Utancaqlıq, şəxsi və ya sosial məqsədlərə çatmağınızı maneə törədən, sosial mühitdə ola biləcəyiniz bir narahatlıq hissidir. Utancaq birisən? Bir qəriblə söhbət etmək fikri qarnınızı döndərirmi? Düzdü, utancaqlıq çox yayılmış bir problemdir. Hər hansı bir arzuolunmaz xüsusiyyət kimi, düzgün vasitələrlə utancaqlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Özünə inam qazanmaq
Addım 1. Nəyi və nəyə görə dəyişdirmək istədiyinizi düşünün
Sosial bacarıqlarınızın olmaması sizi narahat edirmi? Səthi söhbətlərlə, hisslərinizi göstərməklə, söhbətlərdə tez -tez yöndəmsiz fasilələrlə və ya digər praktik problemlərlə mübarizə aparırsınızmı? Bəlkə də kifayət qədər ünsiyyətcil bir insanla qarşılaşmağı bacarırsınız, amma yenə də həmişə özünüzü bu qədər narahat və etibarsız hiss etməməyinizi arzulayırsınız.
Həm də özünüzdən nə qədər dəyişmək istədiyinizi soruşun - hamı sosial kəpənək deyil və ola da bilməz. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək üçün səy sərf etməyin. Özünüzə onlara bənzəməli olduğunuzu söyləməyin. Bu, yalnız fərqli olduğunuzu, tək olduğunuzu və həddindən artıq hallarda hətta aşağı olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb olacaq mənfi bir gücləndiricidir
Addım 2. Düşüncənizi yenidən qurun
Sosial baxımdan narahat olan insanlar tez -tez başlarından mənfi düşüncələr keçirlər. "Mən yöndəmsiz görünürəm", "Mənimlə heç kim danışmır" və ya "Mən axmaq kimi görünəcəyəm" kimi fikirlər bir döngə üzərində işləyə bilər. Yəqin ki, deyə biləcəyiniz kimi, bu düşüncələrin hamısı neqativdir və yalnız utancaq və özünüzü hiss etməyinizə xidmət edəcək.
- Mənfi düşüncələrə qurban verdiyiniz zaman dərk edərək, mənfi düşüncələrdən qurtulmağı hədəfləyin. Məsələn, izdiham içində və ya məclisdə əsəbi olmağınız, yöndəmsiz göründüyünüz demək deyil. Ətrafınızdakı digər insanlarda da əsəb problemi ola bilər.
- Yenidən qurma yalnız düşüncələrinizə müsbət təsir etmək deyil, həm də daha real bir perspektiv deməkdir. Bir çox mənfi düşüncənin kökü məntiqsiz inanclardan qaynaqlanır. Mənfi düşüncələrinizi mübahisə edən sübutlar tapın və vəziyyətə başqa cür baxın.
Addım 3. Diqqətinizi özünüzə deyil, kənara yönəldin
Bu utancaqlığın və sosial narahatlığın ən vacib cəhətlərindən biridir. Çox utancaq insanlar bunu qəsdən etmirlər, lakin çox vaxt söhbətlər zamanı diqqət həmişə özünüzə çəkilir. Bu sizi özünü tanıyır və pis bir döngəni saxlayır. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar nisbətən yüngül narahat anlardan sonra panik atak keçirməsinin əsas rolunu oynaya bilər.
- Utancaq olduğunuzu və ya utanc verici bir şey söylədiyinizi fərq etmək əvəzinə, algılanan çatışmazlıqlara yüngül fikirlə yanaşmağa çalışın. Qüsur olduğuna inandığınız şeyə çox diqqət yetirmədən gülün və ya davam edin. Əksər insanlar empatiya quracaqlar - insan kimi bağlı hiss etmək düşündüyünüzdən daha asandır.
- Digər insanlara və/və ya ətrafa maraq göstərin. Hər kəsin sizi izlədiyini hiss edə bilərsiniz, amma ümumiyyətlə insanlar sizi mühakimə etmirlər. Bu vəziyyətin günahkarı təhrif edilmiş algıdır. Digərləri öz işlərini görməklə məşğuldurlar və əksər hallarda səni almaq istəmirlər.
- Ümumi bir yanlış fikir, utancaq insanların introverts olmasıdır. İntroverts, əslində tək qalmaqdan və tək yaşamaqdan zövq alır. Əksinə, utancaq insanlar ümidsizcə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq istəyirlər, amma yoxlamadan və mühakimədən qorxurlar.
Addım 4. Başqalarının inamla sosial səhnədə necə gəzdiyini müşahidə edin
Təqlid, yaltaqlığın ən yüksək formasıdır. Əlbəttə ki, başqa bir insanın gördüklərini tam olaraq yerinə yetirməməlisiniz, amma sosial cəhətdən bacarıqlı birisini seyr etmək sizə müəyyən vəziyyətləri necə idarə etmək barədə bəzi fikirlər verə bilər.
