Hava çirkliliyi hər kəs üçün problem yarada bilər, ancaq hamilə qadınlar üçün xüsusi təhlükələr yarada bilər. Müxtəlif araşdırmalara görə, hava çirkliliyi, uşaqlarda autizm, aşağı IQ və piylənmə riskinin artması ilə birlikdə tənəffüsün tam olmaması, aşağı çəkilər və erkən doğumlar kimi müxtəlif inkişaf problemləri ilə əlaqələndirilmişdir. Sağlam körpələr hər gün böyük şəhərlər kimi yüksək çirklənmə bölgələrində dünyaya gəlsə də, hamilə olduğunuz müddətdə hava çirkliliyinə məruz qalma ehtimalınızı məhdudlaşdırmalısınız.
Addımlar
Metod 3 /3: Çölə çıxarkən ehtiyatla istifadə edin
Addım 1. Xarici havanın keyfiyyətinə diqqət yetirin
Hamilə olduğunuz zaman, yaşadığınız bölgədəki açıq havanın keyfiyyətinə diqqət yetirin. AirNow veb saytı gündəlik hava keyfiyyəti indekslərini təqdim edir.
- Hava keyfiyyəti xəbərdarlıqlarına diqqət yetirməyiniz xüsusilə vacibdir. Bölgənizdə bir xəbərdarlıq varsa, bu müddət ərzində qapalı qalın. Hamilə olduğunuz müddətdə hava keyfiyyəti xəbərdarlığı olan yerlərə səyahət etməyin.
- Harada olursunuzsa olun havanın keyfiyyətini izləmək üçün onların tətbiqini smartfonunuza yükləyə bilərsiniz.
Addım 2. Duman xəbərdarlıqlarına baxın
Bir şəhərdə ozon qazı toplandıqda şəhərlər duman xəbərdarlığı verir. Bölgəniz üçün duman siqnalı verilsə, içəridə qalın.
Bu xəbərdarlıqları hava tətbiqləri, yerli xəbər stansiyaları və ya digər xəbər mənbələri vasitəsi ilə tapa bilərsiniz
Addım 3. Günün təhlükəli vaxtlarından çəkinin
Hava çirkliliyi günortadan sonra daha da pisləşir. İstilik havanın keyfiyyətini azaldır. Hava çirkliliyinə məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq üçün yalnız səhər və ya gün batandan sonra çölə çıxın.
Günortadan sonra idman etmək kimi hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən çəkinin. Ya birlikdə çölə çıxmaqdan çəkinin, ya da fəaliyyətinizi alternativ vaxtlar üçün planlaşdırın
Addım 4. Yaşıl sahələrdə açıq fiziki fəaliyyətlər həyata keçirin
Açıq havada olmaq əla bir şeydir. Açıq havada gəzmək hamilə qadınlar üçün gözəl bir məşqdir. Gəzinti kimi açıq fəaliyyətlərlə məşğul olanda, yaşıl sahələrdə gəzdiyinizə əmin olun. Yaşıl sahələr daha keyfiyyətli hava təmin edir, çünki ağaclar onu təmizləməyə kömək edir.
- Yaşıl sahələrə parklar, təbiət yolları və hətta qəbiristanlıqlar daxildir.
- Şəhər mərkəzləri və sıx yollar boyunca insan alveri çox olan ərazilərdə gəzməkdən çəkinin.
Addım 5. Daha az məskunlaşan yollarla hərəkət edin
Bir avtomobildə olduğunuz üçün hava çirkliliyindən təhlükəsiz olduğunuz anlamına gəlmir. Hələ də nəfəs ala bilərsiniz. Avtomobil sürərkən, mümkünsə daha az trafikə malik yolları geri çəkməyə çalışın.
- Digər nəqliyyat vasitələrinə, xüsusən də çoxlu işlənmiş qazları xaric edən böyük yük maşınlarına və ya avtobuslara çox yaxın sürməyin.
- Avtomobilinizi işə salanda onu qapalı qarajda etməməyinizə əmin olun. Bu sizi zəhərli dumanlara məruz qoya bilər.
Metod 2 /3: İçəridə Diqqətdən istifadə
Addım 1. Təhlükəli vaxtlarda pəncərələri bağlı saxlayın
Evinizə təmiz hava daxil olmaq üçün pəncərələr açmaq əla bir fikirdir, ancaq bunu yalnız havanın keyfiyyətinin təhlükəsiz olduğu vaxtlarda edin. Hava keyfiyyəti xəbərdarlıqları varsa, qapıları və pəncərələri ümumiyyətlə açmamaq və ya yalnız səhər və ya gecə açmaqdan əmin olun.
Yoğun bir yolda və ya şəhərdə yaşayırsınızsa, pəncərələrinizi açmaqdan çəkinin
Addım 2. Təzə rənglənmiş otaqlardan çəkinin
Hamilə olduğunuz zaman, təzə rənglənmiş otaqlara məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Yeni bir uşaq bağçası çəkirsinizsə, ehtiyacınız olduğu qədər az vaxt keçirin.
- Pəncərələri və qapıları təzə rənglənmiş otaqlarda açıq saxlayın. Havanın yayılmasına kömək etmək üçün fanatları da pəncərələrə qoya bilərsiniz. Otaqdakı havanı təmizləmək üçün boyadan iki gün sonra bunu edin.
- Təzə rənglənmiş otaqda işləyərkən maska taxın.
- Yalnız "yalnız daxili istifadə üçün" etiketli boya istifadə edin. Daxili otaqlarda açıq boya istifadə etməyin.
