Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Təkcə ABŞ -da ildə təxminən 19 milyon insan depressiyadan əziyyət çəkir. Depressiya ilə mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər, xüsusən özünü tənha və təcrid olunmuş hiss edirsənsə. Sosial dəstək almaq yalnız arzuolunan deyil, həm də bərpa prosesinizə real təsir göstərə bilər. Yaxın dostlarınızla danışmaq, istədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz dəstəyi əldə etməyin bir yoludur, baxmayaraq ki, bu ilk addımı atmaq və depressiyanız haqqında kiməsə açıq olmaq həmişə asan deyil. Xoşbəxtlikdən, söhbətinizə hazırlaşmaq və ondan maksimum faydalanmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə konkret şey var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Söhbətə hazırlaşmaq
Addım 1. Bu barədə danışmağa hazır olduğunuzu və qəbul etdiyinizi qəbul edin
Bu, paylaşacağınız böyük bir xəbərdir və əsəbi hiss etməyiniz normaldır və tamamilə normaldır. Depressiya bir ruhi xəstəlik sayılır və depressiya kimi zehni xəstəliklərlə mübarizə aparan insanlar haqqında bir çox yanlış fikirlər olduğu üçün insanlar bəzən yeni diaqnozları ilə damğalanmış hiss edə bilərlər. Bununla birlikdə, xəstəliyinizi açmağın təsirli bir şəkildə mübarizə və sağalma yollarından biri olduğunu unutmayın.
Addım 2. Kimə deyəcəyinizi düşünün
Bir çox insanın yalnız bir ən yaxşı dostu yoxdur, əksinə çox yaxın və ya hətta "ən yaxşı" dostları var. Məlumatı kimlə paylaşdığınızı və bunun sizin üçün yaxşı olub olmadığını düşünməlisiniz.
- Əgər artıq məsləhətləşmələr aparırsınızsa, depressiyanızı məsləhətçiniz, terapevtiniz və ya psixiatrınızla bir dostunuzla bölüşmək mövzusunu araşdırın.
- Dostunuz böyük bir dinləyici, təmkinli, etibarlı, etibarlı, mühakiməsiz, dəstəkləyici və zehni cəhətdən sağlamdırsa, bu dost sizin narahatlıqlarınızı bölüşmək üçün ideal insan kimi səslənir. Dostunuz sizin üçün səsləndirici bir lövhə ola bilər və sağalma prosesində sağlam bir perspektiv saxlamağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Ən yaxşı dostunuza söyləməkdən əmin deyilsinizsə, ara verin və düşünün
Dostunuza depressiyanız barədə danışmağınız lazım olub olmadığını soruşursanız, aşağıdakı suallara necə cavab verəcəyinizi düşünün:
- Dostunuz "dəli insanlar" haqqında aşağılayıcı fikirlər söyləyirmi?
- Dostunuz bəzən digər insanlarla təmkinli və ya mühakimə edə bilərmi?
- Dostunuz öz depressiya problemlərindən keçirmi?
- Dostunuz bəzən sizə qarşı həssas ola bilərmi?
- Dostunuz duyğuları yaxşı idarə edirmi?
- Dostunuz dedi -qodu edir və ya şayiələr yayır?
- Əgər bunlardan hər hansı birinə "bəli" cavabını vermiş olsanız və ya dostunuzun narahatlıq doğuran davranış və davranışlar nümayiş etdirdiyi hər hansı bir hadisəni xatırlasanız, yaxşı olar ki, dostunuza bəzi əsas problemlərdən keçdiyinizi, ancaq bunun üzərində işlədiyinizi bildirəsiniz. kömək alacaq və əlaqə saxlayacaq.
- Bəzən dostlar bizi təəccübləndirə bilər. Əgər dostunuz sizə olan narahatlığından ötəri adi davranış və davranışlarından əl çəkə bilirsə və bu məlumatı paylaşmaqda rahat hiss edirsinizsə, paylaşmaq və dostunuzun nə qədər yaxşı qəbul etdiyini görmək üçün kiçik məlumatlarla başlaya bilərsiniz. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz və ya əsəbiləşdiyiniz zaman geri çəkinin.
