Vaxtı texniki cəhətdən yavaşlatmaq olmaz, ancaq zaman anlayışınızı yavaşlatmağı öyrənə bilərsiniz. Vaxtınızı qiymətləndirməyi öyrənə bilərsiniz. Bir addım geri çəkilməyi, diqqətinizi yönəltməyi və tipik işlərinizdən çıxmağı öyrənmək istəyirsinizsə, zaman təcrübənizi yavaşlatmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Diqqətinizi cəmləşdirmək
Addım 1. Kiçik detallara diqqət yetirin
Zaman keçdikcə həm subyektiv, həm də elmi olaraq zamanın niyə sürətləndiyi ilə bağlı bir çox nəzəriyyə var. Uşaq olaraq formalaşdırdığımız sinir yolları, hər təcrübə yeni olduğu üçün demək olar ki, həmişə yenidir. Sanki hər xırda detal əhəmiyyətlidir. Yaşlandıqca və yaşadığımız dünya ilə daha yaxından tanış olduqdan sonra, bu kiçik detallar bir zamanlar etdikləri zərbəni daşımır.
- Gəncliyinizin bəzi möcüzələrini geri qaytarmaq üçün özünüzü mümkün qədər kiçik şeylərə diqqət yetirməyə öyrətməyə çalışın. Hər gün bir az vaxt ayırın - bəli, sözün həqiqi mənasında - bəzi çiçəkləri qiymətləndirmək, gün batımını seyr etmək və ya musiqi oynamaq və ya bağçılıq kimi meditativ bir iş görmək.
- Hadisənin əhəmiyyətsiz olmasına baxmayaraq, tam iştirak etməyə çalışmaq üçün bütün hisslərinizi işə salın. Kiçik, daha yaxşıdır. Trafikdə oturarkən, temperatur, bədəninizin oturacaqdakı toxunma hissi, avtomobilin qoxuları və trafikə diqqət yetirin. Avtomobil sürmək nə qədər qəribədir!
Addım 2. Nəfəsinizə diqqət edin
Nəfəs meditasiyası, özünüzü yavaşlatmağa və daha çox məlumatlı olmağa öyrətməyin ən asan və ən çox yayılmış üsullarından biridir. Özünüzü əsas nəfəs rituallarında mərkəzləşdirin ki, hazırda daha çox olasınız və zamanı yavaşlatasınız.
- Rahat bir kresloya oturun, dik durun, yaxşı duruş istifadə edin və dərindən nəfəs alın. Tutun, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Gözləriniz bağlı olarkən bunu ən azı on dəfə edin. Vücudunuza daxil olan, sizi qidalandıran oksigeni hiss edin və bədəninizdən çıxdığını hiss edin.
- Meditasiya edərkən nəfəs aldığınız havanı bədəninizin müxtəlif hissələrinə köçürün. Sizin üçün işlədiyini hiss edin.
- On nəfəsli nəfəs aldıqdan sonra gözlərinizi açın və ətrafınızdakı detallara diqqət yetirin. Çöldə olsanız, səmaya, üfüqə baxın, ətrafınızdakı səsləri dinləyin. İçəridə olsanız, tavana, divarlara və hər hansı bir mebelə baxın. Hal -hazırda olun.
- "Meditasiya" fikrindən xoşunuz gəlmirsə, nəfəs almaq kimi düşünün. Sizin üçün təsirli olması üçün bir çox mənəvi jargonun bükülməsinə ehtiyac yoxdur.
Addım 3. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Proqressiv əzələ gevşetməsi, bədəninizin müxtəlif yerlərinə diqqətinizi yönəltməkdən və heç bir şey etmədən vücudunuzu rahatlaşdırmağın və varlığınızı həmin yerlərə itələməyin əsas, lakin rəsmiləşdirilmiş bir yoludur. Bu həm rahatlamağın, həm də aktiv qalmağın bir yoludur və özünüzü sadə bir fəaliyyətə və yavaş vaxta yönəltməyin faydalı bir yolu ola bilər.
- Başlamaq üçün nəfəsinizə diqqət edərək rahat bir kresloda dik oturun. Sonra ya ayaqlarınızdan, ya da başınızdan başlayaraq bədəninizin bir hissəsini seçin və bir əzələni gərginləşdirin. Üzünüzü düzəltməyə çalışın, sanki yalnız turş bir şey yediniz, 15 saniyə ərzində tutun, sonra yavaş -yavaş buraxın və gərginliyin əriməsini hiss edin.
- Vücudunuzun müxtəlif yerlərində hərəkət etməyə davam edin, əzələlərinizi gərginləşdirin, tutun və sonra bütün bədəniniz ətrafında hərəkət etməyincə gərginliyi yavaş -yavaş buraxın. Bu, özünüzü mərkəzləşdirmək, bu anda olmaq və istirahət etmək üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Oxuyun, musiqi çalın və ya mahnı oxuyun
Zamanı aşmağın başqa bir ümumi taktikası, təkrarlanan bir səsləndirməni mahnı kimi istifadə etmək, özünüzü mərkəzləşdirmək və bir növ trans halına gətirməkdir. Bu mahnı oxumaq, oxumaq və ya musiqi çalmaqla edilə bilər və Pentikostal Xristianlardan Hare Krishnaya qədər bir çox ənənələrdə edilir.
