Qabırğanızın altındakı kəskin ağrı, ehtimal ki, gərgin bir bağdan qaynaqlanır - ancaq ağrı sıx olarsa, daha ciddi problemləri yoxlamaq üçün həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Masaj, Nəfəs alma və Gərilmədən istifadə
Addım 1. Qaçırsınızsa yavaşlayın və yan kramp alın
Yan krampların çoxu qaçış kimi gərgin məşqlərlə əlaqədardır. Krampları hiss etdikdən sonra tempinizi azaldın. Bu, krampların öz -özünə azalması üçün vaxt verəcək. Sakitləşməsələr, yavaşlatmaq ağrını aradan qaldırmaq üçün fərqli üsullar sınamağa imkan verir.
Addım 2. Kramp bölgəsinə yüngül bir masaj tətbiq edin
Yan kramplardan qurtulmağın ən sürətli yollarından biri, bölgəni yüngül təzyiqlə masaj etməkdir.
- Əlinizi ağrıyan bölgəyə qoyun, ümumiyyətlə bir tərəfdən qabırğanızın altına qoyun.
- Nəfəs alın və sonra nəfəs alarkən barmaqlarınızdan və baş barmağınızdan istifadə edərək bu bölgəni yüngülcə çimdik və ya sıxın. Vücudunuzun mərkəzinə doğru yuxarı və içəri təzyiq tətbiq edin.
- Nəfəs alarkən əlinizi rahatlayın və sonra nəfəs aldığınız zaman yenidən barmaqlarınızla yüngül təzyiq tətbiq edin. Beş -altı nəfəs üçün bu yüngül masajı davam etdirin.
Addım 3. Qaçarkən və ya məşq edərkən daha böyük, daha uzun nəfəs alın və daha böyük, daha uzun ekshalasiya edin
Daha böyük nəfəslərlə nəfəs almaq və nəfəs almaq diaphragminizin rahatlamasına və qaraciyərinizə və bağırsaqlarınızdakı təzyiqi azaltmasına imkan verəcəkdir.
- Ağciyərlərinizdən fərqli olaraq nəfəsinizi qarnınıza gətirməyə diqqət edin. Bu, qanınızı oksigenlə doyurmağa və orqanlarınızdakı təzyiqi azaltmağa kömək edəcək.
- Məşq edərkən dayaz nəfəs almamaq lazımdır. Sığ nəfəs alma, diafraqmanı qaldırır və bağlarınız üzərində daha çox təzyiq yarada bilər.
Addım 4. Nəfəs alma modelinizi qaçışınızla sinxronizasiya etməyə çalışın
Yan krampların səbəbi ilə bağlı bir nəzəriyyə, qaçarkən nəfəs alma ritminizdir, diafraqmanızı qaraciyərinizə bağlayan bağların üzərindəki təzyiq səviyyəsini təsir edir. Nəfəsinizi hərəkətlərinizlə sinxronlaşdırmaq, diafraqma üzərindəki hər hansı bir təzyiqi azaltmağa kömək etməlidir.
- Vücudunuzun hansı tərəfinin ağrıdığını təyin edin. Məsələn, bəlkə də sol tərəfinizdə kramplar yaşayırsınız.
- Ağrısı olmayan tərəfdəki ayaq yerə dəyəndə nəfəs alın. Bu nümunədə sağ ayağınız yerə dəyəndə nəfəs alacaqsınız.
- Ağrıyan tərəfdəki ayaq yerə dəyəndə nəfəs alın. Bu nümunədə sağ ayağınız yerə dəyəndə nəfəs alırsınız.
- Bu nəfəs alma modelini saxlayın (ağrımayan tərəf üçün nəfəs alın, ağrıyan tərəf üçün nəfəs alın) yan dikiş yatana qədər.
Addım 5. Vücudunuzun kramp olan tərəfini uzatın
Krampları aradan qaldırmaq üçün uzanma vacibdir. Bunu etmək üçün qaçmağı və ya idman etməyi dayandırın. Sonra, qolunuzu düz havada kramp edən tərəfdən qaldırın. Dar tərəfi uzatmaq üçün qarşı tərəfə söykənin. Gərginliyi 2-5 saniyə saxlayın. Rahatlayın və uzanmanı 3-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 6. Ayaq barmaqlarınıza toxunun
Qaçmağı və ya idman etməyi dayandırın və barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bu, qarın bölgənizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edəcək, xüsusən bağırsağınızda kramplara səbəb ola biləcək qazlar varsa.
Addım 7. Qaçarkən belinizə 45-90 dərəcə bükün
Bu, qaraciyərinizdəki təzyiqi azaltmağa və krampları azaltmağa kömək edəcək. Vücudunuz beldə əyilmiş vəziyyətdə təxminən 15 metr (49 ft) məsafədə qaçın və qaçmağa davam etmək üçün yavaş -yavaş düzəldin.
