Gecələri görmək üçün vücudunuzun A vitamini lazımdır. Qida, həmçinin infeksiyalara qarşı qoruyur və cildinizi, ağ ciyər, bağırsaq və sidik yollarının astarlarını sağlam saxlayır. İki növ A vitamini var. Hazırlanmış A vitamini ət, quşçuluq, balıq və süd məhsullarında, provitamin A, ümumiyyətlə beta karoten, meyvə, tərəvəz və bitki mənşəli mənbələrdə olur. Normalda, A vitamini çatışmazlığını sadəcə pəhrizinizi düzəltməklə və ya multivitamin qəbul etməklə müalicə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, çatışmazlıq daha ciddi olarsa, problemi həll etmək üçün tibbi müalicə və ağız əlavələri lazım ola bilər. Xoşbəxtlikdən, A vitamini çatışmazlığı nadirdir və heç bir komplikasiya olmadan həll etmək olduqca asandır.
Addımlar
Metod 1 /3: A vitamini çatışmazlığının düzəldilməsi və qarşısının alınması
Addım 1. Əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini üçün ət, quş əti, balıq, süd və heyvan məhsulları yeyin
Vücudunuzun əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini çevirmək məcburiyyətində olmadığı üçün, bu tip A vitamini A vitamini çatışmazlığını daha tez düzəldə bilər - ancaq bunu aşmayın. Hər yeməkdə bir porsiya kifayətdir. Əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini olan qidalar bunlardır:
- Mal əti qaraciyəri
- Turşu siyənək
- Qatılaşdırılmış süd və pendir
- Yumurta
- Sockeye somon
- Tuna
- Toyuq
Addım 2. Bol yarpaqlı göyərti və parlaq rəngli tərəvəzlər yeyin
Sarı və narıncı meyvə və tərəvəzlər, yarpaqlı göyərti ilə birlikdə vücudunuzun A vitamini halına gətirdiyi bir çox provitamin A karotenoidinə malikdir. Hər yeməyə bu meyvə və ya tərəvəzdən ən az birini verməyə çalışın. A provitamin A karotenoidləri ilə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər bunlardır:
- İspanaq
- Yerkökü
- Cantaloupe
- Mangos
- Brokoli
- Yaz balqabağı
- Qara gözlü noxud
- Balqabaq
İpucu:
Meyvə və tərəvəzdəki karotenoidlərdən ən çox A vitamini almağa çalışın. Çox miqdarda A vitamini qəbul etməkdən xəstələnmək nadir olsa da, karotenoidlərdən daha çox əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini ilə baş verir.
Addım 3. Diyetinizdən kifayət qədər A vitamini almırsınızsa, gündəlik multivitamin qəbul edin
Ən az 2, 500 IU (750 mcg RAE) A vitamini olan bir multivitamin seçin. Bəzi ticari vitaminlər bir gündə ehtiyacınız olan miqdardan çox olsa da, sisteminizdə A vitamininin çox olması ümumiyyətlə problem deyil, Xüsusilə provitamin A karotenoidlərindən gəlirsə.
- A vitamini ehtiyacınız yaşınıza və cinsinizə bağlıdır. Gündəlik tövsiyə olunan miqdar, retinol aktivliyi ekvivalentlərinin (RAE) mikrogramları (mkq) ilə ölçülür. 6 aya qədər yenidoğulmuşlara 400 mkq RAE, 7-12 aylıq körpələrə 500 mkq RAE, 1-3 yaş arası uşaqlara 300 mkq RAE, 4-8 yaş arası uşaqlara 400 mkq RAE, 9-13 yaşlı uşaqlara 600 mkq ehtiyac var. RAE, 14-18 yaşlı yeniyetmə oğlanlara 900 mkq RAE, 14-18 yaş arası gənc qızlara 700 mkq RAE, yetkin kişilərə 900 mq RAE, yetkin qadınlara 700 mkq RAE, hamilə yeniyetmələrə 750 mkq RAE, hamilə qadınlara 770 mkq lazımdır. RAE, ana südü ilə qidalanan gənclər üçün 1, 200 mkq RAE, əmizdirən böyüklər üçün isə 1,300 mkq RAE lazımdır.
