Araşdırmalar göstərir ki, yuxu apnesi ümumiyyətlə horlamağa səbəb olur və hətta tam bir gecə yuxusundan sonra da yorğun hiss edir. Yuxu apnesi, yuxuda olarkən nəfəsinizin yavaşladığı və ya qısa müddətə dayandığı ümumi bir xəstəlikdir. Mütəxəssislər, tənəffüsünüzün bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər dayana biləcəyini və saatda 30 dəfə tez -tez baş verə biləcəyini söyləyirlər. Yuxu apnesi əlamətlərini tanıyırsınızsa, simptomlarınızı idarə edə bilmək üçün həkiminizlə müalicə üsullarınız haqqında danışın.
Addımlar
Metod 1 /4: Yuxu apnesinin simptomlarının tanınması
Addım 1. Yuxunuzu izləyin
Yuxu apnesinizdən şübhələnirsinizsə, simptomlarınız üçün yuxunuzu izləmək istəyəcəksiniz. Peşəkar bir yuxu araşdırması, yuxu apnesi olub olmadığını təyin etmək üçün əsas üsuldur, ancaq həkiminizə yaşadığınız simptomlar haqqında danışmaq da həkiminizə diaqnoz qoymağa kömək edəcək.
- Xüsusilə davranışınız ortağınızın yuxusunu pozursa, yuxu yoldaşınızdan yuxu modelləriniz haqqında rəy bildirməsini istəyin.
- Tək yatırsınızsa, özünüzü bir video və ya səs yazıcı ilə yatdığınızı qeyd edin və ya yuxu gündəliyi tutun ki, yataqda keçirdiyiniz saatları, gecə ərzində oyanışlarınızı və səhər necə hiss etdiyinizi yaza biləsiniz.
Addım 2. Horlamanızın həcmini düşünün
Yüksək xoruldama yuxu apnesinin, xüsusən də obstruktiv (boğazınızdakı əzələlər çox rahatlaşdıqda meydana gələn) əsas simptomlarından biridir. Sizinlə bir otağı və ya evi paylaşanların yuxusunu pozarsa yüksək səslə xoruldayırsınız. Yüksək xoruldama gün ərzində həddindən artıq yorğunluq və yuxululuqdan əziyyət çəkəcək, halbuki normal xorultu gündüz sağlamlığınıza təsir etməyəcək.
Addım 3. Gecə nə qədər tez oyandığınızı düşünün
Yuxu apnesi olan insanlar tez -tez nəfəs darlığı səbəbindən birdən oyanırlar. Uyandıqda boğula, qışqıra və ya nəfəs ala bilərlər. Yuxu zamanı bu simptomlardan bəzilərinin fərqində olmaya bilərsiniz, ancaq nəfəs darlığı hissi ilə yuxudan oyanmaq yuxu apnesi olduğunuzu göstərən güclü bir göstəricidir.
Addım 4. Gün ərzində necə hiss etdiyinizi düşünün
Yuxu apnesi olan insanlar, yataqda keçirdikləri vaxtdan asılı olmayaraq gün ərzində həddindən artıq enerji çatışmazlığından, yuxululuqdan və ya yuxululuqdan əziyyət çəkirlər. Yuxu apnesindən əziyyət çəkənlər işləmək və ya maşın sürmək kimi vacib işləri yerinə yetirərkən hətta yuxuya gedə bilərlər.
Addım 5. Quru ağız və ya boğaz ağrısı ilə nə qədər tez oyandığınızı düşünün
Yuxu apnesindən əziyyət çəkənlərin xoruldaması nəticəsində boğaz ağrısı və ya ağız quruluğu ilə oyanması adi haldır. Tez -tez quru ağız və/və ya boğaz ağrısı ilə oyanırsınızsa, bu yuxu apnesi əlaməti ola bilər.
Addım 6. Oyananda nə qədər tez -tez baş ağrısı yaşadığınızı düşünün
Səhər baş ağrısı yuxu apnesindən əziyyət çəkən insanlarda yaygındır. Baş ağrısı ilə tez -tez oyandığınızı görsəniz, yuxu apnesi ola bilər.
