Astma ağciyərlərin və tənəffüs yollarının tənəffüs yollarının daralması ilə nəfəs almaqda çətinlik çəkən xroniki iltihablı bir xəstəlikdir. ABŞ -da təxminən 7 000 000 uşaq astmadan əziyyət çəkir və bu, məktəb yaşı uşaqları arasında ən çox yayılmış xroniki tənəffüs xəstəliyidir. Astma, tetikleyiciler olaraq bilinən bir çox fərqli ətraf mühit qıcıqlandırıcılarından qaynaqlana bilər. Bununla birlikdə astmanın şiddəti və tetikleyicileri fərddən fərdlərə qədər çox dəyişir. Astmanın özü qarşısı alınmasa da, simptomların və astma hücumlarının şiddətini və meydana gəlməsini azaltmağa kömək etmək üçün müəyyən faktorları idarə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tətikçilərinizi təyin edin
Addım 1. Tetikleyicilerinizi müəyyənləşdirin
Astma olan bir çox insan çox vaxt nəfəs ala, qaça və məşq edə bilər, ancaq vücudunuzun içərisində və ya xaricində müəyyən tetikleyiciler bir neçə dəqiqədən həftələrə qədər davam edən simptomlar şəlaləsini işə sala bilər. Astma başladığınızda, yaxınlarda hansı mühitlərə məruz qaldığınızı düşünün və sizi nədən uzaqlaşdırdığını anlamağa çalışın. Bu, gələcəkdə nələrdən çəkinməyinizi bilməyinizə kömək edəcək. Ən çox yayılmış tetikleyiciler arasında:
- Hava çirkliliyi - Duman və havanın həddindən artıq dəyişməsi astma hücumlarının sayını qıcıqlandıra və çox artıra bilər.
- Bir allergenə məruz qalma - Ümumi allergenlər arasında otlar, ağaclar, polen, müəyyən qidalar və s.) Bir astma hücumu ilə birlikdə allergik reaksiyanın birləşməsinin çox təhlükəli ola biləcəyinə diqqət yetirin.
- Soyuq hava - Soyuq hava tənəffüs yollarını qurudub tənəffüs sistemini qıcıqlandıraraq astmanın başlanmasına səbəb ola bilər
- Xəstəlik - Ümumi soyuqluq kimi tənəffüs yolu infeksiyası tənəffüs yollarını qurudub tənəffüs sistemini qıcıqlandıraraq astmanızın başlanmasına səbəb ola bilər.
- Havada qıcıqlandırıcılar - Hər hansı bir tüstü (tütündən odun tüstüsünə qədər) astma hücumuna səbəb ola bilər, ətirlər, odekolon və ətirli aerozollar kimi havadakı ətirlər də.
- Toz və küf - Xüsusilə kif və ya toz varsa ev mühitiniz astma hücumunun mənbəyi ola bilər.
- Stres və güclü duyğular - Stresdən əziyyət çəkirsinizsə və ya depressiya və ya narahatlıqla məşğul olsanız, astma hücumuna daha çox həssas ola bilərsiniz.
- Fiziki fəaliyyət - Məşq bəzi insanlarda astma hücumuna səbəb ola bilər.
- Sülfit və ya digər qoruyucu maddələr olan qidalar - Bəzi insanlar, karides, pivə, şərab və qurudulmuş meyvə kimi sulfitlər və ya digər qoruyucu maddələr olan qidaları yedikdən sonra astma hücumları keçirirlər.
Addım 2. Astma gündəliyi saxlayın
Astmanızın alovlanmasına nəyin səbəb olduğunu anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, qarşılaşdığınız bütün ətraf, fiziki və emosional faktorları əks etdirən astma gündəliyində bir neçə həftə ərzində simptomlarınızı izləyin. Gündəliyinizi ələ keçirin və əlamətlərinizi, hisslərinizi və hücumdan dərhal əvvəl nə etdiyinizi və ya məruz qaldığınızı sənədləşdirin.
- Bir model axtarın. Astımınızın qrip kimi bədən faktorlarından qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, bir il ərzində astma və digər xəstəliklərinizi izləyin və bir əlaqə tapa biləcəyinizə baxın.
- Ardıcıl olun. Gündəliyi mümkün qədər tez doldursanız ən faydalı olacaq. Fikirsiz olmağa meylli olsanız, hadisəli bir hadisə baş verərsə onu yeniləməyinizi xatırlatmaq üçün telefonunuza və ya kompüterinizə randevu təyin edin.
