Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğunun (DEHB) bilinən bir müalicəsi olmasa da, DEHB dərman və müalicəsinin birləşməsi bu xəstəliyi müalicə etmək üçün ən yaxşı yoldur. DEHB müalicəsi üçün istifadə olunan dörd dərman var: Metilfenidat, Deksamfetamin, Lisdexamfetamin və Atomoksetin. Bütün bu dərmanların ümumi bir yan təsiri, iştahsızlıqdır və kilo itkisinə səbəb olur. DEHB dərmanı qəbul edərkən arıqlamaq, diyetinizə düzəlişlər etməyinizi və ehtimal ki, iştahınızı stimullaşdırmaq üçün əlavələr və ya digər dərmanların istifadəsini tələb edir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Pəhrizinizi Düzəltmək və İdman Rutini
Addım 1. Bir qidalanma mütəxəssisi ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz yaradın
Diyetinizə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl lisenziyalı bir diyetisyenlə danışmalısınız. Həkiminiz, diyet ehtiyaclarınıza uyğun olaraq sağlam, balanslaşdırılmış bir pəhriz yaratmağınıza kömək edə biləcək bir diyetisyene müraciət edə bilər. Kişilərin sağlam bir kilo alması üçün gündə təxminən 2 500 kalori, qadınların isə gündə təxminən 2000 kalori istehlak etməsi lazımdır. Ancaq gündəlik kalori qəbulu yaşınıza, maddələr mübadiləsinə və fiziki fəaliyyət səviyyənizə bağlıdır. DEHB dərmanlarınız da bir faktor olacaq və qidalanma mütəxəssisiniz dərman qəbul edərkən kilo almağınıza kömək etmək üçün daha yüksək gündəlik kalori qəbulu təklif edə bilər, bəlkə də gündə əlavə 500 kalori ilə başlaya bilərsiniz.
Kilo qazanmaq üçün gündəlik fəaliyyət və gündəlik idmanla bədəninizin hər gün yandırdığından daha çox kalori yeməlisiniz. Hər gün daha yüksək kalorili yeməklərlə balanslaşdırılmış bir pəhrizə girərək təhlükəsiz bir şəkildə kilo almağınız vacibdir. Qidalanma mütəxəssisi, bir yemək planı hazırlamanıza kömək edə bilər, belə ki kilo almağa və sağlam bir kilo almağa imkan verəcək sağlam, qida baxımından zəngin yeməklər yeyirsiniz
Addım 2. Kilo almağa çalışmağın sağlam olmayan yemək yeyə biləcəyinizi unutmayın
Bu donuts və dondurma əldə etmək cazibədar ola bilər - axı siz artıq çəki qazanmağa çalışırsınız! Ancaq kilo verməyə çalışdığınız zaman kalorilərinizin haradan qaynaqlandığına diqqət yetirmək eyni dərəcədə vacibdir. Boş kalorili qidalar (şirniyyat kimi) beyninizin və bədəninizin yaxşı işləməsi üçün lazım olan qidalanmanı verməyəcək. Bunun əvəzinə, zülal tozları olan yüksək kalorili, qida baxımından zəngin olan smoothies kimi sağlam yollarla kalori əlavə etməyə çalışın.
Şəkərli qidalar və soda, konfet, peçenye, xəmir kimi içkilər də daxil olmaqla sürətli çəki artımı ilə əlaqəli qidalar da DEHB simptomlarını, xüsusən də hiperaktivliyi daha da şiddətləndirə bilər
Addım 3. Dərman qəbul etməzdən əvvəl yeməyə çalışın
DEHB dərmanınızı qəbul etdikdən sonra iştahınızı itirdiyinizi bilirsinizsə, əvvəlcədən sağlam və doyurucu bir yemək yeməyi vərdiş edin. Beləliklə, əgər adətən yuxudan oyanıb dərmanlarınızı dərhal içirsinizsə, sağlam və doyurucu bir səhər yeməyi yeyənə qədər (bütün taxıllar, çoxlu protein daxil edin və tam yağlı süd yeməyə çalışın) dayandırın. Mümkünsə, yemək cədvəlinizə uyğun olun və gün ərzində protein barları kimi qəlyanaltılar yeyin.
Addım 4. Yemək cədvəli yaradın
Dərmanlarınız sizi ac hiss etməyinizə mane ola bilər, ancaq bir yemək rejimi qurarsanız, yeməyi xatırlayacaqsınız. Gün ərzində 3 dəfə böyük yemək əvəzinə 5 və ya 6 kiçik yemək yeyin. Özünüzə fasilə verməyi və bir şey yeməyi xatırlatmaq üçün telefonunuza zəngli saat qurun.
Addım 5. Omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları yüksək olan qidalar yeyin
Vücudunuzun əsas hüceyrə fəaliyyətini gücləndirmək, vücudunuzun ümumi toxunulmazlığını artırmaq və ürək funksiyalarınızı artırmaq üçün yağ turşularına ehtiyacı var. Araşdırmalar omeqa-3 və omeqa-6 yağlarının çatışmazlığının DEHB simptomlarına kömək edə biləcəyini göstərdi, çünki bu yağ turşuları beyində dopamin və serotoninin ötürülməsindən beyin hüceyrələrinizin ünsiyyət qurmasına kömək edən bir çox funksiyanı yerinə yetirir. DEHB olan insanlar daha sonra əsas yağ turşularının aşağı səviyyəsindən əziyyət çəkə bilərlər.
