Yəqin ki, artıq çəkidən qurtulmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalı olduğunuzu artıq bilirsiniz. Kalori yandırmaq çətin görünsə də, vücudunuzun bu işi görməsinə kömək edə biləcəyiniz bir çox kiçik yol var. Gün ərzində daha çox hərəkət edərək, daha kiçik yeməklər yeyərək, yeməklərinizə ədviyyat əlavə edərək, daha çox su içərək və hər gecə bolca istirahət edərək daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Kalori yandırmaq üçün daha çox hərəkət
Addım 1. Gündəlik həyatınıza ən az 30 dəqiqə kardio daxil edin
Daha çox kalori yandırmağın ən yaxşı yolu, gündəlik işinizə daha çox məşq daxil etməkdir. Gəzmək, qaçmaq, üzmək və velosiped sürmək kimi ürək -damar məşqləri, bitirdikdən sonra da kalori yandırmağa kömək edir. Gündə ən az 30 dəqiqə məqsəd qoymalısınız, ancaq unutmayın ki, nə qədər çox çalışsanız, bədəni bitirdikdən sonra kalori yandırmağa davam edəcək.
Addım 2. Vücudunuz istirahət edərkən daha çox kalori yandırmaq üçün güc məşqləri əlavə edin
Əzələ yağdan 2,5 qat daha çox kalori yandırır, buna görə də bədəninizdə nə qədər çox əzələ varsa, bədəniniz istirahət edərkən o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Hələ güc məşq rejiminiz yoxdursa, gündəlik işinizə güc məşqləri əlavə edin.
Bud, qol, qarın, bel və sinə kimi maksimum yanıq üçün güc məşqlərinizi böyük əzələ qruplarına yönəldin
Addım 3. Daha çox kalori yandırmağın kiçik yollarını axtarın
Gün ərzində nə qədər çox hərəkət etsəniz, o qədər çox kalori yandıracaqsınız. Ümumi kalori yandırmanızı artırmaq üçün gün ərzində kiçik məşqlər əlavə edin. Ticarət mərkəzinin girişindən daha uzaqda park edin, lift əvəzinə pilləkənlərə qalxın və ya televizora baxarkən ticarət fasilələri zamanı bir az nəfəs alın.
Addım 4. Fidget
Araşdırmalar göstərir ki, arıq insanlar obez insanlara nisbətən gündə 150 dəqiqə daha çox təlaşa düşürlər. Bu cür aşağı dərəcəli fəaliyyətlər (ayaq və barmaqlara vurmaq, saçları bükmək, danışarkən jest etmək və s.) Gündə 350 kalori yandıra bilər ki, bu da ildə 10-30 kiloqrama çevrilir! Buna Qeyri-Məşq Aktivliyi Termogenezi (NEAT) deyilir və məşq kimi nəzərdə tutulmayan hər hansı bir hərəkəti ehtiva edir. NEAT -ı artıraraq saatda əlavə 100 - 150 kalori yandıra bilərsiniz. Budur bəzi fikirlər:
- Ayaqda durmaq oturmaqdan 50% daha çox kalori yandırır. Telefonla danışarkən, kompüterdən istifadə edərkən və ya kağız oxuyarkən ayaq üstə durun.
- Pacing daha da yaxşıdır. Hərəkət edərək, sakit oturduğunuzdan saatda 90 daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Telefondan istifadə etdiyiniz zaman sürətlə hərəkət etməyi vərdiş halına gətirin.
- Dura biləcəyiniz bir iş stansiyası və ya masa alın və ya bacardığınız təqdirdə bir qaçış bandının üstündə bir masa qurun. Çalışarkən saatda 1 mil (1,6 km) gəzərək saatda əlavə 100 kalori yandıracaqsınız, bunu gündə iki -üç saat etsəniz, bir il ərzində 44-60 kilo arıqlaya bilərsiniz. Yavaş -yavaş başlamağınız məsləhət görülür, hər saat 15 dəqiqə gəzmək və sonra tədricən artırmaq. Alternativ olaraq, eyni nəticələr əldə etmək üçün hündür bir masanın altında və ya televizora baxarkən mini addım istifadə edə bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Niyə işləyərkən masanızda dayanmalısınız?
