Knock dizləri və ya genu valgum, dizlərinizlə birlikdə durduğunuzda ayaqlarınız arasında bir boşluq meydana gəldiyi bir vəziyyətdir. Diz çökən bir yeniyetmə və ya bir yetkinsinizsə, məşqlər və həyat tərzi dəyişiklikləri dizlərinizi dəstəkləməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bunlar sizin vəziyyətinizi müalicə etməyəcək. Ağır hallarda və ya əsas bir vəziyyətdən narahat olursanız, həkiminizə müraciət edin. Cərrahi düzəliş tövsiyə edə bilərlər. Uşağınız yaşlandıqca özünü düzəltməyən diz çırpınırsa və ya ağrı və ya gəzinti problemi kimi simptomları varsa, qiymətləndirmə və müalicə üçün həkimə aparın.
Addımlar
Metod 1 /3: Əməliyyatsız Knock Dizlərinin Müalicəsi
Addım 1. Dizlərinizi gücləndirmək üçün aşağı təsirli məşqlər edin
Dizlərinizi döydüyünüz zaman, dizlərinizə təsirini minimuma endirərkən, formada qalmaq və ayaq əzələlərinizi gücləndirmək vacibdir. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz velosiped sürmə, üzgüçülük və ya gəzinti kimi aşağı təsirli, birgə dostluq məşqləri tövsiyə edə bilər. Əlavə olaraq, xüsusi olaraq dizlərə yönəldilmiş, lakin yaralanma və ya artrit riskinizi artırmayacaq məşqlər haqqında onlarla danışın:
- Ayaq barmaqlarınızla əlifba etmək
- Ayaq üstə dayaqlar
- Divar əyilmələri
- Ayaq liftləri
- Addım-addımlar
Təhlükəsizlik tədbirləri:
Məşqdən əvvəl həmişə ən azı 5-10 dəqiqə isin. Bu, bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və məşq zamanı zədələnmənin qarşısını almağa kömək edir. Gəzmək və ya elliptik bir maşın sürmək kimi bir az təsirli kardio ilə istiləşməyə çalışın.
Addım 2. Diz döymək müalicəsi təcrübəsi olan fiziki terapevtlə işləyin
Bir yeniyetmə və ya yetkinlikdə diz çökürsəniz, diz ağrısı, artrit və məşqlə əlaqədar yaralanmalar inkişaf riskinizi artıra bilər. Doktorunuzdan dizlərinizi gücləndirmək və ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün təhlükəsiz və uyğun uzanma və məşqlər təklif edə biləcək bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Təəssüf ki, tək uzanmaq və məşq etmək dizlərin görünüşünü düzəldə bilməz. Ancaq yaralanmaların qarşısını almağa və vəziyyətinizin pisləşməməsinə kömək edə bilərlər.
- Etməli olduğunuz məşq növləri, dizlərinizin şiddəti, yaşınız, bədən tipiniz və ümumi sağlamlığınız kimi faktorlardan asılı olacaq.
Addım 3. Dizlərinizi yoga ilə gücləndirin
Dizlərinizdə güc, elastiklik və sabitlik yaratmağa çalışa biləcəyiniz müxtəlif yoga pozaları və məşqlər var. Yoga, fizioterapiya ilə birlikdə diz problemlərinin müalicəsində xüsusilə faydalıdır. Diz problemlərini müalicə etmək təcrübəsi olan ixtisaslı bir yoga terapisti axtarın və ya fizioterapevt həkiminizdən kimisə tövsiyə etməsini xahiş edin. Dizlərinizi daha da zədələməmək üçün pozaları və məşqləri necə düzgün etməyi öyrədə bilərlər.
- Diz gücləndirən bəzi yaxşı pozalar arasında Warrior pozaları və Üçbucaq pozaları var.
- Iyengar tərzi yoga, osteoartrit və diz ağrısı kimi diz vurma ilə əlaqəli diz problemlərinin müalicəsində xüsusilə faydalı ola bilər. Yaxınlığınızdakı bir Iyengar yoga təlimçisi üçün onlayn axtarış aparın.
Addım 4. Diz dostu Pilates məşqi edin
Dizlərinizi gücləndirmək, gərginliyi aradan qaldırmaq və diz eklemlerinizin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq üçün Pilatesdən də istifadə edə bilərsiniz. Sizi yaxşı diz gücləndirmə məşqləri ilə istiqamətləndirə biləcək bir Pilates təlimatçısı tapın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən kiməsə tövsiyə etməsini istəyin.
