D vitamini, günəş işığına cavab olaraq bədən tərəfindən istehsal olunan yağda həll olunan bir vitamindir. Kalsiumun udulmasına kömək edir və fosfat səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. D vitamini çatışmazlığı həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə sümük zəifliyi, nizamsız böyümə və immun çatışmazlığı kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə bağlıdır; lakin simptomları aşkar etmək çətin ola bilər və vəziyyət ciddi olana qədər görünə bilməz. Risk faktorlarını və mümkün simptomları öyrənmək, aşağı D vitamini diaqnozunu təsdiqləmək üçün tibbi müayinə istəməyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Risk Faktorlarınızı Qiymətləndirin
Addım 1. Yaşınızı nəzərə alın
Körpələr və yaşlı insanlar daha yüksək risk altındadır. Körpələr tez -tez günəş işığına az məruz qalırlar və xüsusilə də ana südü ilə qidalanırlarsa və heç bir əlavə qəbul etmirlərsə, diyetlərindən çox D vitamini almırlar. Yaşlı insanlar gənclərə nisbətən daha çox D vitamini tələb edir və məhdud hərəkətlilik səbəbiylə açıq havada kifayət qədər vaxt keçirə bilməzlər.
Tibb İnstitutuna görə tövsiyə olunan gündəlik müavinət böyüklər üçün 600 IU/gün və yaşlılar üçün 800 IU/gündür
Addım 2. Günəşə məruz qalma səviyyənizi düşünün
Vücud günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini sintez edə biləcəyi üçün, məşğuliyyətləri və ya həyat tərzləri açıq havada vaxtlarını məhdudlaşdıran və ya geyim seçimləri dərilərini günəşdən qoruyan insanlar, kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün kifayət qədər günəş işığına məruz qalmaya bilər.
- Günəş işığı az olan bölgələrdə yaşayan insanlar da yüksək risk altındadır. Bunlara Şimali Avropa və Asiya ölkələri, Kanada, Şimali Amerika Birləşmiş Ştatları, Cənubi Argentina və Çili daxildir.
- Amerika Birləşmiş Ştatları kimi inkişaf etmiş ölkələrdəki uşaqlar daha az vaxt keçirirlər və xaricdə günəş kremi taxmaq ehtimalı daha çoxdur, bu da D vitamini sintezini maneə törədir.
Addım 3. Dərinizin tonunu nəzərə alın
Daha qaranlıq dərili insanlarda dərinin D vitamini istehsalını maneə törədə bilən daha yüksək melanin var. Məsələn, ABŞ -da afroamerikalılar arasında D vitamini çatışmazlığı daha yüksəkdir.
Addım 4. Ağırlığınızı yoxlayın
Qidalanma və ya günəş işığından nə qədər qəbul etsələr də, bədəni vitaminini hormonal aktiv bir formaya çevirə bilməməsi səbəbiylə obez insanlar daha çox D vitamini azlığından əziyyət çəkirlər.
Addım 5. Mövcud tibbi şərtləri nəzərdən keçirin
Kistik fibroz, böyrək və ya qaraciyər xəstəliyindən, IBS, Crohn və ya çölyak xəstəliyi kimi malabsorbsiyaya səbəb olan mədə -bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, D vitamini çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Bunun səbəbi, bu şərtlər səbəbiylə, vücudunuzun qida qəbulundan D vitamini düzgün şəkildə ala bilməməsidir.
Addım 6. Diyetinizdən xəbərdar olun
İnsanlar məhdud miqdarda qidadan D vitamini ala bilərlər. Somon, sardalya və ya ton balığı, yumurta sarısı, mal əti qaraciyəri kimi yağlı balıq yemək, bəzi pendirlər bədəni D3 vitamininin iki formasından biri olan təbii qaynaqlar ilə təmin edir. Vitamin D2 taxıl və əlavələrdə olur.
Bir vegetarian və ya vegansanız, D vitamini çatışmazlığı testini nəzərdən keçirin və diyetinizə taxıl və portağal suyu kimi zənginləşdirilmiş qidalar daxil olduğundan əmin olun
Metod 2 /3: Vücudunuzu yoxlayın
Addım 1. Zəiflik əlamətlərini qeyd edin
D vitamini çatışmazlığı əzələ gücünüzə təsir edir. Xüsusilə heç bir səbəb olmadan özünü zəif hiss etmək D vitamini səviyyənizin aşağı olduğuna işarə ola bilər.