Addım 3. Təmizləyici məhsullardan qənaətlə istifadə edin
Təmizləyici məhsullarda da zərərli dumanlar var. Evinizi və ya ofisinizi təmizləyərkən bütün pəncərələri və qapıları açıq saxladığınızdan əmin olun. Heç vaxt pis havalandırılan otaqlarda təmizləməyin.
- Kimyəvi maddələrlə təmizləyərkən maska və əlcək kimi qoruyucu vasitələr geyin.
- Kimyəvi maddələri heç vaxt qarışdırmayın, çünki zəhərli tüstü çıxara bilər. Ammonyak və ağartıcıları, turşuları və ağartıcıları qarışdırmayın və ya iki drenaj təmizləyicisini birlikdə və ya ardıcıl olaraq istifadə etməyin.
- Çörək soda və ya sirkə kimi kimyəvi olmayan təmizləyicilərdən istifadə etməyə çalışın. Mağazada bütün təbii təmizləyici məhsulları tapa bilərsiniz və ya bütün təbii təmizləmə həlləri üçün reseptlər tapmaq üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
Addım 4. Siqaret tüstüsündən uzaq durun
Siqaret tüstüsü ümumi hava çirkləndiricisidir. Hamilə olduğunuzda, mümkün qədər tüstüdən uzaq durduğunuzdan əmin olun.
- Siqaret çəkməyə icazə verən restoranlara və məkanlara getməyin. İctimai yerlərdə siqaret verandalarından və siqaret çəkmə bölmələrindən çəkinin.
- Dostlarınız və ya ailə üzvləriniz siqaret çəkirsə, onlardan ətrafınızda siqaret çəkməmələrini xahiş edin. Kobud görünsə də, hamilə ikən evlərinə getməkdən çəkinin. İkinci və üçüncü tüstü ilə dolu bir evdə olmaq, orada olduğunuz müddətdə siqaret çəkməsələr də təhlükəli ola bilər. Bunun əvəzinə onları evinizə dəvət edin və ya siqaret çəkilməyən ictimai yerdə görüşün.
Addım 5. Qazla qızdırmaqdan çəkinin
Qışda evinizi qızdırmaq üçün qaz sobaları və ya brülörler kimi qaz cihazlarından istifadə etməyin. Bu, ailənizə və körpənizə zərər verə biləcək sağlam olmayan qazları evinizə buraxa bilər.
Kiçik yerlərdə biçici, generator və ya qar üfleyici kimi qazla işləyən əşyalardan da istifadə etməməlisiniz
Addım 6. Odun yandırarkən diqqətli olun
Ağac tüstüsü ilə özünüzü zərərli çirklənməyə məruz qoya bilərsiniz. Odun yandırırsınızsa, təmiz olduğundan əmin olun. Odun sobası varsa, EPA sertifikatlı bir sobaya yüksəltdiyinizə əmin olun.
- Sobanızda illik təmir işləri apardığınızdan əmin olun. Şömininizi də yoxlayın.
- Odun yandıran istilik əvəzinə alternativ isitmə üsullarını düşünün.
- Zibil və ya plastikləri yandırmayın.
Addım 7. Həkiminizlə danışın
Hava çirkliliyi və hamiləlikdən narahatsınızsa və ya yüksək riskli bir ərazidə yaşayırsınızsa, həkiminizlə danışın. Həkiminiz hava çirkliliyinin qarşısını almağa kömək edəcək məsləhətlər və tövsiyələr verməyə kömək edə bilər.
Hava çirkliliyinin körpənizə təsiri ilə bağlı hər hansı bir sualınıza da cavab verə bilərlər
Metod 3 /3: Daxili hava çirkliliyinin qarşısının alınması
Addım 1. Karbonmonoksit detektorlarını quraşdırın
Evinizə karbonmonoksit detektorları quraşdırmalısınız. Bu, yalnız hamilə olduğunuz zaman deyil, çünki karbonmonoksit hər kəs üçün zərərlidir. Bir karbonmonoksit detektoru, evinizdəki karbonmonoksit təhlükəli səviyyəyə çatdıqda sizi xəbərdar etməyə kömək edə bilər.
- Karbonmonoksit detektorlarının Milli Tanınmış Test Laboratoriyası (NRTL) tərəfindən təsdiqləndiyinə əmin olun.
- Ən böyük pərakəndə satıcılardan və ya ev təmir mağazalarından karbonmonoksit detektorları ala bilərsiniz. Onları onlayn sifariş edə bilərsiniz.
Addım 2. Cihazlarınızı yoxlayın
Cihazlarınızın düzgün işlədiyinə və heç bir hava çirkliliyi yaymadığından əmin olun. Bu, evinizdəki lazımsız qazları məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Fırınları, odun sobalarını, şömine və ya qaz qızdırıcılarını və sobaları yoxlayın. Bu qurğular evinizə karbonmonoksit buraxa bilər.
- Bütün cihazlarınızı təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən yoxlaya bilərsiniz. Bu, evinizin təhlükəsizliyi ilə bağlı şübhələri aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məsləhət üçün qaz və ya elektrik şirkətinizlə əlaqə saxlayın.
Addım 3. Hava təmizləyici cihazları nəzərdən keçirin
Hava təmizləyici qurğular evinizdəki havanı təmizləməyə kömək edə bilər. Bu, hər gün nəfəs aldığınız hava çirkliliyini azaltmağa kömək edir.
- Evinizin kondisioner və ya istilik sistemindəki hava filtrini dəyişdirərək başlayın. Nə qədər toz və zibil yığdığını görmək üçün hər ay hava filtrini yoxlayın.
- Hava təmizləyicisi alın. HEPA filtrli mexaniki hava təmizləyiciləri kimi satın ala biləcəyiniz bir çox növ hava təmizləyicisi var. Bu hava təmizləyiciləri evinizə yerləşdirilə və hava çirkliliyinin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
