Ego, özünüz və digər insanlar haqqında verdiyiniz mühakimələrdən məsul olan zehninizin bir hissəsidir. Bəzən kövrək görünə bilər - xüsusən də özünü dəyərləndirmə duyğunuz bir uğursuzluq və ya başqasının sizə qarşı davranışları və davranışları ilə qarşılaşdıqda. Xoşbəxtlikdən, eqonuzu nəzarətdə saxlamaq və vurduqdan sonra geri dönmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Peşəkar bir mühitdə emosional uğursuzluqları idarə etməyin xüsusi yolları da var.
Addımlar
Metod 1 /3: Ego'nuzu yoxlayın
Addım 1. Qəzəb görünən kimi yoxlayın
Eqo vurduqda əsəbləşmək sağlam və təbiidir. Əslində, qəzəb kimi duyğular tez -tez eqonun qəbul edilən bir təhdidə cavab verməsinin və bədəninizə zehninizin çətin vəziyyətdə olduğunu bildirməsinin nəticəsidir. Bu kontekstlərdə duyğularınızı, xüsusən də qəzəbinizi ən yaxşı şəkildə almamaq vacibdir. Qəzəbdən, qəzəbdən və ya müdafiədən hərəkət etdiyinizdə və ya danışdığınızda, ehtimal ki, eqosunuzu daha da pisləşdirən hər hansı bir vəziyyəti artıracaqsınız.
- Mümkünsə, nəfsinizi zədələyən hər hansı bir şeyə cavab vermədən və ya reaksiya vermədən əvvəl bir az nəfəs alın.
- Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu ardıcıllığı bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Mümkünsə qalxın və hərəkət edin. Güclü məşq dərhal ağrılı duyğuların intensivliyini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Zehni yenidən qurma ilə məyusluq
Məsələn, əsəbiləşdiyiniz zaman, "bu bir qəzəbdir!", "Ədalətli deyil!" Və "bir şey etməliyəm!" Duyğularınızı idarə etməyənə qədər bu səslə hərəkət etməyin.
- Əgər zarafat etməyi üstün tutursan, özün üçün düşün: "Eqom zərər gördü, amma necə cavab verəcəyim tamamilə mənə bağlıdır".
- Öz müstəqilliyinizi bu şəkildə qəbul etmək və təsdiqləmək, özünüzü qurban kimi daha az hiss etməyinizə və eqosunuzu daha da çətinləşdirməyən bir vəziyyətə cavab verməyə qadir olacaq.
Addım 3. Şikayət etməkdən çəkinin
Sadə dillə desək, şikayət etmək kömək etməyəcək. Şikayətlər, zədələnmiş eqosunuza səbəb olan hər şeyin mənfi cəhətlərindən keçərək zehninizi gəzdirəcək. Buna görə nəinki başqalarına şikayət etməkdən çəkinməklə yanaşı, özünüzə də şikayət etməməyə çalışmalısınız.
- Şikayət etməyə və ya düşünməyə başladığınızı hiss etdiyiniz zaman, vəziyyəti həll etməyin daha yaxşı yollarının olduğunu xatırlayın.
- "Mənə bunu edəcəklərinə inanmıram!" Kimi şeyləri düşünməyə davam etmək əvəzinə, əsl vəziyyət və deyilənlər haqqında daha obyektiv düşünün.
Addım 4. Eqonun hisslərinizə təsir etdiyini qəbul etdiyiniz üçün özünüzü təbrik edin
Eqosunuzun yaralandığını başa düşsəniz - bu yaxşı bir şeydir! Özünü tanıyırsan və eqo olmadığını başa düşdüyünü və hissin keçəcəyini bildirir. Bu, özünüzə xatırlatmaq üçün güc verən bir şey ola bilər.
- Duyğularınızdan daha çox xəbərdar olmaq onları idarə etmək qabiliyyətinizi artıracaq. Düşüncələrinizə və hisslərinizə təsir etməyə çalışdığını anlamaqla eqonu çağırmaq da kömək edəcək.