Addım 4. Dostunuza hansı məlumat vermək istədiyinizi düşünün
Nə qədər paylaşacaqsınız? Rəsmi bir diaqnoz almağınızdan asılı olmayaraq vəziyyətinizi paylaşmaq sizə bağlıdır. Dostunuzun həm depressiya haqqında, həm də xüsusi təcrübəniz haqqında bilməli olduğunu düşündüyünüz şeydən başlayın. Dostunuzun bilməsi vacib olan depressiya haqqında nə demək olar? Hansı yanlış təsəvvürlərin və ya miflərin düzəldilməsi vacib ola bilər? Şəxsi təcrübəniz haqqında nə bilmək dostunuz üçün vacibdir?
- Dostunuzun ailəsində depressiyaya düşmüş və xəstəlik haqqında çox şey bilən ola biləcəyini unutmayın. Digər tərəfdən, dostunuz depressiya haqqında çox az şey bilə bilər. Depressiyanı oxumaq və xəstəliyiniz haqqında özünüzü məlumatlandırmaq vacibdir ki, dostunuza depressiyanı daha yaxşı başa düşməyinizə, bunun sizə necə təsir etdiyinə və irəlidə sizə necə kömək və dəstək göstərə biləcəyinizə kömək edə biləsiniz. Bundan əlavə, özünüzü depresiya haqqında öyrətməyin sağalma prosesiniz üçün öz faydaları var!
- Niyə depressiyaya düşdüyünüzü izah etmək lazım olmadığını unutmayın. Depressiyaya düşmək və ya kədərlənmək üçün əsaslı bir səbəb göstərməyə ehtiyac yoxdur. Hisslərinizi ən yaxşı dostunuzla bölüşmək üçün etməniz lazım olan şey, hisslərinizi səmimiyyətlə söyləmək və onlardan nə dəstək istəmək, səbir, anlayış və ya yer istəməkdir.
Addım 5. Dostunuzun mümkün reaksiyalarını düşünün
Necə cavab verəcəyini təxmin edə bilməsəniz də, fərqli imkanları çəkmək hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. Fərqli reaksiyaların sizi necə hiss etdirə biləcəyini və necə cavab verə biləcəyinizi düşünmək üçün də əmin olun. Bunun üçün əvvəlcədən planlaşdırmaq, gözdən qaçmadığınızdan və söhbət üçün hədəflərinizi göz önündə saxladığınızdan əmin olun.
- Dostunuzun sizi başa düşmədiyini unutmayın. Heç vaxt depressiyadan əziyyət çəkməyən insanlar simptomlarla tanış ola bilməzlər. Bu o deməkdir ki, bəzən "sadəcə kədərlənməyi dayandıra bilməzsən" və ya "yataqdan qalxa bilməzsən" niyə başa düşməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, dostunuzun empatiyası və ya şəfqətinin olmaması demək deyil. Bunun əvəzinə, bu adamın sizinlə maraqlandığı və daha yaxşı hiss etməyinizi istədiyi hal ola bilər, ancaq pozğunluğun insanları necə hiss etdiyini anlamır.
- Başqa bir ehtimal budur ki, dostunuz sizi "düzəltmək" üçün məsuliyyət olduğunu hiss edə bilər. Dostunuz sizi depressiyadan "qaldırmağa" kömək edə biləcəklərini düşünə bilər. Bu onların işi deyil, çünki həm ona, həm də sənə təzyiq göstərir.
- Başqa bir mümkün reaksiya mövzunu birdən dəyişdirmək və ya söhbətin fokusunu özünə çevirməkdir. Bu mümkün nəticə, dostunuzun eqoist olması və ya sizinlə maraqlanmaması kimi ağrılı ola bilər, ancaq dediklərinizə necə cavab verməyi bilmədikləri və ya cəhd etdikləri ehtimalı daha çoxdur. bənzər bir vəziyyətdə olduqlarını və hiss etdiklərinizlə əlaqəli ola biləcəklərini sizə göstərmək.