Diz problemlərini müalicə etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış təlimatlı Pilates proqramlarını da tapa bilərsiniz:
Addım 5. Birgə dayanıqlığı və hizalanmanı yaxşılaşdırmaq üçün Feldenkrais metodunu sınayın
Feldenkrais metodu, dayanma, hərəkət etmə və bədəninizi istifadə etmə qaydalarını düzəltmək üçün sertifikatlı bir təlimatçı ilə işləməyi əhatə edir. Feldenkrais üsulları, yerişinizi, hizalanmanızı və sabitliyinizi və ya dizlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün faydalı ola bilər. Yaxınlığınızdakı bir Feldenkrais terapisti tapmaq üçün onlayn axtarın və ya həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən birini tövsiyə etməsini xahiş edin.
- Bir Feldenkrais praktikantı ilə işləmədən əvvəl, Gildiya Sertifikatlı olduqlarından əmin olun.
- Beynəlxalq Feldenkrais gildiyalarının və birliklərinin bir kataloqunu burada tapa bilərsiniz:
Addım 6. Dizlərinizi dəstəkləmək üçün yaxşı oturan ayaqqabı geyin
Yaxşı qaçış ayaqqabıları diz və ayaq biləyinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çox şey edə bilər və idmançı olmasanız belə onlardan faydalana bilərsiniz. İdman ayaqqabılarının satıldığı bir mağazaya gedin və satıcıya diz probleminizdə sizə kömək edəcək ayaqqabı axtardığınızı izah edin. Xüsusi ehtiyaclarınıza uyğun bir cüt seçməyinizə kömək edə bilərlər.
Çox güman ki, overpronasiyanı düzəltmək üçün hazırlanmış qaçış ayaqqabılarını tövsiyə edəcəklər (qaçarkən və ya gəzərkən ayağın içəri yuvarlanması)
Addım 7. Əlavə dəstək və yeriş düzəlişi üçün ayaq aşırma və ya ortotik ayaqqabı almağı müzakirə edin
Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, ayaqlarınızın və dizlərinizin hizalanmasını düzəltməyə kömək edə biləcək xüsusi ayaqqabı və ya aşırmalar tövsiyə edə bilər. Bu cihazlar eyni zamanda dizlərinizin bir qədər təzyiqini də götürə bilər, bu da dizlərinizin pisləşməsinin qarşısını alır. Həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən hansı cihazların sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini soruşun.
- Diz çökən bir çox insanın bir ayağı digərindən daha uzundur. Ortotik ayaqqabılar, fərqi düzəltməyə kömək edə bilər, dizlərinizə və ayaqlarınıza yük qoymadan gəzməyi və qaçmağı asanlaşdırır.
- Əlavə olaraq, ortotik ayaqqabılar gəzərkən ayaqlarınızın içəriyə yuvarlanmasının qarşısını ala bilər. Bu, diz çökən insanlarda tez -tez gediş problemidir.
- Diz ekleminizin xarici hissəsini dəstəkləyən bir ayaq dəstəyindən də faydalana bilərsiniz.
Addım 8. Sümük və oynaq sağlamlığınızı dəstəkləyən bir pəhriz yeyin
Təhlükəsiz və uyğun şəkildə idman etməyinizə əlavə olaraq, sümüklərinizi və ətrafdakı toxumaları gücləndirən qidalar yeyərək dizlərinizi qoruya və dəstəkləyə bilərsiniz. Dizlərinizin sağlamlığı üçün hansı qidaların ən yaxşı olduğunu həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. Tövsiyə edə bilərlər:
- Bir sıra rəngarəng meyvə və tərəvəzlər, xüsusən giləmeyvə və tünd yarpaqlı göyərti kimi antioksidanlarla zəngin seçimlər.
- Balıq, toxum və qoz-fındıq və bitki yağları kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar.
- Balıq, quş əti və lobya kimi yağsız zülallar.
- Zerdeçal və zəncəfil kimi iltihab əleyhinə ədviyyatlar.
- Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar, məsələn, süd məhsulları, yumurta, zənginləşdirilmiş dənli bitkilər və sümüklü balıq konservləri.
Addım 9. Tıqqıltı dizləriniz piylənmə ilə bağlıdırsa, arıqlamaq üzərində işləyin
Əlavə bədən çəkisi daşımaq dizlərinizi gərginləşdirə bilər və bu da dizlərinizi pisləşdirə bilər. Ağırlığınızdan və ayaqlarınıza necə təsir edəcəyindən narahatsınızsa, həkiminizlə, fizioterapevtinizlə və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə danışın. Sizin üçün təhlükəsiz və sağlam olan kilo vermə strategiyalarını tövsiyə edə bilərlər.
