiyi mənada Twitterə bənzəyir. Ancaq tvitlər əvəzinə şərhlər və ya başlıqları olan şəkilləri yükləyirsiniz.
- Bu, yediyiniz qidaların şəkillərini, miqyasındakı rəqəmləri, səhər qaçışlarınızın şəkillərini və ya arıqladığınız zaman özünüzün şəkillərini yükləməyinizə imkan verə bilər.
- Çox vaxt arıqladıqları zaman başqalarının şəkillərini görmək və ya öz şəkillərinizi yerləşdirmək məcburiyyətində qalmaq üçün motivasiya verir.
3 -cü hissə 3: Sağlam vərdişləri mənimsəmək
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Arıqlamağınıza kömək etmək üçün sosial media və tətbiqlərdən istifadə etməklə yanaşı, həyat tərzinizi də dəyişdirməlisiniz. Həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün sosial mediadan da istifadə edə bilərsiniz. Diqqətinizi çəkmək istədiyiniz bir şey məşqdir. Müntəzəm və ardıcıl məşqlər arıqlamağa kömək edə bilər və hədəfinizə çatdıqdan sonra çəki saxlamağa kömək edə bilər.
- Yeni məşq qaydalarını axtarmaq üçün Pinterest -dən istifadə edin. "Kardio rutini", "30 günlük HIIT problemi", "Abs məşq" və s. izləyə bilər.
- Yoga Journal Pose of the Day kimi motivasiya verən bir Facebook səhifəsini izləməyə çalışın ki, hər gün sizə üç fərqli yoga pozası göndərərək hər şeyi təzə saxlayacaq.
- YouTube, məşq videolarına gəldikdə bir qızıl mədənidir. Seçmək üçün minlərlə məşq qaydaları tapmaq üçün "Zumba rəqs rutini" və ya "Kardio məşqləri" axtarmağa çalışın. Xüsusi bir məşqdən əmin deyilsinizsə də kömək edə bilər. Məsələn, squats -ı düzgün etdiyinizdən əmin deyilsinizsə, "Squats forma formasını" axtarın və təcrübəli məşqçilərin texnikanı nümayiş etdirməsini izləyə bilərsiniz.
- Hər həftə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə kardio fəaliyyətləri daxil edin. Bu gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, gəzinti, rəqs və ya üzgüçülük ola bilər. Hər həftə bir -iki gün güc məşqləri də daxil edin. Bu, yağsız əzələ kütləsi qurmağa kömək edir və zaman keçdikcə maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Kalorilərinizə baxın
Arıqlamaq istəyirsinizsə, idman etməli və hər gün nə qədər kalori yediyinizi izləməlisiniz. Bir neçə kalori kəsmək və pəhrizinizi izləmək kilo verməyə kömək edəcək. Smartfon tətbiqləri, kalori saymağa gəldikdə əla vasitədir, çünki insanların çoxu həmişə telefonu özlərində saxlayır. Yeməyə oturan kimi MyFitnessPal kimi bir tətbiqdən istifadə edərək kalorilərinizi qeyd edin. Bu tətbiq, kilo vermək məqsədlərinizə çatmaq üçün hər gün yeyə biləcəyiniz maksimum kalori ilə təmin edir. Yediklərinizi gündəlikinizə daxil edin və reseptlər və məsləhətlər üçün söhbət forumlarına baxın.
- Digər məşhur kalori sayma tətbiqetmələrinə Lose It !, FatSecret və Cron-o-meter daxildir.
- Arıqlamağa kömək etmək üçün ümumi kalori qəbulunuzu izləməyi düşünün. Sağlam bir miqdarda kalori kəsdiyiniz zamanla yavaş -yavaş arıqlaya bilərsiniz. Diyetinizdən təxminən 500 kalori çıxarmağı hədəfləyin ki, bu da hər həftə təxminən bir -iki kilo arıqlamanıza səbəb olacaq. Bu kilo itkisinin təhlükəsiz və davamlı bir göstəricisidir.
- Gündəlik 500 kalori kəsməyin və gündə 1 200 kalori yeməyin. Bu sizi çox ac, enerjisiz qoyacaq və uzun müddətdə daha yavaş kilo verməyə kömək edəcək.
Addım 3. Porsiya ölçülərinizi izləyin
Kalori izləmək vacibdir; Bununla birlikdə, yediyiniz qidaların uyğun hissə ölçülərini ölçərək kalori sayımınızı dəstəkləməlisiniz. Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker və Lose It kimi pəhriz tətbiqləri! hissə nəzarəti haqqında məlumat daxil edin. Pertinacity kimi bir tətbiq sınayın, boşqabınızdakı yemək miqdarını yumruğunuzun ölçüsü ilə müqayisə edərək hissə ölçülərini təxmin etməyə kömək edə bilər.