Addım 7. Yuxusuzluqdan nə qədər tez -tez əziyyət çəkdiyinizi düşünün
Yuxu apnesindən əziyyət çəkən insanlar tez -tez yuxuda qalmaqda və ya ümumiyyətlə yatmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxuya getmək və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu yuxu apnesinin əlaməti ola bilər.
Addım 8. Gün ərzində özünü nə qədər yaxşı hiss etdiyini düşün
Yuxu apnesindən əziyyət çəkənlərin unutqanlıq, konsentrasiya problemləri və əhval -ruhiyyə ilə qarşılaşması adi haldır. Tez -tez bu problemlərdən birini və ya bir neçəsini yaşayırsınızsa, bu da yuxu apnesinin əlaməti ola bilər.
Addım 9. Yuxu apnesiniz olduğunu düşünürsünüzsə həkimə müraciət edin
Yuxu apnesi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə də ən qısa müddətdə diaqnoz qoyub müalicəyə başlamaq vacibdir. Həkiminiz yuxu apnesindən şübhələnirsə, son diaqnoz qoymaq üçün yuxu araşdırması və ya polisomnogram sifariş verəcək.
- Yuxu tədqiqatı mürəkkəb hallar üçün yuxu laboratoriyasında və ya daha sadə hallar üçün evdə edilə bilər.
- Bir yuxu araşdırması əsnasında, yatarkən əzələlərinizin, beyninizin, ağciyərlərinizin və ürəyinizin fəaliyyətini qeyd edəcək cihazlara qoşulacaqsınız.
Metod 2 /4: Risk faktorlarınızı nəzərə alaraq
Addım 1. Yaşınızı və cinsinizi nəzərə alın
Kişilərdə yuxu apnesi qadınlara nisbətən daha çox olur. Yaşlandıqca hər iki cins üçün risk artır. 65 yaşdan yuxarı insanlar və ya menopozdan keçən qadınlar yuxu apnesinə daha çox meyllidirlər.
- Beynin tənəffüs əzələlərinizin işləməsinə siqnal vermədiyi mərkəzi yuxu apnesi inkişaf riskiniz orta yaşda olanda artır.
- Ailə yuxu apnesi tarixi, xüsusilə də ən çox yayılmış obstruktiv yuxu apnesi riskini artırır.
- Afrikalı -Amerikalı və İspan kişilər yuxu apnesi inkişaf etdirmək riski altında ola bilər.
Addım 2. Ağırlığınızı nəzərə alın
Artıq çəki və ya obezlik yuxu apnesi riskini artıra bilər. Obez insanlarda obstruktiv yuxu apnesi olma ehtimalı dörd dəfə çoxdur - obstruktiv yuxu apnesi olan insanların təxminən yarısı artıq çəkidir.
Boyunları daha qalın olan insanlar da obstruktiv yuxu apnesi riski altındadır. Kişilər üçün boyun çevrəsinin 43 düym və ya daha çox olması riskinizi artırır. Boyun çevrəsi 38 düym və ya daha çox olan qadınlar üçün risk artır
Addım 3. Hər hansı bir tibbi vəziyyətinizi düşünün
Yuxu apnesi riski digər tibbi xəstəlikləri olan insanlar üçün daha yüksəkdir. Yuxu apnesi riski aşağıdakı şərtlərlə əlaqədardır:
- Şəkərli diabet
- Metabolik sindrom
- Polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS)
- İnme və ya ürək xəstəliyi
- Yüksək qan təzyiqi (hipertansiyon)
- Konjestif ürək çatışmazlığı
- Hamiləlik
- Xroniki burun tıkanıklığı
- Ağciyər fibrozu
- Akromeqaliya (artım hormonunun yüksək səviyyəsi)
- Hipotiroidizm (tiroid hormonunun aşağı səviyyəsi)
- Kiçik alt çənə və ya dar hava yolları
- Narkotik ağrı kəsicilərinin istifadəsi
Addım 4. Siqaret çəkməyə diqqət yetirin
Siqaret çəkənlərin, siqaret çəkməyənlərə nisbətən obstruktiv yuxu apnesi inkişaf etdirmə ehtimalı üç qat çoxdur. Siqaret çəkmək bütün bədəninizin sağlamlığına mənfi təsir göstərir, buna görə də mümkün qədər tez siqareti buraxmaq barədə həkiminizlə danışın.