Doktorunuz, çox güman ki, kilonuzu təhlükəsiz idarə etməyinizə kömək etmək üçün pəhriz dəyişikliyi və artan məşqlərin birləşməsini tövsiyə edəcək
Metod 2 /3: Tibbi Yardım Alınması
Addım 1. Tıqqıltı dizləriniz yeni və ya şiddətlidirsə, qiymətləndirmə üçün həkiminizə müraciət edin
Bu yaxınlarda bir yeniyetmə və ya bir yetkin kimi diz döymək inkişaf etdirmiş olsanız, nələrin baş verdiyini anlamaq üçün bir həkim görmək vacibdir. Sizi müayinə edə və dizlərinizdə artrit, vitamin çatışmazlığı və ya diz zədəsi kimi əsas bir tibbi səbəb olub olmadığını müəyyən edə bilərlər. Dizləriniz ağrıyırsa və ya yeriməyiniz çətinləşirsə və ya həddindən artıqdırsa (məsələn, dizləriniz arasında ayaq biləkləriniz arasında 7,6 sm -dən çox boşluq varsa) həkiminizə müraciət etməlisiniz. birlikdə).
- Doktorunuz, diz vuruşunuzla əlaqəli əsas şərtləri və ya komplikasiyanı təyin etmək üçün qan testləri edə və ya rentgen çəkə bilər.
- Tıqqıltı dizlərinizin səbəbindən və şiddətindən asılı olaraq sizi ortopediya mütəxəssisinə (sümük və oynaq problemlərində ixtisaslaşmış bir həkimə) müraciət edə bilərlər.
Addım 2. Həkiminiz tövsiyə edərsə dərman və ya əlavələr alın
Dizləriniz D vitamini çatışmazlığı və ya raxit kimi əsas bir tibbi problemlə əlaqədardırsa, həkiminiz vəziyyətinizi müalicə etmək üçün əlavə və ya dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Onsuz da hər hansı bir dərman və ya əlavələr aldığınızı və ya başqa bir sağlamlıq probleminiz varsa, təhlükəsiz şəkildə nə yaza biləcəklərini bildiklərini bildirin.
- Məsələn, dizləriniz raxitdən qaynaqlanırsa, D vitamini və kalsium ehtiva edən əlavələr təyin edə bilərlər.
- Dizləriniz artrozla əlaqəli olarsa, həkiminiz antiinflamatuar dərmanlar və ya qlükozamin və kondroitin kimi birgə dəstəkləyici pəhriz əlavələri tövsiyə edə bilər.
Addım 3. Şiddətli döyülmə dizlərini düzəltmək üçün əməliyyata baxın
Ağrıya səbəb olan və ya yeriməyinizi çətinləşdirən güclü dizləriniz varsa, düzəltmə əməliyyatı sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Osteotomiya, yaşlı yeniyetmələrdə və böyüklərdə dizləri düzəltmək üçün ən çox görülən əməliyyat növüdür. Bu prosedur, diz ətrafındakı bacak sümüklərindən birinin bir hissəsini kəsməyi və oynağın hizalanmasını daimi olaraq düzəltmək üçün sümüyü düzəltməyi əhatə edir. Doktorunuzdan bir osteotomiya tövsiyə edərsə sizi ortopedik cərraha yönləndirməsini xahiş edin.
- Dizləriniz ağır artritdən qaynaqlanırsa və ya onunla əlaqəli olarsa, həkiminiz diz dəyişdirmə əməliyyatı tövsiyə edə bilər.
- Diz döymək üçün cərrahi müalicələr ümumiyyətlə problemi həll etməkdə çox uğurludur.
İpucu:
Osteotomiya və diz dəyişdirmə kimi düzəldici diz əməliyyatları, adətən, dizə aparat (lövhələr, vintlər və süni oynaqlar kimi) yerləşdirməyi əhatə edir. Hər hansı bir metal və ya digər materiallara alerjiniz olub olmadığını həkiminizə bildirin ki, uyğun avadanlıq seçsinlər.
Metod 3 /3: Uşaqlarda Knock Dizləri ilə Mübarizə
Addım 1. 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün gözlə və gözlə bax
Kiçik uşaqların ayaqlarındakı əzələlər inkişaf etdikcə diz çökməsi çox yaygındır. Xəstəlik ümumiyyətlə 2 ilə 5 yaş arası uşaqlarda ortaya çıxır və ən çox uşağın 7 yaşında yox olur. heç bir müalicəyə ehtiyac olmayacaq.