- Günlüyünüzü həkiminizlə birlikdə yoxlayın, çünki bu, həkiminizin sizin üçün uyğun bir müalicə rejimi hazırlamasına kömək edə bilər.
Addım 3. Nəfəsinizi izləyin
Öskürək, hırıltı, nəfəs darlığı və ya sinə darlığı kimi yaxınlaşan bir hücumun xəbərdarlıq əlamətlərini tanımağı öyrənməlisiniz. Ağciyər funksiyanızın azaldığını dərhal qeyd edə bilməyəcəyiniz üçün pik hava axınınızı bir ev pik axını sayğacı ilə mütəmadi olaraq ölçmək və qeyd etmək də yaxşı bir fikirdir.
Pik ekspiratuar sayğac, insanın nəfəs alması qabiliyyətini izləmək üçün son istifadə müddətini ölçən kiçik bir cihazdır. Ölçümlər ən yaxşı vəziyyətinizin 50% -dən 79% -ə qədərdirsə, bu astma alovlanmasının göstəricisidir. Pik axınınızı mütəmadi olaraq ölçmək və qeyd etmək, nəyin normal olduğunu və buna görə sizin üçün anormal olanı təyin etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Bir həkimə müraciət edin
Tetikleyicileriniz hələ də aydın deyilsə, pulmonoloqunuz, alerjistiniz və ya ümumi pratisyeniniz astma xəstəliyinizə səbəb olan şeyləri kəşf etməyə kömək etmək üçün testlər keçirə bilər.
Allergiya testi astmanın ümumi diaqnozu üçün istifadə edilən bir vasitə deyil, tetikleyiciləri təyin etmək üçün faydalı bir üsuldur. Bir sıra allergik simptomlar astma ilə əlaqələndirilə bilər. Astmanın atopiya ilə əlaqəsi yaxşı sənədləşdirilmişdir. Atopi, müəyyən antijenlərə qarşı IgE antikorlarının olması olaraq təyin olunur, yəni astma, rinit və ekzema da daxil olmaqla müəyyən xəstəliklərə genetik meyliniz olacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Tətikçilərinizdən qaçın
Addım 1. Tozdan və küfdən uzaq durun
Bunlar ümumi astma tetikleyicileridir və təmiz bir mühitin qorunması astma alevlenmelerinin qarşısını almaqda çox kömək edə bilər. Astma hücumunu tətikləməmək üçün həftəlik təmizləmə prosedurunuzun bir hissəsini tozsoran və tozdan təmizləyin. Toz gənələrinin qarşısını almaq üçün döşək və yastıq örtüklərindən istifadə edin, yataq dəstlərini tez -tez yuyun və tüklərdən istifadə edən yorğanlardan çəkinin.
- Kalıp rütubətdən qaynaqlanır, buna görə ev mühitinizin nə qədər nəmli olduğunu yoxlamaq üçün bir higrometre istifadə edin. Ətrafı nəm və küfdən təmizləmək üçün bir nəmləndirici istifadə edin. Duşları və nəmin küf inkişafına səbəb ola biləcəyi digər yerləri mütəmadi olaraq dezinfeksiya edin. Evinizdə və ya iş yerinizdə əhəmiyyətli bir kif problemi olduğundan şübhələnirsinizsə, onu peşəkar şəkildə yoxlayın və aradan qaldırın.
- Eviniz üçün HEPA və ya başqa bir hava filtri alın. Yaxşı hava dövranını təmin etmək üçün fanatlar və kondisionerlərdən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Ətirlərdən və digər qoxulardan çəkinin
Bəzi astma xəstələri ətirlərə çox həssasdırlar. Əgər sənsənsə, çox ətir geyinmə və çoxlu ətir geyinən insanların yanında olmamağa çalış. Ətir istifadə etməlisinizsə, yüngül istifadə edin və nəfəs almamağa çalışın.
Kokulu şamlar və hava təravətləndiricilərindən də istifadə etməyin, çünki ətirli məhsullar burun keçidlərinizi və tənəffüs yollarınızı tənəffüs edə bilər. Hətta qoxusuz çamaşır yuyucu vasitələri də seçə bilərsiniz
Addım 3. Hava çirkliliyinə diqqət yetirin
Araşdırmalar göstərdi ki, yüksək miqdarda hava çirkliliyi olan şəhərlərdə, xüsusilə uşaqlar arasında astma dərəcəsi daha yüksəkdir. Duman, avtomobil egzozu və digər hava çirkləndiriciləri astmaya səbəb ola bilər.
