Günahkarlıq, həyatınızla irəliləməyinizə mane olan depressiv bir duyğu ola bilər. Mənfi hissləri necə dayandıra biləcəyinizi və keçmiş hərəkətlərinizlə necə məşğul olacağınızı başa düşmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, bu məqalə sizə prosesdə yol göstərəcək və müsbət gələcəyə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Günahı anlamaq
Addım 1. Günahkarlığın məqsədini anlayın
Çox vaxt başqasına zərər verən bir şey etdiyimizə və ya dediyimizə görə özümüzü günahkar hiss edirik. Bu cür günah, sağlam və normal olan bir şeydə nə vaxt günahkar ola biləcəyinizi anlamağa kömək edir.
Məsələn, bir dostunuzun doğum gününü unutsanız, özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz, çünki dostlarınızın dostlarının doğum günlərini xatırlamaları və qeyd etmələri gözlənilir. Bu sağlam bir günahdır, çünki bu insanla münasibətlərinizə xələl gətirə bilməyəcəyiniz bir şey barədə sizi xəbərdar edir
Addım 2. Məhsuldar olmayan günahı tanıyın
Bəzən özünü günahkar hiss etməyimiz lazım olmadıqda özünü günahkar hiss edə bilərik. Bu cür günah, məqsədinə xidmət etmədiyi üçün sağlam olmayan və ya məhsuldar olmayan günah kimi tanınır. Sadəcə bizi pis hiss edir.
- Xüsusilə, günahınızın səhvlərinizə diqqət yetirməyinizə, öz uğurunuzu qeyd etməyinizə mane olub olmadığına diqqət yetirin.
- Məsələn, dostunuzun doğum günündə işləmək məcburiyyətində qaldığınız və onun məclisinə qatıla bilmədiyiniz üçün günahkar hiss edirsinizsə, bu sağlam olmayan günahkarlıq nümunəsi olardı. İşləmək üçün planlaşdırılırsınızsa və doğum günü üçün vaxt ayıra bilmirsinizsə, bu sizin ixtiyarınızdadır. Dostunuz işinizi davam etdirmək üçün partiyasını əldən verməli olduğunuzu anlamalıdır.
Addım 3. Günahkar olduğunuzu müəyyənləşdirin
Bir şeydə günahkar hiss edirsinizsə, nədən və nədən günahkar olduğunuzu müəyyən etmək vacibdir. Günahkarlığınızın mənbəyini və özünüzü günahkar hiss etməyinizin səbəbini müəyyən etmək, sağlam və ya qeyri -sağlam bir günah yaşadığınızı təyin etməyə kömək edə bilər. Hər halda, bu duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün çalışmalısınız.
Günahkarlıqla tez -tez mübarizə aparırsınızsa, bunun kökləri uşaqlıq təcrübələrinizdən qaynaqlana bilər. Səhv olan şeylərə görə tez-tez günahlandırılıb-günahlandırılmadığınızı düşünməyə çalışın-sonra özünüzə xatırlayın ki, artıq bu rolu oynamaq lazım deyil
Addım 4. Hissləriniz haqqında yazın
Günahkarlığınızı qeyd etmək, onu başa düşməyə və həll etməyə kömək edə bilər. Özünüzü günahkar hiss etməyinizin səbəbini yazmağa başlayın. Birinə etdiyiniz və ya dediyiniz bir şey olsaydı, baş verənləri bacardığınız qədər ətraflı təsvir edin. Təsvirinizə bu vəziyyətin sizi necə hiss etdiyini və nəyə görə əlavə edin. Nədən günahkar hiss etməli olduğunuzu düşünürsünüz?
Məsələn, dostunuzun ad gününü unutmağınızın səbəbləri haqqında yaza bilərsiniz. Səni yayındıran nə oldu? Dostunuz necə reaksiya verdi? Bu sizi necə hiss etdirdi?
Addım 5. Lazım gələrsə üzr istəyin
Səhvlərinizə görə cavabdeh olmaq onlardan böyümənin vacib bir hissəsidir. Günahınızın sağlam və ya sağlam olmadığını müəyyən etdikdən sonra, hərəkətləriniz üçün üzr istəməyinizə ehtiyac olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Dostunuzun doğum gününü unutmusunuzsa, dostlarınızın etməli olduğu bir şeyi bacarmadığınız üçün üzr istəməlisiniz.
Üzrünüzün səmimi olduğuna və hərəkətləriniz üçün bəhanə gətirmədiyinizə əmin olun. Dostunuza həqiqətən pis hiss etdiyinizi göstərmək üçün hərəkətlərinizə görə tam məsuliyyət daşımaq vacibdir. "_ üçün həqiqətən üzr istəyirəm" kimi sadə bir söz deyin
Addım 6. Bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün vəziyyəti düşünün
Günahınızı düşündükdən, mənbəyini təyin etdikdən və lazım gələrsə üzr istədikdən sonra, gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün hərəkətləriniz üzərində düşünmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız. Səhv bir şey etdiyiniz zaman düşünmək, eyni səhvləri etməyə davam etməkdənsə, bir təcrübədən böyüməyinizə kömək edə bilər.