Metod 2 /4: Yemək vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Kalium və maqneziumla zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Fərqli və sağlam bir pəhriz yemək həmişə vacib olsa da, xüsusilə də bu qidalar vücudunuz üçün vacibdir və krampların qarşısını almaqda rol oynaya bilər. Banan, qovun, bişmiş ispanaq, kartof və göbələk yaxşı potasyum mənbəyidir, noxud, kətan toxumu, bişmiş lobya və badam maqneziumla zəngindir.
- Tez -tez əzələ kramplarınız varsa, pəhrizinizə maqnezium əlavə etməyi həkiminizdən soruşun.
- Krampları aradan qaldırmaq üçün maqnezium və ya Epsom duzu olan bir hamamda islatmağı da cəhd edə bilərsiniz.
Addım 2. Qaçışdan və ya məşqdən bir -iki saat əvvəl yemək yeməkdən çəkinin
Bir saatlıq qaydalara riayət edin və gərgin məşq etməzdən əvvəl ən azı bir saat gözləyin. Bu, bədəninizə həzm üçün vaxt verəcək.
Addım 3. İdman etməzdən əvvəl çörək və ya müsli kimi buğda əsaslı qidalar yeməyin
Yemək lazım olduğunu hiss edirsinizsə və ya məşq zamanı daha az enerjiyə sahib olacağınızdan narahat olursanız, qaçışdan və məşqdən yarım saat əvvəl bir ovuc qurudulmuş giləmeyvə və ya badam kimi qoz -fındıq kimi kompleks karbohidratlar yeyin.
Kompleks karbohidratlar, kiçik bağırsağınızda həzm edildikləri və mədədən daha tez boşalma sürətinə sahib olduqları üçün, qaçışdan və məşqdən əvvəl yaxşı qəlyanaltılardır, yəni mədədən daha sürətli çıxırlar. Tam bir mədədə qaçmayacaqsınız və məşq etməyəcəksiniz
Addım 4. Gün ərzində və bütün fiziki fəaliyyət zamanı nəmli qalın
Susuz qalmaq sancılar riskini artıra bilər. Qaçış və ya məşqdən dərhal əvvəl çoxlu su içmək əvəzinə gün ərzində ən az 6-8 stəkan su içməyə diqqət edin. Bu, hətta ağır məşqlər zamanı da nəmli qalmanızı təmin edəcək.
Metod 3 /4: Tibbi diqqət axtarın
Addım 1. Sağ tərəfinizdə şiddətli qarın krampları, ürək bulanması və qusma halında tibbi yardım alın
Bəzi hallarda, xüsusilə sağ tərəfinizdə şiddətli olan və digər simptomlarla birlikdə meydana gələn yan kramplar daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər:
- Apandisit: Əlavəniz aşağı qarınınızın sağ tərəfində yerləşir. Əlavəniz bir infeksiya nəticəsində şişməyə başlayırsa, bu, sağ tərəfinizdə şiddətli ağrılara və ehtimal ki, hərarətə səbəb ola bilər. Yırtılmamaq üçün əlavəniz ən qısa müddətdə müayinə olunmalıdır. Müalicə apendiksin cərrahi çıxarılmasını və ağır olarsa antibiotiklərlə müalicəni əhatə edir.
- Yumurtalıq kistaları: Bir qadınsınızsa, sağ tərəfinizdəki şiddətli ağrı yumurtalıq kistlərindən də qaynaqlana bilər. Bu kistlər yumurtalıqda əmələ gəlir və yumurtalıq xərçənginə səbəb ola bilər. Kistlər laparoskopiya adlanan cərrahi əməliyyatla çıxarıla bilər.
- Bir həkim sizə diaqnoz qoymaq üçün qan işi və ehtimal ki, qarın boşluğunun tomoqrafiyasını təyin edər. Oxşar ağrıya səbəb olan digər tibbi şərtlərə testis torsiyası, ektopik hamiləlik, intussusepsiya, bağırsaq malrotasiyası və bağırsaq tıkanıklığı daxildir. Qadınların digər səbəbləri arasında pelvik iltihabi xəstəlik (PID), pelvik kistlər və ya kütlələr var.
Addım 2. Sağ üst qarın nahiyəsində, eləcə də sağ kürəyinizdə, çiyninizdə və ya sinə bölgənizdə şiddətli ağrınız varsa, tibbi yardım alın
Bütün bunlar safra daşlarının simptomları ola bilər. Öd daşları öd kisənizdə əmələ gələn və çox ağrılı olan daşlardır. Ancaq xolesistektomiya adlanan bir cərrahi əməliyyatla çıxarıla bilərlər.