- Hər hansı bir ifadə, mantra və ya fraqment oxuya bilərsiniz. Hare Krishna oxumağa çalışın və ya sadəcə Beyonce'yi təkrar -təkrar oxuyun: "Mən sağ qalmışam" mükəmməl təsirli bir mantradır.
- Bir alət çalırsınızsa, təkrarlanan bir parça və ya bir sıra akkordlar çalarkən zaman izini itirmək təcrübəsi ilə çox tanış ola bilərsiniz. Pianoda eyni üç notu təkrarlayın, yavaş -yavaş çalmalarına icazə verin və nəfəsinizə diqqət edərək notlarla oturun. Zaman yavaşlayacaq.
- Oynamırsınızsa və oxumaq və oxumaqla maraqlanmırsınızsa, ətrafa və ya drona bənzər yumşaq musiqi dinləməyə çalışın. Zamanı ləzzətləndirmək və yavaşlatmaq üçün bəzi əla kompozisiyalar arasında William Basinski's Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere və Brian Eno tərəfindən yazılmış hər şey var.
Addım 5. Yalnız oturmağa çalışın
Zen rahibindən meditasiyanın nə olduğunu soruşsanız, ümumiyyətlə "Oturub oturun" deyərlər. Zenin nə olduğunu soruşsanız, yenə də yəqin ki, cavab "Yalnız otururam" olacaq. Meditasiyanın və vaxtın yavaşlamasının ən böyük sirri şüurun heç bir sirrinin olmamasıdır. Əgər həyəcanlanırsınızsa və vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, oturun. Heçnə etmə. Oturarkən özünüzü mərkəzləşdirin və yalnız olun.
Bir anda yalnız bir şey etməyə çalışın. Oturanda sadəcə otur. Oxuyanda sadəcə oxu. Oxumayın, simit yeyin, dostunuza mesaj yazın və həftə sonu haqqında düşünün. Sadəcə oxu
Metod 2 /2: Rutinlərinizi pozmaq
Addım 1. Marşrutlarınızı adi yerlərə dəyişdirin
Mağazaya qaçmaq istəyərkən avtomobilinizə minmək və işə avtomatik getmək təcrübəniz olubmu? Təkrarlanan hərəkətlər beyninizdə nə etdiyinizi anlamadan eyni vəzifəni yerinə yetirərək avtopilota keçməyi çox asanlaşdıran yollar əmələ gətirir. Bu hərəkətlər sürətlənə bilər. Beləliklə, hiylə, beyninizi mümkün qədər tez -tez yeni şeylər yaşamaq üçün gündəlik işlərinizi sarsıtmağı öyrənməkdir.
getməli olduğunuz fərqli yerlərə çatmaq üçün bir çox fərqli yol və üsul seçməyə çalışın. Bəzən velosiped sürün, digər vaxt maşın sürün, digər vaxt gəzin. Hər biri üçün ən yaxşı yolu və ən pis marşrutu tapın və hamısını arasına götürün
Addım 2. Eyni hərəkəti müxtəlif yerlərdə edin
Bəzi insanlar hər gün eyni masada, eyni saatlarla eyni fəaliyyətlə məşğul olmağı sevirlər. Ardıcıllıq zamanın uçmasına təsir edir. Ancaq yavaşlatmaq istəyirsinizsə, dəfələrlə etməli olduğunuz işləri görmək üçün özünüzü başqa yerə getməyə məcbur edin.
- Hər gecə masanızda otağınızda dərs oxumayın, ancaq dövrə vurun. Saatlarınızda fərqli otaqları sınayın, kitabxananı sınayın, parkdakı bir ağacın altında çöldə dərs keçirin. Hər yerdə təhsil alın.
- Koşucusunuzsa, eyni yerdə bir və ya iki dəfədən çox qaçmayın. Həmişə yeni məhəllələri, yeni parkları, yeni yolları araşdırın. Rutinin adi hala çevrilməsinə imkan verməyin.
Addım 3. Sizi qorxudan şeylər edin
Son bir araşdırmada, bir araşdırmaçı, qorxulu həyəcanla gəzintiyə çıxan sürücülərdən, gəzintinin nə qədər sürdüyünü izah etmələrini və bir neçə saniyədə bir neçə yüz fut atlamalarını istədi. Hər bir iştirakçı vaxtını təxminən 30%çox qiymətləndirdi. Bizi əsəbiləşdirən, qorxudan anlar yaşadıqda, zaman əslində olmasa da, hiss oluna bilən bir şəkildə uzanır.
- Özünüzü riskli və ya qorxuducu fəaliyyətlə məşğul olmadan bir az tullanmaq istəsəniz, asanlıqla tullanma qorxularını sınayın və ya ara sıra qorxu filmləri qazın. Yaşayış otağınızın təhlükəsizliyindən özünüzü qorxutun.