- Bu ssenarilərin hər birində nə edəcəyinizi və nə deyəcəyinizi hazırlayın. Məsələn, əgər dostunuz səni "düzəltmək" istədiklərini ifadə edən bir dil istifadə edərək açıqlamanıza reaksiya verirsə, qeyd edin ki, sizi düzəltmək dostunuzun işi deyil (çünki "sınmamışsınız") və dəstək olmaq istərdiniz. Bunu qəbul etməkdə çətinlik çəkirsə, "Bunu öz başıma həll etməliyəm. Dəstəyiniz mənim üçün dünya deməkdir, amma bunu bilsəm də mənim üçün edə bilməzsiniz" kimi bir şey söyləməyi planlaşdırın. İstəyirsən ki, bir test üçün mənə kömək etmək istəyəsən, amma sonra bütün işləri mənim üçün edim. Əgər testi vermək üçün məlumatım yoxdursa, özüm keçə bilmərəm. Bu çox oxşardır.”
Addım 6. Əvəzində hansı məlumat və ya cavabı istədiyinizə qərar verin
Hər iki natiqin sonunda yaxşı hiss edə biləcəyi bir söhbət üçün, "ortaq zəmin" və ya aralarındakı ümumi məlumatı qurmaq üçün çalışmalıdırlar. Söhbətdən nə istədiyinizi və dostunuzun necə cavab verməsini istədiyinizi düşünün. Çox güman ki, dostunuz sizə kömək etmək istəyəcək, buna görə də bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizi dostunuza bildirməyin yollarını planlaşdırın.
- Məsələn, dostunuzun "sadəcə" dinləməsinə və danışa biləcəyiniz biri olmasına ehtiyacınız varmı? Müalicəyə gediş -gəlişdə kömək istəmək lazımdırmı? Yemək bişirmə, təmizlik və camaşırxana kimi gündəlik işləri idarə etməyinizə kömək edəcək birinə ehtiyacınız varmı?
- Bilin ki, dostunuz sizə yalnız kiçik yollarla kömək edə bilər, buna görə də bir dostunuzdan nə istədiyinizi aydın şəkildə başa düşmək daha yaxşıdır. Dostunuzun sizə kömək edə biləcəyini və necə kömək edə biləcəyini soruşa bilər və sonra dostunuzun ona ehtiyac duyduğunuz şəkildə kömək edə biləcəyini müzakirə edə bilərsiniz. Məsələn, yuxusuzluğunuzda (depressiya əlaməti) sizə kömək etmək üçün dostunuzdan hər gecə bir neçə dəqiqə sizinlə danışmasını, gününüzün necə keçdiyini görmək və ya qəbul edib -etmədiyinizi yoxlamaq istəyə bilərsiniz. o günki dərmanınız.
Addım 7. Nə demək istədiyinizi yazın
Qeydlər etmək, düşüncələrinizi toplamağa və onları təşkil etməyə kömək edə bilər.
Yazdıqdan sonra aynanın qarşısında ucadan söyləmək üçün məşq edin
Addım 8. Söhbəti tətbiq edin
Valideynləriniz və ya terapevtlərinizlə bağlı vəziyyətiniz barədə artıq məlumatlı olduğunuz bir adamdan sizinlə söhbət etməsini istəyin. Söhbətin rolunu oynamaq hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. Rol oyununda potensial ssenariləri canlandıracaqsınız; rol oyununda özünüz olacaqsınız və ortağınız dostunuzun rolunu oynayacaq.
- Başqa birinin dediklərinə reaksiya verin, hətta gülünc olduğunu və ya baş verməyəcəyini düşünsəniz də. Yalnız bir dostunuzun absurd və ya təəccüblü ifadələrinə cavab vermək təcrübəsi, bu kimi çətin bir söhbətə yaxınlaşmaq üçün özünə inam verə bilər.
- Rol oyunundan maksimum yararlanmaq üçün cavablarınızda mümkün qədər realist olun.
- Şifahi olmayan ünsiyyəti rol oyununuza daxil edin. Jestlərin, duruşun və səs tonunun söhbətinizdə əsas faktor olduğunu unutmayın.
- Rol oyunundan sonra ortağınızdan nəyin yaxşı işlədiyini və nə deyəcəyiniz barədə daha çox düşünə biləcəyinizi və ya cavabınızı başqa cür yaxşılaşdıra biləcəyinizi söyləyərək rəy soruşun.
3 -cü hissə 2: Dostunuzla ünsiyyət
Addım 1. Dostunuzla təsadüfi bir fəaliyyət planlaşdırın
Onu nahara apara və ya ikinizin də zövq aldığı bir yerə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Araşdırmalar, bir işin diqqəti bir fəaliyyət kimi xarici bir şeyə yönəltdiyi zaman, zəif depressiyaya düşmüş insanların əhvalının yaxşılaşdığını göstərdi.