- Duyğularınızı zehni inkişafın artan ağrısı olaraq düşünün. Nəfsiniz haqqında daha çox məlumat əldə etdikcə özünüzü müəyyən ssenarilərdə incitmək və ya əsəbiləşdirmək əvəzinə "ay oğlan, mənim eqoçluğumdur" deyə düşünə bilərsiniz.
Addım 5. Zərbəni bir fürsət olaraq qəbul edin
İnanın və ya inanmayın, bu, mənfi emosiyaların müsbət hisslərə çevrilməsinin ən yaxşı yollarından biridir. Minnətdarlığı əks etdirən fikirlər söylədikdə və əslində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Yoxla.
Öz -özünə düşün: "Hal -hazırda özümü bu cür hiss edirəm, amma patronumun bizə bu cür münasibət göstərdiyinin şahidi olmağım başqalarına bu cür davranmamağı xatırlatmaq üçün minnətdaram."
Metod 2 /3: Bir zərbədən eqoya geri çəkilmək
Addım 1. Daha yaxşı olmaq istədiyiniz bir şeylə qalın
Bəlkə bir dostunuz moda selfi seriyanız haqqında pis şeylər söylədi. Və ya bir sənət tənqidçisi, rəssamlığa yanaşmağınızla bağlı çaşqınlıqlarını dilə gətirdi. Yoxsa çox çalışsanız da, top komandası yaratmadınız. Bu hallarda, ən yaxşı cavab, əyilmək, bir neçə push-up (məcazi və ya sözün əsl mənasında) vurmaq və sənətinizi inkişaf etdirərək işə qayıtmaqdır.
Addım 2. Bu barədə kimsə ilə danışın
Bir şey sizin eqonunuza zərbə vuranda, başqasına etiraf etmək nəinki özünü yaxşı hiss edə bilər, həm də fikrinizi düzəltmək üçün yeni motivasiyaya səbəb ola bilər. İş yerində bir müəllimlə, yaxın bir dostunuzla və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışmağınızın əhəmiyyəti yoxdur.
- Biri ilə danışmaqda tərəddüd edirsinizsə, amma baş verən bir şey haqqında düşünməyə davam edirsinizsə, özünüzə xatırlayın ki, məyus olduğunuz zaman bunu etiraf edə bilsəniz, bu, emosional yetkinlik əlaməti.
- Sadəcə bir anda güvəndiyiniz birini kənara çəkin və "Geez, James əvvəllər həqiqətən mənə aid olan bir şeyi söylədi. Hələ də bu barədə düşünürəm və sinəmdən çıxarmaq istərdim. bir dəqiqə danışaq?"
Addım 3. Təcrübədən nə öyrənə biləcəyinizi özünüzdən soruşun
Öz üzərində düşünmək faydalı və həvəsləndirici ola bilər. Əslində, bir çox insanlar, əvvəlki davranışlarını və ya səylərini yoxlamaq və bənzər bir təcrübənin təkrarlanmaması üçün uyğunlaşmaq üçün məğlubiyyət və ya aşağılama təcrübələrindən motivasiya alırlar.
- Düşüncənizə kömək etmək üçün özünüzə suallar verin: "Bunun qarşısını ala biləcək fərqli nə edə bilərdim?"
- Bu yolla, başqası olmadan düşünərək məsələni sağlam və məhsuldar bir şəkildə həll etmək üçün özünüzə meydan oxuya bilərsiniz.
Addım 4. Bir şey üzərində yaşamağın onun sizə təsirini uzadacağını qəbul edin
Dürüst söhbət və düşünmə nə qədər əhəmiyyətli olsa da, eqoya zərbə vurduqdan qısa müddət sonra irəliləmək də vacibdir. Duyğularınızı idarə edin və həyatınızın digər aspektlərinə diqqət yetirin.