- Yerli hava keyfiyyəti indeksinizi izləyin və pis günlərdə idman etməyinizdən və çöldə çox vaxt keçirməkdən çəkinin. Yazın səhərləri kimi hava keyfiyyətinin ən yaxşı olduğunu öyrənin və o vaxtlar üçün açıq havada fəaliyyətlər planlaşdırın.
- Pəncərələri açmaq əvəzinə evinizdəki havanı kondisionerinizdən süzün.
- Magistral yolda və ya sıx bir kəsişmədə yaşamaqdan çəkinin. Mümkünsə, təmiz və quru havası olan bir evə köçün.
Addım 4. Bütün siqaret çəkməyin
Tütündən, tütsüdən, atəşfəşanlıqdan və ya başqa bir şeydən olsun, tüstünün nəfəs almaması üçün əlinizdən gələni edin. Nəinki siqaret çəkməməli, həm də digər siqaret çəkənlərin və ya siqaret çəkən və astmanızın alovlanmasına səbəb ola biləcək bir şeyin yanında olmamaq üçün səy göstərməlisiniz.
Araşdırmalar, xüsusən gənclərdə ikinci dərəcəli tüstü ilə astma arasında aydın bir əlaqə olduğunu göstərir. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə 26.000 -ə yaxın yeni astma diaqnozu tüstüdən qaynaqlana bilər
Addım 5. Soyuqdəymə və qripə qarşı mübarizə aparın
Vücudunuz bir xəstəliklə mübarizə apardıqda, digər xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün daha az qaynağa malikdir. Beləliklə, soyuqdəymə/qripin astma hücumu ilə birləşməsi çox təhlükəli ola bilər. Astımınız digər viruslar tərəfindən tetiklendiğinde, kiçik qoxular həftələrlə hırıltı və öskürəyə çevrilə bilər. Xəstələnməmək üçün əlavə tədbirlər alın.
- Mövsümi qrip və sətəlcəm peyvəndi alın. Qrip heç kim üçün əyləncəli deyil, ancaq astması olan insanlar hər il qrip vurduqlarına əmin olmalıdırlar. Daha çox məlumat üçün birincil həkiminizlə məsləhətləşin. Qrip əleyhinə peyvəndlər hər il sentyabr ayından noyabr ayının ortalarına qədər təqdim olunur.
- Yoluxucu ola biləcək insanlarla yaxın təmasdan çəkinin. Soyuq və ya qripi olan insanlarla heç bir yemək və içki paylaşmayın. Bu xəstə olma ehtimalınızı artırır.
- Əllərinizi tez-tez yuyun-xüsusilə soyuqdəymə və qrip dövründə. Mikroblara diqqət yetirmək və gigiyena qaydalarına riayət etmək sizi xəstəlikdən qoruya bilər.
Addım 6. Allergiyalarınızı müalicə edin
Ağciyərlərinizə və ya sinuslarınıza zərbə vuran alerjiniz varsa, onları müalicə etmək astma xəstəliyinizin də nəzarət altına alınması üçün uzun bir yol gedə bilər. Allergiyalarınızı müalicə etmək üçün dərmanlar və strategiyalar haqqında həkiminiz və ya allergistinizlə danışın.
- Bəzi allergiya simptomlarını müalicə etmək üçün dekonjestanlar və antihistaminiklər reseptsiz satıla bilər.
- Reçeteli burun spreyləri və tablet dərmanları müxtəlif mövsümi allergiyanı müalicə edə bilər.
- İmmunoterapiya çəkilişləri, immunitet sisteminizə zərər verən allergenlərə qarşı tolerantlıq yaratmağa kömək edərək uzun müddət ərzində allergiyanızı azalda bilər.
- İlk növbədə alerjiniz olub -olmadığınızdan əmin deyilsinizsə, mümkün bir allergiya testi haqqında doktorunuzla danışın. Bu test, astma üçün bilinməyən tetikleyiciler ola biləcək ən çox yayılmış allergik tetikleyicilere reaksiya verib -vermədiyinizi təyin edəcək.
