Selenyum, hamiləlik dövründə rast gəlinən bəzi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edən çox əhəmiyyətli bir iz mineral və antioksidan kofaktordur. Xoşbəxtlikdən, selenyum çatışmazlığı ABŞ kimi inkişaf etmiş ölkələrdə son dərəcə nadirdir. Mədə bypass əməliyyatı və ya ağır bağırsaq disfunksiyası keçirmiş olsanız və ya torpağın tərkibində çox az seleni olan bir ərazidə (məsələn, Çinin bəzi bölgələrində) yaşasanız selen çatışmazlığı riski ilə üzləşə bilərsiniz, lakin bu, əksəriyyəti narahat etmir. sağlam qadınlar.
Addımlar
Metod 1 /3: Seleniumla zəngin qidalar yemək
Addım 1. Balıq və dəniz məhsulları yeyin
Selenyumun ən yaxşı mənbələrindən bəziləri balıq və dəniz məhsullarıdır. Bunlar seleniumla zəngindir və səviyyənizi yüksək tutmağa kömək edəcək. Kifayət qədər selenium əldə etmək üçün həftədə ən az iki -üç dəfə dəniz məhsulları daxil edin; Bununla birlikdə, kərə balığı, köpək balığı, marlin, kafel balığı, narıncı qaba, qılınc balığı, ahi (böyük gözlü) ton balığı və albakor ton balığı kimi civə ehtiva edən dəniz məhsullarından çəkindiyinizə əmin olun. Selenyumla zəngin qida mənbələri bunlardır:
- Yüngül və ya skipjack ton balığı, sardalya, tilapiya, hamsi, cod, somon, tək, alabalıq və halibut kimi balıqlar
- Karides, istiridye və tarak kimi dəniz məhsulları
Addım 2. Daha çox ət sınayın
Ət və digər heyvan hissələri selenium üçün ən yaxşı mənbələrdən biridir. Yağsız ət axtarın və seleniumunuzu artırmaq üçün həftədə iki dəfə ət və ya ət hissələri yeyin. Bu ətlərə daxildir:
- Yağsız mal əti
- Quzu
- Toyuq
- Türkiyə
- Yumurta
- Qaraciyər, böyrəklər və şirin çörəklər kimi orqanizm ətləri (heyvan beyinlərindən hazırlanır)
Addım 3. Daha çox qoz -fındıq, toxum və taxıl yeyin
Bütün taxıllar, toxumlar və qoz -fındıqlar da əla selenyum mənbəyidir. Bunlar yeməklərə daxil edilə bilər, qəlyanaltılara əlavə edilə bilər və ya özləri yeyə bilərlər. Hər gün çox natrium almamaq üçün duzsuz fındıq və toxum axtardığınızdan əmin olun. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Fındıq, xüsusilə Braziliya fındıqları
- Xardal, chia, günəbaxan, kətan və susam kimi toxumlar
- Qəhvəyi düyü və quinoa və ya sağlam toxumları özündə birləşdirən çörəklər kimi bütün taxıllar
- Fasulye, xüsusilə lima və pinto
Addım 4. Müxtəlif tərəvəz yeyin
Selenium yüksək olan bir çox tərəvəz var. Bunlar hamiləlik dövründə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Vegetarian və ya vegan olsanız da, seleniumunuzu artırmaq istəyirsinizsə, bunlar da faydalıdır. Bu tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir:
- Göbələklər, xüsusilə crimini və shiitake
- Qulançar
- Soya və tofu
- İspanaq
- Kələm
- İsveçrə pazı
- Brokoli
Addım 5. Fərqli maddələri birləşdirin
Gündəlik miqdarda selenium əldə etməyin ən yaxşı yolu, seleniumla zəngin olan bütün qidaları qarışdırmaqdır. 300 - 375 mkq selenium əldə etmək üçün bir ovuc Braziliya fındıqını (dörd və ya beş) tutun. 19 mcg selenium əldə etmək üçün yarım stəkan günəbaxan toxumlarını qatığa atın. 40-60 mcg selenyum üçün üç ons halibut, somon, istiridye və ya istiridye hazırlayın.
Yalnız əylənin və dəyişdirin. Dəyişdirməyə davam etsəniz, birləşmələrdən heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsınız
Metod 2 /3: Doğru miqdarda Selenyum əldə etmək
Addım 1. Tövsiyə olunan gündəlik selenium miqdarını alın
Əksər minerallar kimi, hər gün nə qədər almalı olduğunuza dair xüsusi qaydalar var. Tövsiyə olunan gündəlik selenium miqdarı yaşınıza, cinsiyyətinizə və hamilə olduğunuza görə dəyişəcək. Hamiləlik dövründə tövsiyə olunan gündəlik miqdar 60-70 mkq -dır.