Elektron siqaret çəkmək tənəffüs yollarının müqavimətini artırır və bu da nəfəs almağı çətinləşdirir. Elektron siqaret və ya "vaping" istifadə etmək də yuxu apnesi riskini artıracaq
Addım 5. Uşağınızın riskini düşünün
Uşaqlarda yuxu apnesi də ola bilər. Yetkinlər kimi, kilolu olan uşaqlarda yuxu apnesi riski yüksəkdir.
Uşaqlarda bademciklər də böyüyə bilər ki, bu da uşaqların yuxu apnesi yaşaması riskini artırır. Bademciklərin böyüməsi infeksiyalara səbəb ola bilər. Bademcik böyüməsi heç bir simptom verməyə bilər və ya boğaz ağrısına, nəfəs almada çətinlik çəkməyə, horlamağa və ya təkrarlanan qulaq və ya sinus infeksiyalarına səbəb ola bilər
Metod 3 /4: Yuxu Araşdırmasından keçmək
Addım 1. GP ilə başlayın
Daimi həkiminiz işə başlaya biləcək. Birincisi, ehtimal ki, risk faktorlarınızı - qan təzyiqi, çəki, xorultu, gündüz yuxululuğu və digərlərini araşdırmaq istəyəcəklər. Həkiminiz daha sonra yuxu araşdırmasına başlaya bilər.
- Həkiminiz sizi yuxu mütəxəssisinə yönləndirməzdən əvvəl evdə bir yuxu araşdırması aparmağınızı istəyə bilər. Bu, xüsusi avadanlıqlarla evinizdə aparılır. Bəzi sığorta şirkətləri də bunu ilk addım kimi tələb edirlər.
- Evdə yuxu testi etsəniz, həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Bura yuxulamamaq, kofein istehlak etməmək və normal rejiminizə mümkün qədər riayət etmək daxildir.
- Bir ev testi anormaldırsa, bir mütəxəssis görmək və ya xəstəxanada yuxu qiymətləndirilməsi almaq üçün növbəti addımlara keçməlisiniz.
Addım 2. İstiqamət alın və ya mütəxəssis seçin
Doğru bir mütəxəssis tapmanız vacibdir və bu xəstəliyin ciddiliyinə görə bunu bir prioritet halına gətirin. Sertifikatlı pulmonoloq, yuxu apnesi üçün test aparmaq, diaqnozu təsdiqləmək və diaqnoz qoyulubsa müalicə olunmaq üçün ən yaxşı həkimdir.
- Həkiminiz sizi uyğun bir mütəxəssisə yönləndirməlidir.
- Yerli bir pulmonoloq və ya Yuxu vahidi tapmaq üçün WebMD və ya ümumiyyətlə internetdə axtarış apara bilərsiniz və etimadnamələrini və yuxu apnesi üçün test və müalicəsində ixtisaslaşmış olub olmadığını yoxlamaq üçün onların profilini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Addım 3. Həkim tapdıqdan sonra ilkin məsləhətləşməni planlaşdırın
Bu ilk görüşdə həkim, əsas simptomlardan hər hansı birini yaşadığınızı müəyyən etməyə kömək edəcək xüsusi suallar verəcək. Demək olar ki, həkim sizi yuxu testi üçün təyin edəcək və yuxu araşdırmasının nə olduğunu, necə edildiyini, nəyi xüsusi olaraq sınayacağını və yuxu araşdırmasına necə hazırlaşacağını ətraflı izah edəcək.