Daha yaxşı bir ruh halında olmaq, hisslərinizi açmağı və danışmağı asanlaşdıra bilər. Bir fəaliyyət etmək əhvalınız yoxdursa, bir plan hazırlamaq üçün təzyiq hiss etməyin. Mətbəx masasında və ya divanda bir fincan çay üzərində söhbət etmək kifayətdir
Addım 2. Düzgün hiss etdiyiniz zaman depressiyanız haqqında danışmağı asanlaşdırın
Başlamağın ən yaxşı yolu, paylaşmaq istədiyiniz vacib bir şeyin olduğunu ona söyləməkdir, ona görə də söhbətinizə yüngül yanaşmamağı bilir.
- Bunu necə gündəmə gətirməyinizi və ya özünüzü narahat hiss etməyinizi bilmirsinizsə, "Hey, son vaxtlar özümü çox qəribə/aşağı/incidirəm. Sizcə bu barədə danışa bilərikmi?" Kimi bir söz deməyə çalışın.
- Söhbətin əvvəlindən onu söyləmək istədiyinizi dinləməsini və eşitməsini istədiyinizi, ya da fikir və təkliflərini istədiyinizi aydınlaşdırın.
Addım 3. Məlumatın məxfi olub olmadığını dostunuzla danışın
Dostunuza söylədiklərinizin özəl olduğunu və ya çətinliklərinizi sizin adınıza digər insanlara çatdırmağa icazə verildiyini bildirdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Təcrübə etdiyinizi söyləyin
Mümkün qədər konkret və birbaşa olun. Ehtiyac duyduğun və ya istədiyin şey ətrafında rəqs etmə. Danışarkən bir az dil bağlayarsan və titrəsən. Sadəcə danışmaq ən çətin hissədir!
- Həqiqi söhbət əsnasında duyğularınızla məşğul olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunu dostunuza etiraf etmək heç bir problem deyil. Söhbətin sizin üçün nə qədər çətin olduğunu onlara bildirmək, dostunuza ruh halınızı və vəziyyətin nə qədər ciddi olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Söhbət əsnasında hər hansı bir anda özünüzü yorğun hiss etməyə başlayırsınızsa, ara verin, dərindən nəfəs alıb fikirlərinizi toplayın.
Addım 5. Dostunuzun özünü rahat hiss etməsinə kömək edin
Dostunuz narahat görünsə, orada olduğu və dinlədiyi üçün təşəkkür edərək və ya vaxt ayırdığına və ya bu barədə danışmaqda çətinlik çəkdiyinə görə üzr istəyərək gərginliyi pozun (əgər bu doğrudursa).
Depressiyaya düşən insanlar bəzən özünü günahkar hiss etməyə meyllidirlər. Günahkarlıq davamlı ola bilər, həm də idarə oluna və minimuma endirilə bilər. Söhbət əsnasında özünü günahkar hiss edirsənsə, bu günahkarlığı idarə etməyin bir yolu, günahkar düşüncələrin fakt olmadığını xatırlamaqdır. Hisslərinizi bölüşməklə dostunuza yük vermirsiniz. Dostunuz, bu məlumatı ona etibar etdiyinizə və sağalmağınıza kömək etmək istədiyinizə görə minnətdar olduğunuzu düşündüyünüz "yükü" hiss etməkdən daha çox hiss edir
Addım 6. Dostunuzu məşğul edin
Söhbətinizin işləməsi üçün dostunuzun sizi tamamilə dinləməsi lazımdır. Diqqətini çəkməyin bir çox yolu var, göz təması qurmaq, jest və bədən dilini istifadə etmək (məsələn, şəxslə üz -üzə olmaq, qollarını və ya ayaqlarını kəsməmək), aydın danışmaq və kənar diqqəti yayındırmamaq (məsələn, arxa fon səs -küyü, keçən insanlar), mobil telefonlar zəng çalır).
