Hamiləlik dövründə təkrarlanan turşu reflü (və ya ürək yanması) hücumları çox yaygındır, çünki yüksək estrogen və progesteron səviyyələri aşağı özofagus sfinkterinin zəifləməsinə və mədə turşusunun özofagusa sıçramasına səbəb olur. Bundan əlavə, böyüyən körpə mədəyə təzyiq göstərir və həzm turşusunu özofagusa itələyir - hamilə qadınlar üçün "ikiqat" təsir kimi. Hər iki şərt körpə dünyaya gəldikdən sonra həll olur, ancaq hamiləlik zamanı ürək yanması ilə necə mübarizə aparmağı öyrənmək rahatlıq və həyat keyfiyyəti üçün vacibdir.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Asit Reflüksünün Təbii yolla qarşısının alınması
Addım 1. Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin
Ürək yanması ilə mübarizə üçün başqa bir tövsiyə gün ərzində ayrılmış yeməklərin kiçik hissələrini yeməkdir. Bir neçə saat aralığında üç böyük yemək yerinə bir neçə saatdan bir kiçik yemək yemək, mədənizin çox doymasını və diafraqmanın altına təzyiq etməsini və turşunu özofagusunuza itələməsini maneə törədir. Beləliklə, təxminən 2 saat aralıqla 5-6 kiçik yemək və ya qəlyanaltı yeməyə keçin.
- Günün son yeməyi və ya qəlyanaltısı axşam erkən, yatmazdan ən az 3 saat əvvəl yeyilməlidir. Bu, mədəyə yeməyi düzgün həzm etmək və kiçik bağırsağınıza göndərmək üçün kifayət qədər vaxt verir.
- Hər biri təxminən 300-400 kalori olan kiçik yeməklər və ya qəlyanaltılar üçün məqsəd qoyun. Hamiləlik dövründə bir az arıqlamaq lazımdır, çünki iki dəfə yemək yeyirsiniz, ancaq əhəmiyyətli kilo alma diabet riskini artırır.
Addım 2. Vaxtınızı ayırın və yeməyinizi yaxşı çeynəyin
Yemək və ya qəlyanaltı yeyərkən yavaşlayın və udmadan əvvəl hər bir ağız boşluğunu yaxşıca çeynəyin, çünki bu, daha yaxşı həzmə kömək edir. Əksinə, çox tez yemək və düzgün çeynəməmək ağzınıza tüpürcək salınmasını azaldır və mədənizin daha çox işləməsinə səbəb olur, bu da həzm və mədə yanması ehtimalını artırır. Yavaş-yavaş yemək eyni zamanda həddindən artıq yeməyin qarşısını alır, çünki daha tez doyursunuz.
- Kiçik ısırıqlar alın və hər ağız dolusu yeməyi 20-30 saniyə arasında çeynəyin ki, udmazdan əvvəl ağzınızda çoxlu tüpürcək olsun.
- Yeməyinizi yaxşı çeynəmək "yeməyi aşağı salmaq" üçün yeməklərlə birlikdə çoxlu maye içmək ehtiyacını azaldır. Yemək zamanı bir neçə onsdan çox maye içmək həzm fermentlərini seyreltə və həzmi poza bilər.
Addım 3. Yeməkdən sonra saqqız çeynəyin
Saqqız mədə yanmasından xilas olmağa kömək edə bilər, çünki tərkibində turşu neytrallaşdırıcı bikarbonat olan tüpürcək istehsalını stimullaşdırır. Daha çox tüpürcək udmaq sözün əsl mənasında "atəşi söndürə bilər", çünki özofagusa daxil olan mədə turşusunu zərərsizləşdirir. Bu mənada tüpürcək bədəninizin təbii antasididir.
- Nanə kimi nanə və mentol ətirli saqqızdan çəkinin, çünki onlar mədədə həzm şirəsi istehsalını stimullaşdıra bilər.
- Ksilitol ilə şəkərsiz saqqız seçin, çünki süni tatlandırıcı ağzınızdakı boşluğa səbəb olan bakteriyaları və mədənizdə ülserə səbəb olan bakteriyaları öldürə bilər.
- Saqqız çeynəməzdən əvvəl yeməkdən təxminən 15-30 dəqiqə gözləyin, çünki yeməyin düzgün həzm edilməsi və parçalanması üçün asidik bir mühit lazımdır.