İstəyirsinizsə, randevunuz zamanı qeydlər aparmağa çalışın və ya tamamilə hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün götürə biləcəyiniz vərəqələrin olub olmadığını soruşun
Addım 4. Planladığınız yuxu araşdırmasını qaçırmadığınızdan əmin olun
Gecəni rahatlıq üçün hazırlanmış və evdə olduğunuzu hiss etdirmək üçün hazırlanmış bir neçə otaqdan ibarət xüsusi bir tibb mərkəzində keçirəcəksiniz. Normal olaraq, sənədləşmə və araşdırma üçün müəyyən bir vaxtın yaxınlığında iş axşamı mərkəzə məlumat verməlisiniz və ertəsi səhər saat 6 -da yuxudan oyanacaqsınız. Bunlar ən az 6 saat yatmaq və 3-6 REM dövrü arasında dövr etmək məqsədi ilə ümumi saatlardır. Oyandığınız zaman, ayrılmadan əvvəl planlaşdırılmış bir təqvimlə evə göndəriləcəksiniz. Növbəti görüşdə həkim sizə yuxu apnesi diaqnozu qoyub-qoymadığınızı bildirəcək və yuxu araşdırması zamanı edilən testlərin nəticələrini araşdıracaq. İşçilər hamısı peşəkar və hörmətli olacaqlar. Yuxuda utanc verici bir şey etməkdən narahat olmaq lazım deyil. Mümkün qədər rahat və rahat olmağınızı istəyirlər.
Metod 4 /4: Yuxu apnesinin müalicəsi
Addım 1. Dərhal müalicəyə başlayın və gələcəyi planlaşdırın
Yuxu araşdırması yuxu apnesi olduğunuzu təsdiq edərsə, həkim diaqnozu sənədləşdirəcək və yuxu apnesi pozitiv diaqnozu ilə bağlı rəsmi qeydiniz olacaq. Yuxu apnenizi müalicə etmək üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin. Həkiminiz tənəffüsünüzü tənzimləmək üçün davamlı pozitiv hava yolu təzyiqi və ya iki səviyyəli müsbət tənəffüs yolu təzyiqi (CPAP və ya BiPAP) təyin edə bilər. Yatarkən nəfəsinizi tənzimləmək üçün bu cihazı hər gecə taxmalısınız. Həkiminiz, yuxu apnesi əlamətlərini ortadan qaldıran və ya ən azından azalda biləcək həyat tərzinizlə bağlı digər tövsiyələr də verə bilər.
- Təlimatlara əməl etməyiniz və hər gecə və ya həftənin ən azı beş gecəsində CPAP və ya BiPAP cihazından istifadə etməyiniz çox vacibdir. C-PAP yalnız diaqnozunuzu müalicə etmək üçün deyil, həm də bu ciddi vəziyyətin yaratdığı simptomları və əzabları yüngülləşdirmək üçündür. Yuxu apnesi əlamətlərini görməməyiniz və təsdiq və müalicə axtarmağınız çox vacibdir.
- Müalicə edilmədikdə simptomlar daha da pisləşir və əlavə ciddi fiziki xəstəliklərin inkişaf riski artır və fiziki sağlamlığınızı və rifahınızı riskə atma şansı daha yüksəkdir. Kifayət qədər uzun müddət müalicə olunmazsa ölümcül ola bilər.
- Yuxu apnesinin asanlıqla müalicə edilə biləcəyinə əmin olun və CPAP maşınının nizamlı istifadəsinə əlavə olaraq düzgün bəslənmə və məşqlə simptomlarınız və əziyyətləriniz getdikcə daha çox dərsə başlayacaq. Bir il ərzində simptomlarsız və xəstəliyinizdən xilas ola bilərsiniz.
- Həkiminiz, xəstəliyin hələ də olub olmadığını müəyyən etmək üçün müalicə müddətinin sonunda sizi yenidən yoxlayacaq və müalicənin ardıcıl olaraq izlənildiyi halların əksəriyyəti, test artıq yuxu apnesindən əziyyət çəkmədiyinizi təsdiq edəcək.