3 -dən 3 -cü hissə: Astma ilə Sağlam Yaşamaq
Addım 1. Bir astma hərəkət planı hazırlayın
Astma diaqnozu qoyulduqdan sonra, allergistiniz və ya həkiminizlə birlikdə astma hərəkət planı hazırlayın. Bu plan əsasən kəskin bir hücumla qarşılaşanda nə etməli olduğunun addım-addım bir prosesidir. Plan yazılmalı və təcili telefon nömrələri, lazım gələrsə xəstəxanada sizinlə görüşə biləcək ailə və dostlarınız olmalıdır.
Bu plana sahib olmaq və öz müalicənizi idarə etmək sizi xəstəliyə qarşı daha çox nəzarətdə hiss edə bilər. Siz astma xəstəliyinizə nəzarət edirsiniz, bu sizi idarə etmir
Addım 2. Astımınızı idarə edin
Əgər astmınız varsa, astımınızı idarə etməyə kömək edə biləcək bir sıra reseptli dərmanlar var ki, hücumlar daha az olur. Həm gündəlik, həm də tez istifadə üçün inhalerlər var. Sizin üçün uyğun bir dərman tapmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Sizə yazılmış ola biləcək iki fərqli xilasetmə dərmanı var: Ölçülü Doz Inhaler (MDI) və ya Quru Toz Inhaler (DPI). MDI ən çox yayılmış inhalerlərdir. Astma dərmanlarını dərmanı ağciyərlərə itələyən kimyəvi bir itələyici ilə təchiz edilmiş kiçik bir aerozol bidonu vasitəsilə çatdırırlar. DPI inhalyatoru, itələyici olmayan quru toz astma xilasetmə dərmanlarının çatdırılması vasitəsidir. Bir DPI, astma hücumu zamanı istifadəsini çətinləşdirən, tez və dərindən nəfəs almağınızı tələb edir. Bu, onları standart MDI -lərdən daha az populyar edir.
- Həkiminiz, fövqəladə hallar və alovlanma zamanı istifadə edəcəyiniz albuterol kimi sürətli bir inhalyasiya dərmanı da təyin edə bilər. Bu cür dərmanların istifadəsini artırmaq üçün özünüzü diqqətlə izləyin. Özünüzü daha çox istifadə etdiyinizi görürsünüzsə, bu, astmanızın nəzarət altında olmadığını göstərir. Həkiminizdən tibbi məsləhət alın.
- Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi alın. Astmanızın yaxşılaşdığı görünürsə, dərmanı dayandırmalısınız. Dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Astma simptomlarınızın şiddətini izləyin
Astma müalicəsi aralıq, yüngül davamlı, orta davamlı və ağır davamlı xəstəliyə bölünür. Bu dörd kateqoriya arasındakı əsas diaqnostik xüsusiyyətə gecə oyanışları daxildir. Gecə oyanışları nə qədər şiddətli və tez -tez baş verərsə, astma bir o qədər təsnif edilir.
- Aralıq astma ümumiyyətlə gün ərzində, həftədə bir və ya iki epizodla ortaya çıxır. Ayda iki və ya daha az gecə oyanışı yaşayırsınız.
- Yüngül davamlı astma həftədə iki dəfədən çox simptomlarla özünü göstərir. Ayda üç -dörd gecə oyanışınız ola bilər.
- Orta dərəcədə davamlı astma, həftədə bir dəfədən çox gecə oyanışları olan gündəlik simptomlarınızın olması deməkdir.
- Şiddətli davamlı astma, hər gecə simptomlar yaşadığınız və hər gecə gecə oyandığınız deməkdir.
- Aralıq astmanın müalicəsi qısa təsirli bir beta-agonist dərmanı, ağır xəstəliyin müalicəsi isə mümkün lökotrien inhibitorları olan orta dozalı inhalyasiya olunmuş qlükokortikoidləri olan uzun müddətli beta-agonist dərmanları ehtiva edir.
- Gecə oyanışlarının artması və gündəlik simptomların pisləşməsi halında simptomlarınıza diqqət yetirin və həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 4. Stresinizi azaldın
Stress, narahatlıq və emosional narahatlıqlar astımı tetikleyebilir və daha da pisləşdirə biləcəyi üçün özünüzü rahatlamağa çalışın. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi üsullar gərginliyinizi və stresinizi azaltmağa kömək edə bilər və öz növbəsində astma alovlanma riskini azaldır.