- Multivitaminlərdəki A vitamininin çoxu beta karoten kimi provitamin A karotenoidlərindən gəlir. A vitamininin nə qədərinin əvvəlcədən A vitamini və nə qədər A vitamininin karotenoid olduğunu təyin etmək üçün etiketi yoxlayın.
İpucu:
Hamilə qadınlar, öz metabolizmasını dəstəkləmək və fetal böyüməni və toxumaların saxlanmasını təşviq etmək üçün əlavə A vitamini lazımdır. Hamiləsinizsə, nə qədər A vitamini almalı olduğunuzu həkiminizlə müzakirə edin.
Metod 2 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Göz müayinəsi üçün bir oftalmoloqa müraciət edin
Gecə korluğu və quru gözlər A vitamini çatışmazlığının ən erkən əlamətlərindən ikisi olduğu üçün göz müayinəsi də vəziyyəti diaqnoz etməyin ən asan yoludur. Randevunuzu təyin edərkən, oftalmoloqa A vitamini çatışmazlığınız ola biləcəyini söyləyin. Göz müayinənizlə birlikdə yüngül reaksiya və kontrast testləri daxil olacaq.
A vitamini çatışmazlığı da gözlərinizin qurumasına səbəb ola bilər. Quruluq probleminiz varsa, oftalmoloqa bildirin. Vitamin çatışmazlığını düzəldərkən kömək etmək üçün yenidən islatma damcıları təyin edə bilərlər
Addım 2. Qanınızdakı A vitamininin səviyyəsini ölçmək üçün laboratoriyalar alın
Adi bir həkimə müraciət etsəniz, ehtimal ki, A vitamini və digər qida maddələrinizin səviyyəsini ölçmək üçün bir az qan alacaqlar. Qan testləri, həkimə çatışmazlığınızı düzəltməyin ən yaxşı yolunu təyin etməyə kömək edir.
A vitamini çatışmazlığınız varsa, ehtimal ki, digər qida maddələrində, xüsusən də sink və dəmir çatışmazlığınız var. Digər çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün əlavə əlavələr etməyinizə ehtiyac olub olmadığını həkiminiz təyin edəcək
Addım 3. Lazım gələrsə həkim nəzarəti altında A vitamini əlavəsinə başlayın
Şiddətli bir çatışmazlığınız varsa, həkiminiz sizə A vitamininin ağızdan əlavə edilməsinə başlaya bilər. Tipik olaraq, bu əlavə 2 gün ərzində 60.000 IU (18.000 mcg RAE) A vitamini, sonra 4. 500 IU (1), 350 mcg RAE) artıq çatışmazlığınız yox olana və çatışmazlıq əlamətləri yox olana qədər.
- Bu dozalar A vitamini üçün gündəlik tövsiyələrdən xeyli çoxdur, buna görə tibbi nəzarət lazımdır. A vitamini toksisitesi nadir olsa da, böyük dozalı əlavələr almanız bir ehtimaldır.
- Zəhərlənmə simptomlarına ürək bulanması, baş ağrısı, yorğunluq, iştahsızlıq və başgicəllənmə daxildir. Böyük bir dozada A vitamini əlavəsi alarkən bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa dərhal həkiminizə bildirin.
Xəbərdarlıq:
A vitamini əlavələri ağciyər xərçəngi inkişaf riskinizi artıra bilər. Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizə nə qədər siqaret çəkdiyinizi və nə qədər çəkdiyinizi söyləyin. Həkiminiz, A vitamini əlavələrinin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün ağciyər xərçəngi riskinizi qiymətləndirəcək.
Addım 4. Həddindən artıq spirt istehlak etsəniz, içməyi dayandırmaq üçün kömək alın
Xroniki spirt istehlakı, vücudunuzun provitamin A karotenoidlərini A vitamini halına gətirməsinə mane olur və qaraciyərinizdəki A vitamini ehtiyatlarını da tükəndirir. Alkoqol probleminizdən narahat olsanız, həkiminizlə ayıqlıq yollarını araşdırın.