Çocuğunuz 2 yaşına çatmamış diz çökürsə, pediatrınızla danışın
Bilirdinizmi?
Bütün gənc uşaqlarda diz çökməsə də, 2 ilə 5 yaş arasında meydana gəldikdə, uşağın böyüməsinin və inkişafının normal bir hissəsi hesab olunur.
Addım 2. Vəziyyət 7 yaşına qədər yaxşılaşmadığı təqdirdə uşağınızı qiymətləndirmək üçün bir həkimə müraciət edin
Çocuğunuzun yeddi yaşına çatdıqda dizləri öz -özünə həll olunmursa, bunun altında bir problemin olub olmadığını öyrənmək üçün pediatrınızla görüş təyin edin. Çox güman ki, fiziki müayinə edəcəklər və rentgen və ya qan testləri kimi digər diaqnostik testlər də tövsiyə edə bilərlər.
Uşağınız 7 yaşından sonra diz çökərsə və ya dizləri ağrı, gəzməkdə çətinlik və ya özünə hörmət problemləri kimi problemlərə səbəb olarsa, həkimə də müraciət etməlisiniz
Addım 3. Problemə səbəb ola biləcək əsas şərtləri müalicə edin
Uşaqlarda diz çökməsinin ümumi səbəbləri arasında vitamin çatışmazlığı (raxit kimi) və diz yaralanmaları var. Çocuğunuzun doktoru, çocuğunuzun davamlı olaraq döydüyü dizlərin əsas səbəbini müəyyən edə və müalicə edə bilirsə, problemi müalicə edə və problemin özünü düzəltməsinə kömək edə bilərlər.
Dizlərin döyülməsinə səbəb olan şeydən asılı olaraq, həkiminiz uşağınız üçün dərman və ya əlavələr tövsiyə edə bilər
Addım 4. Çocuğunuzun güc və yeriş problemləri üzərində işləməsinə kömək etmək üçün fiziki terapevt tapın
Çocuğunuzun diz çökməsi ağrıya səbəb olursa və ya gediş tərzini təsir edirsə, fiziki müalicə faydalı ola bilər. Pediatrınızdan diz çökən uşaqlarla iş təcrübəsi olan bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin.
Çocuğunuzun dizlərini döymək üçün cərrahi düzəlişə ehtiyacı varsa, fiziki müalicə xüsusilə vacib olacaq. Onların terapevti əməliyyatdan sonra güc və hərəkət aralığını bərpa etmək üçün məşqlər tövsiyə edə bilər
Addım 5. Həkiminiz tövsiyə edərsə, uşağınız üçün xüsusi aşırma və ya ayaqqabı alın
Çocuğunuzun diz çökməsi 7 yaşına çatanda özlərini düzəltmirsə, ortotik cihazlar çox faydalı ola bilər. Uşağınızın pediatrı və ya fiziki terapevti, uşağınızın yerişini düzəltmək üçün xüsusi bir ayaqqabı və ya ayaqqabı əlavə etməyi tövsiyə edə bilər. Çocuğunuzun dizini düzəltmək və düzəltmək üçün gecə taxdığı bir ayaq dəsti də təyin edə bilərlər.
Uşağınızın ayaqqabılarını və ya əyilmələrini necə düzgün taxacağınızı göstərmək üçün uşağınızın həkimindən, fizioterapevtindən və ya ortopedik mütəxəssisindən soruşun
Addım 6. Digər yanaşmalar nəticə vermirsə, idarə olunan böyümə əməliyyatına baxın
Uşaqlarda diz çökmə müalicəsi üçün ümumiyyətlə əməliyyat lazım olmasa da, uşağınızın döydüyü dizlər ağırdırsa və ya digər müalicələrə cavab vermirsə həkiminiz bunu tövsiyə edə bilər. Uşaqlar üçün ən çox görülən cərrahi müalicəyə "idarə olunan böyümə əməliyyatı" deyilir. Bu prosedurun uşağınız üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
- Kılavuzlu böyümə əməliyyatı adətən yetkinlik dövründə (əksər uşaqlarda 11 ilə 13 yaş arasında) aparılır.
- Bu prosedur, dizin hizalanmasını düzəltmək üçün diz ekleminin iç tərəfinə metal bir cihaz implantasiya etməyi əhatə edir.
- Diz əməliyyatından sonra uşağınızın bir neçə həftə ərzində qoltuqağacı və ya gəzinti istifadə etməsi lazım ola bilər. Adətən 6 aydan sonra bütün normal fəaliyyətlərinə qayıda bilərlər.