İşinizə daha yaxşı diqqət yetirmək üçün.
Mütləq deyil! Masanızda dayanmaq mütləq işinizə daha yaxşı diqqət yetirəcəyiniz demək deyil. Başqa cavabı sınayın…
Ayaqda durmaq oturmaqdan daha çox kalori yandırır.
Tamamilə! Ayaqda durmaq oturmaqdan yüzdə 50 daha çox kalori yandırır! Yalnız işləyərkən deyil, telefonla danışmaq və ya kağız oxumaq kimi hərəkətlər edərkən də ayağa qalxmağa çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha səmərəli işləmək üçün.
Tam olaraq deyil! Çalışarkən masanızın yanında olsanız, daha səmərəli işləməyiniz lazım deyil. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Kalori yandırmaq üçün yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuzun kalori yandırmasına kömək edən qidalar yeyin
Lifli meyvə, tərəvəz, kompleks karbohidratlar və az yağlı ət yeyən insanlar yedikdən sonra daha da çox kalori yandırırlar. Diyetinizdə çoxlu meyvə və tərəvəz, tam taxıl, yağsız ət və az yağlı süd məhsulları olduğundan əmin olun. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və tövsiyə olunan gündəlik kalori miqdarını aşmayın. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Kale
- Brokoli
- Yerkökü
- Alma
- Armud
- Sitrus meyvələri
- Yulaf ezmesi
- Qəhvəyi düyü
- Az yağlı qatıq
- Az yağlı süd
- Balıq
- Fındıq və toxum (orta dərəcədə)
Addım 2. Gün ərzində kalori ayırın
Gündəlik üç yemək yemək əvəzinə, maddələr mübadiləsini artırmaq və daha çox kalori yandırmaq üçün gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyin. Gün ərzində dörd -beş bərabər aralığında kiçik yemək yeməyi hədəfləyin. Həddindən artıq aclığın qarşısını almaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər üç saatda yemək yeməyə çalışın.
Addım 3. Hər gün səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi yemək, maddələr mübadiləsinə başlayır və bütün gün daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyənlər gün ərzində daha az kalori yeyirlər, səhər yeməyi atanların isə səhər yeməyində əldən verdikləri kaloriləri ödəmək üçün daha çox yemək meyli var. Kalorili büdcənizi aşmadan səhər yeməyindən faydalanmaq üçün yüksək lifli, aşağı kalorili qidalar seçin.
Yulaf ezmesi, tam buğda çörəyi, meyvə, qatıq və az yağlı süd əla səhər yeməyi seçimləridir
Addım 4. Yeməklərinizə ədviyyat əlavə edin
Acı bibər yemək yeməkdən üç saat sonra maddələr mübadiləsini 25% -ə qədər artıra bilər. Bu kalori yandırma artımına bibərdəki kapsaisin səbəb olur. Reseptlərinizə acı bibər əlavə etmək və kapsaisinin kalori yandıran faydalarını əldə etmək üçün imkanlar axtarın.
- Çili bibərinə doğranmış jalapeno bibəri əlavə edin.
- Makaron sousuna yarım çay qaşığı əzilmiş qırmızı bibər əlavə edin.
-
Pizza, sandviç, tərəvəz və digər yeməklərdə isti sous istifadə edin.
Unutmayın ki, bir çox şişelenmiş "isti" sosların tərkibində yüksək sodyum var, bu da hipertoniya (yüksək təzyiq) və ya digər sağlamlıq problemləri olanlar üçün problemli ola bilər. Mümkünsə çiy bibərdən istifadə edin
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Niyə gün ərzində yeməklərinizi boş yerə qoymalısınız?