Safra xəstəliyi sağ üst kadranda (RUQ) bir vəziyyətdir. Bu, ümumiyyətlə qaraciyərin kapsulunun iltihabı ilə uzanması səbəbiylə özünü sağ üst kadranda ağrı kimi göstərir. Bu diaqnozu verən daş və ya safra ağacının infeksiyası ola bilər. Bu vəziyyəti təyin etmək üçün ümumiyyətlə qan işi və qarın ultrasəsi istifadə olunur. Atəş də əlaqələndirilə bilər. Cərrahiyyə də bu xəstəliyin müalicə variantıdır
Addım 3. Şiddətli aşağı qarın ağrısı, bulanıq və ya qanlı sidik və işəmə zamanı yanma hissi varsa həkimə müraciət edin
Bunlar bakteriyaların sidik yolunuza və sidik kisənizə girməsi zamanı meydana gələn sidik yolu infeksiyasının (UTİ) simptomları ola bilər.
UTI qadınlarda daha çox görülür. Qadınlar cinsi əlaqədən sonra və ya doğum nəzarət üçün diafraqma istifadə edərkən UTI keçirməyə meyllidirlər
Addım 4. Sol və ya sağ tərəfinizdə ağrılar varsa və hamiləsinizsə, həkimə müraciət edin
Ağrı davam edərsə, bu ektopik hamiləlik ilə əlaqəli ola bilər. Ektopik bir hamiləlik, döllənmiş yumurtanın uterus xaricində, tez -tez fallopiya borularında implantasiya etməsi ilə baş verir.
Ektopik hamiləlik baş verərsə, yumurtanın hansı tərəfə implantasiya etdiyinə görə ağrı hiss edəcəksiniz. Ektopik hamiləliyin yeganə müalicəsi hamiləliyin dayandırılmasıdır
Addım 5. Şiddətli qarın ağrısı, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ya qusma hiss edirsinizsə həkiminizlə danışın
Bunlar ülseratif kolit və ya mədə xorasının simptomları ola bilər. Həkiminiz bu simptomları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər.
- Mədə xorası NSAİİS -in həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır və çox ağrılı ola bilər. Mədə xorasının digər səbəbləri H. Pylori bakteriyasıdır.
- Gastroözofageal reflü xəstəliyi qarın ağrısına səbəb ola bilər. Antasidlərlə müalicə lazım ola bilər.
- Ülseratif kolit bu tip ağrılar üçün qeyri -adi bir haldır, ancaq ishal və bağırsağın iltihabı ilə qarın ağrısına səbəb olur.
Metod 4 /4: Yan krampların qarşısının alınması
Addım 1. Məşq etmədən əvvəl istilənin
Hansı məşq etməyi planlaşdırdığınızdan asılı olmayaraq bədəninizi istiləşdirməlisiniz, ancaq uzun bir qaçış və ya sürətli bir sürətlə qaçmağı planlaşdırırsınızsa istiləşmələr vacibdir. Krampın qarşısını almaq üçün sıx bir qaçış və ya məşq etmədən əvvəl əzələlərinizi gevşetin.
Addım 2. Nüvənizi gücləndirmək üçün taxta düzəldin
Əsasını gücləndirmək, bağlarınızın təzyiq və gərginliyə alışmasına kömək edəcək. Plank, qarınlarınızı gücləndirmək üçün sadə, lakin təsirli bir məşqdir.
- Əllərinizi çiyinlərinizə uyğun olaraq məşq matına qoyun. Bacaklarınızı uzatın, kalça genişliyinizi bir -birindən ayırın, buna görə itələyici vəziyyətdə olursunuz.
- Bacaklarınıza və ovuclarınıza ağırlıq verin. Qarın bölgənizi sıxın.
- 10-15 nəfəs üçün taxtanı tutun. Məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Diafraqmanı gücləndirmək üçün bir dumbbell məşqi edin
Diafraqma bağlamaq, qaçarkən və ya məşq edərkən yan kramp alma şansınızı azaltmağa kömək etməlidir.
- Ağırlıq skamyasında kürəyinizlə uzanın. Alt kürəyinizi skamyaya doğru düz tutun.
- Qollarınızı başınızın üstünə uzadaraq yavaş -yavaş bir dumbbell qaldırın (az çəkiyə gedin). Belinizin kürəkdən qalxmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman, dumbbellin hərəkətini dayandırın.
- Belinizi skamyada saxlayın və 5-10 nəfəs alın. Sonra, dumbbell'i başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Qaçarkən və ya məşq edərkən nəfəs almağa diqqət yetirin
Daha dərin, daha dolğun nəfəslər və nəfəslər diafraqma üzərindəki təzyiqi azaltmağa kömək edəcək və məşq edərkən enerjinizi saxlayacaq.
Addım 5. Ardıcıl məşqlə yan krampların uzaqlaşacağına əmin olun
Son araşdırmalar göstərdi ki, nə qədər çox qaçsan, yan kramplar daha çox olur. Əslində, fitnesiniz yaxşılaşdıqca kramp və ağrı ehtimalı azalacaq. Buna görə də çox şiddətli olmadıqları müddətdə bir qaçış və ya məşq qaydasına riayət edin və kramplarınızdan nəfəs alın.