- Protein ölçərkən, hər yeməyə 3-4 oz porsiyon əlavə edin. 3-4 oz çəkin və ya 1/2 fincan proteinlə zəngin qidaları ölçün.
- Özünüzə meyvə verirsinizsə, 1 kiçik parça seçin və ya 1/2 fincan kəsilmiş meyvəni ölçün.
- Tərəvəz üçün hissələriniz daha böyük olmalıdır. Təxminən 1 stəkan tərəvəz və ya 2 stəkan yarpaqlı salat göyərti olmalıdır.
- Taxılların da ölçülməsi lazımdır. Xidmət başına təxminən 1 oz çəkin və ya xidmət başına 1/2 fincan ölçün.
Addım 4. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
Kalori qəbulunu azaltmaq və idman etmək arıqlamağın açarıdır; Ancaq balanslı bir pəhriz yemirsinizsə, kilo vermək istədiyiniz qədər yaxşı olmayacaq. Sosial media pəhriz planları və resept dəyişdirmə üçün əla bir qaynaqdır. Facebookda "Qidalanma" axtarmağa çalışın və icma üzvlərinin sağlam reseptlər təklif etdiyi bir qrupa qoşulun. Pinterest sağlam reseptlər üçün başqa bir böyük qaynaqdır; Sadəcə "Sağlam toyuq reseptləri" axtarmağa çalışın və seçmək üçün çox dadlı yeməkləriniz olacaq.
- Bir onlayn kilo vermə cəmiyyətinə qoşulursanız, sağlam və balanslı yeməklər üçün çoxlu mənbələr olacaq. FitDay veb saytı, ətraflı yemək planı hazırlamağınıza kömək edə biləcək Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyenlə onlayn məsləhətləşmələr təklif edir.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz, vücudunuza lazım olan hər bir əsas qida ilə təmin etməyə kömək edir. Bu qidalar olmadan zamanla yorğunluq, yavaş kilo itkisi və qida çatışmazlığı yaşaya bilərsiniz.
- Balanslı bir pəhriz yemək üçün hər gün hər qida qrupundan bir şey yeyərək başlayın. Bu, hər gün protein, meyvə, tərəvəz, süd və taxıl mənbəyi daxil etmək deməkdir.
- Bundan əlavə, hər gün həmin qruplardan çoxlu yemək yeyin. Yalnız eyni qidaları yeməyin. Bu, müxtəlif qida maddələrinin qəbulunu məhdudlaşdıracaq. Bunun əvəzinə həftə ərzində müxtəlif meyvə, tərəvəz, taxıl və zülal mənbələri seçin.
Addım 5. Stresinizi idarə edin
Həyat tərzinizin idarə etməsi vacib olan başqa bir hissəsi stress səviyyələrinizdir. Stress yalnız mübarizə aparmaq üçün sinir bozucu deyil, həm də kilo verməyi daha da çətinləşdirə bilər. Dostları və yaxınları ilə ünsiyyət qurmaq üçün sosial mediadan istifadə qadınlarda stressi azaltmağa kömək edə bilər.
- Araşdırmalar göstərdi ki, stres, xüsusən də xroniki stress, daha çox yeməyinizə və hətta sizin üçün o qədər də yaxşı olmayan qidalar yeməyinizə səbəb olan aclıq hormonlarınızı artırır.
- Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmağa təşviq edən Gratitude Journal kimi bir proqramı sınayın (istəsəniz fotoşəkillər əlavə edə bilərsiniz). Jurnalınızı dostlarınızla paylaşa və yazılarınızda etiketləyə və ya jurnalınızı gizli saxlaya bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, minnətdarlıq ifadə etmək depressiya və narahatlığı azalda bilər.
- Smartfonunuz vasitəsilə bələdçi meditasiya seansları təmin edən Headspace kimi bir meditasiya tətbiqini düşünün. Beşə qədər dostunuzla bir araya gələrək bir -birinizin gedişatını izləyə və bir -birinizə motivasiya verə bilərsiniz.
İpuçları
- Sosial media, kilo vermək səylərinizdə məsuliyyət daşımaq üçün əla bir vasitə ola bilər.
- Bundan əlavə, cəmiyyət üçün böyük bir dəstək mənbəyidir.
- Bir çox sosial media vasitəsi ilə tanış deyilsinizsə, bir anda yalnız bir xidmətdən istifadə edin. Əgər bunu bacarırsınızsa, başqa hesablar yaratmağa və istifadə etməyə çalışın.
