Sizə autizm, DEHB, duyu işləmə pozğunluğu, narahatlıq və ya başqa bir əlillik diaqnozu qoyulubmu? Sadəcə dalğalanmağı sevirsən? Diqqətinizi qorumaq və yaxşı hiss etmək üçün bir repertuar yaratmaq istəyirsiniz? Stimming, hissləri stimullaşdıran bir hərəkət və ya təlaşa düşməyin bir formasıdır və bu məqalədə, istək əldə etdiyiniz zaman istifadə edə biləcəyiniz çoxsaylı, çox fərqli növlərdən bəziləri təsvir edilmişdir.
Addımlar
Metod 1 /5: Ümumiyyətlə Stimming
Addım 1. Həvəsləndirmənin hansı məqsədlərə xidmət edə biləcəyini bilin
Stimmingin bir çox fərqli faydası var və hər kəs bunu müəyyən dərəcədə edir. (Əlilliyi olmayan bir adamın ayağına vurduğunu və ya saçlarını bükdüyünü görmüsünüzmü?) Xüsusilə əlillər üçün əhəmiyyətli ola bilər, kimin onlara kömək edə biləcəyini …
- Sakit olun
- Konsentrat
- Narahatlıq və ya ağrı ilə mübarizə aparın
- Erimələrin qarşısını alın
- Duyğuları ifadə edin
Addım 2. İctimai yerlərdə fərqli görünməkdə rahat olub olmadığınıza qərar verin
Bəzi stimlər digərlərindən daha incə və ya qeyri -adi olur. Bəziləri "sosial baxımdan uyğun olmayan" hesab edilə bilər. Hansı fərdlərin başqalarından daha çox qəbul etdiyini və uyğunluğa əhəmiyyət verdiyinizi düşünün.
Addım 3. Stimlərin repertuarını hazırlayın
Bu yolla, stimullaşdırmaq istəyi aldığınız zaman seçimləriniz var. İstəklərinizə və vəziyyətinizə uyğun olanı seçə bilmək üçün həm təmkinli, həm də açıq fikirləri bilmək çox yaxşıdır.
Addım 4. İstəklərinizlə nəzakətli olun
Gücləndirmə diqqəti cəmləməyə və yaxşı hiss etməyə kömək etməlidir. Başqalarının diqqətini yaxşı hiss etməsinə mane olmamalıdır. İnsanların diqqətini cəmləməsi lazım olduğu zaman pozucu stimuldan çəkinin və onların razılığı olmadan insanlara toxunmayın. Əlillik digər insanların sərhədlərini keçmək üçün bəhanə deyil.
- İnsanlar konsentrasiya olarkən, məsələn, mühazirə və ya imtahan zamanı incə stimlərdən istifadə edin (məsələn, yüksək echolaliya əvəzinə saqqız).
- Gerekirse bir az stimullaşdırmaq üçün bayıra çıxın.
Addım 5. İnsanların düşündüyünüzdən daha hörmətli ola biləcəyini qəbul edin
Otizmi qəbul etmə hərəkatı (stimullaşdırma söhbəti də daxil olmaqla) ictimaiyyətin diqqətini çəkir və insanlar başqalarının fikir ayrılıqlarına daha açıq olurlar.
Addım 6. Sosial qaydaların ehtiyaclarınıza müdaxilə etməsinə heç vaxt icazə verməyin
Bəzən stimullaşdırmaq sadəcə əylənmək və ya konsentrasiyanı isteğe bağlı şəkildə artırmaq üçündür, digər vaxtlarda isə bu, real ehtiyacdır. Başqaları sizi mühakimə edə biləcəyi üçün ehtiyaclarınızı bir kənara qoymayın.
- İnsanlar düşündüyünüzdən daha az maraqlanırlar.
- Hər hansı bir səbəbdən-əylənmək üçün, konsentrasiya üçün, əriməni dayandırmaq üçün və ya hər hansı bir səbəblə ictimaiyyət arasında stimullaşdırmaq tamamilə normaldır. Sizi rahat edən şeyi edin.