Nəfəsinizi dərinləşdirməyə diqqət yetirmək, stresə qarşı istirahət reaksiyasını işə salmağın bir yoludur. Dərin nəfəs alma, ürək döyüntüsünü yavaşlatmağa, qan təzyiqini sabitləşdirməyə və ya hətta aşağı salmağa kömək edən tam oksigen mübadiləsini təşviq edir. Oturmaq və ya yatmaq üçün sakit və rahat bir yer tapmağa başlayın. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir -iki nəfəs alın. Sonra dərin bir nəfəs alın: ağciyərinizi doldurarkən sinənizin və alt qarnınızın genişlənməsinə imkan verərək burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs alın. Qarınınızın tamamilə genişlənməsinə icazə verin. İndi ağzınızdan yavaş -yavaş nəfəs alın (və ya burnunuz daha təbii görünürsə). Bunu bir neçə dəqiqə etməyə çalışın
Addım 5. Siqareti buraxın və ya başlamayın
Siqaret və buna bənzər məhsullar, az da olsa astma və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Siqareti tərgitmək asan deyil, amma bunu etmək sağlamlığınıza çox müsbət təsir edəcək.
Addım 6. Sağlam bir çəki saxlayın
Piylənmə astmaya kömək edə bilər və idmanla mövcud astmanı idarə etməyi çətinləşdirir. Əgər artıq çəkiniz varsa, özünüzü sağlam aralığa aparacaq bir pəhriz və məşq planına daxil olun. Kiminsə artıq çəkisi və ya obezliyi bədən yağ indikatoru olan bədən kütləsi indeksi (VKİ) ilə müəyyən edilir. BMI, insanın çəkisinin kiloqram (kq) ilə metrinin (m) boyunun kvadratına bölünməsidir. BMI 25-29.9-da artıq çəki, 30-dan yuxarı olan BMI isə piylənmə hesab olunur.
- Aldığınız kalori sayını azaldın və etdiyiniz məşqlərin miqdarını artırın. Arıqlamağın sirri budur.
- Porsiya ölçülərinə baxın və yavaş -yavaş yemək, yeməyinizi dadmaq və çeynəmək və doyanda yeməyi dayandırmaq üçün səy göstərin. Unutmayın ki, özünüzü doymuş hiss etməlisiniz, ağzınıza qədər doldurulmamalısınız.
Addım 7. Məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, məşq astmaya müsbət təsir edir və tolere edildiyi kimi edilməlidir. Məşq astma simptomlarının şiddətini azalda bilər, baxmayaraq ki, bir məşq rejimi planlaşdırarkən astma xəstəliyinə diqqət yetirməlisiniz. Əgər məşqdən qaynaqlanan astma varsa, soyuq və ya həddindən artıq quru və ya rütubətli bir mühitdə məşq edərkən diqqətli olun. İdmana bağlı astmadan əziyyət çəkən insanlar üçün daha yaxşı olan fəaliyyətlər üzgüçülük, velosiped sürmə, yürüyüş və gəzintidir.
- Yoga astmatiklər üçün yaxşı bir seçimdir, çünki həm fitnessi artırır, həm də nəfəsinizi tənzimləməyi və daha çox xəbərdar olmağı öyrənməyə kömək edir.
- Komanda idmanı ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, futbol, uzun məsafəyə qaçış və ya basketbol kimi daha uzun müddət fəaliyyət göstərən idmanları deyil, qısa aktivlikləri olanları (beysbol və ya futbol kimi) düşünün.
- Məşqinizin bir hücumla nəticələnəcəyindən narahat olursanız inhalerinizi istifadə edin. Əslində, inhalerinizi hara getməyiniz lazım deyilsə, yanınızda gətirmək yaxşı bir fikirdir - buna idman zalı və ya açıq havada daxildir.
İpuçları
- Hücum və simptomları erkən müalicə edin. Öskürək və hırıltı, qönçədə simptomlar kəsməsəniz tənəffüs yollarınızı daha da alovlandıracaq. Bir hücum və ya alovlanma başlanğıcını tanımağı və dərhal hərəkətə keçməyi öyrənin. Astma hücumunun əlamətləri və simptomları insandan asılı olaraq dəyişsə də, ən çox görülən simptomlar arasında nəfəs alma zamanı öskürək, nəfəs darlığı və sinə darlığı var.
- İmmunitet reaksiyalarını gücləndirmək üçün uşaqlarınızı fermalara gətirin. Erkən həyatda çox sayda mikrob mikroorqanizminə məruz qalmaq uşaqları allergiya və astma inkişafından qorumağa kömək edə bilər.