Addım 4. Yeməkdən sonra kiçik bir stəkan süd içmək
Yeməyi düzgün həzm etmək üçün mədənizin çox asidik olması lazımdır, lakin problemlər çox turşu istehsal edildikdə və ya turşu özofagus qıcıqlandırmaq üçün özofagus sfinkterindən keçərsə başlayır. Kiçik bir stəkan süd içmədən əvvəl yeməkdən təxminən bir saat sonra gözləyin. Süddəki minerallar (əsasən kalsium) özofagusunuzdakı hər hansı bir turşunu neytrallaşdıra bilər və hər hansı bir qıcıqlanmanı yatırmağa kömək edə bilər.
- Heyvan mənşəli yağların turşu axını pisləşdirməməsi üçün az yağlı süddən istifadə edin.
- Bəzən südün və digər süd məhsullarının tərkibindəki şəkər (laktoza) ürək yanmasına səbəb ola bilər, buna görə də süd içməklə sınaqdan keçirin, ancaq daha çox problem yaradarsa onu dayandırın.
- Laktoza qarşı dözümsüzlüyünüz varsa (kifayət qədər laktaza fermenti istehsal etmirsinizsə) yeməkdən sonra süd içməyin, çünki şişkinlik və sancı simptomları turşu axınınızı pisləşdirə bilər.
Addım 5. Yemək yedikdən dərhal sonra uzanmayın
Yemək yeyərkən düz oturmaq daha yaxşıdır, ancaq yeməyi bitirdikdən sonra yatmaq istəyinə qarşı durun. Dik tutmaq çəkisi ilə işləyir və həzm olunan qidaların mədə -bağırsaq sisteminizdən aşağıya doğru hərəkətini təşviq edir. Divanda yatmaq cazibə qüvvəsinin təsirini ləğv edir və qismən həzm olunan qidanın və mədə turşusunun özofagus sfinkterindən və özofagusa sızmasına imkan verir.
- Sinənizdəki yanma hissinə səbəb olan özofagusun selikli qişasının qıcıqlanmasıdır - aka mədə yanması. Turşu reflüsünün digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir: boğaz ağrısı, udqunmada çətinlik, quru öskürək və səs batıqlığı.
- Divanda / çarpayıda uzanmadan ən az bir neçə saat gözləyin. Oturub ayaqlarınızı rahatlaşdıra bilərsiniz, ancaq yuxarı bədəninizin dik olduğundan əmin olun.
- Mədəaltı vəzinizdən qanınıza çox miqdarda insulin hormonu çıxması səbəbindən yorğunluğunuzu (və yatmaq istəyinizi) azaltmaq üçün böyük yemək yeməkdən çəkinin.
Addım 6. Gün ərzində aktiv olun
Yeməkdən dərhal sonra orta-ağır məşqlər həzm pozğunluğu və ürək yanması riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, ancaq yüngül məşq (gəzinti) bağırsaq hərəkətliliyinin artmasına kömək edə bilər-heç bir şeyin dəstəklənməməsi üçün həzm olunmamış qida və tullantıları bağırsaqlarınızdan keçirin. Yeməkləri yuyub qurtardıqdan sonra 15-20 dəqiqəlik yumşaq gəzintiyə çıxın və ya evin ətrafında yüngül işlər edin.
- Həddindən artıq məşq qanı mədə -bağırsaq sisteminizdən uzaqlaşdırır və ayaqlarınızın və qollarınızın əzələlərinə həzmi pozur.
- Yuxunuza təsir etməməsi üçün gecə deyil, gündüz daha çox məşq etməyə diqqət edin.
- Yüngül məşq bağırsaq hərəkətlərinizi təşviq edir, bu da bağırsaqlarınızda "kütlənin tıxanmasını" və qaz təzyiqinin artmasını maneə törədir.
Addım 7. Yuxu mövqeyinizə vicdanlı olun
Hamiləlik dövründə (və ya hər hansı bir zamanda) turşu reflü xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, gecə yatarkən bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirin. Ürək yanması ilə mübarizə aparmaq üçün yuxarı bədəninizi və başınızı yastıqlarla qaldırmağa çalışın ki, bu da cazibə qüvvəsini işə salacaq - yastıqlar çox yumşaq olduqları üçün həmişə təsirli olmaya bilər. Bu rahat deyilsə, sol tərəfinizdə yatın, bu da mədə turşusunun özofagusunuza axmasını çətinləşdirir.