Yeməyə olan bağlılığınızı azaltmaq üçün.
Xeyr! Yeməklərinizi gün ərzində aralığa buraxmaq yeməyə olan bağlılığınızı azaltmır. Vücudunuzu qidalandırmaq üçün hələ də yeməyə ehtiyacınız var! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Beləliklə, gün ərzində daha az kalori yeyirsiniz.
Mütləq deyil! Yeməklərinizi gün ərzində aralığa çıxarmaq, gün ərzində daha az kalori yeyəcəyiniz anlamına gəlmir. Kiçik yeməklərdə nə yediyinizi hələ də izləməlisiniz. Yenidən cəhd elə…
Maddələr mübadiləsinin işləməsini təmin etmək üçün.
Bəli! 3 böyük yemək əvəzinə 4-5 bərabər yemək yemək, aclığın qarşısını alır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Buna görə yeməyinizə ədviyyat əlavə etmək lazım deyil.
Tam olaraq deyil! Kapsaisin kimi ədviyyatlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yeməklərinizi gün ərzində boş yerə qoysanız hələ də yeməyinizə ədviyyat əlavə edə bilərsiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Digər Kalorili Yandırma Vərdişlərini Birləşdirmək
Addım 1. Kafein əldə edin, ancaq şəkər və kremdən keçin
Kafein yandırdığınız kalori sayını az miqdarda artırsa da, daha çox hərəkət etmək kimi hiss edə bilər. Qara çay, yaşıl çay və ya qəhvə kimi bir yeməklə kofeinli içki içmək metabolik sürətinizi 10%artıra bilər.
- Yaşıl çay daha çox kalori yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir və hətta karbohidratların udulmasını maneə törədə bilər.
- Unutmayın ki, düz qəhvə və ya çay içmək bir az öyrəşəcək, ancaq keyfiyyətli lobya və ya çay yarpağı almaq əlbəttə kömək edəcək.
Addım 2. Gündə səkkiz stəkan su için
Su içmək bədəninizin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Bir araşdırma, gündə səkkiz fincan su içmək vücudunuzun gündə təxminən 100 əlavə kalori yandırmasına köməkçi olduğunu göstərdi. Hər gün nə qədər su içdiyinizi izləmək üçün özünüzə yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi almağı düşünün.
Addım 3. Gecə yeddi doqquz saat yatın
Vücudunuzun düzgün işləməsi və kalori yandırması üçün hər gecə kifayət qədər istirahətə ehtiyacı var. Əlavə olaraq, yuxusuz qalmaq, yaxşı yemək və idman etmək kimi vücudunuzun kalori yandırmasına kömək edən digər işlər görməyi çətinləşdirir. Vücudunuzun kalori yandırmasını və ən yaxşı şəkildə işləməsini təmin etmək üçün hər gecə yeddi doqquz saat yatdığınızdan əmin olun. Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Doğru və ya Yanlış: Gündə 8 stəkan su içmək vücudunuzun gündə təxminən 500 əlavə kalori yandırmasına kömək edir.
Doğru
Tam olaraq deyil! Gündə 8 stəkan su içmək vücudunuzun gündə 500 deyil, təxminən 100 əlavə kalori yandırmasına kömək edir. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Gözəl! Su içmək bədəninizin daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Bir araşdırma, gündə 8 fincan su içməyin vücudunuzun gündə təxminən 100 (500 deyil!) Əlavə kalori yandırmasına kömək etdiyini göstərdi. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Kilo verməyə yönəlmiş ilk addımlar həm pəhriz, həm də idmanla məşğul olmalıdır. Yuxarıda sadalanan sadə məsləhətlər, pəhriz dəyişməyincə arıqlamanıza səbəb olmayacaq.
- Hər gün yediyiniz kaloriləri və məşq edərək yandırdığınız təxmin edilən kalori miqdarını izləyin.