- Nə ola biləcəyini və ya bir şeyin necə fərqli ola biləcəyini çox düşünmək narahatlığınızı uzadacaq və vaxtınızı daha məhsuldar şeylər haqqında düşünməyə və etməyinizə mane olacaq.
- Düşünmək istəmədiyiniz bir fikir yarandıqda, onu uzaqlaşdırın. Davam edirsə əsəbiləşməyin, dərindən nəfəs alın və başqa bir şeyə diqqət yetirin.
Metod 3 /3: Peşəkar bir zərbədən xilas olmaq
Addım 1. Özünüzü sübut etmək üçün növbəti şans üçün özünüzü hazırlayın
Xüsusilə peşəkar bir mühitdə, gələcəyə diqqət yetirərək nəfsinizə zərbə vurmaq vacibdir. Rəhbərləriniz geriyə baxmır və siz də belə düşünməməlisiniz.
- İşinizi düzəltmək və ya peşəkar məqsədlərinizə çatmaq üçün növbəti addımı atmaq üçün karyeranızda baş verməli olan hər şeyə diqqət yetirin.
- Xüsusiyyətlər fərqli olsa da, əsas şey utanmaq və ya acı hiss etmək əvəzinə bir layihə və ya karyera ilə irəliləməyə hazırlaşmaqdır.
Addım 2. Öz işinizin olmadığını özünüzə xatırlatın
Yəni işdən qovuldun? İş yoldaşınız ümid etdiyiniz vəzifəni aldı? Peşəkar bir geriləmə, eqosunuza ağır zərbə vura bilər, çünki bu, gündəlik həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər və ya sizi narahat edən bir şeyi daim xatırladır. Yəni işiniz bütün həyatınız deyil və olmamalıdır.
İş itkisini, məsələn, şəxsi çatışmazlıq əvəzinə uğursuz bir hal kimi şərh edin. İşinizi itirmək sizin günahınız olsa belə, itkiyə səbəb olan hər şeyi həll etmək və yeni bir iş tapmaq üçün işə başlamaq sizə aiddir
Addım 3. İş yoldaşlarınızla mehriban olun
Həmkarlarınızdan biri əldə etməyi gözlədiyiniz müqaviləni almışsa, məsələn, onlara qarşı müqavimət göstərməmək üçün əlinizdən gələni edin. Kontekstdən asılı olaraq, bir müddət duzlu hiss etmək tamamilə ədalətli ola bilər - ancaq bu, peşəkar bir mühitdə başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunuzu bildirməməlidir.
- Ətrafınızdakıları müvəffəqiyyətləri münasibətilə təbrik etməyə çalışın, hətta bəzən bu sizin hesabınıza gəlsə belə.
- Başqalarına hər zaman hörmətlə yanaşmanın xarakterinizə müsbət təsir etdiyini və həmkarlarınızın dost davranışlarını görüb heyran qalacağını unutmayın.
Addım 4. Peşəkar istəklərinizi möhkəm tutun
Utanc verici bir peşə uğursuzluğundan sonra, çalışdığınız məqsədlərə çatmaq üçün qabiliyyətlərinizi şübhə altına ala bilərsiniz. Bu cür hiss etməyə başladığınız zaman, uzunmüddətli planınızı yıxmaq üçün geriləmənin və əzilmiş bir eqonun yetərli olmadığını özünüzə xatırlatmaqla dərhal düşüncənizi düzəldin.
- Əks təqdirdə, nəfsinizə müvəqqəti bir zərbənin öz potensialınız haqqında düşüncənizi dəyişdirməsinə icazə verməyin.
- Qısamüddətli düzəlişlər etməli olsanız da, bir çox uğurlu insanın "etməzdən" əvvəl ciddi uğursuzluqlarla üzləşdiyini unutmayın.
- Bir nümunə: Michael Jordan bir dəfə basketbol komandasından ayrıldı. Təsəvvür edin ki, eqosu bir zərbə aldığı üçün onları bir daha bağlamamışdı?