Addım 7. Unutmayın ki, özünüzü stimullaşdırmağın və ya özünüz olmağın heç bir pisliyi yoxdur
Stimming, təkərli kürsü kimi və ya Daun Sindromu ilə əlaqəli bənzərsiz üz xüsusiyyətlərinə malik bir əlillik əlamətidir. İctimai yerlərdə əlil olmaq normaldır və mühakiməli insanların sizi utandırmasına imkan verməyin.
Metod 2 /5: Vizual və Eşitmə
Addım 1. Təkrar hərəkət edən adi cisimlərə baxın
Azarkeşlər, avtomobil təkərləri və paltaryuyan maşınlar hamısı təkrarlanan hərəkətlər edir.
Addım 2. Stim oyuncaqlar alın və ya yaradın
Bir çox fidgets və masa oyuncaqları bir növ hərəkət nümunələri ehtiva edir.
- Qar kürələri
- Lava lampaları
- Cib telefonları (Bir planet planet, yaşlı insanlar üçün sosial cəhətdən məqbul sayılır.)
- Parıltı qabı (sudan, parıltılı yapışqandan, qida boyalarından və parıldamadan hazırlanır)
Addım 3. Təbiətə baxın
Küləyin ağaclarda uzun otların və ya yarpaqların hərəkət etməsinə baxın. Təbiət sizin üçün əlçatan deyilsə, internetdəki sakitləşdirici təbiət videolarına baxın. Uzun otların videosuna 30 saniyə belə baxaraq özünüzü rahat hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. İnternetdə təkrarlanan animasiyalar tapın
Bunlar çox sakitləşdirici hiss edə bilər. Bir çoxu, beyni sistemləşdirmək üçün optimallaşdırılmış otistik insanlar üçün xoş ola biləcək xüsusi bir nümunəni izləyir.
- Redditdəki "Məftunedici Giflər" və "loadingicon" mövzularında çoxlu-g.webp" />
- Dönən obyektlərin və ya insanların videolarını da tapa bilərsiniz.
Addım 5. İşıqla oynayın
Bir fənərlə qarışmağa, atəşfəşanlıq yandırmağa və ya bir otaqda işığı yandırmağa çalışın (başqa heç kim yoxdursa).
- Sərin rəngləri və naxışları görmək üçün rəngli kağızı və ya şəffaf əşyaları fənərlər üzərində hərəkət etdirməyə çalışın.
- Atəşfəşanlıq yaradan bir tətbiq kimi işıq və naxışla əlaqəli oyunları mobil cihazınıza yükləyin.
Addım 6. Barmaqlarınız və ya əllərinizlə təkrarlanan hərəkətlər edin
Bu, çətin vəziyyətlərdə sizə kömək etmək və ya özünüzü əyləndirmək üçün incə stimullaşdırma verə bilər.
Addım 7. Mahnını oxuyun və ya zümzümə edin
Bu, əksər mühitlərdə sosial cəhətdən məqbuldur və önümüzdəki bir neçə saat ərzində beyninizdə xoş bir mahnı yaşamağa imkan verir.
Addım 8. Sözləri və ifadələri yüksək səslə təkrarlayın
Buna echolalia deyilir və hər şeyi xatırlamağa və ya sadəcə əylənməyə kömək etmək üçün gözəl bir vasitədir. Kimsənin konsentrasiyasını pozmadığınızdan əmin olmaq üçün echolaliya etmək qərarına gəlsəniz, digər insanlara fikir verin.
- Yadda saxlamağınız lazım olan şeyləri təkrarlayın, məsələn, imtahan təlim kitabçanızdan material.
- Birinin sənə dediyi gözəl bir şeyi təkrar et.
- Oxuduğunuz bir şeyi təkrarlayın.