- Vücudunuz əsas yağ turşularını tək başına istehsal edə bilməz, buna görə də diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar əlavə etməlisiniz. Bura somon, ton balığı və digər soyuq su balığı kimi qidalar daxildir. Omega-6 yağ turşuları bitki yağları vasitəsilə istehlak edilə bilər.
- DEHB olan uşaqlarda, həftədə 12 unsiya civə az olan balıq və qabıqlı balıqlar olmalıdır, məsələn, karides, konservləşdirilmiş yüngül ton balığı, qarğıdalı, somon, doymamış bitki mənşəli yağlarda bişirilir.
Addım 6. Sink, maqnezium və B6 vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edin
DEHB varsa, sink, dəmir, maqnezium və B6 vitamini kimi vitamin və mineral çatışmazlığınız ola bilər. Vitamin əlavələrinin meqadozları zəhərli ola bilər, buna görə də bu vitaminləri yüksək olan bir pəhriz saxlayaraq bu qidaları almağa çalışın.
- Bir çox meyvə və tərəvəz, xüsusən ispanaq kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, qəhvəyi düyü və taxıl çörəyi kimi süd məhsulları və dənli bitkilər yediyinizdən əmin olmaq üçün diyetisyeniniz və ya qidalanma mütəxəssisi ilə işləyin.
- Ortalama bir qadına gündə təxminən 4.0-7.0 mq sink, ortalama kişiyə isə gündə 5.5-9.5 mq sink lazımdır. Kişilərin gündə 300mq, qadınların isə 270mg maqneziuma ehtiyacı var.
Addım 7. Gündəlik məşq rejimini qoruyun
Diyetisyeniniz, bədəninizin sağlam bir çəki saxlamaq üçün kifayət qədər kalori yandıra bilməsi üçün yeni yemək planınızla birlikdə gündəlik məşqlər etməyinizi də tövsiyə edə bilər. Bu o deməkdir ki, sıx fasiləli məşqləri və ya çoxlu kardio məşqlərini atlamalı ola bilərsiniz. Əksinə, güc təhsili kimi əzələ qurmağa kömək edəcək məşqlərə diqqət yetirin.
Gündəlik yüksək kalori qəbulu ilə birlikdə mülayim və orta səviyyəli bir məşq rejiminə riayət etmək sağlam bir şəkildə kilo almağa imkan verəcəkdir
2 -ci hissə 2: Əlavələrdən və digər dərmanlardan istifadə
Addım 1. Həkiminizdən omeqa-3 və omeqa-6 əlavələri haqqında soruşun
Son araşdırmalar, omega-3 və omega-6 yağ turşuları takviyelerinin DEHB müalicəsi zamanı iştahsızlıq səbəbiylə əskik ola biləcəyiniz qida maddələrini əldə etməyinizə kömək edə biləcəyini irəli sürdü. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın, çünki dərmanınıza mənfi reaksiya verə bilərlər.
Əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmir, yəni maddələrin təmizliyi və ya təhlükəsizliyi üçün heç bir standart yoxdur. Əczaçınız və ya diyetisyeniniz tanınmış bir marka tövsiyə edə bilər və sizə uyğun dozanın nə olacağına dair məsləhət verə bilər
Addım 2. Cyproheptadine kimi iştahı artıran dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın
Cyproheptadine, DEHB dərmanı qəbul edərkən iştahınızı artırmaq üçün qəbul edilə bilən bir antihistamindir.
Cyproheptadine, DEHB dərmanı qəbul edərkən iştahı artırmaq və yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün edilən işlərdə göstərilmişdir. Bununla birlikdə, DEHB dərmanlarınızla birlikdə başqa dərmanlar almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın
Addım 3. Həkiminizlə Remeron kimi bir antidepresan istifadə etməyiniz barədə danışın
Bəzi insanlar, Remeron kimi yumşaq bir antidepresan qəbul etmənin DEHB dərmanları ilə birləşdikdə iştahı stimullaşdırmağa kömək edə biləcəyini təsbit etdi. Bununla birlikdə, titrəmə və başgicəllənmə kimi yüngül təsirlərdən əhval dəyişikliyinə və koordinasiya itkisinə qədər olan antidepresanların yan təsirlərindən xəbərdar olun.
DEHB dərmanı alan uşaqlar üçün belə bir gənc yaşda antidepresanların istifadəsinin əhvalın kəskin dəyişməsinə və intihar düşüncələrinə səbəb ola biləcəyi narahatlıq doğurur. Həkiminiz, DEHB dərmanlarınızla birlikdə bir antidepresan almanın bütün mümkün risklərini təsvir edə bilər
Addım 4. DEHB dərmanlarınızı tənzimləməkdən danışın
Kilo verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. Dərmanınızı düzəltmək lazım ola bilər (bəlkə də uzun müddət davam edən bir dozaya və ya gün ərzində dərmanınızı parçalayaraq) və ya tamamilə fərqli bir dərman sınamalı ola bilərsiniz.