- Təhlükəli davranışlarla məşğul olmayın, ancaq hesablanmış riskləri götürün və özünüzü oraya qoyun. İnsanlar qarşısında mahnı oxumaq sizi qorxudursa, gitaranızı açıq bir mikrofonun yanına aparın və bunu özünüz edin. Bu, həyatınızın ən uzun 15 dəqiqəsi olacaq.
Addım 4. Araşdırın
Dünya qəribə və gözəl bir yerdir ki, çox vaxt kəllə boyunda kiçik bir səltənətlə məhdudlaşırıq. Evdəyik, sonra məktəbə və ya işə gedirik, sonra evə gəlib televizora baxırıq. Vaxt uçmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bunun əvəzinə özünüzü araşdırmağa getməyə məcbur edin. Öz mahalınızı, öz dünyanızı və öz başınızı araşdırın.
- Öz məhəllənizdə neçə fərqli yerdən diş fırçası, sandviç və ya idman ayaqqabıları ala bilərsiniz? Ən ucuz nədir? Ən qəribəsi haradadır? Öyrənmək.
- Öz qabiliyyətlərinizi və ətrafınızı araşdırın. Bir hekayə şeiri yaza bilərsinizmi? Özünüzə meydan oxuyun. Banjo oynaya bilərsən? Çalışın. Yeni şeylər öyrənmək, yavaş -yavaş işləyən yeni başlayanın zehnini bərpa etməyə kömək edir. Bu kəşfiyyatın sevincidir.
Addım 5. Gün ərzində daha az şey edin
Vaxtı yavaşlatmaq istəyirsinizsə, məqsədiniz hər gün daha az vəzifə götürmək və hər birini tam və daha tam şəkildə yaşamaq olmalıdır. Yavaşlamaq üçün vaxt istəyirsinizsə, özünüzü yavaşlatın və istehlak sürətinizi yavaşlatın.
- Əksər insanlar kompüterlərində və ya telefonlarında təxminən yüz yüz saatlıq musiqi daşıyırlar və ani giriş təcrübəsi bu mahnıları yavaşlatmağı və yaşamağı çətinləşdirir. İlk otuz saniyəni sevmirsinizsə, onları atlaya bilərsiniz. Bir saatlıq Pandora dinləmək əvəzinə çox bəyəndiyiniz bir mahnı ilə oturmağa və dəfələrlə dinləməyə çalışın.
- Kitab oxumaq və ya baxmaq kimi kiçik bir işlə məşğul olsanız belə, hər şeyi beyninizə sıxışdırmağa çalışmayın. Yatağınızın başında böyük bir kitab yığmayın. Bir ay biri ilə oturun. Bir il bir şeirlə oturun. Həqiqətən təcrübə edin.
Addım 6. Çoxlu işi dayandırın
Diqqətinizi birdən çox vəzifəyə nə qədər çox bölüşdürsəniz, etdiyiniz işə diqqət yetirmək, özünüzü mərkəzləşdirmək və vaxtı qavramaq yolunuzu yavaşlatmaq bir o qədər çətin olacaq. Bir şeyi etdiyiniz zaman, işiniz bitənə qədər özünüzü o işə həsr edin.
- Çox vəzifəli iş ümumiyyətlə digər işlərə "vaxta qənaət etmək" üçün edilir. "Hey, axşam yeməyi hazırlaya və Kartlar Evinə baxa bilsəm və bacımı çağırsam, sonra vaxta qənaət edərəm" deyə düşünürük, amma günün sonunda şouda baş verənləri, axşam yeməyini çətin ki xatırlayacaqsınız. yandırılacaq və bacınız yanacaq
- Bunun əvəzinə, yaxşı və düzgün etdiyiniz bir şeyi etməyə diqqət edin. Uzun müddət çəksin. Yavaş -yavaş gedin. Yemək bişirərkən, parçaladığınız hər bir tərkib hissəsinə diqqət yetirin. Düzgün et.
Addım 7. Gündəlik sistematik geri çəkmə tətbiq edin
Hər günün sonunda bir az məşq edin. Bu gün etdiyiniz bir şeyi xatırlayın və bunu mümkün qədər ətraflı şəkildə təsvir edin. Dostunuzun şən bir zarafat, kiminsə həyətində gördüyünüz bir işarə və ya müəyyən bir bulud meydana gətirdikdən sonra sizə verdiyi görünüş ola bilər. Ətraflı və konkret olun.
Bu gün etdikdən sonra dünən etməyə çalışın. Dünən xatırladığınız, dünən xatırladığınız fərqli bir şey nə idi? Bunu etdikdən sonra keçən həftəyə keçin. Bir ay əvvəl gedin. On il. Uşaqlığınız. Həyatınızın müxtəlif nöqtələrindən tədricən xüsusi və ətraflı xatirələr toplamağa çalışın
İpuçları
- Bu istirahət haqqında bir bələdçi kimi görünə bilər, amma sadə cavab budur ki, rahatlaşanda (və ya son dərəcə darıxdırıcı bir şey edirsən) zaman yavaş gedir. Maraqlı bir şey etdiyinizdən fərqli olaraq, vaxt sürətlə gedir, buna görə də "əylənərkən zaman uçur" deyimi var.
- Yavaş, dərin nəfəslər rahatlamağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