Metod 3 /5: Dad və Koku
Ağız və burun yeməklə əlaqəlidir və özünü sakitləşdirmək üçün güclü ola bilər. Stressli və ya yorğun olduğunuzda bu qaynaqlar xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 1. Saqqız çeynəyin və ya lolipopu yeyin
Bunları gəzdirmək stres və ya fokus problemlərini tez bir zamanda həll etmək üçün faydalı ola bilər. Dırnaqlarınızı dişləməyə və ya ağzınıza qeyri-ərzaq əşyaları qoymağa meylli olsanız, xüsusilə faydalıdır-nə etdiyinizi görən kimi yerinə ağzınıza bir az saqqız yapışdırın.
Şəkərsiz saqqız çürüklərə səbəb olmaz
Addım 2. Çeynənən zərgərlik taxmağı düşünün
Bunlar saqqız və konfet kimi eyni təsirə malik ola bilər və daha portativdir. Əksər şirkətlər onları uşaqlara satsa da, bir neçəsi (məsələn Stimtastic) həm də böyüklər və yeniyetmələr üçündür.
Addım 3. Şirin qoxulu losyon, sabun və ya efir yağlarından kiçik bir parça götürün
Xüsusilə sizi sakitləşdirən bir ətir seçin. Stressli olanda bir iy çəkin və ona qədər sayın.
Addım 4. Mənzərədə xoş qoxulardan zövq alın
Kafelərə və çörək bişirmə yerlərinə gedin və ya çiçəkləri iyləmək üçün durun. Yerli ərazini araşdırmaq və fərqli qoxularını yaşamaq əyləncəli ola bilər.
Metod 4 /5: Toxunma və Proprioseptiv
Proprioseptiv sünbüllər bədənə sakitləşdirici və mərkəzləşdirici təsir göstərən dərin toxunma təmin edir. Müntəzəm toxunma çubuqları toxuma ilə əlaqədardır.
Addım 1. Yumşaq və ya küləkli paltar geyin
Masanızda oturarkən qollarınızı ovuşdura və ya eşarpınızın ipək parçasını hiss edə bilərsiniz. Xüsusi yumşaqlıq üçün polar və mikrofiberdən istifadə edin.
Addım 2. Xoş toxumaları olan əşyaları tutun və ya ovuşdurun
Rezin qələm tutacaqlarını, hamar daşları, ədyalları və sərin toxumalı zərgərlikləri sınayın.
Addım 3. Stim oyuncaqlar ilə oynayın
Toxunma stimul oyuncaqlarının imkanları sonsuzdur. Bir çoxu xüsusi ehtiyaclı mağazalarda mövcuddur və daha çoxu ofis işçilərinə "əsəbi" olaraq satılır. Budur toxunma stimul oyuncaqlarından bəzi nümunələr:
- Stress topları və rezin dəniz kirpikləri
- Dolaşıqlıqlar
- Açar üzüklərin zəncirləri
- Slinkies
- Bileziklər və ya muncuqlu bilərziklər
- Fidget kubları
- Balon bir ovuc unla dolu
Addım 4. Sizin üçün dərin təzyiq göstərə biləcək obyektləri tapın
Fasulye çantaları, ağırlıqlı yorğanlar, qucaq yastıqları və digər vasitələr dərin təzyiq göstərə bilər. Bu, diqqəti cəmləməyə və sakit olmağa kömək edə bilər.
- Ağırlıqlı yorğan alın.
- Ağırlıqlı bir kətan yastığı və ya böyük bir beanbag qoyun.
- Masaj silindrindən istifadə edin.
- Əlinizi və ya barmağınızı ağır bir kitabın içinə qoyun və bağlayın. (Digər insanlar yerinizi tutduğunuzu güman edə bilərlər.)
- Dərinizə cərrahi fırça sürtün.
- Özünüzə yastıq qoyun və üstünə ağır bir əşya (məsələn, lüğət) qoyun. Özünüzü qaldıra biləcəyinizə və ya ehtiyacınız olduqda sizə kömək edə biləcək başqa birisinin yanında olduğuna əmin olun.