- Üst bədəninizi yataqda qaldırmaq üçün nəzərdə tutulan köpük takozlar bəzi apteklərdə və tibbi ləvazimat mağazalarında mövcuddur.
- Üst bədəninizi yastıq və ya paz ilə qaldırarkən yan yatmaqdan çəkinin, çünki yuxarı onurğanızı (kürəyinizin ortasında) və qabırğalarınızı qıcıqlandıra bilərsiniz.
Addım 8. Stresinizi idarə edin
Stres və narahatlıq, tez -tez mədədə daha çox turşu istehsalına səbəb olur və qida udulması üçün bağırsağın ətrafında daha az qanın dolaşmasına səbəb olur ki, bu da turşu reflüsünü ağırlaşdıra bilər. Bu səbəblə, dərin nəfəs alma, meditasiya, mütərəqqi əzələ gevşetməsi, idarə olunan görüntülər, yoga və ya tai chi kimi istirahət terapiyaları ilə stresinizi idarə etməyə çalışın.
- Stress və narahatlığı azaltmaq üçün müxtəlif üsullar turşu reflü / mədə yanması əlamətlərini və simptomlarını azalda bilər.
- İşdən / məktəbdən evə gəldikdən sonra, amma yemək yemədən əvvəl istirahət texnikalarını tətbiq edin. Bu üsullar daha yaxşı yuxu təmin etmək üçün yatmazdan əvvəl də edilə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Tetikleyici qidalardan qaçınmaq
Addım 1. Yağlı qidalar yeməkdən çəkinin
Qızardılmış və yağlı qidalar mədə yanması və ya turşu reflüsünə səbəb olur, çünki həzmi daha uzun çəkir, daha çox mədə turşusu tələb edir və turşunun özofagusunuza geri çəkilməsini asanlaşdırır. Bu səbəbdən daha az ət və quş əti seçin, az yağlı süd məhsulları istehlak edin və qızartmaq əvəzinə daha çox məhsul bişirin.
- Qaçınılmaması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir: qızardılmış kartof, əksər fast food məhsulları, kartof cipsi, donuz əti, kolbasa, sos, adi dondurma və milkshake.
- Körpənizin normal inkişaf etməsi üçün bir az yağ lazımdır, buna görə daha çox yağ turşuları olan avokado, hindistan cevizi məhsulları və qoz -fındıq / toxumlara diqqət yetirin.
Addım 2. Acılı və turş qidalardan uzaq durun
Qaçınılması lazım olan başqa bir yemək qrupu turş və ədviyyatlı yeməklərdir, çünki aşağı düşərkən özofagusunuzu qıcıqlandıra bilər, sonra mədəyə vurduqda turşu reflü tetikleyebilir. Buna görə isti souslardan, cayenne bibərindən, jalapenosdan, salsadan, pomidor sousundan, soğandan, sarımsaqdan və bibərdən imtina edin.
- Ləzzətli ləzzətlərinə və sağlamlıq faydalarına baxmayaraq, turşu reflü xəstəliyi yaşayırsınızsa, Meksika və Tayland mətbəxindən qaçınmalısınız.
- Portağal və qreypfrut kimi turş sitrus meyvələri ilə diqqətli olun. Təzə sıxılmış növlərə yapışdırın və mədə yanmasının qarşısını almaq üçün boş bir mədədə içməyin.
Addım 3. Kafeinli içkilərdən imtina edin
Kafein, turşu geri axınının bilinən bir tetikleyicisidir (mədə turşusu istehsalını stimullaşdırır), lakin kofein ehtiva edən demək olar ki, bütün içkilər də turşudur, buna görə də mədə yanması üçün başqa bir ikili vəziyyətdir. Buna görə qəhvə, qara çay, isti şokolad, kola, digər qazlı içkilər və bütün enerji içkilərini məhdudlaşdırın və ya çəkinin.
- Kola və qazlı içkilər, turş, kofeinli, şəkərli və karbonatlı olduqları üçün ürək yanması üçün "dördqat bir bala" ola bilər. Baloncuklar mədənizi genişləndirir və turşunun özofagus sfinkterindən keçməsini ehtimal edir.
- Kafeinli içkilərdən də çəkinməlisiniz, çünki kofein qan axınınızı azalda bilər və körpənizin qidalanmasını məhdudlaşdıra bilər.