- Aktiv dinləmə əlamətləri axtarın. Bir insan yaxından dinlədikdə, diqqətini diqqət mərkəzində saxlayır, dediklərinizi anlamağa çalışır. Gözlə təmas, başını tərpətmək və ya dediklərinə mənalı cavablar vermək üçün işarələri yoxla (hətta "uh-huh" mənalı ola bilər!). İnsanlar həm də bu söhbətə verdiyi töhfələrlə bir söhbəti başa düşdüklərini göstərirlər. Dediklərini təkrarlaya və ya təkrarlaya, izləyici suallar verə bilər və əks halda söhbəti davam etdirmək üçün çalışa bilərlər.
- İnsanlar başa düşməyi dayandırdıqda və ya sözlərini itirəndə, doldurucu sözlərdən istifadə edə bilərlər. Doldurucu sözlər "gedin" sözləridir və insandan insana dəyişə bilər. Eyni ifadələri təkrar -təkrar istifadə edə bilərlər (məsələn, "maraqlıdır"). Söhbəti davam etdirmək üçün ardınca gedə bilərlər (yəni cümlələri bitirmirlər) və ya işləmirlər.
- Ancaq unutmayın ki, bu cavablar insandan insana dəyişə bilər. Məsələn, bəzi insanlar gözlə təmasda olmadıqda daha aydın düşünür və dediklərinizə cəmləşmək üçün qəsdən bundan qaça bilərlər. Dostunuzun diqqət çəkərkən necə danışdığını və necə davrandığını düşünün.
Addım 7. "Növbəti addım" a qərar verərək söhbəti həll edin
Bir insan (dostunuz kimi) kömək etmək istədikdə, nə edə biləcəyini bilmək istəyir. Bu insan psixologiyasının bir hissəsidir: başqaları üçün bir şey etdikdə özümüzü yaxşı hiss edirik. Dostunuz səni sıxıntı içində görəndə hiss edə bilər. Hisslərinizi lazım olduğu qədər danışmalısınız, ancaq bu, söhbətin konkret bir şeylə bitməsinə və ya dostunuzun sizə kömək edə biləcəyi konkret bir şeylə (məsələn, hisslərinizi açmağa icazə vermək kimi) kömək edir. Yarım saatlıq və ya problemlərdən ağlınızı qurtarmaq üçün sizi çıxararaq). Bu söhbətə hazırlaşarkən nə istəməyi və ya ümid etməyi qərara aldığınızı xatırlayın və bu barədə dostunuza deyin.
Addım 8. Söhbətdən çıxın
Dostunuza və söhbətin necə getdiyinə diqqət yetirin. Hərəkətə keçməyin vaxtı gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, "Evə qayıtmalıyıq" və ya "Səni buraxacağam, işimi davam etdirmək istəmirəm" kimi bir söz söyləyərək başqa bir mövzu təklif et və ya söhbəti bitirmək üçün hərəkət et. vaxtınız çoxdur."
Dostunuz söhbəti bitirdikdə özünüzü narahat hiss edə biləcəyi üçün bu hərəkət çox güman ki sizə bağlıdır
3 -dən 3 -cü hissə: Dostunuzun cavabı ilə məşğul olmaq
Addım 1. Ən yaxşı dostunuzun hisslərini unutmayın
Bu söhbət sizin haqqınızda olmalı olsa da, dostunuzun hissləri olacağını və hər zaman gözlədiyiniz kimi olmaya biləcəyini unutmayın (bunu yuxarıda təsvir edildiyi kimi rol oynayaraq həll etmək istəyə bilərsiniz).
Addım 2. Potensial mənfi reaksiyalara hazır olun
Dostunuz ağlaya və ya əsəbləşə bilər. Bu, başqasının kədərləndirici və ya çətin xəbərləri aldığı zaman verilən ümumi bir cavabdır.
- Unutmayın ki, bu təbii bir cavabdır və səhv bir şey etdiyiniz demək deyil!
- Dostunuza bütün cavabların olmasını gözləmədiyinizi və dinləməyinizə və yanında olmağınıza ehtiyac duyduğunuza əmin olmaq üçün yaxşı bir vaxt ola bilər.
- Qəzəb və ya ağlamağı rədd əlaməti olaraq qəbul etməyin. Dostunuzla başqa dəfə danışmağa cəhd edə bilərsiniz. Bu arada, danışa biləcəyiniz yaxın bir adam tapın.