Addım 5. Sevilən birindən sıx bir qucaqlaşma istəyin
Yalnız dərin təzyiqin sakitləşdirici təsirlərini hiss etməyəcəksiniz, həm də sevdiyiniz birindən olacaq.
Başqa heç kim yoxdursa özünüzü də sıxa bilərsiniz
Metod 5 /5: Vestibulyar Stimlər
Vücudun vestibulyar sistemi hərəkətləri emal etməkdən məsuldur.
Addım 1. Məşq topu üçün stulunuzu söndürün
Gündəlik işinizi yerinə yetirərkən sıçrayış, rok və tənzimləmə edə bilərsiniz. Həyəcanlı stimullaşdırma üçün ara vermək də daha asandır.
Addım 2. Trambolin və yelləncəklərdən istifadə edin
Bunların hər ikisi həm daxili, həm də açıq havada ola bilər. (Daxili yelləncəklər üçün xüsusi ehtiyac mağazalarına baxın.)
Kiçik trambolinlər portativdir və saxlama üçün divara söykənə bilər. Bəzilərinin balansınızı saxlamağa kömək edəcək tutacaqları var
Addım 3. Söhbət əsnasında hərəkət etməyin təbii yollarını tapın
- Sallanan kresloda qaya
- Bir məşq topuna sıçrayın
- Sürət
Addım 4. Titrəyən bir doldurulmuş heyvan alın
Basıldıqda titrəyəcək və vestibulyar giriş təmin edəcəklər. Bunlar xüsusilə yuxu vaxtını stimullaşdırmaq üçün faydalı ola bilər.
Addım 5. Əllərinizi çırpın, ayağınızı silkələyin və ya qollarınızı yelləyin
Bir çox otistik/əlil bunu instinktiv olaraq edir və sürprizlərin işlənməsinə, çətin təcrübələrin idarə olunmasına və ya duyğuların ifadə edilməsinə kömək edə bilər.
Əllərinizi/qollarınızı çırparsanız, insanlar ümumiyyətlə əlil olduğunuzu deyə biləcəklər. Bunun yaxşı və ya pis olmasına siz qərar verməlisiniz
Addım 6. Dairələrdə dönün
Dönən bir kreslo istifadə edin və ya ayağa qalxaraq fırlanın. Bu qeyri -rəsmi vəziyyətlərdə, açıq havada və ya evdə yaxşıdır.
- Təhlükəsiz qalın! Kəskin künclər kimi maneələrə diqqət yetirin. Başınız çox gicəllənirsə, dayandırın və ara verin.
- Uzun ətək və ya paltarda bu xüsusilə əyləncəlidir.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özün ol. Bütün stimullaşdırıcı üsullar işləməyəcək, buna görə diqqətinizi cəlb etməyə kömək edə biləcək birini axtarmaq üçün vaxt ayırın. Diqqətinizi yönəltməyin bir yolu olacaq.
- İctimai yerlərdə əlil olduğunuz üçün heç vaxt üzr istəməyinizə ehtiyac olmadığını unutmayın. Olduqca gözəl və sevilənsən.
- Otistik və əlil insanlardan stimullaşdırmaq üçün daha çox fikir istəyin.
- Geri və irəli yuvarlanarkən məşq topu üzərində yatmaq sakitləşdirici ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Alternativ qaynaqları onlayn araşdırarkən diqqətli olun. Bir çox məqalədə məqsəd kimi stimulun söndürülməsindən bəhs edilir və autizmli insanlar üçün narahatlıq yarada biləcək həddindən artıq mənfi autizm mənzərəsi təqdim olunur. Əsasən otistik cəmiyyətdə axtarmağa çalışın.
- Zərər verə biləcək sancaqlar istifadə etməyə başlamayın. Nümunələr dırnaqları dişləmək, dərini cızmaq və ya götürmək və saçları çəkməkdir. Bunlardan çıxmaq çox çətin ola bilər.