Bu şəxsləri kifayət qədər yaxşı tanıyırsınızsa, hətta onlarla səmimi ola bilərsiniz və birbaşa məsləhət istəyə bilərsiniz. Sosial şəraitdə çox rahat olduqlarını gördüklərini və sizə hər hansı bir göstərici verə biləcəklərini görsünlər. Sadəcə bir sürpriz ala bilərsiniz və sosial qabiliyyətlərinə heyran olduğunuz insanlardan birinin əslində sizin kimi utancaq olduğunu öyrənə bilərsiniz
Addım 5. Öz -özünə utancaqlığı aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Bəzən həddindən artıq utancaqlıq sosial narahatlıq pozğunluğunun əlamətidir. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar, dostluq münasibətləri və ya romantik münasibətləri olmadığı və ya başqaları tərəfindən mühakimə olunmasından qorxur.
Psixi sağlamlıq təminatçınız, sosial narahatlıq pozuqluğunun diaqnozunu qoymağa və daha sağlam düşüncə tərzini inkişaf etdirmək və insanlardan və sosial vəziyyətlərdən qaçınmağı dayandırmaq üçün sizinlə birlikdə çalışmağa kömək edə bilər
2 -ci hissə 2: Yeni insanlarla söhbət
Addım 1. Əlçatan olun
Üzündə acı bir ifadə olan və ya başını masanın üstünə qoyan birinə yaxınlaşardınızmı? Ehtimal deyil. Bədən dilimiz başqalarına danışmazdan əvvəl bizim haqqımızda fərziyyə verməyə icazə verə bilər. Ayaqqabılarınıza baxmaqdan çəkinin və kiçik, inamlı bir gülümsəmə və göz təması qurmağa çalışın.
- Açıq bədən dili başqalarına onlarla ünsiyyət qurmaq istədiyinizi bildirir. Danışdığınız tərəfə əyilmiş vəziyyətdə oturun, ayaqlarınızı və qollarınızı açıq saxlayın və rahat bir duruşu qoruyun.
- Bədən dilinizin nəinki insanların sizi necə qəbul etdiyini deyil, həm də performansınızı da təyin etdiyini qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən güc pozaları - rahat bir duruş və açıq qollar kimi - bir insanın vəzifə və qalibiyyət hiss etdiyini göstərir. Digər tərəfdən, fetal vəziyyətdə olduğu kimi özünü bağlamaq çarəsizliyi və ya zəifliyi əks etdirir.
- Məşhur bir Ted Talk, bu hökmranlıq və güc mövqelərinin bütün canlılarda - insanlarda, primatlarda, hətta quşlarda necə universal olduğunu göstərir. Spikerin əsas şərti budur ki, özümüzü güvənsiz hiss edərkən bu "güc" mövqelərinə qəsdən girsək, buna inanmağa başlayarıq. Bu o deməkdir ki, hər hansı bir vəziyyətdə öz güvən səviyyənizi idarə edə bilərsiniz.
- İki -beş dəqiqəlik bir güc pozası beyin kimyasını dəyişə bilər, testosteronu artırar və stress hormonlarını azaldar. Bu pozaları sadəcə görselleştirmek, özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə və risk almağa başlamanıza kömək edə bilər.
Addım 2. Özünüzü ora qoyun
İnsanlarla tanış olmağın ən yaxşı yolu insanlarla tanış ola biləcəyiniz yerləri fəal şəkildə axtarmaqdır. Məktəbinizdəki payız rəqsinə və ya Milad ofisinə gedin. Gecənin sonuna qədər heç olmasa bir nəfərlə görüşməyə çalışın. Yerli Açıq Mikrofonu tapın və tələbəlik illərində yazdığınız şeirləri oxuyun.
- Bir tədqiqatçı, insanların ətrafındakı utancaqlığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yolunun fast food restoranında işə düzəlmək olduğunu söylədi. Yeniyetməlik dövründə McDonald'sda çalışması onu hər gün tamamilə tanımadığı insanlarla ünsiyyət qurmağa məcbur etdi. Hələ də bəzi sosial vəziyyətlərdə özündən xəbərdardır, amma utancaqlığına baxmayaraq daha çox uğur qazanmasına kömək etməklə bu təcrübəni qeyd edir.
- Dostlarınızdan sizi bəzi dostları və ya tanışları ilə tanış etmələrini xahiş edin. Bu yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Üstəlik, hər kəsi tanımaqdan narahat olmaq lazım deyil, çünki tanıdığınız bir adam tampon rolunu oynayacaq. Bu adamla bir müddət söhbət edin, sonra yavaş -yavaş ayrılın və qarşılıqlı dostlarınızla söhbətlərə başlayın.
Addım 3. Danışmağa çalışın
Bu qəribə səslənsə də, güzgü qarşısında durun və ya gözlərinizi yumun; özünüzü kiminləsə danışdığını təsəvvür edin. Tanımadığınız bir sosial mühitə girməzdən əvvəl özünüzü hazır hiss etmək, narahatlığınızı minimuma endirməyə kömək edə bilər. Qarşılıqlı əlaqələrinizi bir filmdəki rol oyunu kimi görün. Özünüzü başqalarını cəlb edən şıltaq bir insan kimi təsəvvür edin. Sonra oradan çıxın və təcrübənizi işə salın.