Addım 3. Söhbətin pis istiqamətdə getdiyini hiss edirsinizsə taktikanı dəyişdirin
Dostunuzla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya onun həddindən artıq reaksiyası varsa, çətin söhbətlərə vasitəçilik etməkdə kömək edəcək aşağıdakı 4 addımı sınayın.
- Sorğu: Soruşun və müşahidə edin. Deyə bilərsiniz: “Bu mövzu ilə sizi incidimmi? Nə hiss etdiyinizi dinləmək istərdim."
- Təsdiq: Dostunuzun dediklərini ümumiləşdirin. Dostunuzun sakitləşməsinə kömək edə bilsəniz, həqiqətən də söhbəti davam etdirə bilərsiniz. Dostunuzun dediklərini ümumiləşdirmək, dostunuzun kiminsə dinlədiyini hiss etməsinə kömək edəcək.
- Vəkillik: Dostunuzun fikirlərini başa düşdükdən sonra qarşılıqlı anlaşmaya yaxınlaşırsınız. Bu fürsətdən istifadə edərək depressiya haqqında öyrəndiklərinizi aydınlaşdıra bilərsiniz və ya dostunuzla dostunuzun etməli olduğu və ya etmədiyi uyğun olanı dostunuzla paylaşa bilərsiniz, məsələn: "Narahat olma. Depressiyamın nə qədər yaxşı bir dost olmağınızla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sən mənim ən yaxın dostumsan və bu günlərdə gülümsəməyimin səbəblərindən biridir."
- Problemlərin həlli: Bu vaxta qədər dostunuz ümid edir ki, məqsədinizə çatmaq üçün sakitləşərdi. Bildirmək istədiyinizi ifadə etməyi bitirin. Dostunuza bir terapevt tapmağınıza, terapiya təyin etməyinizə kömək etməyinizə və ya sadəcə sizi dinləmək üçün orada olmağınıza kömək edin.
- Bu 4 addım nəticə vermirsə, söhbəti sona çatdırmaq daha yaxşı olar. Məlumat almaq üçün dostunuza vaxt lazım ola bilər.
Addım 4. Dostunuzun özü haqqında məlumatı öz növbəsində açıqlaya biləcəyini gözləyin
Bənzər bir şəxsi təcrübəni təsvir etmək, təcrübənizi başa düşdüklərini və ya əlaqələndirə biləcəyini göstərmək üçün bir yoldur. Bu məlumatın böyüklüyündən asılı olaraq söhbətiniz tamamilə yeni bir istiqamətə gedə bilər. Bu baş verərsə, dostunuza baş çəkin, həm də bir anda öz vəziyyətinizə həll gətirməyinizə əmin olun.
Addım 5. Dostunuzun vəziyyətinizi "normallaşdıra" biləcəyini bilin
Normallaşdırma, bir insanın sizə "normal" hiss etdirməyə çalışaraq kömək etməyə çalışmasıdır (məsələn, "Tanıdığım hər kəs depressiyaya düşmüşdür" deyərək).
- Bunu probleminizin rədd edilməsi kimi qəbul etməyin. Özünü açıqlamaq və normallaşdırmaq əslində yaxşı əlamətlərdir, çünki bu, dostunuzun sizinlə əlaqə qurmağa çalışdığını və/və ya qəbul olunduğunuzu göstərmək olduğunu göstərir.
- Bununla belə, dostunuzun "normallaşdırma" taktikasının nə demək lazım olduğunu söyləməyinizə mane olmasına icazə verməyin! Bu anda dostunuzun nə qədər depressiyaya düşdüyünü bilməsi vacib deyil. Önəmli olan dostunuza öz hissləriniz və təcrübəniz haqqında danışmağınızdır. Söhbəti sona qədər izləyin.
Addım 6. Başqası ilə mübahisə edin
İşlərin nə qədər yaxşı (və ya pis) getməsindən asılı olmayaraq, nəhayət ən yaxşı dostunuzla danışdıqdan sonra etibar etdiyiniz biri ilə söhbət haqqında danışmaq faydalı ola bilər. Kömək edə biləcək insanlar arasında terapevt və ya məsləhətçiniz, başqa bir yaxın dostunuz və ya valideynləriniz ola bilər. Söhbət haqqında obyektiv bir fikir verə bilər və dostunuzun cavablarını emal etməyə kömək edə bilərlər.