Mütəmadi olaraq və ya həddindən artıq içə bilərsiniz və texniki cəhətdən alkoqol istifadəsi pozğunluğunuz yoxdur (alkoqol asılılığı və ya alkoqolizm). Bununla birlikdə, sağlamlığınıza təsir etmək üçün içki qəbul etmə xəstəliyinə ehtiyacınız yoxdur
Metod 3 /3: Eksiklik simptomlarının tanınması
Addım 1. Gecə və ya qaranlıqda görmə qabiliyyətinizi qiymətləndirin
Qaranlıqda cisimləri görməmək və ya işıqların ətrafındakı haloları görmək narahat və hətta qorxulu ola bilər. Gecə korluğu da A vitamini çatışmazlığının erkən bir simptomudur və bu, adətən olduqca asanlıqla düzəldilə bilər. Rəsmi görmə testləri üçün bir oftalmoloqa müraciət etməli olsanız da, evdə təzadları görmək qabiliyyətinizi yoxlaya bilərsiniz.
Gecə görmə, ilk növbədə qaranlıq və boz çalarlar arasındakı ziddiyyətlərlə məşğul olur. Gözlərinizi yaxşı işıqlı bir yerdə sınamaq üçün https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ ünvanından kontrast göz diaqramını yükləyin. Yazıcınız aşağı kontrastları dəqiq çap edə bilməsə də, açıq boz rəngli şəkillərlə ağ kağız arasındakı ziddiyyəti görə bilsəniz yenə də sizə yaxşı bir fikir verəcəkdir
İpucu:
Tibbi xidmətdən istifadə etmək imkanınız məhdud olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, gecə korluğundan əziyyət çəkirsinizsə və pəhrizinizi A vitamini ilə tamamlamalısınızsa, ev testi sizə yaxşı bir göstəriş verə bilər.
Addım 2. Dərinizi qeyri -adi quruluq və ya pulcuqlar üçün yoxlayın
A vitamini çatışmazlığınız varsa, dəriniz quru, pullu bir görünüşə sahib olacaq. Çox su içsəniz də dodaqlarınız quruyacaq. Dilinizin daha qalın göründüyünü və ya hiss etdiyini də görə bilərsiniz.
Dərinizi nəmləndirmək üçün losyon istifadə etsəniz də, saç köklərinizin tıkandığı üçün cildinizin səpgiyə bənzər bir görünüşə sahib olduğunu hələ də hiss edə bilərsiniz
Addım 3. Son zamanlarda çatışmazlığı göstərə biləcək qeyri -adi infeksiyaları sadalayın
A vitamininin olmaması immunitet sisteminizi zəiflədir, bu da vücudunuzun əvvəllər mübarizə apardığı infeksiyalara səbəb ola bilər. Son zamanlarda normaldan daha çox infeksiya keçirmiş olsanız, A vitamini çatışmazlığı günahkar ola bilər.
- Məsələn, bir neçə gün ərzində sağalmayan və sonradan yoluxmuş kiçik bir kəsik və ya cızıqlarınız varsa, bu vitamin A çatışmazlığından qaynaqlanan zəifləmiş bir immunitet sisteminin əlaməti ola bilər.
- Antibiotiklərə cavab verməyən və ya antibiotik müalicəsindən sonra təkrarlanan davamlı infeksiyalar da çatışmazlığı göstərə bilər.
İpuçları
A vitamini çatışmazlığı tez baş vermir. İllərdir qida çatışmazlığı olan bir pəhriz istehlak etmisinizsə, ehtimal ki, yediyiniz əsas yemək düyüdür
Xəbərdarlıqlar
- Çox miqdarda A vitamini qəbul etməkdən zəhərlənmə nadir olsa da, heyvan məhsullarından və ya əlavələrdən çoxlu əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini istehlak etməniz daha çox ehtimal olunur. Semptomlar arasında ürək bulanması, baş ağrısı, yorğunluq, başgicəllənmə, iştahsızlıq, koma və bəlkə də ölüm var.
- Həddindən artıq miqdarda beta karoten və ya digər provitamin A formaları dərinizi sarı-narıncı hala gətirə bilər, lakin bu zərərsizdir.
- Çox miqdarda provitamin A doğum qüsurlarına səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, artıq beta karoten bu problemə səbəb olmur.
- Çölyak xəstəliyi və ya kistik fibroz kimi bağırsaq və ya qaraciyər xəstəlikləri, vücudunuzun A vitamininin udulmasını azaldır və sizi daha çox A vitamini çatışmazlığı riski ilə üzləşdirə bilər.