Addım 4. İstedadlarınızı nümayiş etdirin
Güclü cəhətlərinizi artırmaq başqalarının yanında olduğunuzda özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə səbəb olmayacaq, həm də sizi daha maraqlı və cazibədar göstərəcək. Məsələn, sənəti sevirsinizsə, tamaşa üçün rəsm dəstləri çəkməyi düşünün. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə parlamaq daha asan olacaq. Sizinlə eyni ehtirasları və maraqları bölüşən başqaları ilə ünsiyyət qurmağın yollarını tapın. Bildiklərinizi edərək və zövq aldığınız kimi görünməklə bir çox yeni dost cəlb edə bilərsiniz.
Addım 5. Səmimi təriflər söyləyin
Yuxarıda olmaq lazım deyil. Ən möhtəşəm söhbətlərdən bəziləri "köynəyini bəyəndim. (Mağazanın adı)" nda əldə etdinmi? "İlə başladı. Təbriklər təbii olaraq başqalarına sizin haqqınızda müsbət təəssürat bəxş edir, çünki onları yaxşı hiss etmisiniz. Üstəlik, gülümsəyərək uzaqlaşacağınıza zəmanət verilir, çünki başqalarına iltifat etmək sizi də yaxşı hiss edir.
- Bu adamı tanıyırsınızsa, iltifat verərkən onun adından istifadə edin. Həm də konkret olun. Yalnız "Əla görünürsən" deməyin, "yeni saç modelinizi bəyənirəm. Rəng həqiqətən də dəri tonunuza görə yaltaqdır" deyin.
- Küçədə və gündəlik fəaliyyətinizdə qarşılaşdığınız müxtəlif insanlara gündə üç -beş iltifat verməyə çalışın. Eyni adamı iki dəfə seçməməyə çalışın. Neçə söhbətə başladığınızı və neçə insanı tərk etdiyinizdən daha yaxşı hiss etdiyinizi görün.
Addım 6. Kiçik addımlar atın
Kiçik, asanlıqla parçalanan və müəyyən edilə bilən addımlarla irəliləməyə çalışın. Bu, hər dəfə öyrənmək üçün yeni bir şey verir və irəliləyişi qürurla izləyə bilərsiniz. Yeni insanlarla söhbət etmək və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün fürsət axtarmaq kimi işlərə davam edin. Və bir neçə tərif söyləmək və ya mənfi düşüncələrinizə meydan oxumaq olsun, kiçik qələbələri qeyd edin.
Utancaqlığa kömək etmək üçün strategiya qurmaq
Utancaqlığı aradan qaldırmağın nümunə yolları
Etibar yaratmağın nümunə yolları
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Hər həftə (və ya gün) bir addım atmağa çalışın. Məsələn, söhbəti davam etdirməkdə çətinlik çəkirsənsə, hər dəfə kiminləsə danışanda daha uzun söhbət etməyə çalış. Bunun yaxşı bir yolu, adama sual verməyə davam etməkdir.
- Çox sürətli danışmayın və nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Üz ifadəsinə diqqət yetirin. Qaşlarınızı çırpmayın və ya qıcıqlanmayın.
- Bəzi insanlar tək bir yerə getməkdə çətinlik çəkirlər. Yalnız bir filmə getməyə çalışın. Qaranlıqda necə utancaq ola bilərsən? Bu, təkbaşına getmək üçün kifayət qədər əmin olduğunuzu göstərən digər insanları da göstərir. Siz bunu edənə qədər saxta olun!
- Bir şeyə kömək lazımdırsa, kömək lazım olduğunu söyləyin. İçəridə saxlasanız, narahat olacaqsınız və fikrinizi başa düşməyəcəksiniz.
- Dostlarınızla və ya hər kəslə söhbətlərdə iştirak etmək həmişə yaxşı bir şeydir. Ancaq bəzən oturub qulaq asmağın heç bir problemi yoxdur. Utancaq olmağın bir üstünlüyü budur, dinləyib nələr olduğunu anlaya bilərsiniz.
- Təsadüfi insanlarla, hətta tanımadığınız insanlarla da danışın. Gözəl olun və tezliklə orada nüfuzunuzu qazanacaqsınız!
- Bir idman oynayın. Bu, yeni insanlarla tanış olmaq, utancaq qabığınızdan çıxmaq və idman qabiliyyətinizi göstərmək üçün inanılmaz bir yoldur.
Xəbərdarlıqlar
- Utancaqlığınızı dəf etmək böyük bir işdir. Bir gün utancaq olacağını və bir gün tamamilə açıq danışacağını gözləmə. Belə işləmir. Səbr edin və "Roma bir gündə qurulmadığını" unutmayın.
- Özünüz olun və heç kimin sizi aşağılamasına icazə verməyin.