Xüsusilə, D vitamini çatışmazlığınız varsa, immun xəstəliyiniz zəif olduğu üçün asanlıqla xəstələndiyinizi görə bilərsiniz. Hormon səviyyəniz tükənmiş və enerjiniz az ola bilər
Addım 2. Osteoporoz və ya asanlıqla qırılan sümüklərin olub olmadığını yoxlayın
D vitamini sağlam bir sümük quruluşu üçün lazım olduğu üçün onun çatışmazlığı uşaqlarda malformasiyaya və böyüklərdə sümük sıxlığının azalmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Uşaqlarda əyilmiş ayaqları və qolları axtarın
Kifayət qədər D vitamini almayan uşaqlarda sümük deformasiyası və raxit inkişaf edə bilər. Raxit, D vitamini, kalsium və ya fosfat çatışmazlığı səbəbiylə sümük minerallaşması qüsurlu olduqda meydana gələn sümüklərin yumşalması termini.
- Raxit müalicə olunmazsa, onurğa əyriliyinə, skelet deformasiyalarına, diş problemlərinə və nöbetlərə səbəb ola bilər.
- Uşağınız sabit bir sürətlə böyümürsə, pediatrınızla danışmalı və bunun D vitamini çatışmazlığından qaynaqlandığını yoxlamalısınız.
Addım 4. Sümüklərinizdə xroniki ağrı və ya gəzməkdə çətinlik çəkdiyinizə diqqət yetirin
Bunlar, D vitamininin aşağı olması ilə əlaqəli böyüklərdə qüsurlu sümük mineralizasiyası olan osteomalaziyanın əlaməti ola bilər.
Az miqdarda D vitamini də bir məşq seansından sonra ağrının və ya yavaş sağalmanın səbəbi ola bilər
Addım 5. Həddindən artıq tərləməyə diqqət yetirin
Bu, D vitamini səviyyəsinin aşağı olmasının əlaməti ola bilər, xüsusən də normal olmayan şəraitdə, məsələn, mülayim temperaturda və ya hərəkətsizlik dövründə tərləyirsinizsə.
Yetkinlər üçün bu çox qeyri -müəyyən bir simptom olsa da, yenidoğulmuşlarda alın tərləməsi D vitamini çatışmazlığının ən açıq əlamətlərindən biridir
Addım 6. Əhvalınızdakı hər hansı bir yelləncəyə diqqət yetirin
Aşağı D vitamini səviyyəsi, ruh halımıza təsir edən hormonlara da təsir edə bilər, məsələn, serotonin. Bu səbəbdən bəzi D vitamini çatışmazlığı hallarına depressiya kimi səhv diaqnoz qoymaq olar.
Metod 3 /3: D vitamini səviyyənizi test edin
Addım 1. Həkiminizlə məsləhətləşin
Semptomlarınızı və risk faktorlarınızı yoxladıqdan sonra bu problemlərin D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Həyat tərzinizin məhdud günəşə məruz qalma və ya pəhriz vərdişləri kimi aşağı səviyyələrlə əlaqəli ola biləcək hər hansı bir hissəsini qeyd etməyi unutmayın.
Addım 2. D vitamini testi üçün həkiminizdən soruşun
Bu, qanınızda 25-hidroksi D vitamini səviyyəsinin yoxlanıldığı müntəzəm bir qan testidir. 25 (OH) D olaraq da bilinən bu test, simptomlarınızın D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqəli olub olmadığını bilməyinizin yeganə yoludur.
Sağlam insanlar ümumiyyətlə 20 ng/ml ilə 50 ng/ml arasındadır. 12 ng/ml -dən aşağı bir miqdar D vitamini çatışmazlığının bir əlamətidir
Addım 3. İnternetdə D vitamini testi sifariş edin
ABŞ -da həkiminizlə məsləhətləşmədən testi aparmaq mümkündür. Bəzi laboratoriyalar 25 (OH) D testini onlayn sifariş etməyinizə və ya evdə (barmağınızı deşərək və qan nümunəsi alaraq) və ya ən yaxın yerlərində götürməyinizə imkan verir.