Məsələn, dostunuzun doğum gününü unutma təcrübəsi üzərində düşündükdən sonra, gələcəkdə vacib tarixləri xatırlamaqda daha diqqətli olmaq və gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün addımlar atmaq lazım olduğuna qərar verə bilərsiniz
2 -ci hissənin 2 -si: Keçmiş günahkarlığın hərəkəti
Addım 1. Təqsiri minnətdarlığa dəyişin
Özünüzü günahkar hiss etmək, məhsuldar olmayan və gələcək davranışınıza tətbiq edə biləcəyiniz heç bir şey verməyən günahkar düşüncələr düşünməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə günahkar düşüncələrinizi minnətdarlıq düşüncələrinə çevirməyə çalışın.
- Məsələn, dostunuzun doğum gününü unutmusunuzsa, özünüzə "dünən onun doğum günü olduğunu xatırlamalıydım!" Bu düşüncə vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa imkan vermir, sadəcə dostunuzun doğum gününü unutduğunuz üçün özünüzü daha pis hiss edir.
- "Dostlarımın mənim üçün önəmli olduğunu xatırlatdığına və bunu gələcəkdə onlara nümayiş etdirmə şansına görə minnətdaram" kimi pozitiv ifadələrə dəyişin.
Addım 2. Özünüzü bağışlayın
Özünü bağışlamaq, bir dostunu bağışlayacağın kimi, günahkarlıqla necə davranılacağını öyrənməyin vacib bir hissəsidir. Başqalarının sizi bağışlamasını istədiyiniz şeylərdən və ya nəzarətinizdən kənar olan şeylərdən qaynaqlanan günahkarlıqla məşğul olsanız, özünüzü necə bağışlamağı öyrənməlisiniz.
Növbəti dəfə bir şeyə görə özünü günahkar hiss edəndə, dərin bir nəfəs al və özünü döyməyi dayandır. Bunun əvəzinə "Səhv etdim, amma bu məni pis insan etmir" kimi bir söz söyləyin
Addım 3. Uydurma personaj Scarlett O'Hara'dan dərs alın
"Axı … sabah başqa bir gündür" sitatını düşünün. Hər günün vəd, ümid və yenidən başlamaq fürsəti ilə dolu yeni bir başlanğıc olduğunu anlayın. Anlayın ki, hərəkətləriniz səhv olsa da, gələcəyinizi diktə etmir. Nəticələri ola bilsə də, həyatınızın qalan hissəsinə tam nəzarət etmirlər.
Addım 4. Yaxşı bir iş gör
Başqalarına müraciət etmək, yardım alan şəxs qədər kömək edənə də kömək edir. Yaxşı əməllərin hərəkətlərinizi geri çevirməyəcəyini anlamanıza baxmayaraq, müsbət bir gələcəyə doğru irəliləməyinizə kömək edəcək. Bəzi araşdırmalar hətta başqalarına kömək etmənin zehni və fiziki sağlamlığınız üçün geniş faydalara sahib olduğunu göstərdi.
Yerli xəstəxanalar, xeyriyyə təşkilatları və digər təşkilatlarla könüllülük imkanları haqqında danışın. Hətta həftədə bir neçə saat könüllülük etmək günahınızı dəf etməyə kömək edə bilər
Addım 5. Həyatınıza mənəvi təcrübə daxil edin
Bəzi inanclar, günahkarlıq hisslərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək pis əməllərin kəffarəsinin yollarını təklif edir. İstədiyiniz dini evdə xidmətə getməyi və ya öz mənəvi təcrübənizi inkişaf etdirməyi düşünün. Mənəviyyatın faydaları günahkarlıq hisslərini aradan qaldırmaqdan daha üstündür. Araşdırmalar göstərdi ki, mənəviyyat və dua hətta xəstəlik zamanı stressi azaltmağa və müalicə müddətini azaltmağa kömək edə bilər.
- Başqa insanlarla namaz qılmaq üçün ibadət yerinə getməyi düşünün.
- Meditasiya və ya yoga ilə məşğul olun.
- Təbiətdə vaxt keçirin və təbii dünyanın gözəlliyinə heyran olun
Addım 6. Günahınızı tək başına ata bilmirsinizsə, bir terapevtdən kömək istəməyi düşünün
Bəzi insanlar üçün günahkarlıq gündəlik həyata və xoşbəxtliyə müdaxilə edə bilər. Kömək olmadan günahınızı başa düşmək və bu hisslərlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolunu müəyyən etmək çətin ola bilər. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, bu duyğuları başa düşməyinizə və onlarla mübarizə aparmağınıza kömək edə bilər.
Unutmayın ki, özünü həddindən artıq günahkar hiss etmək müalicə tələb edən əsas psixi sağlamlıq vəziyyətinin bir hissəsi ola bilər. Bir terapevtlə danışmaq, nələrin baş verdiyini anlamağa və ən yaxşı hərəkət yolunu seçməyə kömək edə bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Vəziyyətinizi gizli saxlamağı üstün tutursunuz, ancaq rahatlığa ehtiyacınız varsa, bu barədə ailə üzvünüz və ya yaxın dostunuz kimi etibarlı bir şəxsə danışın.
- Günahkarlıq və obsesif düşüncə depressiya və ya digər psixoloji şərtlərdən qaynaqlana bilər. Lazım gələrsə həkimə müraciət edin.