Doğuşdan və ana südü verməyi dayandırdıqdan sonra əldə etməli olduğunuz miqdar 55 mkq -dır
Addım 2. Selen zəhərlənməsindən çəkinin
Hamiləlik dövründə sağlamlığınızı qorumaq üçün çoxlu seleniyaya ehtiyacınız olsa da, əslində çox içə bilərsiniz. Xüsusilə selenyum əlavələri qəbul etdikdə çox yaygındır, çünki bu cür konsentrasiyalara malikdir. Selenyumun yuxarı həddi gündə 400 mkq -dan çox olmamalıdır. Selen toksisitesini inkişaf etdirsəniz, yaşaya bilərsiniz:
- Qarın ağrısı
- Bulantı
- Dəri döküntüləri
- Sarımsaq nəfəsi
- Yorğunluq
- Qıcıqlanma
- Nevroloji (sinir) xəstəliklər
Addım 3. Selenyum əlavə edin
Gündəlik miqdarda selen əldə edə biləcəyiniz başqa bir yol, bir əlavə və ya multivitamindir. Gündə bol miqdarda selenium olan qidaları yeyə bilmirsinizsə bu təsirli olur. Əlavənizin gündə 100 mkq -dan çox olmadığından əmin olun. Bu, əldə etdiyiniz hər hansı bir təbii mənbəyə əlavə edildikdə çox şey əldə etməməyinizə kömək edəcək. Selenyum ehtiva edən prenatal bir vitamin də əldə edə bilərsiniz.
- Hər hansı bir selenyum əlavəsi almadan əvvəl, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Selenyum mənbəyi olaraq selenometionin və ya selenosistein istifadə edən bir əlavə axtarın.
Metod 3 /3: Selen çatışmazlığını anlamaq
Addım 1. Seleniumun hamiləliyə necə kömək etdiyini düşünün
Selenyum torpaqda, bitkilərdə və heyvanlarda olan iz mineraldır. Selenyum, zəhərli sərbəst radikalları bədəninizdən çıxarmağa kömək edən antioksidanlara çevrilir. Tiroid xəstəliyi kimi müəyyən problemlərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Tiroidiniz enerji səviyyələrini qorumaq və sağlam bir körpənin inkişafını dəstəkləmək üçün çox vacibdir. Selenyum, tiroid bezinizin düzgün işləməsinə kömək edir.
- Aşağı miqdarda selenyum hamiləliyin ciddi bir komplikasiyası olan preeklampsi xəstəliyinə səbəb ola bilər ki, bu da ilk olaraq tipik olaraq yüksək təzyiq və böyrək zədələnməsi ilə nəticələnir və ana və fetal ölümə səbəb ola bilər.
- Tiroid xəstəliyi hamiləlik dövründə nisbətən tez -tez rast gəlinir ki, bu da daha çox rast gəlinən hipotiroidizm (az işləyən tiroid) və ya daha çox yayılmış hipertiroidizm (həddindən artıq tiroid) ola bilər.
- Selenyum, ürək -damar xəstəlikləri, idrak funksiyası xəstəlikləri və kolorektal, prostat, ağciyər, sidik kisəsi, dəri, özofagus və mədə daxil olmaqla bəzi xərçəng növləri kimi digər şərtlərlə də mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Selen çatışmazlığı risklərini tanıyın
Selen çatışmazlığına digərlərindən daha çox meylli olan müəyyən qrup insanlar var. Bu kateqoriyaya daxil olsanız, həkiminizin səviyyənizi yoxlamasına əmin olun. Bu qrup insanlara daxildir:
- Torpağın selenium çatışmazlığı olan bölgələrdə yaşayanlar, bölgədəki bitki və heyvanların sistemlərində daha az olması səbəbindən daha az udursunuz.
- Böyrək xəstəliyi olanlar və böyrək dializindən keçənlər, çünki dializ qandan seleniumu çıxarır
- Mədə bypass əməliyyatı keçirənlər
- HİV/AİDS xəstələri, ehtimal ki, iştahsızlıq və pis qida əmilimindən qaynaqlanır
- Yeməkdən alınan selenium yaxşı əmilmədiyi üçün Crohn xəstəliyi olanlar
Addım 3. Seleninizi test edin
Bir selenium çatışmazlığınızdan narahatsınızsa və ya sadəcə əmin olmaq istəyirsinizsə, həkiminizə səviyyənizi yoxlamağı tapşırın. Bu, qanınızın nümunəsi və ya saçınızın nümunəsi ilə edilə bilər. Həkiminiz nəticələri yoxlayacaq və səviyyənizin normal olub olmadığını və ya çatışmazlığınız olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