Addım 2. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Yuxu apnanızın səbəbi artıq çəki ola biləcəyi üçün bir az arıqlamaq da yuxu apnenizi müalicə etməyə kömək edə bilər. Bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən məsləhət aldığınızdan və sağlam arıqlamaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etdiyinizdən əmin olun.
Addım 3. Ən azı 30 dəqiqə hər gün məşq edin
Obstruktiv yuxu apnesi simptomları hər gün 30 dəqiqəlik orta aktivlik alaraq yaxşılaşa bilər. Gündəlik 30 dəqiqə rahat bir sürətlə getməyə başlayın və icazə verildiyi kimi aktivlik səviyyənizi yavaş -yavaş artırın.
Addım 4. Alkoqol, yuxu həbləri və sakitləşdirici qəbulu azaldın
Bu kimyəvi maddələr boğazınızı rahatlataraq nəfəs alma sisteminizə müdaxilə edir. Bu kimyəvi maddələrin qəbulunu azaldaraq və ya aradan qaldıraraq yuxu apnesi simptomlarınızda bir yaxşılaşma görə bilərsiniz. Reçeteli dərmanları dayandırmadan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 5. Əgər siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Siqaret çəkmək boğazınızda və yuxarı tənəffüs yollarında maye tutmasını artırır və eyni bölgələrdə iltihabı artırır. Bu təsirlər obstruktiv yuxu apnesini daha da pisləşdirə bilər. Bölgənizdə siqareti buraxma proqramları ilə əlaqədar yardım almaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 6. Sırt üstə yatmaq yerinə yan və ya mədədə yatın
Yan və ya mədədə yatmaq yuxu apnesi simptomlarını azaldar və ya aradan qaldırar. Sırt üstə yatanda dilinizin və yumşaq damağınızın tənəffüs yolunuzu bağlaması və yuxu apnesinə səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Arxanıza yastıq qoymağa çalışın və ya kürəyinizə yuvarlanmamaq üçün pijamanızın arxasına tennis topu tikin.
Addım 7. Burun spreyləri və allergiya dərmanları haqqında həkiminizlə danışın
Bəzi insanlar üçün burun spreyi və ya allergiya dərmanı istifadə etmək, burun keçidlərinizi gecə açıq saxlamağa kömək edə bilər, bu da daha asan nəfəs almağa imkan verir. Bunun sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizlə danışın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- C-PAP maşınınıza/maskanıza taxdığınız zaman, geyinmək üçün çox sıx, boş və ya narahat olduğunu provayderinizə bildirməkdən çəkinməyin. Maska taxdığınız ilk həftə ərzində qaçılmaz bir qədər narahatlıq yaşanacaq, ancaq ardıcıl istifadə ilə narahatlıq bir neçə gün ərzində davamlı olaraq azalacaq.
- Həkimin müalicənin gedişatını izləyə bilməsi və lazım olduqda və lazım olduqda onu tənzimləyə bilməsi üçün önümüzdəki bir neçə ay ərzində bütün təqib randevularını saxladığınızdan əmin olun.
- Qidalanma və yemək vərdişlərinizə fikir vermək də çox vacibdir, çünki pəhriz və idman çox vaxt bu xəstəliyə səbəb olur və diyetinizi daha az yağ və şəkər qəbul etməklə düzəltmək sürətləndirəcək. Diqqətlə və həkiminizin razılığı ilə məşq edin, çünki həddindən artıq məşq yuxu apnesindən əziyyət çəkən bədəni çox gərginləşdirə bilər. Gündəlik gəzintilər ən yaxşısıdır, amma çox güclü deyil.
- Siqaret çəkirsinizsə, vərdişdən imtina etməyiniz və ya kömək almağınız barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Planlaşdırılan yuxu araşdırma gününüzdə kofein və ya stimulantlar olan heç bir qida, maye və ya dərman qəbul etməyin. Yorulduğunuzdan və test üçün 6 və ya daha çox saat yatacağınızdan əmin olmaq istəyirsiniz.
