Yanınızda yatmağın xorultunun azalması, daha yaxşı həzm və qan dövranının yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla bir sıra faydaları vardır. Düz bir vəziyyətdə yatmağınızı təmin etmək üçün tədbirlər görmək vacibdir, xüsusən də zədələriniz varsa, bu oynaq ağrısının qarşısını almağa kömək edir. Boyun, bel və kalçanızı dəstəkləmək üçün dəsmal və yastıqlardan istifadə edin. Yanınızda yatmağa öyrəşməmisinizsə, çox güman ki, bədəninizi yeni bir vəziyyətdə yatmağa öyrətmək təxminən bir ay çəkəcək. Vaxt keçdikcə bədəniniz erqonomik bir yuxu mövqeyi təmin etdiyiniz üçün sizə təşəkkür edəcək!
Addımlar
Metod 1 /2: Onurğa, Kalça və Çiyin Ağrılarından çəkinmək
Addım 1. Boynunuzu düz tutan möhkəm bir yastıq seçin
Bu boyun və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edir. İstədiyiniz yastığın hündürlüyü çiyinlərinizin nə qədər geniş olduğuna bağlıdır. Geniş çiyinləriniz varsa, döşək və boynunuz arasındakı boşluğu doldurmaq üçün daha qalın bir yastıq tələb edəcəksiniz.
Yanınızda bir yastıqla yatarkən boynunuzun vəziyyətini müşahidə etməsini xahiş edin, çünki öz boynunuzun vəziyyətini yoxlamaq çətindir
Addım 2. Kalçalarınızı hizalı tutmaq üçün dizlərinizin arasına nazik bir yastıq qoyun
Bu, dizlərinizin, kalçalarınızın və belinizin düz bir xəttdə uzanmasına səbəb olur ki, bu da ağrının qarşısını almağa kömək edir. Yastığı dizlərinizin arasına qoyun ki, toxunmasınlar və sonra dizlərinizlə ayaq biləkləriniz arasına yerləşdirilsin.
Dizləriniz arasında hələ də təzyiq hiss edirsinizsə, daha qalın bir yastıq istifadə edin
Addım 3. Dizlərinizi sinənizə doğru çəkməyin
Dölün mövqeyi əvvəlcə özünü rahat hiss edə bilsə də, zaman keçdikcə bel əyri olduğu üçün bel ağrısına səbəb ola bilər. Ayaqlarınızı göbəyinizə yaxınlaşdırmaqdansa düz və ya bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
Dizlərinizi aşağı salmaqda çətinlik çəkirsinizsə, boşluğun qarşısını almaq üçün dizlərinizin normal oturacağı yerə yastıq qoyun
Addım 4. Çiyinləriniz ağrıyırsa, yastığınızı sinənizə qucaqlayın
Çiyin ağrınız varsa, bunun səbəbi çiyinlərinizin bir -birinə doğru itələməsidir. Sinə boşluğunu açmaq üçün qarnına və sinəsinə bir yastıq qoy və qollarını ətrafına sar.
Hansının daha rahat olduğunu görmək üçün müxtəlif növ yastıqlarla sınayın. Kiçik olsanız, qucaqlamaq daha asan bir yastıq tapa bilərsiniz. Ancaq daha böyük bir quruluşa sahibsinizsə, daha qalın bir yastıqdan zövq ala bilərsiniz
Addım 5. Alt qolunuzu yanınıza 90 dərəcə bir açı ilə yerləşdirin
Boyun və çiyin ağrısına səbəb ola biləcəyi üçün alt qolunuzu yastıq kimi başınızın altına qoymayın. Qolunuzun bicep hissəsini yanınıza 90 dərəcə bir açı ilə qoyun və qolunuzun rahat olduğu yerdə uzanmasına icazə verin.
Qolunuz vərdiş halında boynunuzun altında hərəkət etməyə davam edərsə, onu bağlamaq üçün daha möhkəm bir yastıq istifadə edin
Addım 6. Çiyin və ya itburnunuz ağrıyırsa daha möhkəm bir döşək sınayın
Döşəyiniz çox yumşaqdırsa, onurğanızı düz tutmayacaq və çiyinlərinizə və kalçalarınıza əlavə təzyiq göstərəcək. Yanınızda yatarkən belinizin düz uzanmasına imkan verən bir döşək seçin.
Yataq mağazasından geri qaytarma siyasəti haqqında soruşun, çünki bir çox mağaza döşəyi bir neçə həftə sınamağa və bədəniniz üçün yaxşı işləmirsə geri qaytarmağa icazə verir
Addım 7. Bel və kalça ağrısını yüngülləşdirmək üçün belinizin altına yuvarlanmış əl dəsmalı qoyun
Bu, belinizi yuxarı qaldırmağa kömək edir və belinizin düz bir vəziyyətdə uzanmasına səbəb olur ki, bu da bel və kalça ağrılarının qarşısını almağa kömək edir. Əl dəsmalını yuvarlayın və belinizin ən dar hissəsinin altına eninə qoyun. Gecə dönsəniz, dəsmalın belinizin altındakı mövqeyini qorumağa çalışın.
- Açılmaması üçün əl dəsmalını möhkəm sarın.
- Əl dəsmalınız yoxdursa, kiçik bir dəsmal istifadə edin.
Metod 2 /2: Özünüzü Yanınızda Yatmağa Hazırlayın
Addım 1. Çevrilməməyiniz üçün divara söykənərək yatın
Mədəinizdə yatmağa öyrəşmişsinizsə və yan yatmaq istəyirsinizsə, yatağınızı divara söykəyib divara baxaraq yatın. Yuxuda ikən çevrilməyə çalışsan, divara çırpılaraq yan tərəfə dönmək məcburiyyətində qalacaqsan.
Ümumiyyətlə yuxu vərdişlərinizi dəyişdirmək üçün təxminən bir ay çəkir
Addım 2. Yanınızda qalmağınıza kömək etmək üçün qoltuqaltılarınızın altına bir yastıq qoyun
Yastığı qoltuğunuzun altına, çiyininizin altına qoyun. Yastığın qalan hissəsini torsonun önünə qoyun. Bu, mədəyə yuvarlanmanı çətinləşdirən bir tıxanma yaratmağa kömək edir.
Qalın yastıqlar bunun üçün daha yaxşı işləyir, çünki daha yüksək bir maneə yaradırlar
Addım 3. Mədədə yatmamaq üçün sinənizə mərmər bantlayın
Mərməri yuxarı sinə yapışdırmaq üçün yapışqan bir gips və ya lent istifadə edin. Mədəyə yuvarlandığınız zaman mərmər sinənizə girəcək və narahatlıq hissi sizi oyandıracaq. Mərmərinizi artıq mədəyə yuvarlanmayana qədər sinənizə yapışdırmağa davam edin.
Mərmər sizi oyatmırsa, bunun əvəzinə tennis topu istifadə edin
Addım 4. Mədə yanması hiss edirsinizsə sol tərəfinizdə yatın
Gecə tez -tez reflü və ya ürək yanması hiss edirsinizsə, bunun səbəbi sağ tərəfinizdə yatmağınız ola bilər. Semptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edib -etmədiyini görmək üçün bir həftə sol gecənizdə yatmağa çalışın.