Addım 4. Alkoqol içməyi dayandırın
Alkoqol turşusu və özofagus sfinkterinə rahatlaşdırıcı təsiri səbəbiylə ürək yanması səbəblərindən biridir, ancaq hamilə qadınlar körpəsinə mənfi təsir göstərdiyinə görə bundan tamamilə imtina etməlidirlər - fetal spirt sindromuna səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə spirt heç bir miqdarda və ya heç bir zaman təhlükəsiz deyil, buna görə dərhal həyat tərzinizdən çıxarın.
- Hər növ şərab və pivə də daxil olmaqla hər növ spirt körpəniz üçün eyni dərəcədə zərərlidir.
- Hələ də dostlarınız və ailənizlə birlikdə salonlara və barlara çıxmaq istəyirsinizsə, bunun əvəzinə bakirə kokteyllərə, üzüm suyuna və ya alkoqolsuz biralara keçin.
3 -dən 3 -cü hissə: Acid Refluxun dərmanla qarşısının alınması
Addım 1. Yeməkdən sonra antasid qəbul edin
Antasidlər, hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz mədə yanması dərmanıdır, çünki onlar qana hopmurlar, yəni yalnız mədə -bağırsaq sisteminizə gedirlər və böyüyən körpəyə yönəlmirlər. Mədə yanmasının tez bir zamanda aradan qaldırılmasını təmin edə biləcək ümumi antasidlər bunlardır: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids və Tums. Onları yeməkdən və ya qəlyanaltıdan təxminən 30-60 dəqiqə sonra götürün.
- Antasidlər həzm turşusu tərəfindən zədələnmiş iltihablı özofagusu sağaltmır, buna görə də onları yalnız simptomatik rahatlama üçün istifadə edin.
- Bəzi antasidlər, turşu axınının qarşısını almaq üçün mədənizdə bir köpük baryeri meydana gətirərək işləyən alginatlar adlı birləşmələrlə birləşdirilir.
- Antasidlərin həddindən artıq istifadəsi ishal və ya qəbizliyə səbəb ola bilər, buna görə diqqətli olun və gündə 3 dəfədən çox qəbul etməyin.
Addım 2. H2 blokerlərini sınayın
Turşu istehsalını azaldan reseptsiz satılan dərmanlara histamin-2 (H2) reseptor blokerləri deyilir və bunlara daxildir: simetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) və ranitidin (Zantac). Ümumiyyətlə, H2 blokerləri mədə yanması üçün antasidlər kimi sürətli təsir göstərmir, lakin ümumiyyətlə daha uzun bir rahatlama təmin edir və mədə turşusu istehsalını 12 saata qədər azalda bilər.
- OTC H2 blokerləri hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz sayılır, baxmayaraq ki, dərmanlar qana hopur və körpəyə müəyyən bir təsir göstərir.
- Reçeteyle daha güclü versiyalar mövcuddur, ancaq hamilə olsanız, həkiminizlə müsbət və mənfi cəhətləri danışın - B12 vitamini çatışmazlığı riski var.
Addım 3. Proton pompası inhibitorlarını nəzərdən keçirin
Asit istehsalını maneə törədən digər dərmanlara proton pompası inhibitorları deyilir, lakin onlar da özofagusun toxuma membranlarını sağalda bilirlər. Proton nasos inhibitorları mədə turşusunun H2 blokerləri ilə müqayisədə daha təsirli blokerləridir və iltihablı özofagusun sağalmasına vaxt verir.
- OTC proton pompası inhibitorlarına aşağıdakılar daxildir: lansoprazol (Prevacid 24 HR) və omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Yeməkdən dərhal əvvəl proton pompası inhibitorlarını qəbul etmək, bəzi mədə turşularının yeməyinizi həzm etməsinə imkan verəcək, lakin artıq istehsalın qarşısını alacaq.
İpuçları
- Siqaret çəkməyin, çünki turşu reflü riskini artırır. Ancaq hamiləlik dövründə körpəyə mənfi təsir göstərdiyindən siqaret çəkməməlisiniz.
- Şokoladın tərkibində kofein, şəkər və yağ olduğu üçün qəlyanaltılardan çəkinin - bütün ürək yanması tetikleyicisidir.
- Sıx paltar geyinməyin, çünki qarnınıza təzyiq edir və turşu reflüsünü ağırlaşdıra bilər. Bunun əvəzinə boş paltar geyin.
- Antasid dərmanları dəmir preparatları ilə qəbul etməyin, çünki dəmirin bağırsaqlarınızda sorulmasının qarşısı alınacaq.
